Gevoelens van zelfbewustzijn zijn er in vele vormen en kunnen van invloed zijn op vele gebieden van het leven. Als je je zorgen maakt over je eigen gewicht of lichaam, wil je je misschien onder je kleren verstoppen of niet zo vaak naar buiten gaan als je normaal zou doen. Verrassend genoeg zijn het niet alleen meisjes die zich minderwaardig voelen over hun lichaam, sommige jongens ook. In feite kunnen mensen van alle soorten en maten problemen hebben met hun zelfvertrouwen, zelfs als ze geen overgewicht hebben. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om over je gevoelens van minderwaardigheid heen te komen en je lichaam te accepteren en lief te hebben zoals het is.
Stap
Methode 1 van 3: Je zelfbewustzijn uitdagen
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat zelfbewustzijn een gevoel is, geen feit
Als je je zelfbewust voelt, is het alsof er een schijnwerper op je is gericht. Elk aspect van jezelf lijkt voor anderen zichtbaar te zijn, vooral je gebreken. Weet dat zelfbewustzijn slechts een gevoel in jezelf is. Meestal hebben mensen het te druk met zichzelf om echt om je te geven.
Wanneer je je meer en meer zelfbewust voelt over je lichaam, druk het dan gewoon uit in plaats van het in te houden. Vertel een goede vriend of familielid over je gevoelens. Op die manier kun je een echte mening buiten jezelf krijgen
Stap 2. Zoek de bron van de zorg
Om je opkomende gebrek aan zelfvertrouwen te bestrijden, moet je de wortels ervan vinden. Werd je jeugd gepest vanwege je gewicht? Is er een bepaalde persoon die je altijd te zelfbewust maakt? Zegt je vader of moeder steeds dat je moet afvallen?
Stap 3. Ga om met mensen die je teveel zorgen maken over je gewicht
Als uw zorgen geworteld zijn in de oordelen van andere mensen, zijn er een paar oplossingen. Je moet diep in jezelf kijken om te bepalen of je relatie met deze persoon de pijn waard is die ze hebben toegebracht door middel van oordelen of kwaadaardige woorden.
- Als deze persoon een verre vriend of kennis is wiens beledigingen je een ontevreden gevoel met jezelf geven, moet je misschien de banden met die persoon verbreken. Je verdient relaties die je ondersteunen, niet relaties die je vernietigen.
- Als de persoon die uw gewicht beoordeelt een goede vriend of familielid is, moet u deze confronteren. Deze persoon moet zich bewust zijn van de invloed die zijn woorden op je hebben. Zodra je ze confronteert, kan deze persoon de gevaren herkennen van wat hij zegt en stoppen met je te bespotten of te veroordelen.
- Als je besluit de persoon te confronteren, moet je hem of haar van tevoren vertellen dat je wilt praten en een neutrale plek kiezen om elkaar te ontmoeten. Gebruik 'ik'-verklaringen en vermijd de persoon de schuld te geven. Lucht je gevoelens gewoon met feiten. Een voorbeeld van deze uitspraak zou kunnen klinken als "Ik voel me geïrriteerd/verdrietig/beschaamd als je iets zegt over mijn gewicht. Ik zou het erg op prijs stellen als je ermee zou stoppen."
Stap 4. Vraag jezelf af of andere mensen je echt veroordelen
Als uw pogingen om de bron van uw gewichtsbewuste gevoelens te achterhalen niets hebben opgeleverd, kan dat zijn omdat deze gevoelens meer ingeworteld zijn. Misschien heb je door de berichten in de media geen vertrouwen in je eigen lichaam. Misschien is je lichaamsvorm en -grootte niet hetzelfde als de modellen of actrices op televisie en voel je je daardoor ongelukkig met jezelf. Misschien heb je in het verleden geprobeerd om af te vallen en dat is niet gelukt, dus nu straf je jezelf mentaal en emotioneel.
Dit is het moment om jezelf bewust te maken van de berichten die de media laten zien. Zowel vrouwen als mannen hebben de onbereikbare lichamen afgebeeld op televisie en tijdschriften tot de ideale maatstaf gemaakt wanneer deze lichamen zijn gephotoshopt om er perfect uit te zien. Zeg tegen jezelf dat het echte lichaam er in alle soorten en maten is. Kijk om je heen; elke dag zie je verschillende mooie mensen met verschillende lichaamstypes
Methode 2 van 3: Jezelf accepteren zoals je bent
Stap 1. Leer jezelf te accepteren zoals je nu bent
Zelfs als je te zwaar bent, is je lichaam nog steeds een prachtig geschenk. Je hart stopt nooit met kloppen. Je brein is een supercomputer. Je ogen laten je de schoonheid in je leven en omgeving zien. Je hebt veel om dankbaar voor te zijn als je zelf kunt zien, horen, ruiken, bewegen en denken. Oefen een aantal lichaamsvriendelijke activiteiten om te leren je lichaam te accepteren zoals het is.
- Als je elke ochtend uit bed komt, verwonder je over de kracht en vasthoudendheid van je lichaam. Beide benen kunnen je overal mee naartoe nemen. Beide handen kunnen veters strikken en verschillende voorwerpen vasthouden. Je neus kan de geur van vers gezette koffie opvangen. Is je lichaam geen wonder?
- Ga voor de spiegel staan en denk positief na over wat je voor je ziet. Voordat je naar de badkamer gaat of je omkleedt, sta naakt of trek gewoon je ondergoed aan en bewonder je geweldige lichaam. Zeg dit: "Ik accepteer en hou van mezelf nu zoals ik ben. Ik ben dankbaar voor dit geweldige lichaam en voor dit geschenk van het leven."
Stap 2. Vecht tegen negatieve gedachten
Als er tijdens deze activiteit verschillende negatieve gedachten in je opkomen, wees dan niet bediend. Bedenk in plaats daarvan hoe geweldig je lichaam is.
- Herkaderen betekent dat je je negatieve perspectief in een positief perspectief verandert. Deze stap vergt oefening, maar als je eenmaal gedachten kunt identificeren die nutteloos of negatief zijn (het teken: gedachten die je een ongelukkig gevoel geven), kun je deze zelfspraak vernietigen en opnieuw formuleren.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik zie er lelijk uit in deze jurk. Iedereen zal me uitlachen." Vraag jezelf bij het herkaderen af: was er ooit een tijd dat iedereen om je lachte? Als het antwoord nee is, kun je deze uitspraak herformuleren tot "Iedereen heeft een andere smaak in stijl. Ik hou van deze outfit en dat is het enige dat telt." Deze reframe-stap is niet alleen positiever, maar ook realistischer.
Stap 3. Evalueer uw overtuigingen opnieuw
Soms voelen we ons ongelukkig over onszelf omdat we vasthouden aan diepgewortelde overtuigingen over wat we wel of niet zouden moeten zijn. Een voorbeeld van een diepgeworteld geloof is: "Om er aantrekkelijk uit te zien, moet ik dun zijn." Weet dat het oké is om overtuigingen op te geven die niet langer voor je werken.
- Vraag jezelf af hoe je zou reageren als je erachter zou komen dat een goede vriend zichzelf al die tijd pijn had gedaan. Je zult hem waarschijnlijk vertellen hoe mooi hij is. Je zult hem op al zijn sterke punten wijzen en hem vertellen dat hij veel te bieden heeft in zijn leven.
- Zeg deze dingen tegen jezelf als je je realiseert dat je het slachtoffer bent geworden van negatieve overtuigingen of houdingen over je lichaam. Zeg dingen als "Ik ben slim. Ik heb een mooie huid. Ik zag er gisteravond geweldig uit in die jurk."
Stap 4. Zoek uit of er een dieper probleem is
Als je aanhoudende problemen hebt met je zelfvertrouwen of een slecht lichaamsbeeld waardoor je een extreem dieet volgt of weigert te eten, ga dan naar een therapeut die ervaring heeft met lichaamsbeeldproblemen en eetstoornissen. Een psychiatrisch therapeut bij u in de buurt kan u helpen cognitieve en gedragstechnieken toe te passen die u helpen bestaande negatieve gedachten over uw lichaam te veranderen en gezondere gewoonten te ontwikkelen.
Een andere optie om het zelfvertrouwen te vergroten is het bijwonen van een lichaamsbeeldgroep. De therapeut kan je misschien doorverwijzen naar een groep om je heen of hij heeft een groep waar hij regelmatig naar toe gaat. Dergelijke groepen kunnen u helpen contact te maken met andere mensen die soortgelijke problemen met het lichaamsbeeld doormaken, en u de moed geven om deze problemen met ondersteuning te verwerken
Methode 3 van 3: Actie ondernemen
Stap 1. Verwijder de weegschaal
Deze stap lijkt misschien contra-intuïtief, maar het wegwerken van de weegschaal is een geweldige manier om te stoppen met geobsedeerd en ongelukkig te zijn over je gewicht. Het blijkt dat weegschalen maar één manier zijn - en niet de meest betrouwbare - om je voortgang te meten. Ook als je jezelf elke ochtend weegt en jezelf straft omdat je hetzelfde blijft op de weegschaal, kan dit onevenredig meer problemen veroorzaken.
- Gewicht kan misleidend zijn, aangezien 68 kilogram er bij een persoon van 157,5 cm lang heel anders uitziet dan bij een persoon van 170 cm.
- In plaats van u te concentreren op uw gewicht, kunt u uw voortgang op een betrouwbaardere manier volgen, bijvoorbeeld door regelmatig bloedonderzoek te laten doen om uw bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterolgehalte te controleren. Deze cijfers kunnen nuttigere informatie geven over uw gezondheid en kunnen ook wijzen op ziekte als deze de verkeerde kant opgaat (te hoog of te laag).
- Bezoek een sportschool of sportschool en laat een lichaamssamenstellingstest doen. Dergelijke metingen kunnen uitwijzen of u zich binnen een gezond bereik voor uw body mass index (BMI) bevindt en of u vet hebt verloren en spieren hebt gekregen, beide factoren die vaak van invloed zijn op hoe uw gewicht eruitziet op de weegschaal.
Stap 2. Ontwikkel een schoon dieet
Als u niet tevreden bent met uw eigen gewicht, kan het volgen van een gezond dieet u helpen om u zelfverzekerder te voelen. Deze stap is een beproefde manier waarop u kunt optreden tegen uw eigen lichamelijke zorgen. Probeer authentiek, voedzaam voedsel te eten, zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees, zeevruchten, volle granen, noten en magere zuivelproducten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die van hun oorspronkelijke vorm zijn veranderd.
- Ga naar choosemyplate.gov om meer te weten te komen over de aanbevelingen van het Amerikaanse ministerie van landbouw voor een uitgebalanceerd dieet (in het Engels).
- Als u geïnteresseerd bent in het ontvangen van gepersonaliseerde feedback op maat van uw huidige BMI en levensstijl, raadpleeg dan een geregistreerde diëtist.
Stap 3. Blijf actief
De tweede meest instrumentele factor om gezonder te worden, is het hebben van een regelmatig fitnessprogramma. Dit betekent niet dat je uren in de sportschool doorbrengt. Een fysiek fitnessprogramma kan een scala aan activiteiten omvatten die u leuk vindt, zoals volleybal, zwemmen of dansen. Wat je ook doet, regelmatige lichaamsbeweging helpt je om calorieën te verbranden, je beter te voelen over je fysieke verschijning, meer energie te krijgen en stress te verminderen.
Stap 4. Stel een doel voor jezelf
Door doelen te stellen, kun je een routekaart maken voor het behalen van succes. Het stellen van doelen helpt ons te evalueren of onze dagelijkse acties ons er naar toe of juist van af brengen. Bovendien geeft het bereiken van een doel je vertrouwen en bouwt het je eigenwaarde op. Als u zich minder zorgen wilt maken over uw gewicht, kunt u proberen een afslank- of fitnessdoel te ontwikkelen, zoals meer groenten eten of vijf dagen per week sporten. Zorg ervoor dat uw doelen S. M. A. R. T.
- Specifiek. Je definieert een specifiek doel door de 5 W's te beantwoorden. (Wie) Wie is erbij betrokken? (Wat) Wat wil je bereiken? (Waar) Waar wordt dit doel bereikt? (Wanneer) Wanneer begint/eindigt dit doel? (Waarom) Waarom doe je dit?
- Meetbaar (meetbaar). Goede doelen stellen omvat het vastleggen en meten van voortgang.
- haalbaar (haalbaar). Hoewel je uitdagende doelen nodig hebt, heb je ook doelen nodig die redelijk en haalbaar zijn. U moet zich bijvoorbeeld geen doel stellen om in zeer korte tijd een ongewoon grote hoeveelheid gewicht te verliezen.
- Resultaatgericht (focus op resultaten). Doelen die S. M. A. R. T. gericht op resultaten. Je houdt je voortgang in de loop van de tijd bij en kijkt of je dat doel uiteindelijk hebt bereikt.
- Tijdsgebonden. Tijdlijn is ook belangrijk bij het stellen van doelen. U moet een tijdsbestek instellen dat praktisch is, maar niet te ver weg dat u de focus verliest.
Stap 5. Kleed en kleed je zo goed mogelijk aan
Een andere manier om van je angst af te komen, is door je zelfverzekerder te voelen over hoe je eruitziet. Bezoek een kapper voor een knipbeurt of styling om je gezichtsvorm nog meer te verbeteren. Open ook je kast en controleer elk kledingstuk dat je hebt. Vraag jezelf af of je je bij elke outfit gelukkig, zelfverzekerd en aantrekkelijk voelt. Trek je constant aan bepaalde onderdelen? Als bepaalde kleding je niet bevredigt, gooi ze dan weg (of doneer ze aan liefdadigheidsinstellingen die draagbare kleding accepteren).
- Je hebt misschien niet het geld om een geheel nieuwe kledingkast te kopen. Houd wat kleding vast die je leuk vindt, en als je wat extra geld verdient, koop nieuwe kleding die je zelfvertrouwen geeft en wie je wilt zijn. Je moet om jezelf glimlachen als je deze outfits probeert.
- Zoek naar boetieks of kledingwinkels die op maat gemaakte en op maat gemaakte kleding aanbieden met hoogwaardige stoffen. Kleding als deze hoeft niet duur te zijn, maar ziet er gewoon goed uit en voelt kwalitatief goed aan. Het kiezen van goed gemaakte kleding kan een grote bijdrage leveren aan het vergroten van je zelfvertrouwen en het er mooier uit laten zien van je lichaam.
Tips
- Wees altijd eerlijk tegen jezelf. Als je je gelukkig voelt door je op een bepaalde manier te kleden, verander dan je stijl niet vanwege de opmerkingen van anderen.
- Je hoeft niet altijd vast te houden aan het concept dat je zwart moet dragen om er mager uit te zien. Andere kleuren kunnen er geweldig uitzien bij mensen van alle lichaamsvormen en maten. Probeer wat je voelt dat goed voor je is.
