Jezelf accepteren betekent dat je alle aspecten van jezelf kunt waarderen. Alle aspecten betekenen goede aspecten en aspecten waarvan u denkt dat ze nog verbeterd moeten worden. Het proces van jezelf accepteren begint met het herkennen van het negatieve oordeel dat je over jezelf hebt en het te veranderen zodat je alle aspecten die je hebt kunt waarderen. Probeer ook een verbintenis met jezelf aan te gaan om je focus te verschuiven van oordeel en schuld naar tolerantie en liefde.
Stap
Deel 1 van 4: Herkennen hoe u over uzelf denkt
Stap 1. Identificeer uw sterke punten en eigenschappen
Identificeer je sterke of goede eigenschappen, zodat je de slechte aspecten op een evenwichtige manier kunt accepteren. Ook het realiseren van je sterke punten kan je begrip van jezelf veranderen. Schrijf al je sterke punten op of schrijf er elke dag een op als dit gemakkelijker is. Bijvoorbeeld:
- Ik ben een liefhebbend persoon.
- Ik ben een sterke moeder.
- Ik ben een getalenteerde schilder.
- Ik ben een creatieve oplossingsgever.
Stap 2. Schrijf al je prestaties op
Doe een poging om uw sterke punten te herkennen en te erkennen door al uw prestaties bij te houden. Bijvoorbeeld wie je hebt geholpen, je eigen successen of moeilijkheden die je hebt overwonnen. Deze voorbeelden helpen u zich te concentreren op acties en acties. Andere concrete voorbeelden die u kunnen helpen sterke punten te identificeren, zijn onder meer:
- De dood van mijn vader was zwaar voor ons gezin, maar ik ben er trots op dat ik mijn moeder door deze ontberingen heb kunnen steunen.
- Ik wilde een halve marathon lopen en na 6 maanden training haalde ik de finish!
- Nadat ik mijn baan was kwijtgeraakt, had ik het moeilijk om de situatie te accepteren en kon ik de rekeningen niet betalen. Ik probeer echter de sterke punten die ik heb te identificeren en mijn conditie is nu beter.
Stap 3. Ken uw beoordeling van uzelf
Door te weten hoe je jezelf beoordeelt, kun je aspecten van jezelf identificeren die het doelwit zijn geweest van overkritiek. Er wordt gezegd dat je overdreven kritisch bent als je bepaalde aspecten of eigenschappen van jezelf niet leuk vindt. Je voelt je misschien beschaamd of teleurgesteld en deze gevoelens maken het je moeilijk om jezelf te accepteren. Begin met het opschrijven van je negatieve gedachten over jezelf. Bijvoorbeeld:
- Ik kan nooit iets goed doen.
- Ik begrijp de opmerkingen van anderen altijd verkeerd. Er moet iets mis zijn met mij.
- Ik ben te dik.
- Ik maak altijd de verkeerde beslissingen.
Stap 4. Wees je bewust van het effect dat de opmerkingen van anderen op jou hebben
Wanneer andere mensen opmerkingen over ons maken, proberen we deze opmerkingen vaak te verwerken en om te zetten in onze mening over onszelf. Nu je weet waarom je jezelf veroordeelt, begin je te heroverwegen hoe je jezelf ziet.
Als je moeder bijvoorbeeld altijd kritiek heeft op je uiterlijk, voel je je misschien niet zeker van je uiterlijk op dit moment. Als u echter begrijpt dat de kritiek van uw moeder voortkomt uit haar onzekerheden, kunt u uw zelfvertrouwen heroverwegen vanwege uw uiterlijk
Deel 2 van 4: Uitdagende zelfkritiek
Stap 1. Wees je bewust van eventuele negatieve gedachten die opkomen
Nu je de aspecten van je leven kent die je het meest bekritiseert, is het tijd om van je eigen zelfkritiek af te komen. Een innerlijke criticus zou kunnen zeggen: "Ik heb niet mijn ideale maat" of "Ik doe nooit iets goed." Door deze kritiek te elimineren, kun je de kracht van negatieve gedachten over jezelf tegengaan. Op deze manier kun je mededogen, vergeving en acceptatie cultiveren. Oefen om je bewust te zijn van eventuele negatieve gedachten die opkomen om kritiek van binnenuit te verwijderen. Als je bijvoorbeeld een gedachte opmerkt die zegt: "Ik ben zo dom", vraag jezelf dan af:
- Is deze gedachte goed?
- Geeft deze gedachte mij een goed gevoel?
- Wil ik deze gedachten delen met een vriend of geliefde?
- Als de antwoorden allemaal "nee" zijn, weet je dat die innerlijke criticus aan het woord is.
Stap 2. Weersta zelfkritiek
Als je merkt dat je negatief over jezelf denkt, confronteer en verdrijf dan deze kritiek. Bereid positieve gedachten of mantra's voor om ze te bestrijden. Gebruik de krachten die je in de vorige stap herkende.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je tegen jezelf zegt: "Ik ben dom", verander deze gedachte dan in een aangenamere uitspraak, bijvoorbeeld: "Ook al begrijp ik dit onderwerp niet, ik ben goed in andere dingen en alles is in orde."
- Onthoud je sterke punten: “Onze talenten zijn anders. Ik heb talent of expertise op een ander gebied en ben daar trots op.”
- Vertel je innerlijke criticus dat de negatieve bewering niet waar is. "Oké kritiek, ik weet dat je altijd zei dat ik dom ben, maar dat is niet waar. Ik heb me gerealiseerd dat ik een goede intelligentie heb in belangrijke en specifieke zaken.”
- Wees aardig voor interne kritiek. Herinner jezelf eraan en leer het jezelf, want je bent nog steeds aan het leren om van gedachten over jezelf te veranderen.
Stap 3. Focus op zelfacceptatie voordat je jezelf verbetert
Zelfacceptatie betekent jezelf accepteren zoals je bent in het moment. Zelfverbetering richt zich op het aanbrengen van de nodige veranderingen zodat je jezelf in de toekomst kunt accepteren., Herken aspecten van jezelf met een verlangen om elk aspect te waarderen zoals het is. Daarna kunt u beslissen welke aspecten u moet verbeteren.
Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, begin dan met het maken van een zelfacceptatieverklaring over je huidige gewicht, bijvoorbeeld: "Ook al wil ik afvallen, ik ben nog steeds mooi en voel me goed over wie ik ben." Maak daarna positieve uitspraken die nuttig zijn om jezelf te verbeteren. In plaats van te denken: "Mijn lichaamsvorm is niet ideaal, ik zal me mooier en gelukkiger voelen als ik 10 kg ben afgevallen", kun je zeggen: "Ik wil 10 kg afvallen om gezonder en energieker te zijn."
Stap 4. Verander je verwachtingen
Je zult teleurgesteld zijn als je onrealistische verwachtingen voor jezelf stelt. Dit maakt het moeilijk voor je om jezelf te accepteren. Stel daarom je verwachtingen bij.
Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik ben zo lui dat ik de keuken niet heb schoongemaakt vandaag", verander je verwachtingen door te zeggen: "Ik heb al een etentje voor mijn gezin klaargemaakt. Morgenochtend zal ik de kinderen vragen om na het ontbijt te helpen met de afwas.”
Deel 3 van 4: Van jezelf houden
Stap 1. Weet dat je liefde waard bent
Het klinkt misschien raar of voelt ongemakkelijk om te zeggen dat je van jezelf wilt houden omdat het klinkt alsof je egoïstisch bent. Eigenliefde is echter de basis van zelfacceptatie, omdat liefde betekent "sympathiek bewustzijn van de nood van anderen en het verlangen om ze te overwinnen". U verdient zelf hetzelfde begrip en vriendelijkheid! De eerste stap om van jezelf te houden is erkennen dat je respect verdient. We hebben de neiging om de gedachten, gevoelens, meningen en overtuigingen van anderen onze goedkeuring voor onszelf te laten dicteren. In plaats van akkoord te gaan met de beslissing van iemand anders, geef je toestemming voor je eigen beslissing. Leer jezelf te erkennen en goedkeuren zonder erom te vragen van anderen.
Stap 2. Oefen dagelijkse affirmaties
Positieve affirmaties kunnen moed en aanmoediging bieden, zodat je van jezelf kunt houden. Door van jezelf te houden, zal het gemakkelijker voor je zijn om je in het verleden in te leven en jezelf te vergeven, zodat je schuld en spijt kunt overwinnen. Dagelijkse bevestigingen zullen ook de kritiek van binnenuit langzaam veranderen. Kweek elke dag liefde aan door affirmaties te zeggen, te schrijven of te denken. Gebruik de volgende voorbeelden van affirmaties:
- Ik was in staat om tegenslagen te overwinnen omdat ik sterker was dan ik dacht.
- Met mij gaat het goed, ook al ben ik niet perfect en maak ik fouten.
- Ik ben een goed en wijs meisje.
- Neem de tijd om lief te hebben. Als je het moeilijk vindt om jezelf te accepteren, neem dan de tijd om aardig voor jezelf te zijn door liefde aan te kweken. Erken dat je oordeel over jezelf pijnlijk is omdat het erg negatief kan zijn. Herinner jezelf eraan om altijd aardig te zijn en zelfbevestigingen te doen.
- Als je bijvoorbeeld denkt: "Mijn lichaamsvorm is niet ideaal omdat ik dik ben", geef dan toe dat deze gedachte onaangenaam is en zeg: "Deze gedachte is onaangenaam en ik zou het niet aan mijn vrienden vertellen omdat ik er voel me verdrietig en waardeloos."
- Zeg iets aardigs: "Mijn lichaam is misschien niet perfect, maar dit gezonde lichaam is van mij en stelt me in staat om activiteiten te doen waar ik van hou, zoals spelen met kinderen."
Stap 3. Leer vergeven
Leren jezelf te vergeven is een manier om het schuldgevoel te overwinnen dat het voor jou moeilijk maakt om jezelf nu volledig te accepteren. Beoordeel het verleden niet op basis van onrealistische verwachtingen. Jezelf vergeven kan schaamte wegnemen en je de kans geven om een nieuw perspectief te vormen dat vol liefde en acceptatie is. Soms staat innerlijke zelfkritiek ons niet toe om te vergeven wat we in het verleden hebben meegemaakt.
- Soms zijn we onvriendelijk voor onszelf door schuldgevoelens te koesteren. Let goed op of je je schuldig voelt. Probeer te evalueren of hier externe factoren bij betrokken zijn. Bepaalde situaties hebben we soms buiten onze controle, maar we blijven schuldgevoelens koesteren. Evalueer of de huidige situatie buiten je controle ligt en probeer te vergeven.
- Om jezelf te kunnen vergeven, kan het schrijven van brieven een emotioneel en cognitief middel zijn om dit proces te starten. Schrijf een brief aan jezelf als kind of in het verleden in vriendelijke en liefdevolle woorden. Herinner je jonge (zelfkritische) zelf eraan dat je iets verkeerd hebt gedaan. Je weet echter dat je niet perfect bent en je kunt het accepteren. Fouten kunnen waardevolle leermogelijkheden zijn. Herinner jezelf eraan dat de manier waarop je handelde of wat je deed op dat moment is wat je op dat moment wist.
Stap 4. Verander schuldgedachten in uitingen van dankbaarheid
Weet dat je productief over het verleden kunt nadenken door te leren van fouten uit het verleden. Wees dankbaar voor wat je hebt geleerd en accepteer dat fouten maken bij het leven hoort. Op deze manier weerhouden schuld of schaamte je er niet van om jezelf in het huidige moment te accepteren. Schrijf eventuele zinnen/schuldgedachten op die er nog zijn en verander ze in uitingen van dankbaarheid. Bijvoorbeeld:
-
Slechte gedachten/zelfkritiek: Ik heb mijn familie slecht behandeld toen ik in de twintig was. Ik schaam me heel erg voor mijn daden.
Uiting van dankbaarheid: ik ben dankbaar voor wat ik destijds van mijn houding heb geleerd, want in die tijd werd ik enorm geholpen bij het opvoeden van mijn kinderen
-
Slechte gedachten/zelfkritiek: ik heb mijn familie geruïneerd omdat ik niet kon stoppen met drinken.
Uitingen van dankbaarheid: Ik ben dankbaar dat ik relaties heb kunnen herstellen en een nieuw leven heb kunnen beginnen
Deel 4 van 4: Hulp krijgen
Stap 1. Maak er een gewoonte van om met mensen om te gaan die van anderen kunnen houden
Tijd doorbrengen met mensen die anderen graag naar beneden halen, kan het moeilijk voor je maken om jezelf te accepteren. Wanneer mensen je constant bekritiseren, wordt het nog moeilijker om jezelf ervan te overtuigen dat je macht hebt. Maak tijd vrij om om te gaan met mensen die je steunen en van je houden. Ze geven je de kracht die je nodig hebt om jezelf te accepteren zoals je bent.
Stap 2. Raadpleeg een therapeut
Een therapeut kan je helpen gedachten kwijt te raken die het voor jou moeilijk maken om jezelf te accepteren. Het zal je helpen het verleden opnieuw te bekijken om erachter te komen waarom je op bepaalde manieren over jezelf denkt. Hij kan je ook trainen om tegen jezelf te praten, je instructies geven voor zelfbevestiging, enz.
Stap 3. Stel grenzen en wees vastberaden in de communicatie met anderen
Wanneer u met kritische of niet-ondersteunende mensen om moet gaan, stel dan grenzen met hen. Laat ze praten om hen te laten weten dat hun opmerkingen onproductief en kwetsend zijn.
Als je baas bijvoorbeeld voortdurend kritiek heeft op je werk, zeg dan: 'Ik heb het gevoel dat ik niet genoeg steun op het werk krijg. Ik wil het goed doen, maar het is zo moeilijk om je te plezieren. Wat dacht je ervan om de beste oplossing voor ons beiden te vinden.”
Tips
- Het proces van jezelf accepteren kost tijd. Je moet de manier waarop je tegen jezelf praat veranderen. Wees geduldig.
- Tijd is kostbaar. Neem elke dag de tijd om te blijven proberen met oneindig geduld en liefde voor jezelf.
- Let op wat andere mensen tegen je zeggen. Werk aan jezelf verbeteren, maar verander jezelf niet helemaal. Er is niemand zoals jij in deze wereld.
Gerelateerde wikiHow-artikelen
- Hoe word je een gelukkig mens?
- Hoe u uw lichaam kunt ontvangen?
