Als het leven vast lijkt te zitten, is het het beste om te stoppen met twijfelen en actie te ondernemen. Je merkt misschien ook dat verder gaan met het leven makkelijker gezegd dan gedaan is. Begin echter direct je leven te veranderen door je perfectionisme los te laten en doelen voor jezelf te stellen.
Stap
Deel 1 van 4: Realistische doelen stellen
Stap 1. Begin klein
Zet in op wat nu kan. Als je moeite hebt om 6 km te rennen, begin dan op een afstand die je je kunt veroorloven. In plaats van te zeggen: "Ik ga morgen 6 km hardlopen", zeg ik: "Ik ga morgen 1 km hardlopen. Elke dag zal ik verder rennen dan de dag ervoor.”
Stap 2. Bepaal je doel
Als je doelen vaag zijn, is de kans groot dat ze niet worden bereikt. Als u echter specifieke en meetbare doelen stelt, kunt u zich inzetten om deze te bereiken. SMART (specifieke, meetbare, acceptabele, resultaatgerichte en tijdgebonden) methoden zijn erg handig bij het stellen van uw doelen. In deze stap worden "specifieke" factoren besproken.
- Uw doel kan bijvoorbeeld zijn: "Twintig minuten per dag hardlopen om uw gezondheid te verbeteren en binnen een jaar de 5 km te bereiken."
- Zorg ervoor dat je je doelen opdeelt in kleine stappen. Als je vastbesloten bent om een halve marathon te lopen, en je hebt nog nooit eerder gelopen, dan zul je zeker falen. Begin met kleine stapjes totdat je je doel hebt bereikt, begin bijvoorbeeld met een stretch-run van 5 minuten.
Stap 3. Zorg ervoor dat de doelen meetbaar en haalbaar zijn
De letters "M" en "A" in SMART zijn "meetbaar" en "haalbaar". Meetbaar betekent dat het behalen van doelen met zekerheid kan worden gemeten. Stel bijvoorbeeld een doel in van 'loop 5K op een bepaalde datum', die gemakkelijk kan worden gemeten. Daarnaast moeten doelen ook realistisch zijn, zodat ze behaald kunnen worden. Anders probeer je het niet te bereiken. Als het doel 'de marathon lopen tot volgende week' is, wordt het doel niet gehaald.
Stap 4. Zorg ervoor dat uw doelen resultaatgericht zijn
De belangrijkste drijfveer van het doel is het te bereiken eindresultaat, en niet het proces om het te bereiken. In dit geval is het belangrijkste doel om 5K te rennen, niet elke dag.
Stap 5. Stel een tijdslimiet in om je doelen te bereiken
De letter "T" staat voor SMART is tijdslimiet of tijdslimiet. Als je geen deadline hebt om het te bereiken, zul je minder enthousiast zijn om het te bereiken omdat het doel vaag lijkt. Om het proces van het bereiken van doelen meetbaar te maken, moet een tijdslimiet worden gesteld.
In dit geval is de tijdslimiet voor het uitvoeren van 5K een jaar
Stap 6. Handel met opzet
Als de doelen eenmaal zijn gesteld, is het tijd om ze te realiseren. Begin met het bereiken van kleine doelen die zijn gesteld. Probeer het elke dag consequent te doen
Stap 7. Prijs jezelf
Beloon jezelf nadat je iets hebt bereikt. Je kunt de eer geven voor hard en goed werken.
Stap 8. Wees niet bang om de lat hoger te leggen
Als je consistent bent, zullen je doelen in de loop van de tijd worden bereikt. Daarbij kunnen nieuwe, hogere doelen worden gesteld. Als u bijvoorbeeld eerder 20 minuten per dag heeft gerend, kunt u dit verhogen tot 25 minuten per dag als u dat wilt en kunt betalen.
Stap 9. Beloon jezelf
Wanneer het doel is bereikt, geef beloningen voor hard en goed werken. De beloning is aan jou, beginnend met een goed boek of koffie, alleen de dingen die je lekker vindt. Uw doel kan bijvoorbeeld zijn om 20 minuten per dag per week te rennen. Als het doel is bereikt, beloon jezelf dan.
Deel 2 van 4: Jezelf motiveren
Stap 1. Daag jezelf uit tot actie
Acties die nieuw zijn en buiten je comfortzone liggen, zijn zeker eng genoeg. Daarom voelt zwijgen veiliger. Maar denk eens na over wat er zal gebeuren als je niets doet. Als dezelfde acties steeds opnieuw worden herhaald, wat zijn dan de negatieve effecten? Misschien kom je bijvoorbeeld vast te zitten in hetzelfde patroon dat je niet leuk vindt.
Pak een stuk papier. Schrijf de negatieve effecten op van het niet ondernemen van actie
Stap 2. Focus op de lange termijn
Op dit moment concentreer je je op de dingen die jezelf leuk vinden en onderneem je geen actie omdat je je daar ongemakkelijk bij voelt. Bekijk de voordelen op lange termijn. Wat gebeurt er als de actie wordt ondernomen?
Maak op hetzelfde stuk papier een kolom met de kop 'voordelen'. Noteer de voordelen van het ondernemen van actie. U kunt bijvoorbeeld 'Zoek een nieuwe baan' schrijven
Stap 3. Ga op verkenning
Als je niet weet hoe je verder moet met je leven, moet je misschien gewoon naar buiten gaan en nieuwe dingen proberen. Cursussen volgen, boeken lezen. Probeer nieuwe hobby's. Door uit je comfortzone te komen en nieuwe dingen te proberen, kun je je leven weer op de rails krijgen.
Stap 4. Leer onzekerheid te tolereren
Als je onzekerheid niet kunt tolereren, zul je veel tijd verspillen aan besluiteloosheid en proberen jezelf te ontdoen van de onzekerheid die onvermijdelijk zal gebeuren. Het is beter om onzekerheid te leren tolereren, zodat energie kan worden gericht op het bereiken van doelen.
- Begin met op te merken welk gedrag wordt uitgevoerd om onzekerheid te verminderen. Misschien controleert u bijvoorbeeld uw e-mail voordat deze wordt verzonden of eet u alleen in restaurants die bekend staan om het niet proberen van nieuwe voedingsmiddelen die misschien niet goed smaken. Zodra de gedragingen zijn geïdentificeerd, schrijft u ze op een lijst en rangschikt u ze volgens het niveau van uw onwil om van de gewoonte af te komen.
- Probeer gewoontes die onderaan de lijst staan te elimineren of te veranderen. Vraag bijvoorbeeld een vriend om een etentje te plannen of stuur een e-mail zonder de inhoud dubbel te controleren.
- Noteer hoe vaak je het gedrag op de lijst met succes hebt veranderd of geëlimineerd en wat je ervan vindt. Misschien voel je je blij of zelfs angstiger. U moet echter best tevreden zijn met de resultaten, zelfs als het proces niet zo soepel verloopt als u zou willen.
- Ga zo door totdat je de onzekerheid in het leven kunt verdragen.
Deel 3 van 4: Stop met uitstellen
Stap 1. Begin met de gemakkelijkste stap
Als je een taak ziet die je niet wilt doen, voel je je natuurlijk lui. Probeer echter deel te nemen aan de taken die het gemakkelijkst zijn en waar je niet echt een hekel aan hebt. Alleen al door te beginnen was het grote obstakel al overwonnen. Bovendien heb je het gevoel dat je iets hebt bereikt.
Stap 2. Wees geen uitsteller
Je bent officieel een uitsteller als je dat toegeeft. Met andere woorden, omdat je denkt dat je uitstelt, zul je je gedragen als een uitsteller. Ga tegen deze denkwijze in door te zeggen: "Dit werk moet zonder uitstel worden gedaan."
Stap 3. Geef jezelf consequenties
Uitstelgedrag voelt maar even goed. Je stelt geluk op de lange termijn uit voor geluk op de korte termijn. Als je jezelf echter kortetermijngevolgen geeft, blijf je gemotiveerd. Elke keer dat u uw dagelijkse doelen bijvoorbeeld niet haalt, worden ook avondprogramma's geannuleerd.
Stap 4. Vrolijk jezelf niet op omdat je je doel niet hebt bereikt
Uitstelgedrag komt in vele vormen. Soms manifesteert uitstel zich als productiviteit in andere activiteiten die niet zijn afgestemd op het doel. Je moet jezelf uitdagen als je je lui voelt om je doelen te bereiken. Op een dag zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb vandaag niet gerend, maar ik heb veel gelopen in het winkelcentrum." Een wandeling in het winkelcentrum helpt je helemaal niet om je bestemming te bereiken.
Stap 5. Kies een andere innerlijke benadering
Vaak is het excuus bij het uitstellen van een baan: "Het is zo'n gedoe." Verander deze mentaliteit door te zeggen "Oh, het is helemaal niet zo moeilijk", of "Misschien wordt deze baan leuk."
Deel 4 van 4: Perfectionisme loslaten
Stap 1. Leid je gedachten om
Perfectionisme betekent dat alles perfect moet zijn zoals jij het wilt. Het probleem is dat deze denkwijze je er soms van kan weerhouden om te handelen. De eerste stap is toegeven dat je een perfectionist probeert te zijn, je acties verbetert en probeert je mindset te veranderen.
- Begin met het maken van een lijst van alle goede dingen die een perfectionist met zich meebrengt. Bijvoorbeeld, misschien een goede rapportkaartscore.
- Maak vervolgens een lijst van de slechte dingen die een perfectionist met zich meebrengt. Denk aan de ergste dingen die ooit zijn gebeurd of kunnen gebeuren. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u op het punt staat uw baan te verliezen. Doe een realiteitscheck op elk punt, bijv. "Het is onwaarschijnlijk dat ik mijn baan zal verliezen vanwege een kleinigheid."
Stap 2. Stop de compromisloze mentaliteit
Perfectionisme laat je denken dat als een taak niet perfect kan worden gedaan, het beter is om het helemaal niet te doen. Denk nog eens na over dit begrip, heeft die mentaliteit je voordeel, of is het erg nadelig?
Stel dat u bijvoorbeeld een taart voor een kind wilt bakken. Als je hebt geprobeerd perfecte taarten te maken en je bent er niet in geslaagd om ze in de prullenbak te gooien, stop dan en denk even na. Heeft uw kind liever een licht verkoolde cake, of eet hij helemaal geen cake?
Stap 3. Beoordeel prestaties niet te hoog
Als u uw eigenwaarde meet aan externe prestaties en beloningen, zult u waarschijnlijk teleurgesteld zijn. In plaats daarvan is een echt gevoel van eigenwaarde nodig.
- Maak de lijst nog een keer. Schrijf deze keer de dingen op die je leuk vindt aan jezelf. Je kunt 'dierenliefhebber' of 'leuk om mee te praten' schrijven.
- Een manier om de waarde van prestatie te verminderen, is door te leren van jezelf te houden. Dat wil zeggen, respecteer jezelf zoals je anderen respecteert. Praat op een positieve manier tegen jezelf, alsof je met iemand anders praat. Zeg bijvoorbeeld in plaats van 'Wauw, ik ben echt lelijk vandaag', 'Mijn haar ziet er goed uit vandaag'. Je moet het positieve in jezelf zoeken.
- Met andere woorden, accepteer jezelf zoals je bent. Iedereen heeft positieve en negatieve eigenschappen, ook jij. Leer ze te accepteren als onderdeel van wie je bent, en je houdt van al die kwaliteiten, hoewel er misschien enkele kwaliteiten zijn die je zou willen verbeteren.
