Als u de techniek van het gooien van een American Football-bal onder de knie hebt, betekent dit dat uw worp verder, op het doel en gemakkelijker te vangen is. Wat nog belangrijker is, je verkleint het risico op blessures door een verkeerde worp. De onderstaande stappen zullen je helpen je werpspel te verbeteren en je pitch te bereiken met de 'perfecte spiraal'.
Stap
Methode 1 van 4: Basis werptechnieken
Stap 1. Strek je lichaam voordat je gaat gooien
Concentreer je op het strekken van je hele lichaam - niet alleen je armen. Het gooien van een American Football-bal is een complex mechanisch proces waarbij verschillende spiergroepen worden gebruikt, waaronder de kern, benen en schouders. Besteed aandacht aan deze gebieden, omdat ze je lichaam stabiliseren en kracht toevoegen aan je worp.
Stap 2. Hoe de bal vast te houden
Meestal wordt de bal met de ringvinger en pink over de balbanden gehouden en met de duim naar beneden. De wijsvinger bevindt zich over de naad op de bal en de duim en wijsvinger vormen een "L" -vorm.
- Veel van de quarterbacks (teamleiders in de aanval) hebben verschillende variaties om de bal vast te houden, zoals hierboven beschreven. Peyton Manning, een quarterback voor de Denver Broncos, legt bijvoorbeeld zijn middelvinger over het touwtje, samen met zijn ring- en pinkvinger. Experimenteer om een manier te vinden om de bal vast te houden die voor jou comfortabel is.
- Leg je handpalmen niet op de bal. Houd het vast met de toppen van je vingers. Je kunt de bal met je handpalmen aanraken, maar probeer wat ruimte tussen je handpalmen en de bal te houden.
- Pak de bal niet te stevig vast. Houd stevig vast, maar met een beetje speling - u kunt de greep gemakkelijk aanpassen.
Stap 3. Zet je lichaam in de werppositie
Geconfronteerd met 90 graden van je werpdoel. Als je met je rechterhand gooit, beweeg je naar rechts en als je linkshandig bent, beweeg je naar links. Draai je pivotvoet (in tegenstelling tot je werphand) in de richting van je werpdoel. Je blik blijft op je werpdoel gericht.
Stap 4. Houd de bal dicht bij je oor
Voordat u de bal gooit, houdt u hem dicht bij uw oor en stabiliseert u hem met uw andere hand. Hierdoor ben je op elk moment klaar om snel te werpen, zonder vijandelijke spelers te vertellen in welke richting je werpt.
Stap 5. Beweeg klaar om te gooien
Verwijder de niet-werpende hand van de bal. De beweging van de hand werpt je terug tot hij achter je oor is.
Stap 6. Gooi in een halve cirkel
Zwaai je werparmen naar voren in een cirkelvormige beweging. Laat de bal in een cirkelvormige beweging los. Je werphanden wijzen dan naar je bekken, met de handpalmen naar buiten gericht vanaf je romp. Oefen deze beweging meerdere keren voordat u de bal loslaat.
Gebruik je hele lichaam om vaart te krijgen terwijl je gooit. Je taille, benen en schouders kunnen kracht toevoegen aan je worp. Stap naar voren met je pivotvoet en beweeg je niet-dominante elleboog naar beneden richting je rug. Draai je heupen en schouders in de richting waarin je wilt gooien
Stap 7. Laat de bal los met je vingertoppen
De bal had uit je hand moeten rollen toen hij je hand verliet. De wijsvinger is het laatste deel van je lichaam dat de bal aanraakt. Hierdoor draait de bal met een spiraaleffect.
- Een juiste worp voelt alsof u alleen de duim, wijsvinger en middelvinger gebruikt. De andere twee vingers stabiliseren de bal terwijl deze wordt gegooid. De twee vingers spelen geen rol bij het creëren van een draaiend effect op de bal.
- Voor een extra draaiend effect kunt u uw polsen naar voren klikken terwijl u doorgaat met de werpbeweging, die naar uw bekken gericht is.
Stap 8. Oefen, oefen, oefen
Aanhoudende en toegewijde oefening zal de werpafstand en richtingsnauwkeurigheid verbeteren. Probeer tijdens het oefenen enkele van je lichaamshoudingen en hoe je de bal vasthoudt. Als je eenmaal de basis van het werpen onder de knie hebt, kunnen deze kleine veranderingen je helpen je werptechniek te verbeteren om de resultaten en het comfort te maximaliseren.
Methode 2 van 4: Wees gegroet Maria Toss (kans)
Stap 1. Weet wanneer je de Weesgegroetjes moet proberen
Dergelijke worpen hebben een hoog risico en een lange afstand. De naam van dit type veld is ontstaan toen het voetbalteam van de katholieke universiteit bad voor de rest van de wedstrijd, die bijna verloren was en wanhopig was.. De Weesgegroetworp wordt meestal gebruikt wanneer het aanvallende team een lange afstand moet afleggen (vanwege de korte speeltijd) en het moeilijk is om het spel zoals gewoonlijk te spelen. Overweeg het gebruik van de Weesgegroet in deze omstandigheden:
- Je had de wedstrijd in de laatste momenten van de eerste helft in handen en nog ver van de eindzone.
- Je moet een vierde neer spelen en het is onmogelijk om te punteren, bijvoorbeeld omdat het spel voorbij is en je achterblijft.
- Je hebt de controle over de laatste game in de wedstrijd en het is mogelijk om te voorkomen dat de game in een gelijkspel eindigt als je punten kunt toevoegen.
- Let op: schoten op grote afstand zijn zeer riskant - zelfs de beste quarterbacks zullen het moeilijk hebben om goed te werpen op lange afstanden, en door de gebogen beweging van de bal zal het voor je tegenstanders gemakkelijker zijn om de worp te onderscheppen. Ook omdat werpers tijd nodig hebben om in positie te komen om de bal te ontvangen, lopen quarterbacks het risico ontslagen te worden. Het is om deze reden dat voorzichtigheid geboden is bij het uitvoeren van de Weesgegroetjes.
Stap 2. Ga in een werppositie staan
Pak de bal aan de achterkant vast met je wijs-, middel- en duimvinger en plaats alle vingers die comfortabel zijn op de banden van de bal, inclusief je ring- en pinkvinger. Houd je knieën licht gebogen. Kijk 90 graden weg van je werpdoel en je voorste voet naar voren gericht.
Aangezien je moet wachten voordat je de bal kunt gooien, moet je een stap terug doen nadat je de bal hebt gekregen (snap) - je kunt je tegenstander ontwijken die de bal achtervolgt. Als je tijdens het gooien door je tegenstander kunt worden neergeslagen, bekijk dan onderstaande methode vier
Stap 3. Net voordat je de bal gooit, ga je achteruit
Plaats de bal in de klaar om te werpen positie, dicht bij je oor. Door een stap achteruit te doen, ben je klaar om naar voren te stappen bij het gooien van de bal, wat je werpmomentum zal vergroten.
Stap 4. Wanneer je de bal begint te gooien, leun je iets achterover
Beweeg je handen naar achteren voor een werpbeweging. Buig je knieën een beetje terwijl je vanaf de onderkant omhoog duwt met je achterste voet terwijl je naar voren stapt.
Stap 5. Gooi de bal in een gebogen beweging over je hoofd
Leun naar voren terwijl je gooit. Draai je heupen en schouders terwijl je gooit en naar voren stapt. Door naar voren te stappen, je heupen en schouders te draaien en naar voren te leunen, voeg je extra momentum toe aan de bal, waardoor de bal verder gaat.
- Laat de bal soepel uit je hand glijden zoals beschreven in methode één hierboven. Ga door met de werpbeweging door vooruit te gaan totdat u zelf stopt. Verlies de focus niet - als je Weesgegroet wordt onderschept door een tegenstander, moet je misschien de speler met de bal neerhalen!
- Probeer voor de beste resultaten de bal in een boog te gooien die hoog genoeg is om uw ontvangende hand te bereiken en over de hoofden van de tegenstanders. Om de bal in een hoge boog te laten bewegen, laat je hem een fractie van een seconde los voordat je hem normaal zou gooien.
Methode 3 van 4: Kogelworp
Stap 1. Weet wanneer het tijd is om een kogel te gooien
Bullet Throw is een korte afstandsworp met hoge snelheid. Het doel is om de bal zo snel mogelijk in beweging te krijgen en met zo min mogelijk vonken. Kogels worden gegooid als het spel kort en snel is - omdat de worp snel is, is het moeilijker voor de tegenstander om te grijpen, dus het is vooral handig wanneer de bal naar de ontvanger moet worden gegooid met een bewaker in de buurt. Bullet Throw is handig voor:
- Voeg een paar meter toe om de eerste naar beneden te krijgen.
- Scoor (touchdown) in het spel in de buurt van de verdedigingslinie van je tegenstander.
- Gooi de bal snel naar een bewegende ontvanger.
Stap 2. Ga in een werppositie staan
Houd de bal aan de achterkant comfortabel vast over de balband. Kijk 90 graden weg van je werpdoel (met je werphand van hem af). Blijf snel bewegen, met je voorste voet naar voren gericht.
Ga niet te ver naar achteren zoals je zou gooien met de Weesgegroet. Je doel is om zo snel mogelijk te gooien - vind de ontvanger van de bal zo snel mogelijk
Stap 3. Buig je werparmen achter je naar de zijkanten van je hoofd
Ga niet achter je hoofd, zoals je zou doen bij de Weesgegroetworp - als je de bal over je hoofd gooit, zal de bal omhoog bewegen. Blijf snel bewegen, met de knieën licht gebogen.
Stap 4. Stap hard naar voren terwijl je gooit
Hard naar voren stappen is een geweldige manier om momentum aan je pitch toe te voegen, omdat je meestal niet genoeg tijd of ruimte hebt om de achteruit-vooruit-voorwaartse beweging te maken, zoals wanneer je de Weesgegroet gooit.
Stap 5. Schop je handen naar voren in een strakke, gecontroleerde boog
Een kogel werpen is als iets raken - korte, krachtige bewegingen die tegelijk worden uitgevoerd. Gooi met volle kracht zodat de bal met hoge snelheid beweegt. Gooi de bal in een zo uniform mogelijke bocht - laat hem een fractie van een seconde los nadat je hem normaal gesproken hebt gegooid voor een vlakke gebogen beweging.
Stap 6. Ga door met gooien met je schouders en heupen in de normale positie
Doordat de beweging voor de Bullet Throw strakker en sneller is dan voor andere worpen, hoef je je lichaam niet te draaien zoals je normaal zou doen. Laat de bal uit je hand rollen zodat hij in een spiraalvormige beweging ronddraait.
Methode 4 van 4: Gooien terwijl je valt (tackle)
Stap 1. Ken uw opties
De beste optie is natuurlijk om de situatie te vermijden waarin je een fractie van een seconde moet beslissen of je achter het begin van het spel wordt gedropt (zak). Helaas komt elke quarterback in een situatie als deze terecht. Als je bijna zeker bent om te worden neergeslagen, is het gooien van de bal een van je opties. Afhankelijk van de staat van het spel, kun je er ook voor kiezen om een van de volgende dingen te doen:
- Rennen met de bal. Als je frontlinie een opening maakt, kun je je tegenstander ontwijken en een paar meter rennen. Als er geen gaten zijn, moet je naar de zijkant van het veld rennen. In beide gevallen kun je ook worden gedropt en je kans om verder te gaan verliezen, maar je voorkomt dat je meer verliest als je achter het begin van het spel wordt gedropt (zak).
- Doe zijwaartse worpen. Als er een aanvallende speler is die alert en onbewaakt is (meestal een backrunner of Running Back), mag je de bal naar hem gooien zolang hij zich evenwijdig aan of achter je bevindt. Dit wordt een Side Toss (Lateral) genoemd. Als een zijworp in voorwaartse richting plaatsvindt, is dit niet toegestaan en zal dit resulteren in een straf.
Stap 2. Ken uw positie op het veld
Het opzettelijk gooien van de bal om te voorkomen dat hij wordt gedropt, is niet toegestaan, afhankelijk van waar u zich op het speelveld bevindt. Volgens de regels van de NFL (American Football League) resulteert het in een opzettelijke grondstraf als je de bal opzettelijk in een positie in een "pocket" gooit, omringd door je frontliniewacht. Als uw positie echter buiten de pocket ligt, mag u de bal willekeurig gooien.
De straf voor het opzettelijk doden van de bal is een verlies van 10 yards - veel erger dan dat je wordt gedropt. Daarom is het beter om een paar meter te verliezen als je nog in de tas zit
Stap 3. Als je op het punt staat te worden afgezet, handel dan eerder vroeger dan later
In de NFL (American Football League) wordt een worp gestart wanneer de werper zijn hand naar voren begint te bewegen. Dus hoe eerder u de werpbeweging start, hoe groter de kans dat u een mislukte worp krijgt (wat niet resulteert in het verliezen van yards)
Stap 4. Probeer te vallen met je onderlichaam gewiegd
Het is moeilijk om even te bewegen voordat je valt, maar probeer indien mogelijk je armen om je onderlichaam te krijgen. Lukt het je om zijn hand te vangen, dan kun je niet proberen de bal te werpen en is er ook een risico dat de bal losraakt en door je tegenstander wordt meegenomen (fumble).
Probeer te allen tijde je handen vrij te houden, maar als je de bal nog steeds niet kunt gooien als je hem laat vallen, houd de bal dan vast als je valt. Deze methode voorkomt dat je de bal verliest
Stap 5. Concentreer je op je ontvanger terwijl je wordt neergeslagen en gooi alleen naar de ontvanger als hij niet wakker is
Als je geluk hebt en je ziet geen onbewaakte ontvanger, dan kun je proberen de bal te gooien zodat deze je tegenstander raakt maar de bal niet vangt. Dit is riskant, maar zal resulteren in een mislukte worp.
Stap 6. Gebruik je lichaam om zoveel mogelijk momentum te krijgen
Dit is afhankelijk van welk deel van je lichaam je tegenstander vasthoudt. Als je voeten vrij zijn, stap dan om te gooien. Als je bovenlichaam vrij is, beweeg dan je schouders om te werpen.
Stap 7. Gooi over het hoofd van je tegenstander
Een nog slechtere uitkomst dan achter de startlijn van het spel vallen, is onderschepping, dus zorg ervoor dat je worp buiten het bereik is van de tegenstander die tussen jou en je ontvanger staat. De kans is groot dat je over het lichaam moet gooien van een tegenstander die je neerhaalt als je van voren wordt neergeslagen.
Tips
- Onderschat nooit de impact van het wel of niet genoeg draaien van je schouders. Het draaien van je schouders (voor en na het werpen) heeft invloed op de kracht van je worp, het momentum en de nauwkeurigheid.
- Neem je vaardigheden op in het spel. Een perfecte worp werpen is moeilijker als je onder druk staat van een agressieve tegenstander. Als je tegen sterke tegenstanders speelt, moet je tijdens het spelen veranderingen aanbrengen in je positionering en techniek, om te voorkomen dat je de bal laat vallen of grijpt - geweldig voor het verbeteren van je intuïtie en vaardigheid.
- Vallen en bewegen na het werpen is net zo belangrijk als de beweging van het gooien van de bal - het kan het verschil zijn tussen een wiebelende worp en een kogel die de ontvanger precies in de borst raakt. Probeer je schouders te "werpen" terwijl je gooit, waarbij je je romp gebruikt om je schouders te draaien om je toonhoogte extra kracht te geven. Je handen moeten je heupen raken terwijl je de beweging voortzet na de worp.
- Om energie en uithoudingsvermogen te vergroten, traint u met een effectief trainingsprogramma. Een full-body workout met stress op je core, schouder en beenkracht, zal je werpvermogen en je algehele atletische lichaam verbeteren.
Waarschuwing
- Gooi de bal niet met de palm van je hand. De bal zal achteruit draaien in plaats van in een spiraalvormige beweging te draaien. Dergelijke ongecontroleerde worpen zijn minder nauwkeurig.
- Vermijd gooien met een hand die niet uw primaire werphand is, tenzij u het risico loopt te vallen en de bal gooit om verder te gaan. De meeste balontvangers hebben tijd nodig om de beweging van de draaiende bal aan te passen aan de omgekeerde spiraalbeweging.
- Wees voorzichtig met de schouder van je werphand. Herhaalde verwondingen komen vaak voor bij een quarterback - het is bewezen dat ze 14% van de verwondingen van quarterbacks uitmaken, waarbij rotator cuff-blessures de meest voorkomende zijn. Als u pijn in uw schouder ervaart, stop dan met het gooien van de bal. Als de pijn aanhoudt, maak dan een afspraak met een sportgeneeskundige.
-
Vermijd deze slechte gewoonte omdat het kan leiden tot letsel:
- Gooit met slechts één voet op de grond.
- Gooien terwijl je achterover leunt.
- Gooien over je lichaam (d.w.z. naar links gooien terwijl je naar rechts kijkt).
- Draait en gooit snel (d.w.z. kijkt in één richting, draait 180% snel en gooit dan; kleine bochten maken is nog steeds OK.)
