Verdedigende spelers (verdedigers) in het voetbal moeten veel vertrouwen op oefening, instinct en fysiek vermogen om het doel effectief te kunnen verdedigen. Je tegenstander en het veld kunnen lezen is cruciaal, maar zelfs als je het nog niet onder de knie hebt, zijn er verschillende technieken die je een betere verdediger kunnen maken. Bereid je lichaam, geest en wat je ook doet voor, laat de bal je niet passeren.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiden om een effectieve verdediger te zijn
Stap 1. Ontwikkel een oefenprogramma
Professionele verdedigers zijn meestal de langste spelers in het team en zijn sterker dan hun tegenhangers. Dit komt door de rol van verdedigers die het doel koste wat kost willen beschermen. Deze functie vereist:
- Kracht, zowel om de agressieve aanvallen van een tegenstander af te weren als om de bal weg te gooien nadat deze weer is teruggewonnen. Doe krachttraining op je benen om je trapkracht te vergroten en spring om de bal te koppen. Verwaarloos echter de kracht van uw bovenlichaam niet, zodat u de bal kunt winnen wanneer u een kopbal binnengaat.
- Balans, zodat je rechtop kunt blijven, tackelen en inspelen op ontwikkelingen op het veld. Verbeter je balans met specifieke oefeningen, zoals squats, en versterk je core voor extra stabiliteit.
Stap 2. Verhoog de cardio-activiteit
Alle voetballers zijn duurlopers, vooral verdedigers die tijdens wedstrijden niet moe mogen worden. Ontwikkel deze vaardigheden tijdens je sportcarrière als je een sensationele verdediger wilt worden.
- Enkele van de beste cardio-oefeningen zijn zwemmen of fietsen.
- Besteed meer aandacht aan voetontwikkeling en prestaties. Met sterke voeten kun je gemakkelijk kopteksten winnen.
- Verhoog de hoogte van uw verticale sprong.
- Doe een springtouw om de hoogte van de sprong te oefenen.
Stap 3. Bewustwording van functieontwikkeling in het veld
Positionering is erg belangrijk voor elke verdediger, omdat een slechte positionering het schot van de tegenstander door de verdedigingslinie laat gaan. De verdediger is de laatste verdedigingslinie voor de keeper. U moet altijd op de hoogte zijn van situaties op de grond, waaronder:
- Positie van de tegenstander.
- Middenvelders die ook druk uitoefenen op de aanval van de tegenstander.
- De verdedigingslinie van de tegenstander.
Stap 4. Poolse basisvaardigheden
Als verdediger moet je een hoge balvaardigheid hebben. Een slechte passing of controle kan ertoe leiden dat de bal voor de tegenstander verloren gaat en het doelpunt wordt toegekend.
Oefen regelmatig met andere verdedigers om de balbeheersing te behouden en het vermogen te ontwikkelen om zich aan te passen aan de verschillende speelstijlen van aanvallers van de tegenstander
Stap 5. Weet wat er ontwikkeld moet worden
Deskundigen blijven adviseren om tijdens het verdedigen aandacht te besteden aan het bekken en de bal van de tegenstander. Getalenteerde aanvallers hebben genoeg trucs om langs verdedigers te komen, maar je kunt ze overwinnen door naar de flanken van je tegenstander te kijken. Het bekken lekt vaak in de richting die de tegenstander zal gaan.
Het is belangrijk om altijd de bal in de gaten te houden en je niet te laten misleiden door ingewikkeld voetenwerk; Aanvallers die op trucs vertrouwen, zullen hun wapens verliezen als je niet wordt afgeleid
Stap 6. Bedek de tegenstander en zijn naderingshoek
De lengte en breedte van het voetbalveld zijn sinds onheuglijke tijden niet veranderd en de richting van de nadering van de tegenstander is niet veranderd. Je moet je geest trainen om de benadering van tegenstanders altijd onmiddellijk te analyseren. Vraag jezelf:
- Hoe zal hij op doel schieten?
- Is er een partner die de pas kan accepteren?
- Hoe hielp zijn partner zijn aanval?
- Hoe zullen zijn teamgenoten op doel schieten?
Stap 7. Bepaal je mindset
Verdedigers geven nooit op, zelfs niet in de ergste situaties. Als een teamverdediger het opgeeft, blijft de keeper achter zonder ondersteuning, wat gevaarlijk kan zijn voor de keeper (zowel fysiek als scorend) en je team.
- Als verdediger wordt je gevraagd alles op te offeren om een doelpunt te voorkomen, inclusief je lichaam.
- Als je tegenstander bijvoorbeeld op doel gaat schieten, moet je bereid zijn je lichaam, benen of zelfs je hoofd in de weg te zetten.
- Verdedigers moeten zeer competitief zijn met een sterke wil om te slagen, en nooit opgeven, ongeacht de situatie.
Deel 2 van 3: Verdedigen tegen aanvallers van de tegenstander
Stap 1. Evalueer de speelstijl van de tegenstander
Als de aanvaller die wordt bewaakt graag snel en behendig speelt, is het het beste om een agressieve verdediging te gebruiken en bij hem te blijven om te voorkomen dat hij profiteert van eventuele hiaten. Spelers die vertrouwen op lastige voetenwerktrucs om tegenstanders te slim af te zijn, kunnen worden ontwapend door goed op hun bekken en bal te letten.
- Je kunt ook proberen je tegenstander in de val te lokken door opzettelijk gaten in de verdediging te openen.
- Als je je tegenstander in de val wilt laten lopen, moet je de vaardigheden van de tegenstander en jezelf controleren. Laat hem niet sneller sprinten dan verwacht, zodat jij achterblijft en je tegenstander vrij de bal in het doel kan schieten.
Stap 2. Stop aanvallen op doel en passes tussen spelers
Eerst en vooral is het jouw verantwoordelijkheid als verdediger om het doel te beschermen. Je moet je altijd tussen je tegenstander en het doel positioneren, maar soms moeten gevaarlijke passes naar lege tegenstanders worden afgesneden.
Als verdediger moet je op je hoede zijn en de beste beslissingen nemen op het veld. Als je traag reageert, zal de verdediging van het team instorten
Stap 3. Beperk pogingen om de bal te krijgen
Als je je voet uitsteekt om te proberen de bal van je tegenstander af te krijgen, kan je evenwicht verstoord raken en je tegenstander zelfs de kans geven om je te passeren.
Wacht op het juiste moment om de bal te pakken door een stap achteruit te doen totdat je tegenstander een fout maakt
Stap 4. Pas je heuphoek en benadering aan
Aanvallers kunnen verdedigers die rechtdoor gaan gemakkelijk ontwijken, dus het is het beste om niet recht op je tegenstander af te rennen. Wanneer je tegenover de aanvaller van je tegenstander staat, probeer hem dan te benaderen vanuit een hoek die hem dwingt je niet-dominante voet te gebruiken.
Je kunt zorgen voor een goede heuphoek door één voet naar voren te bewegen terwijl je de aanvallende speler bedekt. Hierdoor kun je beter inspelen op ontwikkelingen op het veld
Stap 5. Leid de aanvaller in een stressvolle positie
Je kunt dit doen door de aanvaller van je tegenstander zo uit te knippen dat andere verdedigers, zoals middenvelders, er ook bij kunnen. Als je een mede-middenvelder ziet naderen, pas dan de hoek van je snede aan zodat de verdediger ook de aanvaller die je dekt, drukt.
Stap 6. Communiceer met medeverdedigers
Verdedigers moeten altijd duidelijk communiceren met keepers, middenvelders en andere teamgenoten. als een verdediger de buitenspelval toepast, of als de positie van de verdedigers niet in lijn is of de tegenstander niet bewaakt, moet hij snel en duidelijk op de hoogte worden gesteld.
- Verdedigers die de bal bij de keeper willen laten komen, of een pass willen ontvangen, moeten dit duidelijk maken.
- Leer je partner kennen. Communicatie wordt makkelijker als medeverdedigers elkaar al kennen.
Deel 3 van 3: Defensieve vaardigheden trainen
Stap 1. Oefen een-op-een verdediging
Maak voor jou en je trainingspartner een raster van ongeveer 7 x 20 meter lang. Jij en je partner moeten elk aan weerszijden van het rooster beginnen en de bal wordt vastgehouden door de partner. Vervolgens probeert de partner de bal naar jouw kant van het raster te brengen. De doelen van de verdediger (jij) zijn:
- Pak de bal van de aanvaller.
- Aanvallers van het netwerk afdwingen.
Stap 2. Probeer een snellere twee-op-twee oefening
Je hebt een groter rooster nodig. Een raster van 25 x 40 meter zou voldoende moeten zijn. Door deze grootte kan er meer combinatiespel tussen spelers worden gedaan, zodat het dichter bij het oorspronkelijke wedstrijdscenario komt. Verdeel 4 mensen in twee groepen van twee, en beide groepen staan aan weerszijden van het rooster.
Elke groep moet proberen de bal van de aanvaller te pakken of hem van de grid te duwen. Probeer, om het interessant te houden, van offensieve en verdedigende rol te wisselen, of van partner te wisselen
Stap 3. Oefen het verdedigen tegen kruisen
Creëer een vierkant van 44 x 30 meter dat het strafschopgebied en het doel vertegenwoordigt, evenals een deel van het middenveld. Je hebt twee teamgenoten nodig aan de rand van het 18-meter-vak, twee "aanvallers" voor het doel en drie verdedigers (inclusief jij).
- Een van de aanvallers moet de bal doorgeven aan een van de vleugelspelers.
- De vleugelspeler beoordeelt het veld en gooit, eenmaal voorbereid, een voorzet naar de aanvaller.
- Verdedigers moeten coördineren om een aanval op het doel te stoppen en de bal te gooien of terug te pakken.
Stap 4. Pas volledige verdedigingsoefeningen toe in het strafschopgebied
Creëer een gebied van 35 x 35 meter voor oefeningen met aan één kant een volledig doel. De truc, je hebt een aanvallend "team" nodig in een 3-2 formatie, met 3 middenvelders en 2 aanvallers. Het verdedigende "team" heeft vier spelers nodig, inclusief de keeper, in een 3-1 formatie.
- De hoofdspits moet de oefening beginnen met de bal, net aan de kant van het raster tegenover het doel.
- De verdediger moet proberen de bal te grijpen en weg te gooien of de aanvaller uit het gebied te dwingen.
