Als je keeper wilt worden, heb je verschillende vaardigheden nodig. Het is niet alleen jouw taak om een geweldige teamgenoot te zijn en in staat te zijn om te motiveren en de laatste verdedigingslinie te zijn, maar je moet ook in staat zijn om het spel goed te managen en te voorkomen dat je kansen krijgt. Je moet ook de mentale en fysieke kracht hebben om 90 minuten of langer te spelen. Het verschil tussen winnen en verliezen in een voetbalwedstrijd hangt vaak af van de keeper.
Stap
Deel 1 van 3: De regels leren
Stap 1. Leer de algemene voetbalregels
Voordat je keeper kunt worden, moet je de voetbalregels leren. Deze regels worden besproken en vastgesteld door de International Football Association Board (IFAB), een commissie binnen de Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA reguleert elk aspect van dit spel internationaal.
- FIFA publiceert de officiële spelregels voor voetbal. Dit boek wordt regelmatig bijgewerkt en de huidige versie heeft 140 pagina's. U kunt een exemplaar vinden op https://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsoftthegame_2010_11_e.pdf.
- De IAFB heeft 17 standaard universele wetten voor het voetbalspel vastgesteld en erkend. Dit komt omdat de FIFA-regels vaak per land en organisatie anders zijn. Ook kan het FIFA-rulebook te ingewikkeld zijn voor beginnende spelers.
- Deze zeventien wetten hebben betrekking op de volgende onderwerpen: het speelveld, de bal, het aantal spelers, spelersuitrusting, scheidsrechters, grensrechter, duur van het spel, het begin en begin van het spel, de positie van de bal wanneer deze wordt gespeeld en weloverwogen, scoringsmethoden, buitenspelomstandigheden, overtredingen en fouten, vrije trappen, penalty's, inworpen, doelschoppen en hoekschoppen. Specifieke informatie over de zeventien standaardwetten vindt u op
- Meer over voetballen lees je in het artikel Voetballen.
Stap 2. Leer de regels om een keeper te zijn
Elke speler op het veld, van aanvallers tot middenvelders en keepers, heeft specifieke regels met betrekking tot zijn positie. Als u deze wetten kent, kunt u een betere keeper en teamgenoot worden.
Stap 3. Leer de keepersuitrusting
Naast de standaarduitrusting die elke voetballer nodig heeft, waaronder schoenspikes, scheenbeschermers en truien, moeten keepers ook regels volgen met betrekking tot uitrusting die specifiek is voor hun positie op het veld. Van handschoenen tot op maat gemaakte truien, deze kit helpt andere spelers de keeper te identificeren.
- Keepers moeten een uniform, lange sokken, scheenbeschermers en voetbalschoenen dragen.
- Volgens de FIFA-regels moet de uitrusting van de keeper anders zijn dan die van andere spelers en wedstrijdstaf, zodat hun positie gemakkelijk herkenbaar is op het veld. De meeste keepers zullen bijvoorbeeld teamshirts dragen van een andere kleur dan hun leeftijdsgenoten.
- Keepers moeten ook speciale handschoenen dragen om de bal vast te houden en hun handen te beschermen tegen schoten. U kunt ook meer over deze handschoenen te weten komen in een ander artikel.
Stap 4. Koop de juiste uitrusting voor een keeper
Koop de juiste uitrusting voordat je gaat spelen en trainen als keeper. Van handschoenen tot voetbalschoenen en scheenbeschermers, elk apparaat zorgt ervoor dat je op de veiligste en best mogelijke manier klaar bent om te spelen.
- Om te kunnen spelen heb je de volgende uitrusting nodig: keepershandschoenen, voetbalschoenen, scheenbeschermers, sokken en een uniform.
- Keepershandschoenen, gemaakt van dik leer, dempen de handen bij het vangen of blokkeren van schoten. Deze handschoenen kunnen ook helpen om de bal beter vast te houden.
- Nagelschoenen zijn schoenen die specifiek gebruikt worden om te voetballen. Deze schoenen hebben harde pinnen aan de onderkant zodat je effectiever de baan op kunt.
- De scheenbeschermers zorgen ervoor dat de botten in de onderkuit niet worden geschopt door de pinnen in de schoen. Als dit gebeurt, zult u niet alleen pijn hebben, maar kunt u ook gewond raken. Je moet ook sokken dragen die de scheenbeschermers volledig bedekken, zodat ze op hun plaats blijven.
- Keeperstruien kunnen vulling op de schouders en heupen hebben om te beschermen tegen directe schoten. Als je voor een team speelt, zal dat team je meestal voorzien van het juiste keepersshirt.
- Je kunt alle voetbaluitrusting die je nodig hebt ook kopen bij sportwinkels of zelfs online winkels zoals Soccerpro.com.
Stap 5. Weet waar en hoe de keeper de bal mag spelen
Keepers moeten hun speelpositie op het veld kennen, van het schoppen van de bal tot het gooien met de handen. Als u deze regels kent, kunt u voorkomen dat de keeper de spelregels overtreedt.
- Keepers mogen het doelvak verlaten om zich bij de verdediging aan te sluiten bij andere spelers. Dit gebeurt vaak wanneer een team de tegenstander met volle kracht moet aanvallen.
- De keeper mag de bal in zijn strafschopgebied vasthouden. In sommige situaties, zoals wanneer een teamgenoot de bal naar hem doorgeeft via een trap, mag hij de bal niet vasthouden.
- Als de keeper een dergelijke overtreding begaat, kent de scheidsrechter een vrije schop toe aan de tegenpartij, die dicht bij het doel kan zijn.
- De keeper mag de bal niet langer dan zes seconden onder controle hebben. Als hij deze regel overtreedt, krijgt de tegenpartij een vrije schop.
- Deze regels houden rekening met balbezit wanneer de doelverdediger hem vasthoudt, of als de bal zich tussen het lichaam en het speelveld bevindt.
- De doelverdediger mag de bal trappen en deelnemen aan de strafschoppenserie.
- Coaches kunnen van keeper wisselen zolang ze zich aan de wisselregels houden.
- Als een tegenstander een penalty trapt, moet de keeper stil op de doellijn staan, maar ook tussen de palen. Hij mag bewegen zolang hij niet vooruitgaat voordat de bal is getrapt.
- Keepers kunnen een rode kaart krijgen voor het overtreden van de spelregels. In dergelijke gevallen kan een reguliere speler of een reservekeeper zijn plaats innemen.
Stap 6. Leer de regels die specifiek zijn voor uw land of organisatie
Aangezien er regels zijn die van toepassing zijn op wedstrijden in bepaalde landen en organisaties, moet u meer te weten komen over de verschillen waar u speelt. Op deze manier vermijd je fouten te maken waardoor je team zou kunnen verliezen.
Sommige organisaties kunnen bijvoorbeeld eisen dat je keepershandschoenen draagt, terwijl FIFA keepers laat kiezen of ze handschoenen willen dragen
Deel 2 van 3: Spelen met een team
Stap 1. Bekijk de wedstrijd
Als keeper sta je in een unieke positie tussen je teamgenoten, omdat je het hele veld overziet. Door te allen tijde aandacht te besteden aan het spel, help je niet alleen je team een voordeel te behalen, maar zorg je er ook voor dat je klaar bent om je doel te verdedigen als de tegenstander het aanvalt.
Houd de bal altijd in de gaten, ook als deze zich aan de andere kant van het veld bevindt. Wees niet verbaasd als de bal je speelhelft in wordt getrapt
Stap 2. Communiceer met teamgenoten
Aangezien de keeper het hele veld kan zien, moet hij effectief communiceren wat hij ziet aan zijn teamgenoten. Op deze manier weten alle spelers welke tegenstanders ze moeten bewaken of op welke spelpatronen ze moeten anticiperen. Keepers kunnen ook motivatie geven aan teamgenoten die moe of futloos zijn.
- Vertel teamgenoten over specifieke tegenstanders of spelpatronen, zowel tijdens de rust als op het veld. Teamgenoten moeten deze dingen weten om te helpen, niet alleen op het veld, maar ook bij het verdedigen en bewaken van het doel.
- Je kunt ook handgebaren ontwikkelen en gebruiken om je teamgenoten aanwijzingen te geven over je tegenstander of je actieplan.
- Schreeuw niet te vaak tegen je teamgenoten. Wees specifiek, precies en besluitvaardig in het doen van suggesties, maar breng uw boodschap op een beleefde manier over. Onthoud dat jij niet de coach bent.
Stap 3. Wees agressief en anticipeer op spelers die op het veld komen
Als een tegenstander naar voren komt om te schieten, is het jouw taak als keeper om te anticiperen op de bewegingen die hij zal maken en het doel agressief te verdedigen. Uw reactie in deze situaties kan het verschil maken tussen het succesvol verdedigen van het doel en het toestaan van de tegenstander om te scoren.
- Benader de speler die het doel nadert om de bochten af te snijden en je groter te laten lijken. Deze methode is ook handig om tegenstanders te intimideren.
- Door je voeten te bewegen en op je tenen te staan, kun je sneller reageren op de doorlopende strategie van het spel. Een paar milliseconden kunnen een enorm verschil maken in het uiteindelijke resultaat van een situatie.
- Laat jezelf groter lijken in het doel om tegemoetkomende tegenstanders te intimideren. U kunt dit doen door uw armen boven uw hoofd te heffen of langs uw zij te houden. Dit is ook een psychologische truc die wordt gebruikt om de kicker onzeker te maken over de richting van de kick.
- Lees de lichaamstaal van spelers op het veld. Als u bijvoorbeeld een speler ziet die zich voorbereidt om de bal te trappen, kunt u anticiperen op de richting van het traject. Kijken naar de ogen van de speler kan ook aanwijzingen geven over de richting van de trap.
Stap 4. Val alle ballen aan die naar je toe komen
Elke bal die naar de keeper gaat, kan het doel in. Je moet anticiperen en aanvallen op alle ballen die op het doel komen, zodat de tegenpartij geen doelpunt krijgt. Dit betekent dat, zelfs als de bal hoger wordt getrapt dan je lengte, spring!
Stap 5. Red het doel met je handen en voeten
Er zijn verschillende manieren om het doelgebied te verdedigen, door de bal te vangen, te trappen of te slaan. Kiezen welke verdedigingsstrategie je gaat gebruiken, hangt af van hoe de bal het doelgebied nadert.
- Vang de bal waar mogelijk. Op deze manier kun je het naar je teamgenoten gooien zodat ze een kans hebben om te scoren.
- Als je de bal vangt, heb je twee opties om hem te spelen: hem gooien of naar een teamgenoot schoppen.
- Er zijn momenten waarop het vangen van de bal onpraktisch is, bijvoorbeeld wanneer de bal te hoog of te snel wordt getrapt. In deze gevallen kunt u de bal met uw handpalm of vingertoppen stuiteren of slaan.
- Schop de bal zonder deze eerst te vangen in een noodsituatie, bijvoorbeeld wanneer het doel direct wordt bedreigd.
- Als de bal laag op het veld ligt of u in een gelijkmatige hoek nadert, laat u dan op de grond vallen en sta dan onmiddellijk op.
- Sta snel op na het floppen, vangen of trappen van een bal. Je weet nooit wanneer je terug moet komen om te sparen.
Deel 3 van 3: Lichaam en geest trainen
Stap 1. Train het cardiovasculaire systeem van het lichaam
Voetbal is een snelle sport die 90 minuten of meer rennen vereist. Zelfs als je het doel bewaakt en niet zo hard rent als je aanvallers, moet je toch fit en klaar zijn om snel te rennen, zowel in het strafschopgebied als op het veld.
- Hardlopen is een van de belangrijkste activiteiten voor zowel voetballers als keepers. Probeer minstens 90 minuten stevig te rennen om ervoor te zorgen dat je lichaam het spel aankan.
- Je moet ook snel rennen in het doelgebied om het te beschermen tegen schoten. Oefen door snel te rennen. Je kunt bijvoorbeeld 10 keer sprinten voor 100 meter om je lichaam klaar te maken voor het doel.
Stap 2. Doe krachttraining
Als keeper moet je de bal buiten het doelgebied kunnen houden, zowel door te trappen als te werpen. Om dit zo effectief mogelijk te doen, moet u ervoor zorgen dat uw kuiten en armen sterk zijn. Je kunt deze twee lichaamsdelen trainen door gewichten op te heffen.
- Cardio-oefeningen zoals hardlopen zullen je kuiten versterken, maar beenspecifieke krachttraining zal je kracht vergroten. Overweeg oefeningen zoals squats, lunges en legpressen. Ze zullen allemaal het hele kalf werken.
- Omdat keepers ook hun armen en handen moeten gebruiken, is het ook belangrijk om de kracht van het bovenlichaam te vergroten. Overweeg oefeningen zoals de schouderpers, bicepskrul, borstpers en polskrul. Het gebruik van een hulpmiddel zoals de Gripmaster zal uw vingers en pols versterken.
- Je kunt ook kracht- en flexibiliteitsoefeningen overwegen, zoals yoga. Internationale topteams zoals Bayern München beoefenen yoga niet alleen als aanvulling op krachttraining, maar ook om de flexibiliteit en fijne motoriek te verbeteren. Daarnaast kan yoga je trainen om je effectiever te concentreren en te ontspannen.
Stap 3. Oefen fijne en grove motoriek
Om een succesvolle voetballer en keeper te worden, is meer nodig dan alleen het kunnen trappen of gooien van een bal. Onthoud dat een keeper niet anders is dan elke andere speler, behalve dat hij zijn handen in het doelvak mag gebruiken. Je moet aan zowel de fijne als de grove motoriek werken om de bal effectief met je handen en voeten te kunnen hanteren.
- Om de grove en fijne motoriek in je voeten en kuiten te oefenen, doe je op activiteiten gerichte oefeningen, zoals de bal in verschillende richtingen dribbelen en vanaf verschillende afstanden in de buurt van het doel trappen. Om ervoor te zorgen dat uw trappen de bal weghouden van het doel, oefent u met het plaatsen van uw lichaam en voeten in de richting waarin u ze wilt hebben.
- Je moet ook de twee basisstappen oefenen die keepers gebruiken: de shuffle en de cross-over. Stoep zal je shuffle-vaardigheden trainen, terwijl het sturen van je kuiten in de tegenovergestelde richting van je heupen je zal helpen om over te steken.
- Als keeper moet je ook je handen trainen om wendbaarder te zijn in het omgaan met de bal. Werp- en vangoefeningen gedaan met een coach of teamgenoot helpen je handvaardigheden te ontwikkelen.
Stap 4. Verbeter je reactietijd
Keepers moeten kunnen anticiperen op de bewegingen van tegenstanders en adequaat kunnen reageren. Oefening kan helpen om de reactietijd te versnellen, wat het verschil kan zijn tussen het effectief verdedigen van het doel of het niet doen.
Een goede oefening om de reactietijd te vergroten, is door de bal met verschillende delen van de voet tegen de muur te trappen en vervolgens te proberen te voorkomen dat de bal door het lichaam gaat
Stap 5. Leer hoe u kunt anticiperen op de bewegingen van tegenstanders
Een van de belangrijkste taken van een keeper is om de geest van tegenstanders te begrijpen en te anticiperen op hun bewegingen. Door te leren hoe je de bewegingen van tegenstanders kunt lezen, kun je er beter op anticiperen, wat je ook helpt om schoten te blokkeren en het verloop van het spel te bepalen.
- Regelmatig voetballen zal een praktische ervaring opleveren voor het lezen van de bewegingen van andere spelers. Meestal zijn er spelpatronen die je kunt detecteren in het spel.
- Door video's van keepers en andere spelers te bekijken, kun je aanvullende tactieken analyseren, zodat je ook effectiever kunt anticiperen op verdedigende en aanvallende bewegingen. Vervolgens kunt u de juiste strategie bepalen.
- Een oefening die kan helpen anticiperen op bewegingen van spelers, zijn strafschoppen. Het gebruik van meerdere verkeerskegels als doel kan je ook helpen deze vaardigheid te oefenen.
- Oefen om jezelf te laten vallen om de bal te blokkeren op een zachte mat of bed.
Stap 6. Begrijp hoe geometrische principes je techniek kunnen verbeteren
Als keeper draait alles om het anticiperen op schoten, die met verschillende snelheden en hoeken kunnen komen. Als u de principes van geometrie en elementaire wiskunde begrijpt, kunt u de richting van de bal bepalen, zodat u er effectiever op kunt anticiperen.
- Probeer altijd de hoek te sluiten, zodat de tegenstander niet veel opties voor schietposities heeft. Als hij het doel bijvoorbeeld van rechts nadert, ga dan niet in het midden staan. Kijk met je lichaam naar de bal en ga dicht bij de rechterpaal staan.
- Een goede algemene vuistregel om jezelf goed te positioneren is om te doen alsof je denkt dat er een touwtje uit de bal komt en in het midden van het doel komt. Positioneer jezelf in deze draadpositie.
- Als de bal plat naar je toe wordt getrapt, breng dan niet alleen je handen naar beneden. In plaats van dit te doen, laat je je lichaam zakken zodat je naar voren kunt springen als dat nodig is.
- Als een tegenstander een penalty trapt, blokkeer dan ook de corner. Zoek naar de richting van de bal in het oog of de voet om de hoek te bepalen die moet worden geblokkeerd.
Stap 7. Versterk het mentale uithoudingsvermogen
Spelen in een voetbalteam, ook als keeper, vereist de nodige mentale kracht. Door mentaal uithoudingsvermogen te oefenen, kun je met succes alle obstakels navigeren. Deze obstakels kunnen niet alleen tijdens het spel ontstaan, maar ook binnen het team.
- Weet dat niets ooit perfect zal gaan in een wedstrijd, of zelfs maar in de training. Je moet emotioneel flexibel zijn en nooit opgeven om snel te herstellen van een mislukking, zodat mislukking geen overlast voor je team wordt.
- Vertrouwen hebben in je capaciteiten kan ook helpen het mentale uithoudingsvermogen te vergroten. Deze houding kan voortkomen uit het besef dat je hard hebt getraind of dat je een heel sterk en ondersteunend team hebt.
- Cognitieve oefeningen, zoals zelfgemotiveerd spreken en het positieve in situaties zien, versterken ook je geest en bereiden je voor op competitie. Visualisatie, waarbij je je een spel voorstelt zonder het daadwerkelijk te doen, is ook een andere effectieve oefening.
- Praten met een therapeut of sportpsycholoog kan je helpen spel te identificeren en te versterken. Je kunt je bijvoorbeeld altijd schuldig voelen als je team verliest. Echter, wetende dat voetbal een teamsport is en je realiseren dat fouten niet altijd jouw verantwoordelijkheid zijn (misschien is dit de bijdrage van verdedigers), zal je helpen om een sterkere speler te worden.
Tips
- Onthoud dat geen enkele speler perfect begint. Als je een goede keeper wilt worden, moet je veel oefenen, geduld hebben en zelfvertrouwen hebben. Blijf proberen en geef niet op!
- Laat andere mensen je niet de schuld geven van je verlies. Onthoud dat, zelfs als je een fout maakt, de bal al 10 andere spelers heeft gepasseerd.
- Luister naar het team en communiceer met hen. Voetbal is een samenwerkingssport, dus je moet met je team communiceren om aanvallen te stoppen.
- Wees niet bang om erin te springen. Koop eventueel kniebeschermers.
- Durven springen is de boodschap. Leer hoe u de bewegingen van uw tegenstander kunt voorspellen en bekijk de bal en zijn bewegingen.
Waarschuwing
- Zelfs de meest succesvolle keepers maken ernstige fouten. Als dit je overkomt, leer dan van je fouten en ga verder, maar raak niet ontmoedigd.
- Houd je hoofd erbij tijdens het spelen. Veel keepers raken geblesseerd door een-op-een botsingen bij het koppen van de bal.
