Iedereen wil gelukkig zijn in het leven. Hoewel veel mensen succes anders definiëren of geluk meten, zijn er enkele basiskwaliteiten van een gelukkig leven die universeel lijken. Studies tonen aan dat, ongeacht je jeugd, de manier waarop je je volwassen leven leidt, je levenslange geluk meer bepaalt dan je financiële situatie, of zelfs je geluk als kind. Leren om een beter leven te leiden en je positiever te voelen over de wereld om je heen, kan je helpen een gelukkiger en zinvoller leven te leiden.
Stap
Methode 1 van 4: Een gezonder leven leiden
Stap 1. Maak een einde aan de gewoonte van negatieve zelfpraat
Iedereen moet negatieve zelfpraat hebben. Hoewel sommigen het als motiverend beschouwen, tonen onderzoeken aan dat deze gewoonte daadwerkelijk bijdraagt aan stress, depressie en een onvermogen om ermee om te gaan. Het leren herkennen van negatieve woorden die vaak op jezelf gericht zijn, kan je helpen om ze bewust te vervangen door positievere gedachten. Enkele vormen van negatieve woorden die vaak tegen jezelf worden gezegd zijn:
- Filteren. Dit gedragsprobleem houdt in dat je alle positieve aspecten van je leven of een bepaalde situatie negeert of "uitfiltert", en in plaats daarvan je focust op alleen de negatieve aspecten. Een voorbeeld is het negeren van alle prestaties die je op je werk hebt bereikt en je in plaats daarvan concentreren op één probleem dat niet is gelukt.
- Personaliseer. Dit houdt in dat je jezelf de schuld geeft van alles wat er gebeurt. Het kan ook inhouden dat situationele kritiek wordt geïnterpreteerd als iets dat u de schuld geeft of zou moeten beschuldigen. Een voorbeeld kan zijn te horen krijgen dat je vrienden niet naar het feest kunnen komen en ervan uitgaan dat ze plannen hebben geannuleerd om je te vermijden.
- Een ramp voorspellen. Dit betekent automatisch voorbereiden om het worstcasescenario te verwachten. Een voorbeeld is aannemen dat de rest van je dag slecht zal zijn vanwege een kleine hindernis aan het begin van de dag.
- Polariserend. Dit omvat het zien van dingen, mensen en situaties als altijd goed of altijd slecht. Een voorbeeld zou kunnen zijn om aan te nemen dat u geen goede werknemer bent omdat u om vrije tijd vraagt.
Stap 2. Denk positieve dingen
Positief denken betekent niet dat je de slechte of onaangename dingen in het leven negeert. Positief denken betekent elke situatie in het leven, goed of slecht, benaderen met een positieve kijk en een productieve mindset. Je kunt elke dag op kleine manieren positief proberen te denken. Probeer om positiever te denken:
- Identificeer de dingen die je negatief denkt, en ontdek waarom
- Evalueer gedachten en gevoelens gedurende de dag
- Vind humor in alledaagse situaties en sta jezelf toe te glimlachen of te lachen, zelfs als je van streek bent
- Leef een gezonde levensstijl
- Breng tijd door met positieve mensen (en vermijd negatieve mensen zoveel mogelijk)
- Wees zacht voor jezelf, de regel is dat je niets over jezelf denkt dat je tegen niemand anders zou zeggen
- Positieve aspecten proberen te vinden in negatieve situaties
- Stel jezelf een positievere toekomst voor en bepaal wat je nodig hebt om die visie te realiseren
Stap 3. Oefen gevoeligheid
Gevoeligheid houdt in dat je je bewust wordt van waar je bent, wat je doet en hoe je je op dit moment voelt. Het toepassen van gevoeligheid kan stress verminderen, angst en depressie aanpakken en de stemming verbeteren.
- Focus op de ademhaling. Wees je bewust van de fysieke sensaties van elke in- en uitademing door je neus, de manier waarop je buik op en neer gaat, en het gevoel van je kuiten en voeten op een stoel of vloer.
- Meditatie. Activiteiten die meditatie omvatten, waaronder lang vredig gebed, yoga, Tai Chi of spirituele reflectie, kunnen een gebied in de hersenen veranderen dat de 'insula' wordt genoemd en dat betrokken is bij het ervaren van empathie/het begrijpen van anderen. Het ontwikkelen van empathie (anderen helpen) kan je helpen een gelukkiger leven te leiden.
- Probeer je zintuigen te betrekken bij alles wat je doet. Als je eet, neem dan even de tijd om naar je eten te kijken en het aroma in te ademen. U kunt overwegen het aan te raken om de tastzin te voelen van het voedsel dat u gaat eten. Probeer je voor te stellen hoe het zou zijn en kauw langzaam om van de ervaring te genieten.
Stap 4. Eet gezond voedsel
Wat je eet heeft een grote invloed op hoe je je voelt. Het vermijden van ongezond voedsel is niet genoeg. Je moet ook vitamines en voedingsstoffen uit alle belangrijke voedselgroepen halen en niet te veel of te weinig eten.
- De meeste volwassenen hebben dagelijks 250 tot 350 gram vers fruit of puur vruchtensap nodig.
- Volwassenen zouden dagelijks 375 tot 600 gram verse groenten moeten eten.
- Kies volkoren granen boven bewerkte granen. Volwassenen moeten dagelijks 170 tot 250 gram volle granen eten, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
- Eet elke dag verschillende eiwitbronnen. Volwassenen hebben doorgaans tussen de 150 en 200 gram magere eiwitten nodig, zoals zeevruchten, gevogelte/eieren, tofu, bonen en volle granen.
- Kies magere of vetvrije zuivelproducten, waaronder melk, yoghurt, kaas of sojamelk. Volwassenen hebben gewoonlijk drie glazen per dag nodig.
- Drink elke dag voldoende water. De algemene drinkrichtlijn in gematigde klimaten is dat mannen dagelijks drie liter water moeten drinken en dat vrouwen 2,2 liter moeten drinken. Als u in een warme omgeving woont of een zeer actieve levensstijl heeft (vooral als u regelmatig sport), moet u uw waterinname verhogen om het vochtverlies door zweet te vervangen.
Stap 5. Beheer stress in het leven
Je kunt situaties die stress veroorzaken niet vermijden, maar je kunt manieren vinden om stress te verlichten. Je kunt ontspanningstechnieken gebruiken, zoals meditatie, visualisatie, taici, yoga en diep ademhalen.
- Oefen diep ademhalen door in en uit te ademen vanuit het middenrif (onder de ribben), niet oppervlakkig ademen vanuit de borstkas. Probeer diepe ademhalingspatronen te ontwikkelen, zoals tot vijf tellen terwijl je langzaam inademt, je adem vijf seconden inhoudt en langzaam uitademt gedurende vijf seconden.
- Oefen meditatie door in een comfortabele positie te zitten, weg van alles wat je misschien dwars zit. Gebruik diepe ademhalingstechnieken en probeer je op je ademhaling te concentreren, waarbij je alle gedachten die in je hoofd vastzitten loslaat zonder te oordelen of jezelf ermee bezig te houden.
- Gebruik visualisatie om je geest te kalmeren en een beter humeur te ontwikkelen. Combineer diepe ademhaling met het bedenken van rustgevende beelden, zoals ontspannende plekken of situaties.
Stap 6. Ontwikkel een gezonde levensstijl
Naast gezond eten, moet je ook een gezonde en actieve levensstijl leiden. Hoe goed je op jonge leeftijd voor je lichaam zorgt, heeft een enorme impact op je gezondheid op latere leeftijd.
- Oefen regelmatig. Experts raden minimaal 150 minuten matige aërobe activiteit per week aan, of inspannende aërobe activiteit van ten minste 75 minuten per week. Probeer ten minste twee keer per week krachttraining (zoals gewichtheffen of weerstand) aan te vullen voor een complete training.
- Vermijd roken en stop als u rookt. U kunt producten gebruiken die helpen bij programma's om te stoppen met roken, zoals nicotinekauwgom of nicotinepleisters, en het zal helpen als u ook steungroepen bijwoont of vrienden/familie om hulp vraagt.
- Oefen veilige seks door altijd condooms te gebruiken en een exclusieve monogame relatie te hebben.
Methode 2 van 4: Een doel in het leven vinden
Stap 1. Bepaal wat u het meest waardeert
Iedereen heeft wel een aantal belangrijke dingen in het leven, maar wat waardeer je het meest? Denk niet aan fysieke en meetbare dingen. Richt je in plaats daarvan op wat je wilt in het leven en geef het betekenis en een doel. Enkele van de elementen die mensen waarderen in een zinvol leven zijn:
- Vertrouwen
- Familie
- Vriendschap/relatie met andere mensen
- Genade
- Uitmuntendheid
- Vrijgevigheid/dienstverlening aan anderen
Stap 2. Zoek een uitdagende carrière
Persoonlijke ontwikkeling kan je een enorme betekenis en doel in het leven geven. Een van de beste en gelukkigste manieren om dit te bereiken, is door een carrière te vinden die je uitdaagt om te groeien en je als persoon te ontwikkelen.
- Ontdek welke activiteiten je enthousiast maken. U kunt beginnen met te beoordelen wat u gelooft. Hecht je waarde aan medeleven en vrijgevigheid? Misschien zal een carrière die anderen helpt heel blij voor je zijn.
- Daag jezelf uit om uit je comfortzone te komen. Alleen omdat je succesvol bent in een baan, wil nog niet zeggen dat je er echte voldoening of geluk uit haalt. Probeer een manier te vinden om je passie te volgen door vrijwilligerswerk te doen, en als je het leuk vindt, kijk dan of er een manier is om er een professionele baan van te maken.
- Een gelukkige carrière geeft je waarschijnlijk meer doel en voldoening dan veel geld. Natuurlijk moet je ook financieel zeker zijn, maar leven met betekenis is belangrijker dan het verwerven van zinloze rijkdom.
Stap 3. Overweeg een spiritueel leven te ontwikkelen
Voor de meeste mensen betekent spiritueel religie, maar sommige mensen geloven dat spiritualiteit geen georganiseerde religie vereist. Volgens hen kan het spirituele leven worden geleefd zonder zich met religie te associëren, hoewel religie voor de meeste mensen de basis is van het leven dat geluk brengt.
- Begin elke dag met mediteren. Leer hoe u uw gedachten, woorden en daden kunt beheersen en verantwoordelijkheid kunt nemen.
- Zoek naar manieren om compassie voor anderen te vergroten. Probeer mensen in nood te helpen, ongeacht de omstandigheden.
- Probeer hoop en een positieve houding te behouden, zelfs in moeilijke of tragische situaties.
- Doe mee met de natuur. De natuur biedt enorm veel comfort, en veel mensen hebben het gevoel dat ze zich spiritueel gelukzalig voelen als ze in de natuur zijn. Maak een wandeling in het bos en geniet van de bezienswaardigheden wanneer je in de open lucht bent. Je kunt ook dichter bij de natuur komen door te tuinieren of bloemen te planten in je huis of tuin.
Stap 4. Vind een gemeenschapsgevoel in de gemeenschap
Deel uitmaken van een bepaalde gemeenschap is een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid. Het kan je ook een doel en zin in het leven geven. Zelfs introverte mensen zijn vaak blij en enthousiast om deel uit te maken van een grotere gemeenschap.
- Zoek een groep die dezelfde passie voor iets heeft als jij.
- Probeer vrijwilligerswerk te doen met gelijkgestemde mensen voor een activiteit.
- Sluit je aan bij een boekenclub. Je zult communiceren met mensen die jouw interesses delen, terwijl je jezelf bezighoudt door middel van literatuur.
Methode 3 van 4: Uitdagingen in het leven overwinnen
Stap 1. Zie je moeilijkheden onder ogen
Uitdagingen lijken misschien gemakkelijker te vermijden dan onder ogen te zien. Maar het vermijden van problemen zal in de toekomst alleen maar tot meer problemen leiden en je op zijn beurt het gevoel geven dat je de controle kwijt bent. De beste manier om de uitdagingen en moeilijkheden van het leven te overwinnen, is ze te erkennen en onder ogen te zien.
- Ga de problemen niet uit de weg. Los problemen op zodra ze zich voordoen en erken dat ze aandacht vereisen.
- Denk aan een moment waarop u in het verleden problemen heeft weten op te lossen. Het lijdt geen twijfel dat je uit die problemen komt met een groter doel in het leven en een sterker zelfvertrouwen. Houd dat in gedachten wanneer je met nieuwe en grotere problemen wordt geconfronteerd, en kalmeer jezelf met dat feit.
Stap 2. Accepteer wat je hebt, niet wat je wilt
Een van de beste manieren om tevreden te zijn met de levensomstandigheden (hoe moeilijk ze ook zijn) is door te oefenen met het accepteren van situaties zoals ze zijn. Hoewel je misschien zou willen dat de dingen gemakkelijker waren (zoals meer geld, een veiligere baan of zelfs een betere gezondheid), zal klagen over wat je niet hebt je leven op dit moment niet gemakkelijker maken.
- Onthoud dat je zonder de moeilijke tijden de goede tijden niet echt kunt waarderen.
- Het leven accepteren zoals het nu is, is de enige manier om alles wat je hebt echt te waarderen. Wees dankbaar voor het bestaan van mensen in je leven, hoe moeilijk de dingen nu ook zijn.
- Weet dat iedereen op de een of andere manier min of meer dezelfde moeilijkheden heeft. Er is geen leven dat niet gekleurd is met moeilijkheden, maar doorzettingsvermogen en bewustzijn die het leven plezierig en zinvol maken.
Stap 3. Probeer problemen te zien als kansen
Het is niet gemakkelijk om lessen te trekken uit tegenslagen of moeilijke situaties. In werkelijkheid leidt tegenspoed echter vaak tot nieuwe kijk op zichzelf, nieuwe perspectieven op het leven en zelfs nieuwe doelen.
- Het zal niet gemakkelijk zijn om problemen te zien als kansen voor groei, maar met bewustzijn en veel oefening zul je snel zien dat je echt groeit en ontwikkelt nadat je de uitdagingen hebt doorstaan.
- Erken en onthoud altijd dat het leven vol betekenis is. Alleen omdat je het moeilijk hebt (zoals geen baan hebben of een geliefde verliezen), of zelfs lijden aan een fysiek/medisch probleem (zoals een chronische ziekte of handicap), betekent niet dat je leven zinloos is.
- Probeer problemen te maken om jezelf te motiveren. Zo kan het lijden aan een bepaalde ziekte je de mogelijkheid geven om samen met anderen mensen bewust te maken van de ziekte, of zelfs mee te zoeken naar genezing.
- Weet dat zelfs als het probleem niet wordt opgelost zoals verwacht, je nog steeds groeit als persoon en zelfvertrouwen ontwikkelt als gevolg van het onder ogen zien van het probleem en proberen ervan te leren.
Methode 4 van 4: Een liefdevoller persoon worden
Stap 1. Train jezelf om dankbaar te zijn
Iedereen is begiftigd met veel dingen om dankbaar voor te zijn, maar in het drukke dagelijkse leven wordt dankbaarheid gemakkelijk vergeten. Het vergroten van dankbaarheid in alle omstandigheden en situaties in het leven kan je helpen je beter te voelen en een groter doel in het leven te vinden.
- Schrijf een brief aan iemand die u respecteert (ouders, vrienden, echtgenoot, enz.) en vertel hen dat u hen waardeert. Bedank hem voor alles wat hij voor je heeft gedaan en laat hem weten dat je je relatie met hem echt waardeert.
- Houd een dagboek bij om alles op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Natuurlijk kun je schrijven over de grote dingen die in het leven gebeuren, maar houd elke dag een dagboek bij en schrijf ook de kleine dingen op. Misschien is warme koffie, perfect geserveerd in je favoriete café, de boost die je nodig hebt om je beter te voelen op een grijze regenachtige dag. Meestal zijn het de kleine dingen die een grote impact hebben op het dagelijks leven.
- Neem de tijd om te genieten van de leuke plekjes en de dingen die je tegenkomt. Sta jezelf toe om te pauzeren en naar de zonsondergang te kijken, of vertraag in de tuin om te genieten van de kleuren van de omringende bladeren.
- Deel goed nieuws en gelukkige gebeurtenissen met de mensen in je leven. Studies tonen aan dat het delen van het goede nieuws met een geliefde kan bijdragen aan de opwinding en die persoon kan laten genieten van een moment van geluk met jou.
Stap 2. Identificeer en gebruik constructieve feedback
Het is moeilijk om te horen wat andere mensen van je prestaties vinden, maar door de constructieve feedback die je krijgt te leren herkennen en gebruiken, kun je je vaardigheden ontwikkelen en werken aan een gelukkiger leven.
- Houd er rekening mee dat kritiek opbouwend kan zijn of niet. Als iemand je bijvoorbeeld na je presentatie vertelt dat je veel fouten hebt gemaakt en dat je presentatie erg saai is, is die kritiek niet opbouwend. De verklaring is kwaadaardig en biedt u geen mogelijkheid om uw volgende presentatie te verbeteren.
- Als een collega echter zegt dat hij of zij je presentatie erg leuk vindt, maar het soms moeilijk te volgen vindt omdat je te snel praat, dan is dat constructieve feedback. Je krijgt complimenten en kunt de informatie gebruiken om toekomstige presentaties te verbeteren.
- Als je vervelende feedback krijgt, probeer dan wat tijd voor jezelf te nemen voordat je iets doet of zegt. Je kunt een korte wandeling maken, een vriend bellen of iets anders doen om jezelf af te leiden. Wacht tot je emoties voldoende zijn gezakt om na te denken over hoe je de feedback kunt gebruiken om jezelf te verbeteren.
Stap 3. Vergeef jezelf en anderen
Sorry is een van de moeilijkste dingen om te geven aan iemand die je pijn heeft gedaan. Nog moeilijker is om jezelf te vergeven als je iets verkeerd hebt gedaan. Het koesteren van woede, haat of zelfs schuldgevoelens kan echter zeer schadelijk zijn voor het zelf, de geestelijke gezondheid/het welzijn en de relaties met anderen.
- We maken allemaal fouten en we leren er meestal van. Dat maakt een persoon sterker en zorgzamer.
- Iemand anders vergeven betekent niet dat je de fouten van die persoon vergeet. Het betekent ook niet dat je van jezelf een deurmat moet maken waar andere mensen op stappen. Vergeving betekent erkennen dat iedereen (inclusief jijzelf) fouten heeft gemaakt, in de hoop dat er iets van die fouten wordt geleerd, en woede en wrok loslaten.
- Excuses voor de fouten van anderen kunnen vaak gemakkelijk worden gegeven, maar zijn moeilijk te geven voor de eigen fouten. Stel geen normen die u voor uzelf stelt en die u ook niet voor anderen zou stellen. Accepteer jezelf als een persoon die probeert je best te doen en probeer van die fouten te leren.
Stap 4. Ontwikkel mededogen
Leven met mededogen zal je helpen een betere vriend, een meer zorgzaam persoon en een algeheel gelukkiger persoon te worden. Studies tonen zelfs aan dat oprecht medeleven en medeleven met anderen ook meer inzicht kunnen geven in hoe en waarom andere mensen leven en denken.
- Zie jezelf in anderen en probeer anderen in jezelf te zien. Jouw ervaring is zeker niet zo verschillend van die van iemand anders, en iedereen wil geluk, gezondheid en liefde.
- Geef warmte, humor en oprechte gastvrijheid aan iedereen om je heen.
- Probeer naar andere mensen te glimlachen. Je glimlach kan de aanmoediging zijn die iemand nodig heeft om door een moeilijke tijd heen te komen.
- Iedereen heeft obstakels te overwinnen. Elke dag leren we van het leven, dus onder ogen zien als iemand af en toe een fout maakt.
- Maak er een gewoonte van om anderen oprecht te bedanken. Het is meer dan alleen maar bedanken als iemand iets aardigs voor je doet. Leer het geduld, de liefde en de inzet van iedereen in je leven te waarderen, inclusief de mensen met wie je werkt of voor je werkt.
Tips
- Een gelukkig leven leiden is misschien niet zo eenvoudig. Misschien heb je veel inspanning en bewustzijn nodig. Maar uiteindelijk zal het het allemaal waard zijn.
- Train jezelf om elke dag gelukkiger te leven. Na verloop van tijd zal de oefening een gewoonte worden en dan zal het gevoel gemakkelijker naar boven komen.
- Wees dankbaar en dankbaar voor iedereen in je leven. Waardeer alle goede dingen en goede mensen in je leven, en onthoud altijd dat het leven geweldig zal zijn als je de juiste houding en ondersteuning hebt.
