Op maandag weer naar school gaan kan voor sommigen vervelend zijn, vooral als je een examen hebt of problemen hebt met klasgenoten. Maak je geen zorgen, er zijn een paar dingen die je kunt doen om jezelf te kalmeren en te ontspannen in het aangezicht van angst elke zondagavond. Goed voorbereid zijn om ervoor te zorgen dat alles soepel verloopt, is erg belangrijk, net als het opzetten van een positieve mindset, zodat de komende week niet zo somber is als je zou denken.
Stap
Deel 1 van 2: Apparatuur voorbereiden om zorgen te verminderen
Stap 1. Bereid je vroeg voor en let op de kleinste dingen
De grootste oorzaak van stress met betrekking tot school heeft meestal te maken met uw bereidheid om op tijd te komen en de volledigheid van de benodigde schooluitrusting. Zorg ervoor dat de meeste apparatuur op zondagavond klaar is om u geen zorgen te maken tijdens de voorbereiding. Door jezelf bezig te houden, ontspan je, zodat je goed kunt slapen en je zelfverzekerder voelt zodra de maandag aanbreekt.
- Controleer de schooltas en zorg ervoor dat al het materiaal dat je nodig hebt in de tas zit, vergeet niet om ervoor te zorgen dat de opdrachten die moeten worden ingeleverd, zijn voltooid.
- Maak een gezonde lunch klaar, zodat je deze 's ochtends meteen kunt innemen.
- Zet een alarm en zorg dat de batterij vol is. Zo hoef je je geen zorgen te maken of je te laat op school komt of niet.
- Maak ook een schooluniform klaar, zo hoef je er 's ochtends niet naar te zoeken.
Stap 2. Druk je zorgen uit
U kunt uw zorgen altijd telefonisch of met een naast familielid bespreken met een vriend of vriendin. Zelfs als je je nergens zorgen over hoeft te maken, kan praten met iemand je helpen om je angst los te laten. Vertel iemand die je vertrouwt hoe je je voelt en je zult je ontspannen voelen, wetende dat de mensen die van je houden je steunen en naar je willen luisteren.
Stap 3. Leer hoe je echt kunt ontspannen
Hoewel ontspannen misschien gemakkelijk lijkt, werken sommige van de inspanningen die we doen om te ontspannen niet altijd goed, zoals tv kijken of bezig zijn met de computer. Probeer ontspanningstechnieken die een betrouwbare oplossing kunnen zijn als je je zorgen begint te maken over maandag. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en tai chi, en yoga kunnen helpen om lichaam en geest te ontspannen.
Diep ademhalen, bijvoorbeeld, ontspant belangrijke zenuwen in de hersenen die berichten door het hele lichaam kunnen sturen om te kalmeren en niet gespannen te zijn
Stap 4. Neem een douche
Een bad nemen kan een leuke manier zijn om af te koelen en alle zorgen voor aanstaande maandag los te laten. Als je badzout of essentiële oliën (zoals lavendel, kamille of jasmijn) hebt, kun je deze gebruiken om het kalmerende effect te vergroten. Probeer de zorgen over school langzaam los te laten terwijl je in het warme water geniet.
Als je je nog steeds zorgen maakt over school, gebruik dan douchetijden om alle redenen te onthouden waarom school niet zo erg is als je denkt
Stap 5. Zorg voor een goede nachtrust
Gebrek aan slaap kan je de volgende dag duizelig en prikkelbaar maken, net als te veel slapen. Probeer 8-9 uur ononderbroken te slapen en neem een uur voor het slapengaan om jezelf voor te bereiden. Als de slaperigheid nog steeds niet komt, geef dan niet op en ga naar de computer of doe andere activiteiten. Geef jezelf de kans om in slaap te vallen en zorg ervoor dat je lang en diep ademhaalt als je je slaperig begint te voelen.
Stap 6. Eet een energierijk ontbijt
Door een gezond ontbijt te eten, word je alerter, actiever en gefocust. Dus zelfs als je je angstig voelt, zal een uitgebreid ontbijt (fruit, eiwitten, zuivel en volle granen) je beter voorbereiden op de moeilijkheden en verveling van school. Het ontbijt activeert ook je stofwisseling en helpt je om de hele dag door betere voedingsmiddelen te kiezen. Het krijgen van goede voeding in de ochtend kan ook het zelfvertrouwen vergroten.
Stap 7. Maak en controleer de takenlijst van je school
Ga niet onvoorbereid naar school en krijg een onaangename verrassing. Als je op school aankomt zonder je academische verantwoordelijkheden te kennen, zal school een enge plek blijven. Maak een takenlijst om jezelf eraan te herinneren wat je moet doen voordat je naar school gaat. Zo kun je op een zondagavond gemakkelijk ontspannen, wetende dat je niets per ongeluk bent vergeten.
- Als je geen kalender of agenda hebt, probeer er dan een te kopen. Op die manier kun je belangrijke datums markeren, zoals examens, eindexamens en deadlines voor opdrachten zodra je de informatie hebt gekregen.
- De takenlijst kan ook worden gebruikt om te zien hoeveel tijd er nog is voor buitenschoolse activiteiten. Op die manier kun je kiezen of je schoolwerk doet of andere activiteiten doet. Als je agenda vol staat met deadlines voor het schoolwerk van volgende week, kun je uitnodigingen voor andere activiteiten afwijzen.
Stap 8. Elimineer de angst om een test onder ogen te zien
Als je bang bent dat maandag komt vanwege een quiz of examen, bereid je dan beter voor door te leren omgaan met je angst. De volgende tips zullen je helpen om je zelfverzekerder te voelen als je eenmaal het materiaal kent dat getest moet worden.
- Praat van tevoren met de docent over het soort vragen dat in het examen moet worden gesteld. Laat u niet voor onaangename verrassingen komen. Misschien verdwijnt alles wat je hebt geleerd meteen uit het geheugen.
- Herinner jezelf eraan dat je de vrijheid hebt om het examen af te leggen. U kunt beginnen met de gemakkelijkste vragen of de vragen waarmee u het meest vertrouwd bent. Dwing jezelf niet om de vragen in de volgorde op het vragenblad te doen.
- Probeer ervoor te zorgen dat je op zaterdag klaar bent met het bestuderen van alle examenstof en gebruik de zondag- en maandagochtend om een korte studie van 10 minuten te doen. Stop niet al het materiaal op het laatste moment, zodat je het materiaal dat je hebt geleerd een kans kunt geven om in je gedachten te komen. Je gelooft het misschien niet, maar deze methode kan je helpen om het examen in het algemeen beter te doorstaan.
Stap 9. Praat met de leraar
Als je zorgen over naar school gaan te wijten zijn aan problemen met het nemen van lessen in de klas of de frustratie van het missen van een les, vraag dan je leraar om hulp. Vroegtijdig hulp zoeken is een belangrijke stap omdat de lessen in de klas door blijven gaan, waardoor je steeds verder achterop raakt. Iedereen heeft moeite met een of twee vakken, dus wees niet verlegen om hulp te vragen als je het voor het eerst merkt.
Vereenvoudig de taak van de leraar door zoveel mogelijk aandacht te besteden aan de lessen in de klas. Soms is het niet altijd gemakkelijk om te doen, maar door je te concentreren en je schoolwerk op tijd te doen, kan de klas echt interessant en minder overweldigend worden
Stap 10. Behandel tekenen van ernstige angst
Soms gaat angst voor school gewoon niet weg, en dit kan een teken zijn dat je misschien hulp nodig hebt van iemand die beter in staat is om met angst om te gaan. Praat met je ouders als je een van de onderstaande symptomen vertoont, en let extra goed op als je op een nieuwe school gaat studeren of een nieuwe, hogere klas gaat volgen. Dit soort overgang gaat vaak gepaard met gevoelens van extreme angst en symptomen zoals:
- Weigeren om het huis te verlaten
- Lichamelijke symptomen zoals hoofdpijn, maagpijn, misselijkheid of diarree
- Rampage
- Je angstig voelen bij de gedachte gescheiden te zijn van je ouders
Deel 2 van 2: Attitudes veranderen om het vertrouwen te vergroten
Stap 1. Accepteer het feit dat school een deel van je leven is
Ook al is het moeilijk, besef dat je het moet leven, althans voorlopig. Een van de nadelen is dat je school moet afmaken, en dat kan een vreselijke straf zijn. Er is echter ook een positieve kant, namelijk dat school niet iets blijvends is en dat je na het succesvol afronden ervan de voordelen op de lange termijn zult voelen.
- Als je geest vol negatieve gedachten over school zit, zoals hoe vreselijk het was op school of hoe onwillig je was om naar school te lopen, herinner jezelf er dan aan dat school een goede kant heeft die je van tijd tot tijd kunt voelen.
- Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: 'Kom op, zo erg kan het niet zijn. Je kunt al je vrienden op school ontmoeten!”
- Je kunt ook je perspectief veranderen en school als een uitdaging zien. Uw bezorgdheid heeft een reden. School brengt immers uitdagingen met zich mee, en als je je ervan bewust bent, kun je de kracht en moed verzamelen die nodig zijn om daar te komen.
Stap 2. Maak een lijst van de positieve punten
Om je zelfvertrouwen te vergroten zodat je klaar bent voor succes op school, neem je de tijd om na te denken over alle kwaliteiten die je leuk vindt in jezelf. Schrijf alle persoonlijke kenmerken en eigenschappen op die je leuk vindt, bijvoorbeeld je ogen of je gevoel voor humor. Bedenk welke andere positieve eigenschappen je had terwijl je alle dingen optelde waar je op school in uitblonk, misschien was je goed in biologie of goed in spelling. Voeg vervolgens alle prestaties die je hebt bereikt toe aan de lijst, inclusief talenten, goede dingen die je voor anderen hebt gedaan en waarderingen die je hebt ontvangen.
Bewaar de lijst op een gemakkelijk bereikbare plaats, want het kan een goede referentie zijn. Als je je zorgen maakt en niet weet waarom, lees dan deze lijst om jezelf eraan te herinneren dat je in staat bent om alle uitdagingen op school het hoofd te bieden
Stap 3. Maak je klaar om vrienden te ontmoeten
Als je naar school gaat en andere mensen ontmoet, zijn er twee mogelijkheden: je vindt ze echt leuk of je hebt er geen zin in om met ze om te gaan. Als je bang bent dat je je ongemakkelijk zult voelen in de buurt van vrienden, kom dan naar school met een strategie die werkt. Als je bijvoorbeeld zachtaardig en een beetje verlegen bent, wees dan bereid om te zwijgen en in de buurt te zijn van mensen die je intimideren. Als je een sociaal persoon bent, zorg er dan voor dat je met vrienden bent die je kunnen beschermen tegen vervelende mensen.
- Zorg er wel voor dat je kunt voorkomen dat je woede een breekpunt bereikt, namelijk wanneer je zo gefrustreerd of boos bent op iemand dat je het wilt oplossen met je woorden of je vuisten.
- Als vuistregel geldt dat beleefd en vriendelijk zijn een goede strategie is. Zelfs als je denkt dat de persoon het niet verdient, doe je best om de dag goed te laten verlopen.
- Als u echter het gevoel heeft dat iemand of een groep u zorgen maakt over uw veiligheid en reputatie, bent u mogelijk het slachtoffer geworden van pesterijen. Als dat het geval is, moet u de schoolautoriteiten informeren die kunnen helpen de situatie onder controle te krijgen.
Stap 4. Schrijf een ochtendbericht aan jezelf
Door een paar bemoedigende woorden op te schrijven, voel je je gesteund. Schrijf jezelf 's ochtends een grappig bericht dat je aan het lachen maakt en je eraan herinnert dat je je niet al te veel zorgen hoeft te maken over school. Zorg ervoor dat het bericht dat u schrijft positief is. Schrijf niet om je geen zorgen te maken, maar schrijf iets dat absoluut niets met piekeren te maken heeft.
- Als het bericht privé is, des te beter. Schrijf een kleine grap op die je zelf hebt meegemaakt, of iets dat verband houdt met iets grappigs dat je onlangs hebt gezien of gedaan.
- Schrijf na een tijdje een nieuw bericht om het effect te behouden.
Stap 5. Doe mee met leuke buitenschoolse activiteiten
Om school er wat leuker uit te laten zien, kun je deelnemen aan een activiteit die je leuk vindt. Misschien vind je het leuk om te tekenen of te zingen, maar deze activiteiten worden meestal buiten de schooluren gedaan. Door lid te worden van een club of klas waar je kunt doen waar je van houdt, kan naar school gaan een prettig imago hebben omdat je er plezier kunt hebben. In plaats van je zorgen te maken over examens, essays en deadlines, concentreer je je op hoe leuk het is om lid te worden van een toneelclub of om je in te schrijven voor een kunstles.
Stap 6. Maak een doel dat je op school wilt bereiken
Neem de tijd om na te denken over de toekomst, zodat je de doelen kunt definiëren die je op school wilt bereiken. Je hebt misschien het gevoel dat er geen andere manier van leven is dan studeren op school, maar nadenken over wat je na je schooltijd wilt bereiken, kan je gemotiveerd houden. Door schoolgerelateerde doelen te stellen, kom je een zinvolle en misschien vreugdevolle zondag door. Stel jezelf echter redelijke doelen. Het is prima om grote doelen te stellen, maar beslis niet over iets dat buiten je mogelijkheden ligt.
- Als je bijvoorbeeld behoorlijk goed bent in algebra, stel dan een doel in om aan het einde van het semester een A te behalen.
- Maak subdoelen zodat ook jij de zoetheid van kortetermijnprestaties kunt proeven. Elke keer dat je een goede score haalt op een opdracht of quiz, beloon jezelf dan omdat je zo dichter bij het hoofddoel komt.
