Niemand is meteen bedreven in voetballen. Het duurt jaren om de sterke en zwakke punten van een speler te perfectioneren. Je kunt snel rennen, maar niet te sterk; goed in hoekschoppen, maar niet goed in passen. Na veel oefenen neemt echter ook je vaardigheidsniveau toe. Door elke dag een paar oefeningen te doen, word je uiteindelijk een zeer bekwame voetballer.
Stap
Deel 1 van 3: Omgaan met voetbal
Stap 1. Oefen het ontvangen van een voetbal
Zoek naar een grote, gesloten muur. We raden aan om voor deze oefening een bakstenen of betonnen muur te kiezen. Schop de bal gewoon zo dat deze ongeveer 90 cm van de grond de muur raakt. Wanneer de bal terug stuitert, til je je voeten in de lucht. Laat de bal je voeten raken en op de grond vallen. Doe het elke dag herhaaldelijk gedurende 10 minuten.
- Je kunt niet terugslaan. Til gewoon je been op in de richting waarin de bal stuitert. Laat de bal naar je voeten komen.
- Als je de bal op de grond houdt, plaats dan je voet op de bal zodat deze niet wegrolt.
- Start elke oefening in de buurt van de muur. Als je er een beetje aan gewend bent, ga dan geleidelijk weg van de muur. Als de oefening voorbij is, moet u minimaal 12 meter van de muur verwijderd zijn.
Stap 2. Ga jongleren
Zelfs de beste voetballers doen er jaren over om de techniek van het jongleren met de bal onder de knie te krijgen. Het is echter een geweldige manier om te wennen aan het hanteren van voetballen en om de hand-oogcoördinatie te verbeteren. Leg de bal op je voetzolen zodat hij niet valt. Til het been in de lucht en laat de bal omhoog stuiteren. Als de bal naar beneden gaat, schop hem dan met de andere voet terug in de lucht.
- Zorg ervoor dat je de bal met het midden van je voet trapt. Anders kan de bal je gezicht raken of in de tegenovergestelde richting stuiteren. Het doel van deze oefening is om de bal dicht bij je te houden, maximaal 30 cm.
- Om te voorkomen dat de bal te ver gaat, buig je je knieën terwijl je de bal trapt. Als je benen gestrekt zijn, zal de bal van je lichaam af bewegen.
- Doe deze oefening minstens 10 minuten per dag. Het maakt niet uit of je de bal in het begin maar 1-2 keer kunt stuiteren. Blijf proberen totdat je vaardigheden uiteindelijk verbeteren. Probeer 10 bounces te krijgen voordat je stopt met de oefening.
Stap 3. Begin met dribbelen
Zoek een mooi open veld of gebruik je achtertuin. Dribbel de bal zachtjes en langzaam over het veld. Zorg ervoor dat je de basis van je tenen (niet je hielen) aanraakt voordat je de bal trapt. Elke keer dat de bal wordt getrapt, mag deze slechts 30-60 cm van u af bewegen. Doe deze oefening 10 minuten, of totdat je meerdere keren om de baan bent gegaan.
- Hoewel voetballers beide voeten gebruiken om de bal te trappen, hebben ze de belangrijkste trapvoet. Meestal is deze voet de dominante voet, dit is de voet die aansluit op de hand die vaak wordt gebruikt (als je linkshandig bent, betekent dit dat de dominante voet de linkervoet is, enz.) Deze oefening helpt je de voet te vinden dat zal de belangrijkste trap zijn.
- Je niet-dominante voet wordt gebruikt om op te stappen en je lichaam in balans te brengen. Bij het dribbelen moet de niet-dominante voet dicht bij het lichaam blijven om de bal niet te ver weg te trappen.
- Als je gewend bent aan dribbelen, probeer dan je blik op te richten. Beide ogen hebben de neiging om naar de bal te kijken tijdens het dribbelen, maar in het spel moet je naar de situatie om je heen kijken. Het is niet erg als je in het begin per ongeluk over de bal struikelt tijdens het dribbelen, maar uiteindelijk zul je wennen aan het dribbelen zonder naar de bal te kijken.
Stap 4. Draai de bal de andere kant op
Hoewel je naar links of rechts kunt dribbelen, kun je geen scherpe bochten maken met alleen de bovenkant van je voet. Dit is waar de zijkanten van je voeten in het spel komen. Dribbel eerst zoals gewoonlijk 2,5 meter lang. Terwijl je snelheid opbouwt, beweeg je iets voor de bal en houd je je dominante kicker in de voet. Terwijl hij blijft rollen, raakt de bal de dominante voet en draait hij in de richting die je wilt gaan.
- De richting waarin de bal draait, hangt af van de positie van je voeten. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je op je rechtervoet staat, dus de bal moet aan de binnenkant van je voet worden aangeraakt om naar links te stuiteren. In plaats daarvan moet de bal aan de buitenkant van de voet worden aangeraakt om naar rechts te kunnen draaien.
- Als je gewoon de richting van de bal wilt veranderen, ga er dan op staan en houd je voeten stevig. Als je de richting van de bal drastisch wilt veranderen, beweeg dan je voet tegen de bal zodat deze lichtjes in de richting schopt die je wilt.
Stap 5. Dribbel door obstakels
Bereid meerdere trechters voor en plaats deze in een rechte lijn met een afstand van minimaal 90 cm. Begin daarna door deze obstakels te dribbelen. Als de trechter zich aan uw linkerhand bevindt en u bent rechtsvoetig, trap dan licht tegen de bal met de binnenkant van uw voet zodat deze naar de linkerkant van de volgende trechter rolt. Als de trechter zich aan de rechterkant bevindt, trap je de bal lichtjes met de buitenkant van je rechtervoet. Zorg ervoor dat de bal naar de rechterkant van de volgende trechter rolt.
- De richtlijnen zijn vergelijkbaar voor linksbenige mensen. Het verschil is dat je een andere kant van de voet gebruikt. Als de trechter zich bijvoorbeeld aan de linkerkant bevindt, trap je de bal met de buitenkant van je linkervoet. Als de trechter zich aan de rechterkant bevindt, trap je de bal met de binnenkant van je linkervoet.
- Nadat je door een obstakel bent gedribbeld, kun je proberen de positie van de trechter te veranderen. Plaats ze in een zigzagformatie, of willekeurig op het veld.
Deel 2 van 3: Vaardigheden verbeteren
Stap 1. Geef de bal door aan een partner
Er zijn twee hoofdtypen passes in voetbal, de horizontale en de lange pass. De horizontale pas wordt het vaakst gebruikt en is meestal voor korte passen. Vraag een collega of vriend om 6 meter van je af te gaan staan. Een goede horizontale pas gebruikt de buitenkant of binnenkant van de voet in plaats van de teen.
- Houd je niet-dominante voet ongeveer 30 cm van de bal. Zwaai dan je dominante been met matige kracht naar achteren. Wanneer je voet de bal trapt, zorg er dan voor dat de binnenkant van je dominante voet de bal raakt.
- Het doel van deze pass is om de bal naar de tegenstander te passen zonder de bal te laten stuiteren. De bal moet op de grond blijven totdat hij op de voeten van een partner terechtkomt.
- Geef de bal heen en weer. Doe het elke dag gedurende 10-15 minuten. Zorg ervoor dat je je pass op je partner richt, want tijdens de wedstrijd moet je pass correct zijn. Terwijl u oefent, kunt u uw passeerafstand vergroten, van 6 meter tot 12 meter.
Stap 2. Stuur de bal nog verder
Een ander belangrijk type pass in het voetbal is de pass. Deze pas wordt gemaakt wanneer de partner meer dan 15 meter verwijderd is. In plaats van de binnenkant van het been te dragen, gebruik je het bovenwerk. Vraag je partner om minimaal 15 meter afstand van je te houden. Doe een paar stappen terug om kickkracht op te bouwen
- Terwijl je naar de bal toe beweegt, plaats je je niet-dominante voet naast de bal, net als bij een horizontale pass. Zwaai je dominante been op volle kracht naar achteren.
- Als je voet naar beneden valt, zorg er dan voor dat je dominante voet raakt wanneer deze net boven je tenen is. Op deze manier kan de bal een maximale hoek krijgen en glijden en van de grond worden geduwd.
- Ga door met het aanpassen van de sterkte van de operand. Mogelijk hebt u volledige beenkracht nodig om een maagpassage te kunnen uitvoeren. Probeer zo nauwkeurig mogelijk te passeren. Blijf passen oefenen met een partner gedurende 10 minuten per dag.
Stap 3. Houd de bal uit de buurt van verdedigers
Bij het voetballen komen verdedigers binnen, drukken op en proberen de bal te stelen. Om jezelf voor te bereiden, doe je oefeningsoefeningen met een vriend. Eerst en vooral dribbelen zoals gewoonlijk op het veld. Partners zullen dan met je meelopen. Hij zal proberen de bal te stelen terwijl het jouw taak is om de bal zo hard mogelijk te beschermen.
- De beste manier om dit te doen is door je lichaam goed te positioneren. Als de verdediger van de tegenpartij zich aan de linkerkant bevindt, beweeg je je lichaam naar links om de tegenspeler te blokkeren.
- Je kunt ook je armen gebruiken om je tegenstander te beledigen. Wees echter niet te agressief, want je krijgt een fout (of zelfs een gele kaart).
- Doe deze boor tot 6-9 meter. Je kunt dan van rol wisselen om zowel verdedigende als aanvallende vaardigheden te oefenen.
Stap 4. Schop de bal vanuit de hoek
Wanneer de voetbal over je zijlijn gaat, krijgt het andere team een hoekschop. Het doel van een hoekschop is om deze zo te buigen dat deze richting het doel gaat. Plaats de bal in de hoek die het dichtst bij de uitgang van de bal ligt. Als je gewoon aan het oefenen bent, gebruik dan gerust de hoek die je wilt. Doe drie stappen achteruit zodat je kunt rennen om de bal te trappen.
- Begin naar de bal toe te rennen. Wanneer het momentum toeneemt, plaats je je linkervoet aan de linkerkant van de bal. Zwaai het rechterbeen op volle kracht.
- Zorg er bij het trappen voor dat de bal de linkerbovenrand van de rechtervoet raakt. Hierdoor ontstaat een gebogen baan van de bal richting het doel.
- Herhaal dit een aantal keer totdat je de juiste afstand en kracht hebt gevonden. Laat een partner zich voorbereiden om de bal in het doel te koppen, of hem te ontvangen en te trappen voor een doelpunt.
Stap 5. Scoor een doelpunt
Hoewel live oefenwedstrijden een geweldige manier zijn om je doelpuntenvaardigheden aan te scherpen, kun je sommige oefeningen alleen of met een partner doen. Ga ongeveer 11 meter van het doel staan (volgens de afstand van de strafschop). Gebruik de pass-techniek van de maag en probeer in het doel te "passen". Neem een paar stappen achteruit om maximale snelheid en kracht te krijgen om de bal te schieten.
- Ren naar de bal. Plaats je niet-dominante voet aan de zijkant van de bal. Til het dominante been op volle kracht naar achteren. Als je voet omlaag staat, zorg er dan voor dat je de bal net boven je tenen raakt.
- Kies een specifiek doelpunt dat u wilt targeten. Probeer op dat punt drie nauwkeurige opnamen achter elkaar te maken voordat u naar het volgende punt gaat. Je kunt je partner ook vragen om de rol van keeper op zich te nemen en je schot proberen te pareren.
- Verplaats de bal naar verschillende punten op het veld. Wissel de kracht van je schot af, afhankelijk van de afstand van het doel tot het door jou gekozen punt.
Deel 3 van 3: Het spel perfectioneren
Stap 1. Kop de bal
Headers worden meestal gebruikt wanneer een partner vanuit een hoek van het veld passeert. Om dit schot te oefenen, laat je een partner ongeveer 3 meter voor je staan. Je partner passt de bal naar je hoofd. Begin met een rechte kop. Dit betekent dat je voeten nog steeds op de grond staan tijdens het koersen. Buig terug als de bal je nadert. Als de bal er bijna is, duw je je hoofd naar voren.
- Kop de bal met het voorhoofd. Doe het wanneer je hoofd recht is met je lichaam. Ga bijvoorbeeld niet naar voren als u te ver naar achteren of naar voren buigt. Doe dit zodat uw hoofd in de normale positie en rechtop staat.
- Maak een springende kop. De truc is hetzelfde als een rechte kop, alleen moet je eerst springen. Kantel je lichaam naar achteren als je springt. Duw je hoofd naar voren om de bal te ontmoeten. Kop de bal met het voorhoofd wanneer het hoofd zich in de normale positie bevindt en het lichaam zich op het hoogste punt van de sprong bevindt.
- Voer een staande kopoefening uit en spring 10 keer per oefening. Kopoefeningen mogen niet overdreven zijn, omdat ze na verloop van tijd een hersenschudding kunnen veroorzaken.
Stap 2. Voer de schouderschijnbeweging uit tijdens de wedstrijd
Deze beweging kan heel eenvoudig zijn, maar de impact is behoorlijk groot. Dribbelen met de bal tot 3-6 meter. Wanneer u een tegenstander nadert, kantelt u uw schouder naar links alsof u in die richting bent. Draai vervolgens de bal 45 graden naar rechts met de buitenkant van je rechtervoet.
- Je kunt de tegenovergestelde beweging maken. Kantel je schouders naar rechts en draai de bal vervolgens 45 graden naar links met de buitenkant van je linkervoet.
- Tegenstanders zullen denken dat je de ene kant op gaat en voor de gek gehouden worden. Na het voltooien van de zet, blijf je langs je tegenstander dribbelen.
- Vraag een partner om op te treden als de verdediger van de tegenstander. Oefen totdat de succesvolle truc 10 keer is gedaan.
Stap 3. Voer Cruyff Turn uit
Het doel van deze zet is om je tegenstander te overrompelen. Oefen het dribbelen van 3-6 meter om momentum op te bouwen. Dan doe je alsof je de bal passeert. Plaats je dominante voet een paar centimeter voor de bal. Trek dan aan je dominante been alsof je tegen een bal trapt.
- In plaats van de bal meteen te trappen, sla je de bal met de binnenkant van je dominante voet. Schop de bal opzij, achter de niet-dominante voet.
- Draai je lichaam met de klok mee of tegen de klok in, afhankelijk van de voet waarmee je trapt. Vind de bal en dribbel verder in de gewenste richting.
- Om te oefenen moet een partner optreden als de verdediger van de tegenstander. Houd je trucs geheim en kijk of je je tegenstander voor de gek kunt houden. Onthoud dat deze zet alleen werkt als je tegenstander voor je staat. Anders komt de bal op de voeten van de tegenstander terecht.
Stap 4. Beheers de schaarbeweging
Net als de Cruyff Turn is deze zet bedoeld om je tegenstander te overrompelen. Oefen met 3-6 meter dribbelen om snelheid en momentum op te bouwen. Plaats je linkervoet, ongeveer 30 cm van de linkerkant van de bal. Trek aan je rechtervoet alsof je een bal trapt. Terwijl je je rechtervoet naar beneden zwaait, draai je je rechtervoet rond de bal, met de klok mee, zonder de bal aan te raken.
- Na het voltooien van de ronde plaats je je rechtervoet aan de rechterkant van de bal. Til je linkerbeen op en trap de bal naar links.
- Om je tegenstander naar rechts voor de gek te houden, draai je met je rechtervoet en trap je met je linker. Als je je tegenstander naar links te slim af wilt zijn, draai je je linkervoet en trap je met je rechter.
- Je doet ook een dubbele schaarbeweging (dubbele schaar) door eerst de rechtervoet te draaien en daarna de linkervoet te draaien. Nadat beide ronden zijn gemaakt, stap je op de linkervoet en trap je met de rechtervoet naar rechts.
Stap 5. Breng Zico Cut in match aan
Met deze zet kun je je tegenstander te slim af zijn en doorbreken. Dribbel ongeveer 3-6 meter om momentum op te bouwen. Plaats je rechtervoet 30 cm aan de rechterkant van de bal. Til vervolgens de linkerrand van de linkervoet op en tik op de rechterkant van de bal (beide voeten bevinden zich nu rechts van de bal).
- Houd de bal onder controle met je linkervoet terwijl je je lichaam tegen de klok in draait en je rechtervoet met je lichaam beweegt.
- Nadat je een draai van 360 graden hebt gemaakt, terwijl je de bal onder controle houdt met je linkervoet, begin je weer te dribbelen. Tegenstanders worden overrompeld en voor de gek gehouden in de tegenovergestelde richting.
- Je kunt deze beweging in de tegenovergestelde richting doen. Je zet gewoon je linkervoet terwijl je de controle behoudt met je rechterhand. Draai je romp en linkerbeen tegen de klok in totdat je een draai van 360 graden maakt. Ga daarna verder met dribbelen.
Tips
- Ren terwijl je dribbelt om je sprintsnelheid te verhogen.
- Oefen en concurreer met vrienden.
- Rek uit voor training en competitie.
- Pass de bal terug naar het team achter je als er te veel tegenstanders achter je staan.
- Wees een teamspeler en geef de bal door wanneer andere spelers in je team een betere kans hebben om een doelpunt te maken.
- Eet voor een wedstrijd een banaan zodat je geen krampen krijgt tijdens de wedstrijd. Stem je speelsnelheid af op de wedstrijd zodat je geen last hebt van krampen en een te snelle burn-out.
Waarschuwing
- Als je koerst, zorg er dan voor dat de bal je voorhoofd raakt, niet de kruin van je hoofd. Herhaaldelijk en langdurig koppen kan de chemische reacties van de hersenen verstoren.
- Zorg ervoor dat uw lichaamsvloeistoffen altijd op peil blijven. Laat je niet flauwvallen. Als u spoedeisende hulp nodig heeft, bel dan onmiddellijk een ambulance.
- Zorg ervoor dat je rondkijkt. Raak niet per ongeluk een andere speler met een voetbal.
