Volgens de gepensioneerde linebacker Ray Lewis van Baltimore Ravens: "Het is de taak van de linebacker om de speler met de bal uit te schakelen, de ontvanger uit te schakelen en de bal te achtervolgen." Linebackers zijn aanvalshonden op het veld, belast met het beschermen van de verdediging voor het rennen en passeren van de bal. Vanwege zijn veelzijdige rol moet een geweldige linebacker snel, stoer, intelligent en sterk zijn. Lees verder voor deze tips om je op weg te helpen als een geweldige linebacker.
Stap
Deel 1 van 3: Uw techniek verbeteren
Stap 1. Begin regelmatig krachtig te sporten
Van linebackers wordt verwacht dat ze snel bij de quarterback kunnen komen, passen kunnen blokkeren en spelers kunnen stoppen met rennen. De linebacker moet snel genoeg zijn om de ontvanger te vangen, maar ook sterk genoeg om een op volle snelheid rennende speler aan te pakken. Een slank en sterk lichaam is de kern waarop het spel van een geweldige linebacker wordt gevormd. Als je niet regelmatig hebt gesport, begin dan vandaag. Hoe sneller je kunt rennen en hoe harder je slaat, hoe effectiever je als linebacker zult zijn.
- Omdat linebackers snel van de ene verdedigende rol naar de andere moeten gaan, is een cardioroutine een must. Ga joggen om je uithoudingsvermogen op te bouwen, maar zorg er ook voor dat je snel rent om de snelheid op te bouwen die je nodig hebt om de snelst rennende spelers en ontvangers uit te schakelen.
- Ook krachttraining is belangrijk. Linebackers moeten kunnen omgaan met grote linemen wanneer ze moeten rennen om de bal naar de quarterback k te brengen. Sterke benen, rug en kern zijn van onschatbare waarde - deze spiergroepen vormen de basis voor sterke haasten en tackelen. Bovendien hebben linebackers snelle en sterke armen nodig om lijnwachters te bestrijden en de bal die ze dragen te pakken. Ray Lewis beveelt een mix van bankdrukken, schouderophalen, squats en bicep-krullen aan.
Stap 2. Ken je houding
De eerste paar seconden beweging van de linebacker kunnen een verdedigend spel maken of breken. Een goede paraatheid is vereist voor snelle en beslissende actie zodra de bal wordt geklikt.
- Linebacker met houding twee punten (twee voeten raken de grond) in tegenstelling tot de drie- of vierpuntshouding die wordt gebruikt door lijnwachters (respectievelijk twee voeten plus een of twee handen die de grond raken). Linebackers spelen een zeer hoge mobiliteitsrol - drie- en vierpuntsposities zijn uitstekend voor lijnwachters die willen graven en in andere lijnwachters willen schieten, maar geen linebackers, die klaar moeten zijn om te rennen.
- Houd de basis of basis breed. Je voeten moeten iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar, met je tenen naar binnen gericht. Deze brede, stabiele basis zorgt voor evenwicht en voorkomt verkeerde stappen.
- Buig je knieën om terug te keren naar je houding. Zorg ervoor dat u naar uw middel buigt, niet naar uw rug. Houd je borst groot en opgezwollen. Je kunt je armen licht op je dijen laten rusten of los laten hangen, maar leg je handen niet op je knieën, omdat dit je aanmoedigt om je rug te buigen en ook langer duurt om te bewegen de eerste keer dat je de bal snapt (snap).
Stap 3. Oefen je eerste stap
Een goede linebacker blijft de spitsen lezen, maar een goede quarterback blijft lezen Jij. De eerste minuten van het spel zijn erg belangrijk. Als je bij je eerste zet aarzelt of te vroeg in de richting wijst waar je heen gaat, kunnen slimme aanvallers profiteren van je fouten. Zorg ervoor dat u de eerste en belangrijkste stappen voor uw houding oefent. Je eerste stap mag niet meer dan vijftien centimeter zijn. Maak het in de richting waarin de bal beweegt. Gebruik de eerste zet als opstapje om te duwen terwijl je snelheid opbouwt voor je spel.
Stap 4. Oefen de juiste tackeltechniek
American football-spelers mogen geen voet op het veld zetten zonder te begrijpen hoe ze een veilige tackle kunnen maken. Een slechte vorm of beweging bij het tackelen kan leiden tot een hersenschudding of een dwarslaesie die kan leiden tot verlamming. Breng uzelf (of de baldrager) niet in gevaar - weet wat u doet. De tackle kan worden onderverdeeld in drie fasen: nadering, contact en einde. Elk heeft zijn eigen techniek om uw kansen om de baldrager te laten vallen, veilig te maximaliseren.
- Aanpak: Houd een brede houding aan, houd je hoofd omhoog en je ogen open. Let op je voeten wanneer je een tackle start..
- Contact: Wanneer u contact maakt met de baldrager op de heupen of eronder, duw dan uw armen omhoog en om hen heen. Houd het overhemd vast. Trek de baldrager naar u toe terwijl u uw been en kernkracht gebruikt om hem naar beneden te brengen.
- Einde: Houd uw voeten in beweging en houd uw evenwichtspunt laag. "Ren door" de baldrager terwijl je hem naar beneden blijft trekken.
Stap 5. Oefen met het blokkeren van de pas
Linebackers zijn niet alleen tuimelende machines - er wordt vaak een beroep op hen gedaan om ontvangers te blokkeren. Ga met je gezicht naar de quarterback en de ontvanger staan en oefen dan met onderscheppen en slaan met korte passes. Wanneer de bal knapt, blijf naar achteren rollen in een lage positie, houd je schouders naar voren en houd de quarterback en ontvanger in de gaten. Als de ontvanger je passeert, volg hem dan en houd je lichaam tussen hem en de bal. Blijf kijken in de en onder ontvanger - een meter of twee van hem, tussen de quarterback en hem.
Deel 2 van 3: Oefen defensieve vaardigheden
Stap 1. Oefen linebacker-specifieke oefeningen
Door bepaalde basisbewegingen en -strategieën te oefenen, kan de linebacker zijn vaardigheden beginnen te internaliseren. Uiteindelijk zal de succesvolle linebacker zich binden aan het spiergeheugen en zal hij in staat zijn zichzelf te positioneren om met maximale snelheid en efficiëntie op offensieve dreigingen te reageren. Als je met een coach traint, moet deze je door verschillende oefeningen kunnen leiden om het potentieel van je linebacker te maximaliseren. Hier zijn enkele geweldige oefeningen voor aspirant-linebackers.
Stap 2. Verhoog je reactiesnelheid
Deze oefening verhoogt je reactiesnelheid en stelt je in staat om aan je eerste kritische stap te werken. Ga in een tweepuntshouding staan en laat een vriend of coach voor je staan met de bal. Wanneer de training begint, zal de coach de bal met onregelmatige tussenpozen naar links en rechts bewegen. Terwijl de coach de bal beweegt, maak je de eerste stap van 15 inch in de richting van de beweging van de bal zo snel mogelijk en keer je terug naar je positie. Je coach hoeft geen patroon te volgen - anticipeer op het onverwachte.
Stap 3. Leer spelen, lezen en rennen
Deze oefening verbetert je vermogen om rennende spelers te herkennen en te stoppen. Ga op 5 meter van een vriend staan die een sprinter is en kijk hem aan zoals hij jou aankijkt. Positioneer je lichaam. Je vriend simuleert het ontvangen van een bal van bovenaf en begint dan naar één kant te bewegen (willekeurig gekozen). Volg hem zonder de afstand te snel te verkorten. Als hij langzaam beweegt, blijf dan in je houding en gebruik een lage, cirkelvormige beweging om in een hoek van 45 graden naar hem toe te bewegen. Houd je schouders naar voren gericht. Als hij snel beweegt, ren dan naar zijn zijde. Blijf altijd een stap achter de loper - je wilt niet achter hem vallen. Probeer hem opzij te duwen.
Stap 4. Leer gaten/posities op te vullen tijdens het hardlopen
Gelijk aan hierboven. Je hebt een andere linebacker nodig om met je mee te trainen. Handig voor het oefenen van games waarbij je snel de quarterback moet bereiken of tijdens het hardlopen moet stoppen. Ga tegenover een rij van vijf trommels op gelijke afstand van elkaar staan die de aanvallende opstelling vertegenwoordigen (elke linebacker moet zich aan weerszijden van het midden van de zak/drum opstellen). balbeweging). Hij zal dan beweging aan weerszijden met de bal aangeven. Als de bal naar rechts beweegt, zal de linebacker aan de rechterkant naar voren bewegen naar rechts, buiten de aanvallende lijn, terwijl de linebacker aan de rechterkant het gat direct rechts van het midden van de zak/drum zal vullen. Doe hetzelfde als de bal naar links beweegt.
Stap 5. Houd je handen snel in beweging
De taak van de aanvallende lijnwachter is om te voorkomen dat je de quarterback of baldrager bereikt. Om dit te doen, grijpen ze je, duwen je en vervolgen je. Leer hun hand van je te slaan - als ze je niet kunnen duwen of vasthouden, heb je een grotere kans om bij hen in de buurt te zijn. Ga op armlengte van je vriend staan. Hef je armen voor je borst met je ellebogen als een verdedigende bokser. Vraag je vriend om keer op keer te proberen je borst vast te pakken en de snelheid geleidelijk op te voeren. Oefen het slaan, blokkeren of slaan van zijn hand.
Onthoud dat als een van je stoten hem niet raakt, je kunt proberen zijn greep los te laten met een "backhand" -beweging terwijl je je arm terugbrengt in de "klaar" -positie
Stap 6. Blijf op de post
Bijna elke coach zal je dit vertellen. Als de coach vraagt om een spel waarbij je aan de rechterkant van de bal gaat staan en je ziet de bal naar links bewegen, snij dan niet en ren naar links. Sommige aanvallende spelers zullen zich omdraaien om verdedigers te misleiden om aanvalsgaten te openen. Als je je post verlaat, kan snel teruglopen profiteren van het gat dat je een paar meter open hebt gelaten.
- Wanneer de bal de denkbeeldige lijn van de startpositie / scrimmagelijn (of wil) van de bal kruist, kun je hem meteen achtervolgen.
- Drie games die het andere team een touchdown kunnen opleveren als je niet in de paal blijft: Counter, boot en reverse. Deze drie spelbewegingen hebben allemaal betrekking op een schijnbeweging naar de ene kant, gevolgd door een "echte" run de andere kant op.
Stap 7. Breng veel tijd door in het veld
De beste manier om ergens een expert in te worden, is door gewoon aan de slag te gaan. Fundamentele, goed getrainde atletische bewegingen zijn nutteloos, tenzij ze kunnen worden toegepast op werkelijke situaties in het spel. Als je al in een team zit, moet je coach ervoor zorgen dat Amerikaanse voetbaltraining een belangrijk onderdeel van je trainingsschema wordt. Speel anders American football met je vrienden in het park.
- Als je niet genoeg mensen hebt om een volledige 11 tegen 11 te spelen, maak je geen zorgen - je kunt je vaardigheden aanscherpen door middel van 'minivoetbal of mini-scrimmages'. Vul je team gewoon met zoveel mensen als je hebt. Je zou kunnen proberen om een verdedigende lijnwachter en een veiligheid te combineren tegen een aanvaller die bijvoorbeeld bestaat uit een quarterback, een lijnwachter en een ontvanger.
- Vaak worden oefenwedstrijden niet op "volle snelheid" gespeeld. Dat wil zeggen dat er bepaalde veiligheidsmaatregelen worden genomen om ervoor te zorgen dat niemand gewond raakt. Aanpakken kan bijvoorbeeld met minder kracht of helemaal niet worden gedaan. Onthoud dat zelfs linebacker Lawrence Taylor, beschouwd als een van de beste linebackers aller tijden, af en toe wedstrijden mist vanwege een blessure.
Deel 3 van 3: Strategie gebruiken voor defensieleiderschap
Stap 1. Wees de beslisser in het veld
De linebacker is een van de belangrijkste, zo niet de belangrijkste, verdedigende of verdedigende posities. Over het algemeen ontvangt de centrale verdediger (soms de "quarterback van de verdediging" genoemd) de oproep van de coach en geeft de oproep aan de verdediging op het veld. "Lees" altijd de aanval, zodat je defensieve veranderingen op het veld kunt maken. Door slim te zijn, te bellen en spelers te leiden, zullen leden van de verdedigers je respecteren en vertrouwen.
Stap 2. Geef het goede voorbeeld – wees zowel de emotionele kern van de verdediging als de sterspeler
Wees een rolmodel voor alle verdedigende spelers. Kom vroeg naar elke praktijk. Breng extra tijd door in de gewichtsruimte. Blijf gefocust en positief. Je teamgenoten zullen het zien.
- Houd je humeur hoog. Houd je verdediging gefocust en "gepompt". Het is gemakkelijk aan het begin van het spel, maar moeilijk als de vermoeidheid toeslaat. Zelfs als je gefrustreerd bent door je spelers, is het over het algemeen beter om je verdediging op te bouwen dan af te breken - er is genoeg tijd voor kritiek in de kleedkamer.
- Leren. Ken de verdedigingsregels van binnen en van buiten, maar leer ook het aanvallende spel. Bekijk films van oude wedstrijden met een coach of mentor. Praat met je coach over het bedenken van nieuwe speltactieken. Hoe beter je de voetbalstrategie begrijpt, hoe beter je je verdediging naar de overwinning kunt leiden.
Stap 3. Luister naar de coach
Als verdedigingsleider ben je verantwoordelijk voor het overbrengen van de instructies van de coach voor de verdediging op het veld. Herhaal wat hij drie of vier keer in je hoofd zei. Ken elk spel, zodat je geen vragen hoeft te stellen of de hiaten in je kennis hoeft op te vullen met improvisatie. Wees zelfverzekerd in je spel en als je een aanvalslijn ziet waardoor je denkt dat je verdediging niet effectief zal zijn, roep dan verbale commando's op het veld die logischerwijs de dreiging van een nieuwe aanval kunnen ontwijken.
- Een voorbeeld van een verdedigende oproep: verdedigingen stellen zich op in een 3-4-formatie (drie verdedigende lijnwachters, vier lijnverdedigers) ter voorbereiding op een blitz met beide buitenste lijnverdedigers. Aanvallers in een trips-formatie (drie ontvangers aan één kant van het veld). De verdediging kan ter plekke worden besloten om de z-blit te wijzigen, zodat een van de middelste linebackers en de linebacker aan de zwakke kant (de linebacker die als drie ontvangers in de rij staat) flitst, terwijl de andere twee linebackers wel dekking geven of de bal van wordt gepasseerd. Dit is om de flitsdruk te handhaven terwijl de sterke zijlijnbacker wordt gestuurd om de ontvanger ingedrukt te houden.
- Als je uiteindelijk iron man football gaat spelen (offensief en verdedigend) en je hebt een paar harde klappen gekregen, dan kun je een punt bereiken waarop je geheugen bijna leeg is. Spiergeheugen wordt op dit punt belangrijk.
Stap 4. Houd het ruig, maar sportief
Je team is van jou afhankelijk om je best te doen en zo hard mogelijk te slaan. Blijf echter sportief. Vanwege hun gewelddadige en zelfs gewelddadige karakter identificeren verdedigers zich soms met 'boos'. Ze vergroten en wekken gevoelens van woede op, zodat ze enthousiaster kunnen zijn over het achtervolgen en raken van de baldrager. Je kunt je eigen emoties manipuleren voor betere resultaten, maar doe dit slechts op een bepaald moment. Verlies nooit je kalmte, zelfs als aanvallende spelers je aanvallen met hun woorden of gedrag.
Onthoud: als je een aanvallende speler mishandelt of hem illegaal raakt, kun je je team een persoonlijke fout geven (15 meter en automatisch.) eerste afvaller of een nieuwe set voor het aanvallende team) en zelfs uit het spel worden gezet. Je zult ook een verschrikkelijk voorbeeld zijn voor andere verdedigers, die jou misschien als een voorbeeld zien.
Stap 5. Zorg goed voor jezelf
Een linebacker moet keihard zijn, maar als hij geblesseerd is, moet hij de hulp zoeken die hij nodig heeft. Praat met de professionele sportarts van uw team als u ongebruikelijke pijntjes of kwalen heeft. Hij of zij kan een medicatie- of oefenprogramma aanbevelen om je weer in je vechthouding te krijgen. Hier zijn een paar dingen die mogelijk zouden kunnen zijn:
Stap 6. * Breng ijs aan op pijnlijke en/of geblesseerde plekken
Stap 7. * Draag een gipsverband, mitella of andere beschermende kleding
Stap 8. * Gebruik krukken om druk op het geblesseerde been of been te houden
Stap 9. * Doe spiermassage
Stap 10. * Begin met stretchen of een speciaal oefenprogramma
Stap 11. * Ga naar een arts voor andere behandelingsopties
Tips
- Uiteindelijk ontmoet je mensen die hard toeslaan. Houd er rekening mee dat als je hem hard genoeg slaat, hij niet zo geïnteresseerd zal zijn om je nog een keer te slaan, dus hoe harder je hem slaat, hoe minder je gewond raakt.
- Wees sportief. Help andere teamspelers die zijn gevallen. Coaches en scheidsrechters zullen het snel te weten komen. Het zou ook gênant zijn om een tegenstander te beschimpen, en dan zijn team terug te laten komen en jou te verslaan.
- Zonedekking is waar het veld in secties is verdeeld en elke speler één sectie bedekt. Het binnenste kwartier is meestal 15+ meter van de lijn. De vlaktes worden aan één kant bedekt door de buitenste linebackers en zijn ongeveer 5 meter diep. Er zijn er meer, maar ik kan het me niet uit mijn hoofd herinneren.
- Binnen het spelersbereik krijg je een speler die meestal een nummer is dat van rechts naar links wordt geteld, d.w.z. 1 kan een brede ontvanger zijn, twee kunnen gelijk eindigen, enz.
