Verkrachting is een traumatische gebeurtenis die een diepgaand effect kan hebben op een persoon, zowel fysiek als emotioneel. Effecten na aanranding zijn onder meer verkrachtingstraumasyndroom, angst en achterdocht, relatieproblemen, herinnering aan onaangename gebeurtenissen, prikkelbaarheid en eetstoornissen. Onthoud dat deze aanval niet jouw schuld is. Er zijn veel diensten die u kunnen helpen van dit trauma te genezen, waaronder crisiscentra voor verkrachting, counselors en sociale groepen. Door de symptomen en hun effecten te begrijpen, kunt u deze aanvallen overwinnen en ten volle blijven leven.
Stap
Deel 1 van 7: Zoek onmiddellijk hulp
Stap 1. Bel het alarmnummer
Als je in gevaar bent, bel dan direct 112. Hulpdiensten kunnen je helpen om op een veilige plek te blijven en eventuele medische problemen op te lossen.
Stap 2. Ga naar een veilige plek
Zoek een plek om te wonen waar je je veilig voelt. Deze plaats kan betekenen dat u bij vrienden of familieleden verblijft.
Stap 3. Zoek een vertrouwde vriend of familielid
Vraag iemand die je vertrouwt om bij je te blijven. Deze persoon kan u ook helpen met zaken die u moet doen, zoals een bezoek aan de dokter of de politie als u dat wilt.
Stap 4. Bezoek of neem contact op met de herstelcentra van verkrachtingsslachtoffers
Deze sites bieden naast de informatie die nodig is voor overlevenden die zwanger zijn als gevolg van verkrachting ook counseling. Het belangrijkste doel van deze service is om u in staat te stellen bewuste beslissingen te nemen zonder gedwongen te worden.
Deze herstelcentra kunnen u ook in contact brengen met een advocaat, die u misschien kan ontmoeten in een ziekenhuis of politiebureau
Stap 5. Bereid bewijsmateriaal voor
Probeer niet te douchen of om te kleden totdat u een medische keuring heeft. Als u ervoor kiest om aangifte te doen bij de politie, zorg er dan voor dat dit bewijs ook beschikbaar is.
Deel 2 van 7: Een bezoek aan de dokter
Stap 1. Raadpleeg uw arts
Begrijp eerst en vooral dat uw lichamelijke gezondheid van het grootste belang is. Als u niet over voldoende informatie en kennis over uw gezondheid beschikt, kunt u uw leven niet sturen. U moet onmiddellijk een arts bezoeken en alle noodzakelijke onderzoeken ondergaan om uw lichamelijke en psychische gezondheid te behouden. Veel overlevenden van verkrachtingen willen om verschillende redenen geen dokter zien:
- Je bent in zo'n shocktoestand dat je niet in het reine kunt komen met het feit dat je net bent verkracht, dus je kunt niet nadenken over wat je nu moet doen.
- Je wordt overmand door de angst om geconfronteerd te worden met sociaal stigma en kritiek.
- U weet niet zeker of u wordt vertrouwd en steun en empathie krijgt van verschillende mensen, zoals familie, vrienden, politie of medische professionals.
- Je wordt overweldigd door gevoelens van schaamte en angst voor wat je vervolgens zult tegenkomen (bijvoorbeeld vragen, onderzoeken naar fysiek bewijs of positieve angst om getest te worden op een seksueel overdraagbare aandoening).
- Je voelt je zo geïntimideerd dat je ervoor kiest te wachten tot de symptomen vanzelf verdwijnen, zonder dat je het aan iemand hoeft te vertellen.
Stap 2. Vraag een vertrouwde vriend om je te vergezellen
Als je morele steun nodig hebt in de spreekkamer, neem dan een vertrouwde vriend of familielid mee. Deze persoon kan je misschien helpen je situatie uit te leggen als je er niet over kunt praten.
Stap 3. Vraag een grondig lichamelijk onderzoek aan
Verkrachting kan ertoe leiden dat de overlevende emotioneel gekwetst wordt. Er zijn echter ook fysieke aspecten aan dit incident verbonden, zoals fysieke schade, waaronder seksueel overdraagbare aandoeningen of ander letsel. Door een grondig lichamelijk onderzoek uit te voeren, kunt u bepalen of er een probleem is met uw lichaam.
Stap 4. Vraag een test aan voor een mogelijke seksueel overdraagbare aandoening
Een van de vragen waar een overlevende van een verkrachting meestal over nadenkt, is of ze een geslachtsziekte heeft opgelopen of niet. De kans om dit op te lopen is groter als de verkrachting onveilig (zonder bescherming) wordt uitgevoerd. Verwarring, twijfel en zorgen kunnen ontstaan als u niet wordt gecontroleerd. Je blijft er over nadenken. Als u de mogelijkheid van seksueel overdraagbare aandoeningen niet negeert, kunt u zich zorgen blijven maken over uw lichamelijke en psychische toestand.
- Wacht niet tot de symptomen verschijnen. Sommige van deze seksueel overdraagbare aandoeningen zullen lange tijd verborgen blijven voordat ze zich in de vorm van symptomen manifesteren. Ook als er geen lichamelijke klachten optreden, moet u het onderzoek latent ondergaan.
- Wanneer ze in een vroeg stadium worden ontdekt, zijn de meeste seksueel overdraagbare aandoeningen te genezen en te behandelen.
- Als u de symptomen negeert, kunnen seksueel overdraagbare aandoeningen ernstige en chronische problemen worden, die moeilijk te behandelen en te genezen zijn.
Deel 3 van 7: Omgaan met een mogelijke zwangerschap
Stap 1. Neem anticonceptiepillen
Deze pillen voorkomen bevruchting bij verkrachting en zijn vrij verkrijgbaar op de markt en moeten binnen 72 uur na de verkrachting worden ingenomen. Anticonceptiepillen zijn vrij verkrijgbaar zonder recept voor vrouwen van 17 jaar en ouder. U kunt ook zoeken naar degenen die een recept nodig hebben.
- Praat met uw arts of een medewerker van een herstelcentrum voor verkrachting over deze pillen en de mogelijke bijwerkingen die ze kunnen veroorzaken.
- Als u jonger bent dan 17 jaar, heeft u een recept voor noodanticonceptie nodig.
Stap 2. Doe een zwangerschapstest
Als u vermoedt dat u zwanger bent, doe dan deze test ter bevestiging.
Zodra je je realiseert dat je zwanger bent, kun je overspoeld worden met gevoelens en emoties van schuld, zelfverwijt, angst, schaamte, ongeloof en hulpeloosheid
Stap 3. Praat met een vertrouwde vriend
Deze situatie is moeilijk, maar het is erg belangrijk dat je je realiseert dat je niet verantwoordelijk bent voor wat er is gebeurd. Zoek iemand waarvan u denkt dat hij u en uw situatie zal begrijpen. Deze persoon moet je kracht en steun willen zijn.
Als je denkt dat je geen vrienden of familieleden hebt die je zonder oordeel kunnen steunen, overweeg dan om een hulpverlener te raadplegen die een expert is in situaties zoals die van jou
Stap 4. Bezoek of neem contact op met een herstelcentrum na verkrachting
Deze centra bieden counselingdiensten en verstrekken de nodige informatie aan overlevenden die zwanger worden als gevolg van verkrachting. Het belangrijkste idee is om vrouwen in staat te stellen bewuste beslissingen te nemen zonder gedwongen te worden.
Stap 5. Laat indien nodig een abortus uitvoeren
Als je zwanger bent, kun je besluiten om je zwangerschap niet voort te zetten.
- Een opvangcentrum voor slachtoffers van verkrachting kan pre-abortus en post-abortus ondersteuning bieden. Uw besluit om niet door te gaan met de zwangerschap kan leiden tot gemengde gevoelens en emoties. U zult gestrest zijn, maar tegelijkertijd zult u zich ook opgelucht voelen. Problemen die meestal optreden na een abortus, zoals depressie, schuldgevoelens, woede, een laag zelfbeeld, kunnen optreden. U dient in contact te blijven met de hulpverlener van het herstelcentrum. De counselor kan ook psychotherapie voorstellen.
- Planned Parenthood heeft verschillende bronnen die u kunnen helpen bij het vinden van herstelcentra voor slachtoffers van verkrachting in uw omgeving.
Stap 6. Erken dat jij de uiteindelijke beslisser bent
Je hebt nu de keuze uit verschillende opties. U krijgt veel advies over wat u moet kiezen of wat goed/fout voor u is. Onthoud dat verkracht worden niet jouw keuze is. Dat het is gebeurd, betekent niet dat je niet zelf kunt beslissen over alles wat met je verkrachting te maken heeft. Het leven is nog steeds van jou en jij moet de uiteindelijke beslisser zijn. Zorg ervoor dat u de juiste beslissing neemt na overleg met uw eigen geest en hart.
Je kunt nog steeds de mening van anderen vragen. Zorg ervoor dat u het recht behoudt om te beslissen wat u moet doen. U kunt de wond verdiepen door toe te geven aan de waarden, meningen en oordelen van anderen
Stap 7. Neem de tijd
Laat je niet door andere mensen dwingen om iets te doen waarvan je denkt dat het niet goed is of dat je niet wilt doen. Ken je eigen behoeften. Dit brengt je een stap dichter bij het herwinnen van je gevoel van eigenwaarde en het behouden ervan, evenals de vrijheid en vaardigheden om de controle over je leven te nemen.
Deel 4 van 7: De effecten begrijpen
Stap 1. Begrijp de mogelijke effecten nadat verkrachting heeft plaatsgevonden
Er zijn een aantal fysieke en emotionele symptomen die een slachtoffer van verkrachting kan ervaren na een traumatische ervaring: Deze omvatten:
- Traumasyndroom: omvat gevoelens van angst, stress, hulpeloosheid, schuldgevoel, woede, onvermogen om zich te concentreren, schaamte, middelenmisbruik of zelfmoordgedachten.
- Overmatige angst en achterdocht jegens mensen en hun gedrag en doelen.
- Relatieproblemen: deze kunnen ontstaan doordat je minder emotioneel reageert, afstand neemt van dierbaren of twijfelt aan de acties en bedoelingen van vrienden en familieleden.
- Slapeloosheid, niet goed kunnen slapen of nachtmerries hebben.
- Ontkenning: U kunt een terughoudendheid ervaren om toe te geven dat u bent verkracht, en u kunt zich niet meer herinneren wat er is gebeurd.
- Flashbacks: u kunt zo herhaaldelijk flashbacks van de aanval ervaren dat u moeite heeft om onderscheid te maken tussen wat er in het verleden is gebeurd en wat er in het heden gebeurt.
- Overmatige angst: u kunt de behoefte voelen om op uw hoede te zijn om ervoor te zorgen dat u veilig bent.
- Eetstoornissen, zoals boulimia of anorexia.
- Seksuele disfunctie.
- Fysiologische symptomen: kunnen diarree, constipatie, snelle hartslag en ademhaling, duizeligheid, onverklaarbare hoofdpijn en buikpijn omvatten.
Stap 2. Begrijp de belangrijkste symptomen van dit traumasyndroom
Verkrachtingstraumasyndroom is een posttraumatische stressstoornis die wordt ervaren door overlevenden van verkrachtingszaken. De meeste behandelingen gericht op nabestaanden van verkrachtingszaken zijn gericht op het verminderen van de symptomen, aangezien dit is wat slachtoffers van verkrachting het vaakst ervaren als vervolgeffect van hun zaak.
- Enkele van de symptomen van dit traumasyndroom zijn: flashbacks, het vermijden van andere mensen, slaapstoornissen, angst, angst- en stemmingsproblemen en paranoia.
- Overlevenden kunnen ook worden binnengevallen door angstige gedachten en worden aangevallen. Deze gevoelens en gedachten kunnen de overlevende zo overweldigen dat normale dagelijkse activiteiten een uitdaging worden. Overlevenden zullen een gevoel van wantrouwen ontwikkelen jegens de samenleving in het algemeen, en mannen of vrouwen in het bijzonder. Sommige overlevenden stoppen misschien met het omgaan met anderen uit angst om opnieuw aangevallen te worden. Ze kunnen ook drastische veranderingen in hun leven doorvoeren, zoals verhuizen, van school/kantoor veranderen of naar een andere stad verhuizen.
Stap 3. Let op uw vermijdingsgedrag
Overlevenden van verkrachtingszaken worden vaak achtervolgd door herinneringen aan het traumatische incident. Bepaalde geluiden, geuren, beelden of zelfs bepaalde gevoelens en gedachten kunnen onaangename herinneringen oproepen, die zich kunnen uiten in fysiologische en psychologische symptomen. Als gevolg hiervan kunnen overlevenden vermijdingsgedrag vertonen om deze herinneringen te onderdrukken.
- Misschien heb je de straat vermeden waar je liep op de dag dat de verkrachting plaatsvond, of het gebied waar het gebeurde. U kunt ook mensen vermijden die u aan de dag herinneren.
- Het vermijden van gevoelens van ongemak en angst is normaal en zelfs nuttig. De positieve effecten zijn echter pas op korte termijn voelbaar. Dit zal op den duur niet nuttig zijn. In feite kan dit vermijdingsgedrag ervoor zorgen dat de herinneringen en symptomen zich op verschillende, mogelijk ergere manieren manifesteren.
Deel 5 van 7: Professionals om hulp vragen
Stap 1. Zoek een hulpverlener die ervaring heeft met verkrachtingszaken
Aanranding kan overlevenden soms hulpeloos en verward maken. Mogelijk weet u niet precies welke stappen of acties u moet ondernemen. Als u direct na een verkrachting hulp zoekt, kunnen counselingdiensten waardevolle ondersteuning en informatie bieden in de vorm van medisch advies (bijvoorbeeld hoe u een ongewenste zwangerschap als gevolg van verkrachting kunt voorkomen), evenals juridisch advies (zoals hoe u de dader vervolgen).
- Counselingdiensten worden meestal aangeboden door professionals met uitgebreide ervaring in het omgaan met zaken zoals verkrachting. Deze begeleiding vindt meestal één op één plaats. De hulpverlener zal de overlevende helpen om te gaan met de gevolgen die kunnen optreden nadat de verkrachting heeft plaatsgevonden.
- Counselors begrijpen hoe belangrijk het is om nabestaanden zich veilig en ondersteund te laten voelen. Counseling is een plek waar nabestaanden met respect worden behandeld en adequate ondersteuning krijgen. Een overlevende van een verkrachting kan hopen dat haar raadgever geduldig en actief zal luisteren.
- Cognitieve gedragstherapieën kunnen worden gebruikt om psychologische symptomen te behandelen die zich voordoen als een effect na een verkrachting. De overlevende heeft echter nog steeds een succesvol herstel van zijn symptomen nodig. Overlevers empoweren en hen voorbereiden om hun gevoel van eigenwaarde weer op te bouwen, is wat nodig is om een succesvol herstelproces te garanderen.
Stap 2. Praat met een therapeut over actieve, gerichte manieren om met het probleem om te gaan
Technieken als deze zijn eerlijk en proberen het probleem aan te pakken. Deze technieken zullen je ook helpen de controle over je leven terug te krijgen en je in de goede richting te leiden. Het wordt aanbevolen dat u het probleem onder ogen ziet in plaats van ervoor weg te lopen.
- Als u de symptomen en problemen blijft vermijden, kunt u zich een tijdje goed voelen. Het probleem is er echter nog steeds en kan elk moment uitbreken. Deze uitbarsting kan ernstigere schade veroorzaken.
- Gerichte probleemoplossende technieken kunnen u helpen om tot de kern ervan door te dringen. Deze technieken kunnen ook de symptomen behandelen, evenals de problemen die ze veroorzaken.
Stap 3. Vermijd technieken die gericht zijn op emoties
Dergelijke technieken moeten worden vermeden of slechts op een minimaal niveau worden gebruikt. Emotiegerichte technieken hebben methoden zoals vermijding of ontkenning. Deze technieken zijn gebaseerd op het idee dat het beter is om te vermijden wat je niet aan kunt en uit te dagen. Dit denken zegt dat als we ergens niet meer aan denken, het uit ons geheugen zal verdwijnen.
Stap 4. Vraag uw familieleden en vrienden om advies
Een overlevende in een verkrachtingszaak is inderdaad een vechter, maar soms heeft zelfs een vechter steun nodig van zijn dierbaren. Bovendien zal seksueel geweld ook de vrienden en familieleden van de overlevende treffen. Deze mensen worden meestal beschouwd als secundaire slachtoffers, omdat de effecten van deze traumatische incidenten hen kunnen blijven achtervolgen.
Er wordt counseling aangeboden aan familieleden en vrienden, zodat ze de inspanningen van de overlevende kunnen versterken om met de onaangename ervaring en de gevolgen ervan om te gaan
Stap 5. Praat met uw therapeut over de behandeling
Er zijn verschillende medicijnen die worden gebruikt om symptomen te behandelen die het gevolg zijn van het post-verkrachtingstraumasyndroom. Deze geneesmiddelen omvatten: selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers), tricyclische antidepressiva (TCA's) en anticonvulsiva.
- Hoewel medicamenteuze therapie tot op zekere hoogte effectief is, moet u zich ervan bewust zijn dat andere soorten therapie veelbelovender zijn en betere resultaten kunnen opleveren zonder bijwerkingen. Hoewel medicatie de symptomen tijdelijk kan laten verdwijnen, proberen therapieën de oorzaak van het probleem te achterhalen om het op te lossen zonder bijwerkingen te veroorzaken.
- Voor deze medicijnen heeft u hoogstwaarschijnlijk een recept van een psychiater of arts nodig.
Stap 6. Vraag naar continue blootstellingstherapie
Deze therapie, ook wel overstromingstherapie genoemd, is een psychotherapeutische techniek die is ontwikkeld om de overlevende minder gevoelig te maken voor gedachten en herinneringen aan de verkrachting. Dit desensibilisatieproces wordt uitgevoerd door de overlevende aan te moedigen zich constant de meest intieme details van het incident te herinneren, zich voor te stellen en te vertellen. Dit houdt in dat je je herinnert wat er is gebeurd, hoe het is gebeurd, je gemoedstoestand, het trauma dat je hebt meegemaakt en hoe de verkrachting je leven, overtuigingen, gedachten en gedrag domineerde.
- Deze therapie wordt "continu" genoemd omdat het niet in slechts één of twee sessies wordt uitgevoerd. In plaats daarvan omvat deze therapie verschillende sessies (maximaal 18, afhankelijk van de toestand van de overlevende), waarbij elke sessie ongeveer 30-45 minuten duurt.
- De overlevende luistert naar een audio-opname die hem of haar helpt herinneren aan het traumatische incident.
- Door constant de gevoelens en emoties te herhalen die hij voelde toen het trauma zich voordeed, zal hij aan die gevoelens en gedachten wennen. Het basisidee hier is dat de overlevende niet langer te veel last heeft van de herinnering. Zo kan hij het incident accepteren en in het reine komen met zijn verleden.
- Deze therapie is niet gemakkelijk, noch voor de overlevende, noch voor de therapeut. De overlevende zal zich intieme details over de verkrachting moeten herinneren. De therapeut kan ook moeite hebben om de overlevende tot in detail over de verkrachting te laten praten.
- Continue exposure-therapie wordt gezien als een effectieve manier om met traumasymptomen om te gaan, in plaats van te proberen om te gaan met schuldgevoelens en depressieve symptomen.
Stap 7. Vraag naar behandelingstherapie voor desensibilisatie van oogbewegingen
Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR) is een vorm van psychotherapie die bedoeld is om symptomen zoals angst, nervositeit, hulpeloosheid, depressie, angst en schuldgevoelens te verminderen of te onderdrukken, die zich manifesteren na een traumatisch incident, zoals verkrachting. Wanneer een persoon deze therapie ondergaat, kunnen zijn snelle oogbewegingen zich het trauma herinneren dat gepaard ging met de verkrachting die hij heeft meegemaakt.
- Wanneer hij zich een traumatisch incident herinnert, zullen de gedachten, gevoelens en emoties die bij dit incident horen, de werking van de hersenen omgekeerd beïnvloeden. Dit komt omdat het herinneren van verkrachting hetzelfde kan worden beschouwd als het voor de eerste keer meemaken. De ogen, geluiden, geuren en gedachten die bij dit incident horen, herinneren eraan.
- De therapeut zal zijn handen heen en weer bewegen en de overlevende vragen de bewegingen te volgen. Soms vervangt hij handbewegingen door vingers of tenen. Terwijl hij dit doet, wordt de overlevende gevraagd zich het traumatische incident en alles wat daarmee samenhangt te herinneren, inclusief gevoelens, gedachten, bezienswaardigheden, geuren en geluiden. De therapeut zal de overlevende geleidelijk aan laten nadenken over en praten over leukere gebeurtenissen.
- Aangenomen wordt dat deze therapie negatieve emoties vermindert, waardoor de symptomen die kunnen optreden als gevolg van de aanwezigheid van deze negatieve emoties, worden verminderd.
- EMDR is vooral nuttig voor de behandeling van mensen die het erg moeilijk vinden om te praten over een aanranding die ze hebben meegemaakt. EMDR kan ook worden gebruikt om eetstoornissen en middelen- en alcoholmisbruik te behandelen, wat kan optreden als een vervolg op een verkrachting.
- Deze therapie is geen gesprekstherapie zoals andere cognitieve gedragstherapieën. Deze therapie beveelt ook het gebruik van medicijnen niet aan.
Stap 8. Probeer stress-inentingstherapie
Deze therapie, algemeen bekend als SIT, is een preventief en verzoenend mechanisme dat overlevenden kan helpen omgaan met de naweeën van verkrachting. Deze therapie kan ook een basis leggen om de overlevende te versterken tegen dingen die in de toekomst stressvol kunnen zijn.
- SIT is een vorm van cliëntspecifieke cognitieve gedragstherapie, die kan worden aangepast en aangepast aan de behoeften van een persoon.
- SIT is verdeeld in drie fasen van interventie. In de eerste fase zal de therapeut een constructieve en samenwerkingsrelatie met de overlevende tot stand brengen. Overlevenden wordt geadviseerd om angst, bedreigingen, stress en angst te zien als problemen die moeten worden opgelost in plaats van vermeden. De therapeut zal interviews, onderzoeken en psychologische testsessies houden met de overlevende. In de tweede fase leren overlevenden verzoeningsvaardigheden, waaronder tactieken om de situatie te accepteren en af te leiden; ontspannings- en zelfbevredigende technieken; en interpersoonlijke communicatie en het opbouwen van relaties. In de derde fase zullen overlevenden hun vaardigheden om vrede te stichten aanscherpen. Hij kan ook worden gevraagd om anderen te helpen die zich in een soortgelijke situatie bevinden, zodat hij meer moeite kan doen en de positieve veranderingen die hij heeft aangebracht, kan waarderen.
Deel 6 van 7: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Praat met ondersteunende vrienden en familieleden
Isoleer u niet van mensen die u en uw situatie begrijpen. Ondersteunende vrienden en familieleden, evenals professionals die kunnen helpen, kunnen een grote rol spelen in uw herstelproces. Positief en ondersteunend gedrag en reacties van vrienden en familieleden kunnen de kans op een genezingsproces vergroten. Zij zijn degenen die zelfs discreet alle ondersteuning kunnen bieden die u nodig heeft.
Stap 2. Blijf uit de buurt van mensen die uw ervaring niet serieus nemen
Er kunnen mensen zijn die u zeggen het incident te vergeten, alsof het nooit heeft plaatsgevonden. Sommige van deze mensen, die mogelijk zelfs onder vrienden en familieleden zijn, kunnen u adviseren te vergeten dat er een verkrachting heeft plaatsgevonden.
- Er kunnen ook mensen zijn die je de schuld geven, bekritiseren en verantwoordelijk houden voor wat er met je gebeurt. Ze kunnen ervan uitgaan dat verkrachting een gevolg is van jouw onverantwoord gedrag.
- Er kunnen mensen zijn die je verhaal niet geloven. Ze kunnen de vraag stellen: 'Waarom doe je dit niet? Als je dat deed, zou je moeten kunnen ontsnappen."
- Er kunnen mensen zijn die hun beslissingen aan u opdringen, beslissingen voor u nemen of u dwingen naar hen te luisteren.
- Sommige families kunnen overbezorgd zijn wanneer ze proberen de overlevende zoveel mogelijk te ondersteunen en lief te hebben. Dit kan het genezingsproces belemmeren. Het overbezorgde gedrag en de acties van de familie zullen de overlevende eraan herinneren dat hij of zij voor altijd gekwetst is. Hij zal eraan wennen beschermd te worden en zal het moeilijk hebben om een nieuw leven te beginnen.
- Blijf uit de buurt van mensen die negatieve reacties en gevoelens voor je kunnen veroorzaken. Negatieve reacties en gedragingen van familieleden en vrienden kunnen ertoe leiden dat overlevenden een afstandsstrategie volgen, wat slecht is voor aanpassing en het genezingsproces kan belemmeren.
Stap 3. Word lid van een sociale groep
Counselingdiensten verenigen meestal verkrachtingsoverlevenden in de vorm van sociale groepen. Deze groep dient als een crisiskanaal omdat de leden mensen zijn die hetzelfde doormaken als jij. Ze zijn ook overlevenden van seksueel geweld en hebben een proces doorlopen om met de gevolgen om te gaan.
Deze groep laat je kennismaken met mensen die hun aanvallen hebben overwonnen en zijn erin geslaagd om verder te gaan met hun leven. Ontmoeting en interactie met mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad, kan je helpen de muren van wantrouwen te doorbreken die je hebt opgebouwd omdat je werd aangevallen
Stap 4. Focus op goed eten
De momenten na de verkrachting zijn degenen die ervoor zorgen dat iemand zich minder om eten geeft. Maak indien mogelijk gebruik van de diensten van een diëtist als een van uw professionele assistenten in de gezondheidssector. Eet gezond vers voedsel. Het dieet dat u eet, heeft een grote invloed op uw lichamelijke en psychische gezondheid. Vermijd fastfood en degenen die veel suiker bevatten.
Stap 5. Zorg dat je lichamelijk actief blijft
Probeer wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen of kickboksen. Blijf gefocust op zo actief mogelijk zijn, ongeacht het soort fysieke activiteit dat u doet.
- Door te sporten of fysiek actief te zijn, kunt u stress, angst en opgehoopte emoties loslaten. Oefening kan ook helpen af te leiden van pijnlijke gedachten en herinneringen. Bewegen vergroot ook het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde. Stil thuis zitten gaat je niet helpen. U kunt zich zelfs meer geïrriteerd en angstig, angstig of depressief voelen.
- Door te sporten slaap je ook beter. Een van de symptomen die u kunt ervaren, kan zijn dat u niet goed kunt slapen en rusten. Lichamelijke activiteit zal u helpen om beter uit te rusten.
Stap 6. Probeer een hersenoefening
Mindfulness-oefening is een techniek waarvan bewezen is dat deze effectief is en is opgenomen in een verscheidenheid aan therapieën die gericht zijn op het omgaan met stress na een verkrachting, depressie en drugs- en alcoholmisbruik. Deze techniek is het meest succesvol wanneer deze voor specifieke doeleinden wordt gebruikt, zoals het verminderen van patronen in denkprocessen, het beheersen van alcohol- en drugsgebruik, chronische pijn en het verbeteren van de focus.
- Mind-oefeningen helpen je gedachten, emoties en gevoelens te accepteren die moeilijk te accepteren zijn. Je kunt deze gedachten ook loslaten zonder jezelf te veroordelen. Je blijft je gewoon bewust van de huidige situatie en concentreert je erop. Laat je gedachten komen en gaan. Zo geef je het juiste kanaal voor je gedachten en emoties, die meestal moeilijk te beheersen en stabiel te houden zijn.
- Mind-oefeningen kunnen worden gebruikt ter voorbereiding op therapie, zoals continue blootstellingstherapie en cognitieve verwerkingstherapie.
Stap 7. Beoefen yoga
Yoga helpt het zelfvertrouwen, de alertheid en de controle over je lichaam te vergroten. Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je mind control onder de knie krijgen en je gedachten sturen. Yoga kan je hartslag verhogen, wat aangeeft dat je in staat bent om jezelf te kalmeren.
- Wanneer een persoon flashbacks ervaart, is het moeilijk om onderscheid te maken tussen wat echt is en wat denkbeeldig. Yoga leert je om gefocust te blijven op het heden. Je wordt je volledig bewust van de toestand van jezelf, je lichaam, je geest en je omgeving.
- Yoga is de veiligste en zachtste manier om aan je eigen lichaam te wennen. Overlevenden van aanranding kunnen een hekel krijgen aan het lichaam of lichaamsdeel dat is aangetast. Yoga kan je helpen jezelf met gratie te accepteren. Zelfacceptatie is de sleutel tot genezing.
Stap 8. Probeer yoga nidra-meditatie
Yoga nidra, of yogi-slaap, wordt uitgevoerd in een liggende positie. In yoga nidra word je begeleid door een reeks instructies en ritmische ademhaling.
- Deze instructies kunnen u helpen bij een visueel schaduwproces (bodyscan). Dit hele scanproces houdt onze geest bezig en gefocust, weg van enige afleiding.
- Je lichaam en geest zullen snel in een staat van rust en ontspanning komen. Je energie wordt gericht op het derde oog (dat is het rustpunt tussen de wenkbrauwen). Dit derde oog werkt als een hormoonregelaar in de pijnappelklier, die zich in het midden van de hersenen bevindt.
- Het pijnappelklierhormoon, melatonine, werkt op wonderbaarlijke wijze bij het voorkomen, genezen en behandelen van verschillende problemen die het lichaam en de geest aantasten. Dit hormoon helpt stress te verminderen, verbetert de werking van het immuunsysteem, zorgt voor een goede nachtrust, kalmeert het zenuwstelsel en zorgt voor een holistisch genezingsproces.
- Podcasts of audio-opnames voor yoga nidra-meditaties zijn online beschikbaar om te downloaden.
Stap 9. Breng wat tijd buitenshuis door
U kunt wantrouwen ontwikkelen nadat u seksueel bent misbruikt. Tijd buitenshuis doorbrengen kan je helpen het vertrouwen in de mensheid weer op te bouwen. De bezienswaardigheden, geluiden en natuurlijke geuren zullen je verfrissen en je humeur bepalen. Je zult je gaan herinneren dat de wereld een prachtige plek is en dat het leven de moeite waard is om geleefd te worden.
Stap 10. Focus op je studie of werk
Eén incident zou er niet voor moeten zorgen dat je alle dingen opgeeft die je voorheen leuk vond om te doen. Focus op je studie of werk. Doe vrijwilligerswerk bij je favoriete liefdadigheidsevenement. Leven in de wereld kan je helpen te ontstressen en verbonden te blijven met anderen.
Stap 11. Lees inspirerende boeken
Er zijn verhalen van veel overlevenden van verkrachting die hun trauma hebben overwonnen om iets in het leven te bereiken. Lees deze verhalen.
Pandora's Project heeft een lijst met aanbevelingen met veel boeken over verkrachting, relatiegeweld, genderverkrachting, geweld tegen kinderen en andere onderwerpen
Deel 7 van 7: Omgaan met andere effecten
Stap 1. Herken de symptomen van een eetstoornis
Eten is een van de meest voorkomende manieren waarop overlevenden van verkrachtingen omgaan met de traumatische ervaring. Veel overlevenden waren van mening dat hun uiterlijk de aanval veroorzaakte. Ze kunnen te veel eten of het drastisch verminderen (anorexia, boulimia). Ze kunnen voedsel ook gebruiken als een coping-strategie, omdat het aanpassen van hun uiterlijk en het onaantrekkelijk maken ervan gevoelens van veiligheid en geruststelling creëert, waardoor de kans op seksueel geweld in de toekomst wordt geminimaliseerd. Tekenen van een eetstoornis kunnen zijn:
- Aanzienlijk gewicht verloren of aangekomen
- Druk met eten of dieet
- Vergeelde tanden of slechte adem
- Verlaagde lichaamstemperatuur
- Weigeren om te gaan eten
- Gewoonten tijdens de maaltijd, zoals voedsel in kleine stukjes snijden of naar de rand van het bord duwen
- Zoek hulp door met een arts, counselor of steungroep te praten. De National Eating Disorders Association heeft middelen om u te helpen omgaan met eetstoornissen.
Stap 2. Zoek uit of je jezelf pijn hebt gedaan of niet
Overlevenden van verkrachtingen schamen zich meestal en voelen zich vies over wat er is gebeurd, dus proberen ze de ontheiligde lichaamsdelen of hun eigen lichaam in het algemeen te beschadigen of te verminken. Ze hopen misschien wat verlichting te vinden. Sommige zelfverwondingen zijn onder meer snijden, bijten of jezelf in brand steken. Als je erover denkt jezelf pijn te doen, probeer dan deze directe stappen:
- Blijf uit de buurt van voorwerpen die je zou gebruiken om jezelf pijn te doen. Verlaat de kamer waar het object is.
- Schrijf je gevoelens op in een dagboek.
- Teken met een stift iets op het punt waar je jezelf gaat bezeren.
- Bel of stuur een bericht naar een vriend.
- Krijg meer hulp van S. A. F. E. Alternatieven. Deze organisatie biedt nuttige middelen om zelfbeschadiging te voorkomen.
Stap 3. Bezoek een seksuoloog
Seksuele disfunctie is meestal een effect na de verkrachting. Deze disfunctie kan vele vormen aannemen, zoals een onvermogen om van seks te genieten, pijn tijdens seks, vaginisme (dat is wanneer de vaginale spieren onwillekeurig samentrekken tijdens penetratie), of verlies van seksueel verlangen. Sekstherapeuten kunnen meestal helpen bij seksuele disfunctie.
- Overlevenden maken zich meestal ook zorgen over de reacties en het gedrag van hun partner. Overlevenden kunnen zich zorgen maken over hoe hun seksuele leven zal worden beïnvloed, hoe ze het trauma samen met hun partner zullen verwerken, of dat ze samen zullen blijven genieten van het leven zoals voor de verkrachting. Relatietherapie kan nuttig zijn bij het identificeren, begrijpen en oplossen van problemen die zich tussen koppels kunnen voordoen.
- Sekstherapie gaat iets dieper dan relatietherapie omdat het zich richt op intieme fysieke relaties.
- Bij sekstherapie zal de therapeut proberen het denk- en gedrag van nabestaanden ten aanzien van seks te veranderen. De therapeut zal verschillende oefeningen en technieken uitvoeren zoals “sensation focus” en Kegel oefeningen om seksuele disfunctie te behandelen.
- Seksuele disfunctie wordt ook vaak behandeld met behulp van cognitieve gedragstherapie.
