Het moderne leven zit vol met informatie, entertainment en eindeloos lawaai, waar veel mensen last van hebben. Nieuwe technologieën kunnen ons helpen om op elk moment van de dag naar informatie te zoeken. Door elke dag te leven met een stapel digitale apparaten en objecten die erg de aandacht trekken, vergeten we hoe we ons kunnen ontspannen en ons vredig kunnen voelen. Hoewel er altijd afleiding is, kun je actie ondernemen om je energie te herstellen en je gedachten en gevoelens onder controle te krijgen.
Stap
Methode 1 van 5: Een rustige plek vinden
Stap 1. Neem elke ochtend twaalf minuten
's Ochtends zijn we meestal druk met de voorbereiding van onze dagelijkse activiteiten en hebben we vaak geen tijd om onze geest te kalmeren gedurende 12 minuten voordat we aan onze activiteiten beginnen.
- Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat hoge niveaus van het hormoon cortisol (stresshormoon) kunnen worden verlaagd door 's ochtends ongeveer 12 minuten te kalmeren. Het hormoon cortisol beïnvloedt het vermogen van ons lichaam om homeostase te handhaven.
- In plaats van je computer of telefoon aan te zetten om e-mails en sms'jes te checken nadat je 's ochtends bent opgestaan, kun je genieten van een warme kop thee op het terras terwijl je wacht tot de zon opkomt om je geest te kalmeren.
Stap 2. Maak je hoofd leeg door huishoudelijke klusjes te doen
Als u dertig minuten over heeft, kunt u zich ontspannen voelen door huishoudelijke klusjes te doen, zoals de afwas, de vloer vegen of het avondeten klaarmaken. Werk dat u regelmatig doet en waarvoor geen intellectueel nadenken vereist is, zal een geestverruimende activiteit zijn.
Heb je je ooit afgevraagd waarom de beste ideeën meestal naar boven komen als je onder de douche staat of een overhemd strijkt? Dit komt omdat routinematige, hersenloze activiteiten je intuïtie het over laten nemen en je de gemoedsrust geven om problemen op te lossen
Stap 3. Wen aan het lopen in de open lucht
De stilte van de natuur is een snelle manier om vrede te voelen. Het geluid van de wind, het getjilp van vogels en de uitgeschakelde mobiele telefoon maken je meer ontspannen omdat je vrij bent van de last van gedachten.
- Schakel uw mobiele telefoon of ander apparaat uit voordat u op een rustige plek gaat wandelen. Het apparaat kan op elk moment piepen zodat het de rust verstoort.
- Als je in een grote stad woont, kan wandelen in de natuur, fietsen in het park of genieten van het natuurlijke landschap dat op tv wordt getoond, je helpen de sfeer van een vredige omgeving te voelen.
Stap 4. Begin met tuinieren
Naast het produceren van gezond voedsel, is tuinieren een zeer nuttige activiteit om je kalm te voelen. Naast het kunnen doen van activiteiten buitenshuis en dichter bij de natuur zijn, is tuinieren alleen al de meest ontspannende activiteit. Het planten van fruit- en groentebomen kan stress verlichten.
De frisse lucht en lichaamsbeweging die bij tuinieren horen, kunnen stress verminderen, agressief zijn, afvallen en je daardoor trots maken
Stap 5. Rijd in stilte met de auto
Speel tijdens het rijden geen muziek af, zodat u kunt nadenken over de activiteiten die u sinds de ochtend hebt gedaan om vermoeidheid te verlichten en u gemoedsrust te geven. Leg uw mobiele telefoons, videogames en andere elektronische apparaten eerst weg als u rijdt of thuiskomt van uw werk, zodat uw leven weer rustig kan worden.
- Luister in plaats van naar de radio te luisteren naar ontspannende muziek. Muziek helpt het lawaai tijdens de reis te overstemmen, wat stress kan verlichten en een gevoel van rust kan geven.
- Profiteer van de sfeer in het voertuig als een kans om je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder te oordelen. Deze mindfulness-oefening kan helpen om negatieve emoties of het ongeduld van vastzitten in een file te overwinnen.
- Doe tijdens de reis leuke activiteiten om de tijd te doden. Gebruik de pendeltijd elke dag om af te koelen voordat u aan de volgende taak begint. Als je auto rijdt, luister dan naar rustige muziek of klassieke muziek. Als u een comfortabel openbaar vervoer neemt, kunt u een boek lezen of de bezienswaardigheden bekijken.
Methode 2 van 5: Weg met afleiding
Stap 1. Schakel de meldingsbeltoon van uw telefoon uit
Het geluid van mobiele telefoons leidt het vaakst af in het leven van de moderne samenleving. Uit onderzoek blijkt dat mensen hun telefoon gemiddeld 150 keer per dag of elke 6 minuten checken gedurende een periode van 16 uur. Lawaai kan geen rustige sfeer om je heen creëren.
- Schakel alle onnodige beltonen voor meldingen uit, zoals meldingen van sociale media, game-updates en e-mails.
- Maak een schema om alle meldingen meerdere keren per dag te controleren.
Stap 2. Voltooi onvoltooide taken
Ontwikkel je vaardigheden op het gebied van timemanagement. Zorg ervoor dat er geen huishoudelijk werk of kantoorwerk in de rij staat om af te ronden, zoals het huis schoonmaken, e-mails beantwoorden, de boekhouding doen, de huisdieren voeren en een lijst met andere taken die eindeloos lijken. Al deze taken kunnen snel worden uitgevoerd als ze onmiddellijk worden voltooid.
- Ontwikkel een "werk in een minuut"-mentaliteit voor huishoudelijke taken die in minder dan twee minuten kunnen worden voltooid. Door de taak zo snel mogelijk af te ronden, heeft u in uw dagelijks leven geen last van triviale zaken die ergernis veroorzaken.
- Maak een takenlijst om uw dagelijkse activiteiten gerichter en efficiënter te maken. Door je dagelijkse taken op papier te zetten, hoef je ze niet meer te onthouden.
Stap 3. Ruim verspreide voorwerpen op
Een vuile omgeving is onooglijk en een rommelige kamer zorgt voor stress. Onze ogen vangen heel snel de kleine dingen om ons heen. Een rommelige kamer maakt het moeilijk voor u om uw gedachten of aandacht te concentreren omdat uw gezichtsvermogen gemakkelijk wordt afgeleid.
- Organiseer uw laden, muren en bureaus in uw huis en kantoor door onnodige items te verwijderen, zodat ze uw aandacht niet trekken.
- Hetzelfde geldt voor digitaal afval. Tientallen bureaubladpictogrammen, geopende programma's, games of berichten die strijden om elkaars aandacht. Verwijder het als je het niet nodig hebt, zodat je je gemakkelijker kunt concentreren.
Stap 4. Zet de tv uit
Meld het abonnement kabel- of satelliet-tv-pakket af. Laat uw tijd niet verloren gaan door alleen maar tv te kijken. Er zijn andere activiteiten die belangrijker zijn dan tv kijken. Mensen kijken gemiddeld 37-40 uur tv per week.
- Kabel- of satelliet-tv biedt een breed scala aan zenders. Tel de tijd die u verspilt door alleen maar door alle tv-stations te bladeren en geen nuttige weergave te krijgen.
- Als de redenen voor een rustige huiselijke sfeer niet motiverend genoeg zijn, overweeg dan de kosten. Abonneren op kabeltelevisiepakketten kan momenteel oplopen tot honderdduizenden roepia's per maand of miljoenen roepia's per jaar.
Methode 3 van 5: Het lichaam ontspannen
Stap 1. Focus op de ademhaling
We nemen zelden de tijd om na te denken over de gezondheidsvoordelen van aandacht voor onze adem, omdat ademen iets heel natuurlijks is. Neem meerdere keren per dag drie minuten pauze terwijl u activiteiten doet om diep te ademen door diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Deze methode kan je hoofd leegmaken, je kalmeren en je productiever maken. Zoek een rustige plek waar je je kunt concentreren op je ademhaling terwijl je let op de lucht die door je lichaam stroomt.
- Bereid je aandachtig voor om de ademhalingsoefeningen zittend of staand op een rustige plek te doen. Haal diep adem en sluit je ogen en vraag jezelf af wat je denkt, voelt en welke sensaties je momenteel ervaart. Doe deze oefening een minuut lang.
- Verschuif na een minuut je focus van de inademing naar de uitademing terwijl je observeert en focust op de fysieke sensaties. Terwijl je uitademt, controleer je je geest zodat deze niet afdwaalt. Doe deze oefening de volgende minuut.
- Besteed nog een laatste minuut uw aandacht aan het observeren van houding, gezichtsuitdrukkingen en herkennen of een deel van het lichaam zich ongemakkelijk of gespannen voelt. Als dat zo is, concentreer je dan op de ademhaling en stel je dan voor dat je je adem richt om te stromen waar het pijn doet.
- Ademhalingsoefeningen bieden twee voordelen. Deze oefening helpt je niet alleen liefde en vrede te voelen, maar stelt je ook in staat om de situatie onder controle te krijgen, waardoor stress en stress wordt verminderd.
Stap 2. Laat je ogen rusten
Veel mensen denken dat je je ogen moet sluiten als je concentratie beoefent, maar er zijn ook oefeningen die je met je ogen open doet zodat je niet in slaap valt. Veel andere technieken suggereren dat je oefent met je ogen half gesloten, terwijl andere suggereren dat je oefent met je ogen open. Maar met open en gesloten ogen kun je rust vinden in je dagelijkse bezigheden.
- Begin met je blik op een stilstaand punt te richten terwijl je je lichaam ontspant. Adem drie seconden in en ontspan tijdens het uitademen je schouders, kaak en gezicht.
- Wees je bewust van je omgeving, geluiden, geuren en luchttemperatuur, zodat je je bewust kunt zijn van wat je denkt en voelt.
- Ontvang alle zintuiglijke informatie die je aan het verwerken bent. Probeer niets te controleren of te veranderen.
- Vergeet niet dat je moet oefenen om je te concentreren. Zoals bij elke andere oefening of sport, moet u de tijd nemen om praktische vaardigheden te ontwikkelen. Het doel van het oefenen van concentratie met je ogen open is om je geest gefocust te houden tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.
Stap 3. Doe ontspanningsoefeningen zittend in een stoel
Er zijn verschillende zithoudingen om het lichaam te ontspannen. Comfort is het belangrijkste aspect bij het kiezen van een zithouding. Zittend in een stoel is de gemakkelijkste positie, zorg ervoor dat u met een rechte rug zit terwijl u uw rug-, schouders-, nek- en gezichtsspieren ontspant. Ga niet voorovergebogen zitten of achterover leunen.
- Kies geen houding die meer flexibiliteit dan vermogen vereist, want het doel van deze oefening is om jezelf te ontspannen.
- Ga zitten met de juiste houding. Houd je rug recht, maar ontspannen. Leun niet achterover, want alleen de onderrug kan de rugleuning van de stoel raken.
- Richt je handpalmen naar beneden of naar boven. U kunt een klein kussen over uw dijen leggen.
- Plaats de voetzolen op de grond. Als je voeten de vloer niet kunnen raken, plaats dan een blok hout op de vloer of gebruik een lagere stoel om te voorkomen dat je voeten gaan hangen.
Stap 4. Kies een zithouding met gekruiste benen of gebruik een kussen als ondersteuning
Als het zitten in een stoel te gemakkelijk aanvoelt en je niet graag in kleermakerszit zit, ga dan op de grond zitten. De vloer is een geweldige plek om te oefenen, omdat de vloer een solide basis kan zijn, zodat je je gemakkelijker kunt concentreren om je geest te kalmeren. U kunt in kleermakerszit zitten met een kussen of een krukje om uw lichaam te ondersteunen.
- Als je een klein kussen gebruikt, kies dan een kussen dat stevig en ondersteunend is, zoals "zafus", dat speciaal is ontworpen om de concentratie te trainen.
- Pas de dikte van het kussen aan zodat uw lichaam niet buigt, zodat het comfortabeler, minder pijnlijk en gemakkelijker te concentreren voelt.
- U kunt uw handen in verschillende posities plaatsen, maar het is het gemakkelijkst om uw handen op uw dijen te plaatsen. Als je je ongemakkelijk voelt, leg dan een kussen of deken op je dijbeen als plek om je handen te leggen.
Stap 5. Ga in kleermakerszit zitten
Net als de halve lotus of volledige lotus zithouding bij yoga, is kleermakerszit de moeilijkste zithouding om op te concentreren. Forceer jezelf daarom niet als deze houding je ongemakkelijk maakt, omdat dit spier- en gewrichtsblessures kan veroorzaken. Pijn maakt het ook moeilijk voor je om je te concentreren.
- U kunt in kleermakerszit zitten door enkele aanpassingen te maken. Dit is de gemakkelijkste en meest gebruikte kleermakerszit.
- De truc, gebruik een steun zodat je knieën de grond kunnen raken. Als je knieën nog steeds omhoog staan, ga dan op een kussen zitten of stop een deken onder je knieën die de grond niet kunnen raken voor meer stabiliteit.
- Als je nog niet in kleermakerszit kunt zitten, begin dan met yoga om je heupgewrichten en spieren te strekken.
- Leg je handpalmen naar boven op je dijen.
Methode 4 van 5: Concentreer je op de stilte
Stap 1. Denk bewust
Gedurende de dag zal je geest automatisch werken omdat het hoge tempo van het leven het moeilijk voor je maakt om na te denken, zodat je niet beseft wat je aan het doen bent. Onze geest is altijd gevuld met visuele en mentale rotzooi van het omgaan met de hectische en chaotische situaties om ons heen. De beoefening van mindful denken stelt ons in staat om meer van het heden te genieten en de keten van stress en angst te doorbreken.
- Net als bij andere concentratietechnieken, kunnen ademhalingsoefeningen die zich concentreren op de stroom van je adem en de lucht die door je lichaam stroomt, bewustzijn in je brengen en vervolgens terugkeren naar je bewust zijn van je omgeving. Deze oefening stelt je in staat om je van moment tot moment bewust te zijn van elke gedachte, sensatie, gevoel en situatie in de omgeving om je heen.
- Eten is een andere manier om bewust te worden. Maak bijvoorbeeld rozijnen of ander gedroogd fruit dat je kunt vasthouden en voel dan de textuur, let op kleur, geur en smaak. Voer dezelfde stappen uit als u kauwt en rozijnen doorslikt. Door rozijnen te eten, ervaar je bewust een reeks sensaties en merk je hoe nuttig deze oefening is.
- Bewustwording kan worden bereikt door huishoudelijke taken en dagelijkse activiteiten uit te voeren. Net als bij het eten van rozijnen, moet je deze oefening met aandacht doen, in plaats van hem gedachteloos af te ronden, zoals je al die tijd hebt gedaan.
- Doe slechts één activiteit per dag gedurende ongeveer tien minuten om mindfulness te oefenen. Schrijf na een week op en beschrijf wat je hebt ervaren terwijl je de activiteit bewuster uitvoerde. En nog belangrijker, doe een evaluatie om het verschil te laten zien tussen een activiteit met aandacht doen en zonder bewust na te denken.
- Bewust denken betekent bereid zijn de situatie te accepteren zoals deze is en niet te oordelen, in plaats daarvan te proberen activiteiten te veranderen of te controleren. Om de voordelen te voelen, moet je mindfulness oefenen door het zelf te oefenen en te ervaren.
Stap 2. Doe fysieke bewustzijnsoefeningen zonder te bewegen
Stilte is de hoogste energie die je in staat stelt je aandacht te richten zodat je de waarheid over jezelf kunt begrijpen. Stilte betekent de afwezigheid van negatieve energie die harmonie, dynamiek en harmonie brengt en nieuwe sensaties over het leven creëert. In opperste stilte kun je vrede voelen en een spontane transformatie ervaren in de manier waarop je over jezelf denkt en de manier waarop je naar het leven kijkt.
- Zichzelf door middel van zichzelf begrijpen is de laagste stilte. Om fysiek en mentaal vrede te voelen, moet je beginnen met aandacht te schenken aan de sensaties in je lichaam. Je kunt dit doen terwijl je wakker bent en je lichaam bewust ontspant in je huidige omgeving.
- Elimineer alle tegenstrijdige oordelen over jezelf door te leren kennen wie je werkelijk bent om je ware zelf te ervaren en te ontdekken. Je zult vrede voelen nadat je het conflict en de chaos in jezelf hebt opgeruimd.
- Zodra je dit stadium hebt bereikt, kun je je dagelijkse leven voortzetten met het volste vertrouwen in je hervonden zekerheid. Dit betekent dat je je op elk moment van de dag bewust blijft van de waarheid over jezelf en valse oordelen, evaluaties en opvattingen over jezelf elimineert.
- Focus op innerlijke rust om je perspectief neutraal te houden om je nieuwe identiteit voor jezelf en anderen te valideren.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om yoga te beoefenen
Yoga helpt je te onthullen en te ontdekken wie je bent, zodat je je leven met nieuw bewustzijn kunt leven. Jezelf vinden door gedachten, gevoelens en emoties door yoga te beoefenen, brengt je in stilte. Uiteindelijk zal dit gedrag bepalen hoe je denkt, wat je doet en hoe je omgaat met je omgeving. Kortom, yoga kan de kwaliteit van je leven beïnvloeden.
- Hoewel er veel yogahoudingen zijn die je kunnen helpen rust en stilte te ervaren, begin met de lijkhouding (savasana). Deze houding wordt uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt terwijl u uw armen en benen in een hoek van 45° met uw lichaam strekt en diep ademhaalt. Je kunt je meer ontspannen voelen en spanning loslaten door de lijkhouding te doen.
- Wees je bewust van wat er op dit moment gebeurt en de omstandigheden om je heen terwijl je je ogen sluit.
- Ontspan je gezichtsspieren terwijl je lang en langzaam door je neus ademt.
- Besteed aandacht aan elk deel van je lichaam terwijl je probeert het aandachtig te ontspannen voordat je verder gaat met andere delen van je lichaam. Begin bovenaan je hoofd en werk één voor één naar beneden naar je voetzolen.
- Doe deze oefening 3-5 minuten en val niet in slaap.
Stap 4. Tel af
Aftellen is een ademhalingsoefening om het lichaam te ontspannen, stilte te creëren en je in alle rust te voelen te midden van de drukte van alledag. Zoek een rustige plek en tel terug van 50 naar 0 terwijl je de cijfers op één lijn brengt met je ademhaling.
- Even nummers bij het uitademen en oneven nummers bij het uitademen. Deze methode helpt je ook tijdens het rekenen voor het geval je het vergeet. Reken alleen op uitademing.
- Zorg ervoor dat je rug recht is en je ogen gesloten zijn. U kunt op een stoel of op de grond zitten, wat het prettigst is.
- Zodra u 0 bereikt, stopt u met tellen, maar blijft u zich bewust van het natuurlijke ritme van uw ademhaling.
- Normale ademhaling betekent regelmatig ademen zoals gewoonlijk zonder diep te hoeven ademen.
- Met een countdown blijf je gefocust en geconcentreerd terwijl je je bewust bent van je gedachten en omgeving terwijl je geest actief wordt tijdens het tellen.
Stap 5. Richt je aandacht opnieuw
Stil zitten is de gemakkelijkste manier om stilte te ervaren, maar dat betekent niet dat je lichaam helemaal niet mag bewegen. In plaats daarvan zou je de energie van stilte moeten kunnen herkennen door stil te zitten.
- Doe deze oefening een paar seconden, maar doe het zo vaak als je kunt gedurende de dag.
- Je kunt stil zitten tijdens het werken, rijden, chatten of eten. Om je kalm en gelukkig te voelen, richt je je aandacht meerdere keren per dag opnieuw.
Methode 5 van 5: Genieten van het heden
Stap 1. Breng tijd door met je vrienden en familie
Soms kan innerlijke leegte en eenzaamheid worden opgevuld door een drukke levensstijl. Misschien voel je echt een verlies van liefde en steun. Samenkomen met vrienden en familie kan de leegte die je voelt opvullen. Je zult je ontspannen voelen en balans vinden in je drukke leven wanneer je ze ontmoet.
- Chatten met mensen van wie je houdt en die je vertrouwt, helpt je te ontstressen, positief te denken en je geest te bevrijden van werk en andere problemen die je stress bezorgen.
- Zelfs als je wekelijkse schema erg hectisch is, maak dan tijd voor een dagje uit met vrienden en familie. Dit zal zeer gunstig zijn voor uw lichaam en geest.
- Samenkomen met familie en vrienden is een moment van vriendschap, broederschap en gelukkige bijeenkomsten die eenzaamheid en stress zullen verlichten.
Stap 2. Doe nuttig werk
Recent onderzoek heeft aangetoond dat deelname aan belonend werk, zoals vrijwilligerswerk, het aantal depressies en het risico op overlijden kan verminderen.
- Overweeg vrijwilligerswerk te doen in plaats van de hele dag thuis te blijven. U kunt uw denkwijze verbeteren en profiteren van lichamelijke activiteit door anderen te helpen.
- Het aangaan van sociale relaties met medemensen, in plaats van het gebruik van computers of mobiele telefoons, zal leuk zijn omdat mensen zijn gemaakt om elkaar te ontmoeten en met elkaar om te gaan. Biologisch gezien zal deze interactie het hormoon oxytocine activeren, dat wordt geassocieerd met relaties, aandacht en het verminderen van stress.
- Vrijwilligerswerk is een leuke activiteit omdat je je er gewaardeerd en gelukkig door voelt.
Stap 3. Geloof in jezelf
Soms handelen goede mensen met onoprechte motieven, zoals liegen om een groter probleem te voorkomen, ongepaste dingen doen om geaccepteerd te worden in de samenleving, vrienden of kennissen helpen op een egoïstische manier. Zelfs als het niet tegen de wet is, zal het schuldgevoelens en andere onaangename gevoelens veroorzaken.
- Denk na over de echte motivatie voor je acties door jezelf af te vragen wat de echte redenen voor jou zijn om bepaalde acties te doen. Met andere woorden, lieg niet tegen jezelf en anderen. Vertrouw erop dat uw redenen goed zijn.
- In jezelf geloven en de echte reden voor je acties vertellen, zal je ziel langzaam zuiveren.
- Je moet uit de buurt blijven van mensen die graag liegen en bedriegen om niet beïnvloed te worden door hun acties.
- Werk aan het zuiveren van je geest en ziel van ongezonde gedachten zolang je leeft en uiteindelijk zul je activiteiten vinden die je verbinden met de dingen waar je van houdt en de mensen van wie je houdt.
Stap 4. Zoek professionele hulp
Als je geen innerlijke rust voor jezelf kunt vinden, raadpleeg dan een psycholoog of ga in therapie. Een professionele hulpverlener zal uw emoties, angst, focus en relaties in de gaten houden om de meest geschikte therapie voor uw probleem te bepalen.
- Professionele psychologen zijn hoog opgeleid om klinische evaluaties en onderzoeken goed uit te voeren om mensen te helpen met problemen om te gaan, zodat ze zich rustig kunnen voelen. Wees niet bang om professionele hulp te zoeken.
- Veel mensen denken dat professionele psychologen alleen ernstige mentale problemen behandelen, zoals depressie, het beheersen van woede of ander mentaal trauma. In feite kunnen psychologen helpen met een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder fysieke problemen.
- Psychologen werken ook samen met huisartsen, kinderartsen en psychiaters om u medisch, fysiek of therapeutisch te helpen kalmeren.
Tips
- Zodat je vrede van binnenuit kunt voelen, leef het leven in vrede.
- Behoud je focus en geloof.
- Subklinische neuro-endocriene aandoeningen en onevenwichtigheden in het autonome zenuwstelsel kunnen mentale verwarring veroorzaken.
- Hindoes en boeddhisten die de bovenstaande oefentechnieken toepassen, zeggen dat ze verlichting kunnen bereiken.
- Voltooi deze oefening door te bidden en ademhalingsoefeningen te doen.
