Soms, als je iemand niet uit je hoofd kunt krijgen, kunnen ze je dromen binnendringen. Jezelf dwingen om er niet meer aan te denken zal geen enkele impact hebben, omdat dromen vanzelf verschijnen. Het is een goed idee om manieren te vinden om je geest te heroriënteren voordat je naar bed gaat, zoals een boek lezen of mediteren om je geest leeg te maken. Als dat niet werkt, moet je misschien een manier vinden om de toestand van je relatie of eerdere ervaringen met de persoon te accepteren om ze uit je dromen te krijgen.
Stap
Methode 1 van 2: Je geest opnieuw focussen voordat je gaat slapen
Stap 1. Houd jezelf de hele dag bezig
Streef ernaar om productiever te zijn in de uren na het ontwaken en voor het naar bed gaan. Je kunt naar de sportschool gaan, boodschappen doen of vertraagde klusjes doen, of het huis opruimen/opruimen als je thuiskomt. Wetenschappers geloven dat dromen een manier zijn om alledaagse ervaringen te verwerken. Hoe vaker je door de dag heen beweegt, hoe meer 'materiële' je je onderbewustzijn kunt geven om andere dromen op te bouwen.
- Blijf actief en doe mee aan activiteiten om je dromen te vervullen met nieuwe evenementen, afbeeldingen en thema's.
- Je kunt niet aan een droom ontsnappen, hoeveel moeite je ook doet. Als je chronische stress ervaart of worstelt met verantwoordelijkheden, is de kans groot dat je al uitgeput en overweldigd bent door de baan die voor je ligt.
Stap 2. Lees een boek voor het slapengaan
Kies een boek waarin je je minimaal een half uur kunt onderdompelen in het verhaal. Lezen is de juiste activiteit om afstand te nemen of verschillende gedachten uit het leven te vermijden die de inhoud van dromen kunnen beïnvloeden. Kortom, lezen stelt je in staat om aan andere dingen te denken, zodat je niet wordt opgehangen aan iemand die altijd aanwezig is in je dromen.
- Een ander voordeel van lezen is dat het je helpt om sneller in slaap te vallen als je last hebt van slapeloosheid of angst.
- Lezen is beter dan televisie kijken of spelletjes spelen op je telefoon, omdat het blauwe licht van digitale schermen je hersenen kan stimuleren en het moeilijk voor je kan maken om in slaap te vallen.
Stap 3. Mediteer een paar minuten om jezelf te kalmeren
Ga comfortabel op de grond zitten, sluit je ogen en ontspan zoveel mogelijk. Adem langzaam diep in door je neus en uit door je mond. Focus op de herhaling van de ademhaling en het gevoel van zitten. Hoe langer je zit en oefent met ademen, hoe meer onbelangrijke gedachten verdwijnen.
- Wanneer je begint te denken aan een persoon van wie je vaak hebt gedroomd, word dan onmiddellijk wakker en concentreer je opnieuw op je lichaam en ademhalingsoefeningen.
- Deze stijl van meditatie wordt vaak "mindfulness-meditatie" genoemd. Veel mensen vinden mindfulness-meditatie een nuttige oefening om zich te ontdoen van overmatige denkpatronen die ongewenste/stressvolle dromen kunnen veroorzaken.
Tip:
Het is soms moeilijk om de gewoonte aan te nemen om te mediteren. Begin met elke avond vijf minuten te mediteren en verleng de duur van de meditatie geleidelijk tot je 30 minuten of langer kunt zitten.
Stap 4. Gebruik stem om dromen te begeleiden
Terwijl je gaat slapen, speel je zachte muziek of een opname die je rustgevend vindt, zoals het geluid van een beekje of het geluid van een onweersbui. Een machine die witte ruis genereert kan een optie zijn die veel mensen gebruiken om comfortabel te slapen. Dit soort audio-aanwijzingen zijn voldoende om een mooiere droom op te bouwen (en niet om een persoon te laten zien die je wilt vergeten).
- Pas het volume aan van de audio waarnaar u luistert, zodat het gemakkelijk te horen is, maar niet zo hard dat het moeilijk voor u is om in slaap te vallen of u uit de slaapstand te halen.
- Als je niet weet waar je naar moet luisteren, probeer dan naar ASMR te luisteren. ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) is een vorm van geluidstherapie die veel voorkomende geluiden zoals tikken, krabben en fluisteren gebruikt om stress te verlichten en diepe en rustgevende slaappatronen tot stand te brengen. Er zijn tal van ASMR-beelden en video's gratis beschikbaar op sites zoals YouTube.
- Speel niets af dat mentale associaties oproept met de persoon in kwestie, zoals hun favoriete muziekalbum of soundtrack die je doet denken aan een vakantie die jullie samen hebben gehad.
Stap 5. Denk aan andere mensen met wie je een speciale relatie hebt
Sommige onderzoeken tonen aan dat een van de beste manieren om te stoppen met aan iemand te denken, is om je mentale energie te richten op iemand om wie je geeft of om wie je geeft. Herbeleef dierbare herinneringen aan een partner, vriend of familielid, of denk aan een aantal karakters of eigenschappen die je leuk vindt aan hen. Door je op deze dingen te concentreren, kun je de aanwezigheid van ongewenste figuren uit je geest wissen terwijl je je voorbereidt om te dromen.
- Door je geest te richten op iemand om wie je geeft, voel je je kalm wanneer ongewenste herinneringen in je opkomen, en niet alleen wanneer je probeert te slapen.
- Deze vorm van visualisatie kan bestaande relaties versterken, uw omgang met dierbaren vergroten en u herinneren aan het belang van hun aanwezigheid in uw leven.
Methode 2 van 2: De bron van terugkerende dromen confronteren
Stap 1. Accepteer de vastzittende gevoelens die je voor hem hebt
Als het object van je droom iemand is die je pijn heeft gedaan of in de steek heeft gelaten, is het mogelijk dat zijn acties een blijvende wond in je ziel hebben achtergelaten. In deze situatie moet je in het reine komen met de herinnering voordat deze uit je dromen verdwijnt. Probeer zoveel mogelijk de ervaringen die je met hem hebt gehad te accepteren als onderdeel van je levensgeschiedenis, en vergeef hem voor alle pijn of verdriet die hij heeft veroorzaakt.
- Dromen van seksuele of romantische aard kunnen wijzen op een onbevredigd verlangen of verlangen in de huidige relatie. Pak dit probleem of obstakel aan, zodat dergelijke dromen niet meer verschijnen.
- Dromen van iemand die is overleden is niet vreemd of ongezond. Dit hoort eigenlijk bij het rouwproces. Dromen als deze verschijnen meestal steeds minder naarmate je begint te herstellen.
Stap 2. Los het probleem rechtstreeks met de betrokkene op als dit nuttig wordt bevonden
Als je je veilig voelt om het te doen, is het een goed idee om rechtstreeks met hem te praten over zijn acties en de impact op jou. Zoek uit of hij wil gaan zitten en naar al je klachten wil luisteren. Een persoonlijk gesprek geeft u de dekking of het einde van het probleem dat u nodig heeft, zodat u kunt opstaan en het kunt vergeten.
- Als je je niet op je gemak voelt om hem persoonlijk te zien, bel hem dan. Vaste telefoonchats geven u de mogelijkheid om te luisteren en persoonlijk gehoord te worden.
- Een laatste kans om zaken te bespreken kan nuttig zijn, vooral als je een droevig einde hebt gehad of een ongezonde relatie hebt verlaten.
- Als je niet meer met hem kunt of wilt communiceren, schrijf dan een brief met alles wat je tegen hem wilt zeggen. Zelfs als je de brief niet gaat versturen, kan het op zijn minst het gewicht van je borst halen ervoor zorgen dat je je meer opgelucht voelt.
Stap 3. Analyseer bestaande dromen om hun oorzaken beter te begrijpen
Probeer een onpartijdige waarnemer te zijn in plaats van een passieve deelnemer aan dromen te zijn. Herinner jezelf eraan dat je droomt, houd jezelf dan in en kijk wat er gebeurt zonder jezelf toe te staan emotioneel op de droom te reageren. Als je wakker wordt, zoek dan naar theorieën die je naar de betekenis van de gebeurtenissen in de droom leiden en wees voorbereid op het ontvangen van de antwoorden die je krijgt.
- Om meer betrokken te raken bij je dromen, moet je misschien experimenteren met lucide dromen of soortgelijke technieken.
- Als het logisch "ontleden" van de droom niet werkt, onderneem dan bepaalde acties. Vertel de persoon dat je hem niet meer wilt zien, of probeer een metaforische stap te zetten, zoals weglopen of de deur voor hem sluiten.
- Sommige dromen zijn soms net knopen die geopend moeten worden. Als je eenmaal aan het touwtje trekt, komen de dingen die je binden uiteindelijk los.
Tip:
Zorg dat je een pen en een stuk papier naast je bed hebt, zodat je meteen kunt vastleggen wat er in je droom is gebeurd zodra je wakker wordt.
Stap 4. Probeer een psycholoog te bezoeken als je de hele tijd over hem droomt
Als de droom je stoort, zul je je uiteindelijk machteloos voelen om te voorkomen dat deze zich voordoet. Een gekwalificeerde hulpverlener kan u helpen om te gaan met complexe emotionele problemen en u constructieve oefeningen te geven om uw denkwijze te veranderen. Uiteindelijk kan dit soort oefening de manier waarop je droomt veranderen.
