In deze tijd is gemoedsrust moeilijk te bereiken. Steden zijn overvol, technologie verbindt mensen steeds vaker 24/7, het dagelijkse leven en werk worden steeds stressvoller. Dat alles maakt het moeilijk voor een persoon om een rustig leven te leiden. U kunt echter nog steeds gemoedsrust zoeken.
Stap
Methode 1 van 3: Een rustgevende omgeving creëren
Stap 1. Ruim je huis op voor een rustige sfeer
Er zijn nog veel dingen die je kunt doen om de sfeer thuis te veranderen om kalm te zijn, zelfs als je een groot gezin hebt of als je gezinsleven druk is. Gebruik interieurontwerp en -organisatie om een beetje rust in huis te creëren.
- Ruim de voorkant van je huis op. Je zult gestrest raken als je altijd wordt begroet met een rommelige en verontrustende voorkant van het huis. Plaats schoenen, paraplu's en verschillende items die u dagelijks gebruikt op een speciale plaats in de buurt van de schoenen. Op die manier worden ze niet gezien en vallen ze je niet lastig.
- Maak een speciale plek voor rommelige dingen. Probeer alleen die plek rommelig te houden en niet naar andere plaatsen te verspreiden. Je huis netjes en schoon houden is moeilijk en soms onpraktisch, zeker als je kinderen hebt. In plaats van te proberen het harde werk te doen, richt je een rommelige plek of twee in, een plek waar iedereen vrij is om zijn koffers neer te zetten, brieven op te stapelen, enzovoort.
- Speel muziek. Klassieke muziek of andere instrumentale muziek zoals jazz, kan je geest kalmeren en gevoelens van woede of angst verlichten. Om een rustig effect te krijgen, moet de muziek die wordt gespeeld langzaam en niet luidruchtig zijn. Speel wat ontspannende muziek die je huis meer ontspannen maakt.
- Verwen je slaapkamer. Een derde van je leven breng je door op een matras, dus zorg ervoor dat je matras comfortabel is. Je matras is de laatste plek die je 's avonds bezoekt en de eerste plek die je 's ochtends tegenkomt. Gebruik comfortabele lakens met zachte stoffen voor een goede nachtrust. In plaats van een wekker te zetten, installeer je een lamp die op bepaalde uren automatisch aangaat om je wakker te maken.
Stap 2. Creëer een ontspannende werkruimte
Het grootste deel van je dagelijkse tijd zal aan je werk worden besteed. Maak de werkruimte zo ontspannend mogelijk. Natuurlijk is de werkruimte anders, van kantoor tot buiten. Pas het aan uw behoeften aan.
- Verminder rommel en verwijder onnodige items in uw werkruimte. Op deze manier vermindert u potentiële afleiding en houdt u uw aandacht bij de taak die voor u ligt.
- Houd de werkruimte schoon. Verwijder afval, vlekken en geuren om mogelijke bronnen van ongemak te verminderen. Natuurlijk doe je dit niet één of twee keer maar vele malen; Laat schoonmaken geen afleiding of een bron van stress zijn. De sleutel is om regelmatig schoon te maken.
- Plaats leuke foto's. Bijvoorbeeld foto's van uw gezin, rustgevende foto's of plaatsen die u wilt bezoeken. Dit zal je herinneren aan de goede dingen in je leven en de redenen waarom je werkt.
- Als je een eigen kantoorruimte hebt, houd dan de deur gesloten. Zo zouden andere mensen niet willekeurig binnenkomen en zou het lawaai buiten buiten blijven. Je krijgt ook een beetje privacy en zelfs isolatie. Als je voor je werk met andere mensen moet werken, kies dan een specifiek tijdstip waarop je deur gesloten moet blijven.
Stap 3. Maximaliseer het gebruik van kleur en licht
Bepaalde kleur- en lichtinstellingen kunnen een grote invloed hebben op uw gevoelens en productiviteit. Een manier die mensen zelden gebruiken om een rustgevende omgeving te creëren, is door de licht-donkerheid, reflectie en intensiteit van de decoraties in de kamer om je heen aan te passen.
- Kies donkere kleuren. Van felle kleuren kun je nerveus worden, dus kies voor zachtere kleuren. Gebruik daarnaast ook een niet-reflecterende (matte) coating om lichtreflecties die de ogen kunnen irriteren te verminderen.
- We raden aan om blauw en lavendel te gebruiken voor slaapkamers en kamers waar u rust wilt.
- Ontwerp voor gesloten/inbouwverlichting en gebruik licht van een staande lamp of tafellamp om nabijheid te creëren. Zo verminder je de harde gloed van een direct kijkende gloeilamp. Installeer warmwitte lampen (warmwit) zodat de sfeer in de ruimte rustig blijft. Felwitte lampen (helderwit) zorgen ervoor dat de sfeer in de kamer ruig wordt en aanvoelt als in een fabrieks- of elektronicawinkel.
Stap 4. Houd jezelf weg van de razernij
Ga de wildernis in om je kalm te voelen en op te laden. Maak een wandeling in het park of maak een wandeling in de bergen. Al deze kunnen je kalmeren en nieuwe energie geven, vooral als je in een stedelijke omgeving woont.
- Haast je niet. Ga naar buiten, neem de tijd om te genieten van je omgeving. Kijk naar de wolken in de lucht, doe je schoenen uit, voel het gras tussen je tenen.
- Maak een foto. Als je aankomt op een plek die leuk voor je is, maak dan een foto van de plek, zodat je hem op een ander moment opnieuw kunt bezoeken.
- Speel met de natuur. Als je wilt, probeer dan een hobby die met de natuur te maken heeft, zoals vissen. Om te vissen, moet je leren ontspannende bewegingen uit te voeren en de complexiteit van rivieren, meren en andere vormen van waterleven te begrijpen. Met rotsklimmen zie je verschillende geweldige uitzichten terwijl je de geologie leert kennen. Een van de beste manieren om stress te verlichten en een rustige ruimte in jezelf op te bouwen, is door dichter bij de natuur te komen.
Methode 2 van 3: Jezelf kalmeren
Stap 1. Maak een ochtendritueel
Een manier om stress en lawaai in uw leven te verminderen, is door betrouwbare en herhaalbare systemen in uw dagelijks leven te bouwen die uzelf in evenwicht brengen en stress verminderen. Als je meestal haast hebt in de ochtend, probeer daar dan bewust verandering in te brengen.
- Sta iets eerder op, drink een kop koffie, doe een ontspannende activiteit zoals yoga, meditatie of iets anders dat je kalmeert. Doe dat elke dag.
- Bepaal elke ochtend wat je wilt doen. Neem het dan op in je ochtendritueel, zodat je het kunt doen zonder je te haasten of je gestrest te voelen.
Stap 2. Wees je bewust van je reacties op de verschillende dingen die je ervaart
Als u zich tijdens de dagelijkse interactie vaak geïrriteerd voelt met andere mensen, moet u beginnen te wennen aan het analyseren van uw eigen gedrag.
Als iemand je bijvoorbeeld op straat inhaalt, wacht dan even in plaats van meteen op de claxon te drukken. Overweeg of uw reactie de persoon zal laten stoppen of u alleen maar meer gestrest zal maken
Stap 3. Vermijd veel dingen tegelijk te doen (multitasking)
Er zijn talloze onderzoeken geweest die aantonen dat multitasken minder efficiënt is dan je op één ding tegelijk concentreren. U zult zich ook rusteloos voelen als u voortdurend uw aandacht van het ene naar het andere moet verplaatsen.
- Wen aan kleine veranderingen, zoals je telefoon in een andere kamer laten staan of e-mail uitschakelen. Zo heb je er geen last van.
- Profiteer van takenlijsten die op prioriteit zijn geordend. Richt je aandacht op het belangrijkste op de lijst (moet eerst zijn). Onthoud dat u ook recreatie, lichaamsbeweging of tijd met het gezin op de "to-do"-lijst kunt zetten.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid en kan je stressniveau verlagen.
- Neem indien mogelijk lichaamsbeweging op in uw dagelijkse routine. Zelfs een korte training van 20 minuten kan je een goed gevoel geven.
- U hoeft niet veel tijd door te brengen om naar een bepaalde plaats te gaan om te sporten. Sta op van de bank en maak een korte wandeling. Neem vaker de trap dan de lift.
- Luister na je training naar muziek of geniet van een ontspannend zicht. Zo ben je weer rustig als je verder moet werken.
Stap 5. Wees creatief
Creëer iets. Oefen je creatieve vaardigheden. Creatieve activiteiten, vooral die met je eigen twee handen, kunnen helpen om jezelf en je dag te kalmeren. U kunt al uw concentratie besteden aan de taak die voor u ligt. En als je klaar bent, heb je het gevoel dat je iets hebt bereikt.
- Enkele voorbeelden van creatieve activiteiten: houtbewerking, klei of borduren. Allemaal activiteiten die je geest kunnen ontspannen.
- U kunt ook deelnemen aan artistieke activiteiten, zoals schilderen, beeldhouwen of zelfs schrijven.
- Je kunt ook creatief zijn in de keuken, taarten bakken, koken of zelfs ongewone dingen doen, zoals proberen je eigen bier te maken.
Stap 6. Probeer yoga of meditatie
Er zijn veel gezondheidsvoordelen van yoga en meditatie die wetenschappelijk bekend zijn. Yoga en meditatie kunnen je gemoedsrust geven en stress verminderen. Yoga kan ook de kracht en flexibiliteit van je lichaam vergroten.
- Yoga stimuleert je parasympathisch zenuwstelsel en heeft een "kalmerend effect".
- Je kunt overal yoga en meditatie doen. U kunt enkele eenvoudige houdingen doen op kantoor of in de slaapkamer direct nadat u wakker bent geworden.
Stap 7. Laat je instinctieve reactie op gevaar achterwege
Deze instinctieve reactie, bekend als de vlucht-of-vechtreactie, is je instinctieve reactie op gevaar en stress. Hoewel een vruchtbare evolutionaire aanpassing, is deze reactie niet altijd geschikt voor moderne leefomgevingen die stil zijn, ver weg van de gevaren van wilde dieren en andere woeste stammen. Er zijn verschillende manieren om de reactie of vlucht van je tegenstander te dwarsbomen.
- Denk aan je gevoelens. Het klinkt misschien cliché, maar deze methode werkt echt. De actie is eenvoudig: denk aan het gevoel dat je ervaart, of het nu paniek, stress, angst of angst is. Op deze manier wordt de neurologische reactie van je vecht- of vluchtreactie verstoord en kan je energie worden gebruikt om aan andere, nuttigere dingen te denken.
- Richt je aandacht op de adem. Wanneer u zich gespannen of paniekerig begint te voelen, concentreer u dan op diep ademhalen. Dit stopt je instinctieve neiging om snel en snel te ademen. Uw autonome zenuwstelsel, dat de fysiologische reacties van het lichaam regelt zonder de invloed van uw bewuste geest, zal ook worden beïnvloed.
- Geef tot slot een andere naam aan het gevoel dat je net voelde. Geef het een positievere naam. Verander bijvoorbeeld de naam "paniek" in "woedend", "boos" in "ambitieus", enzovoort. Door dit te doen, krijgt u controle over de stressreactie van uw lichaam, terwijl u uw hartslag, ademhaling en overmatig zweten verlaagt.
Methode 3 van 3: Anderen kalmeren
Stap 1. Kalmeer iemand die verdrietig of boos is
Je zult ongetwijfeld andere verdrietige of boze mensen om je heen tegenkomen, of het nu een vriend, collega, familielid of iemand anders is. Zijn gevoelens van woede zullen de mensen om hen heen irriteren.
- Gebruik de onderstaande methoden om zijn gevoelens te verzachten.
- Empathie - Laat de ander zien dat je begrijpt dat hij of zij verdrietig/boos is, door te zeggen "Ik zie dat je verdrietig bent", of "Ik kan begrijpen waarom je gefrustreerd bent". Breng vervolgens uw bereidheid over om de persoon te helpen.
- Aandacht - Vraag de persoon om het probleem uit te leggen waarmee hij of zij wordt geconfronteerd en luister actief. 'Vertel me wat het probleem is. Ik wil het begrijpen.' Lichaamstaal kan je ook helpen. Maak oogcontact met de persoon en ga dan zitten met uw lichaam naar die persoon gericht om uw interesse te tonen.
- Respect - Mensen, vooral degenen die snel boos worden, moeten zich gerespecteerd voelen als ze verdrietig/boos zijn. Druk uw respect zoveel mogelijk uit door bijvoorbeeld te zeggen: "Ik respecteer uw inzet voor deze taak", of "Ik weet dat u veel moeite hebt gedaan."
Stap 2. Stop de woede voordat de situatie escaleert
Mensen die erg boos zijn, willen misschien pas met je praten als ze gekalmeerd zijn. Help hem te kalmeren door zijn woede weg te nemen en gepast te handelen om het niveau van woede te verminderen.
- Breng allereerst uw respect over voor de behoefte of het probleem dat hij heeft. Erken hun eigenbelang en veroordeel ze niet openlijk. Doe dit met niet-agressieve lichaamstaal, zoals langzaam bewegen en arrogante en agressieve houdingen vermijden.
- Help de boze persoon zolang je andere mensen niet stoort. Het doel is om te voorkomen dat de situatie opwarmt. Luister actief naar de persoon. Onderbreek hem niet als hij praat. Stel vragen die om duidelijkheid vragen om misverstanden te voorkomen en de stemming te verkoelen.
- Maak de woede onschadelijk door de woede op een niet-agressieve manier te herformuleren. Bijvoorbeeld: antwoord "Ik wil Yanto met een baksteen raken!" met "Ja, je ergert je aan Yanto omdat hij je auto kapot heeft gemaakt, en je wilt dat hij de verantwoordelijkheid neemt." Als dit lukt, zal de ander zich rustiger voelen en meer openstaan voor het constructief bespreken van het probleem waarmee hij te maken heeft.
- Als je inspanningen mislukken, of je voelt je ook boos, stop dan met communiceren. Zet uw veiligheid voorop. Blijf uit de buurt van de persoon, bel de beveiliging, supervisor of de politie, afhankelijk van de situatie.
Stap 3. Profiteer van vriendelijkheid en nederigheid
Onderzoek toont aan dat nederig zijn en aardig zijn voor anderen je persoonlijke, professionele en sociale relaties kunnen verbeteren. Lief zijn voor anderen betekent ook lief zijn voor jezelf.
- Onderzoek van de Amerikaanse National Institutes of Health toont aan dat aardig zijn voor anderen fysiek en mentaal gezond voor je kan zijn.
- Nederigheid, de bereidheid om jezelf te bekritiseren, kan ook worden gebruikt om een verbroken relatie te herstellen.
- Vriendelijkheid is ook gekoppeld aan geluk. Liefdadigheid en vriendelijkheid maken dopamine en endorfine vrij in je hersenen. Je zult je gelukkiger voelen.
