De drang om vast te houden aan het verleden kan erg sterk zijn, vooral als intense pijn of trauma, voortkomend uit je geschiedenis, je achtervolgt. Maar het verleden loslaten is gezond, en het is belangrijk als je het meeste uit je huidige leven wilt halen. Hier is wat advies over het loslaten van het verleden en verder gaan.
Stap
Methode 1 van 3: Het verleden in alle situaties loslaten
Stap 1. Mediteer en bid
Een kalme en evenwichtige geest is een absolute noodzaak om pijn uit het verleden los te laten. Elke bron van pijn brengt een sterke emotionele reactie met zich mee, vooral als de pijn lang aanhoudt. Meditatie kan je geest op een emotioneel stabielere plek brengen, en gebed kan je geest en ziel concentreren op iets dat groter is dan je pijn.
-
Zoek tijdens het mediteren een rustige plek die vrij is van afleiding en maak het jezelf gemakkelijk maar alert. Er zijn verschillende vormen van meditatie die je kunt proberen, dus doe wat onderzoek en kies er een die je aanspreekt.
Laat het verleden los Stap 1Bullet1 -
Bidden werkt het beste als je een persoonlijk geloof of religieuze overtuiging hebt. Je kunt in je eigen woorden bidden of een gebed gebruiken dat door de jaren heen is opgeschreven en doorgegeven.
Laat het verleden los Stap 1Bullet2
Stap 2. Neem afstand en wees objectief
Als je nadenkt over incidenten uit het verleden die op je hebben gewogen, probeer ze dan vanuit het oogpunt van een buitenstaander te bekijken in plaats van dat van jezelf. Iemand kan zichzelf definiëren op basis van iets dat in het verleden is gebeurd, maar een vreemdeling die je verleden niet kent, zal objectiever naar je kijken.
Als je wordt achtervolgd door iets dat op de middelbare school is gebeurd en je bent nu midden tot eind twintig, dan kenden veel, zo niet de meeste mensen in je sociale omgeving je toen waarschijnlijk niet eens. Ze zien je niet als een tiener; ze zien alleen wie je bent, en als ze je vrienden zijn, vinden ze je aardig
Stap 3. Accepteer het verleden
Misschien wil je een pijnlijk verleden verbergen en doen alsof het niet is gebeurd, maar in tegenstelling tot wat je zou denken, zal het negeren of ontkennen van het verleden je niet toestaan het los te laten. Wanneer je je energie moet gebruiken om het verleden te bestrijden, geef je het de kracht van je aandacht.
U kunt jaren in een lastige of vernederende baan doorbrengen, of u kunt spijt krijgen van uw eerste relatie en de beslissingen die u tijdens die relatie hebt genomen. In plaats van je zorgen te maken over hoe andere mensen zouden kunnen reageren als ze je verleden te weten komen, accepteer het feit dat het echt is gebeurd en dat je nu een ander persoon bent. Iedereen die het waard is om een vriend te zijn, zal je accepteren zoals je bent en niet om je verleden geven
Stap 4. Blijf in het heden en kijk naar de toekomst
Laat het verleden los als je eenmaal het bestaan ervan leert accepteren. De enige tijd die echt bestaat, is het heden, dus je moet je zo goed mogelijk concentreren op het leven in het heden. Maar naar de toekomst kijken kan je motiveren om verder te gaan.
-
Doe mee aan de actualiteit. Neem deel aan werk, hobby's of andere activiteiten die u voldoening schenken.
Laat de vorige stap los 4Bullet1 -
Plannen voor de toekomst. Stel doelen en werk eraan om ze te bereiken, zodat je niet in de wereld van het verleden ronddwaalt.
Laat de vorige stap los 4Bullet2
Stap 5. Wees dankbaar
Zelfs als je verleden donker genoeg is om je heden te overschaduwen, is er meestal een bepaald aantal dingen waar iemand dankbaar voor kan zijn. Als je in de verleiding komt om je op het negatieve verleden te concentreren, verander dan je focus en denk bewust na over dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.
Als je ooit last hebt gehad van een eetstoornis of een andere vorm van zelfbeschadiging hebt gehad, denk er dan eens over na wat je weer op het goede pad heeft gebracht en hoe dankbaar je bent voor die invloed. Bedenk ook wat voor soort persoon je nu bent nadat je die donkere periode in je leven hebt doorgemaakt
Stap 6. Zeg tegen jezelf dat je moet genezen
Als de pijn in het verleden sterk genoeg is, kom je misschien in de verleiding om te denken dat je er nooit van zult kunnen herstellen. In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Mijn hart zal nooit genezen", zeg je: "Alle pijn zakt en gaat met de tijd voorbij." Zelfs als je de uitspraak in eerste instantie niet gelooft, kan het idee blijven hangen nadat je het een paar keer voor jezelf hebt herhaald.
Je zult misschien nooit volledig genezen van het verlies van een geliefde of de pijn van verraad, maar zolang je het idee accepteert dat je mag helen en verder mag gaan, kan er nog steeds een zekere mate van genezing plaatsvinden
Stap 7. Weg met angst
Als pijn uit het verleden een soort angst veroorzaakt voor een bepaalde situatie of een deel van je leven, probeer die angst dan actief onder ogen te zien en te overwinnen. Herinneringen uit het verleden waren tenslotte niet het probleem. Het echte probleem is hoe die herinneringen je heden en toekomst beïnvloeden.
Als je in het verleden geen grote doelen hebt bereikt of in een relatie hebt gefaald, zeg dan niet tegen jezelf dat je in de toekomst ook in iets soortgelijks zult falen. Het verleden is het verleden, en alleen omdat je ergens in hebt gefaald, betekent niet automatisch dat je er later weer in zult falen
Stap 8. Verwijder obstakels
Je identificeert de effecten van het verleden misschien niet als 'angst', maar eventuele negatieve gevoelens die je hebt die voortkomen uit het verleden, vormen een barrière voor de toekomst. Ontwapen die wapens die je tegen jezelf gebruikt, zodat het pad dat voor je ligt vrij is en gemakkelijker te navigeren.
Als je altijd achterdochtig bent tegenover mensen nadat je bent verraden door een vriend of familielid, probeer dan terug in de wereld te komen en weer met mensen om te gaan. Geef je vertrouwen verstandig zodat je niet onnodig gekwetst wordt, maar sluit jezelf niet volledig af van mensen
Stap 9. Begin met kleine stappen
Je hoeft je verleden niet in één keer onder de knie te krijgen. Een kleine stap vooruit zetten kan net zoveel, zo niet meer, een grote sprong voorwaarts zijn. Door jezelf langzaam in een gezondere staat te brengen, kunnen je positieve gewoonten ingebakken worden.
Als u zich door een groot auto-ongeluk ongemakkelijk voelt om in de auto te zitten, begin dan langzaam door een tijdje in een geparkeerde auto te gaan zitten. Rijd daarna een stukje ergens in de buurt. Genees uzelf langzaam op deze manier totdat u zich voor langere tijd comfortabel in de auto voelt om ergens ver weg te gaan
Methode 2 van 3: Eerdere mislukkingen, fouten en spijt loslaten
Stap 1. Vergeef jezelf
Als je naar het verleden kijkt met grote spijt of teleurstelling over jezelf, is het eerste wat je moet doen jezelf vergeven voor wat er ook is gebeurd.
Je denkt misschien dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is, en misschien heb je gelijk. Maar jezelf vertellen dat je fouten uit het verleden niet hoeven te reflecteren op wie je in het heden bent, is een belangrijk onderdeel van het loslaten van het verleden
Stap 2. Geloof in jezelf
Mislukkingen uit het verleden kunnen je zelfvertrouwen schaden en het moeilijk voor je maken om te geloven dat je nu of in de toekomst iets nuttigs kunt doen. Je moet jezelf herinneren aan de capaciteiten die je wel hebt om het vertrouwen dat je verloren hebt terug te krijgen en om jezelf en je dromen weer te leren vertrouwen.
Als je grote nederlagen of mislukkingen ervaart op een bepaald gebied van je leven, herinner jezelf dan aan andere momenten waarop je succesvol was op hetzelfde gebied van je leven. Als je je er niets meer van herinnert, denk dan aan andere gebieden van je leven die misschien moeilijk voor je waren, maar die nu succesvol zijn
Stap 3. Gebruik spijt als brandstof voor de toekomst
Als spijt uit het verleden sterk genoeg is, kun je ze gebruiken om jezelf als persoon te verbeteren. Zeg tegen jezelf dat je niet dezelfde fouten zult maken en richt je blik op een toekomst waarin het verleden volledig is opgelost.
Kortom, het draait allemaal om leren van fouten. Enkele van de meest effectieve lessen worden getrokken uit grote fouten of mislukkingen. In plaats van je te schamen, gekwetst of bang te zijn voor het verleden, analyseer je het rustig en vind je betere manieren om in de toekomst op soortgelijke situaties te reageren
Stap 4. Denk na over een slechtere uitkomst
Resultaten uit het verleden waren misschien slecht, maar vaak is er altijd een manier waarop een slechte situatie veel erger kan blijken te zijn. Overweeg het slechtst mogelijke resultaat, zodat u het echte resultaat kunt leren waarderen.
Als een fout in het verleden bijvoorbeeld heeft geleid tot vertraging van een groot project, bedenk dan wat er zou kunnen gebeuren als de fout onopgemerkt zou blijven en het project volledig zou worden vernietigd, of wat er zou kunnen gebeuren als je baas zou besluiten je te degraderen of je te ontslaan vanwege de fout
Stap 5. Zoek naar verborgen voordelen
In veel gevallen kan zelfs een slechte en onaangename gebeurtenis onverwachte gevolgen hebben die eigenlijk goed zijn.
Misschien heeft een grote fout je op een ander, beter pad gebracht, of misschien heeft een grote fout een relatie in je leven versterkt die je gebruikte om jezelf te helpen overleven. Als een mislukte liefdesaffaire je helpt de band te versterken tussen jou en een familielid of vriend met wie je eerder het contact verloor, kan dat een verborgen voordeel zijn
Stap 6. Overweeg het grote geheel
Je mislukkingen lijken misschien groot voor je, maar in de grote structuur van het leven zijn ze misschien niet zo groot. Denk na over hoe uw fouten en spijt worden gemeten in het leven op grotere schaal.
Methode 3 van 3: Oude relaties en vrienden loslaten
Stap 1. Beken je gevoelens voor jezelf
Als je nog steeds houdt van de persoon die je pijn heeft gedaan en je heeft verlaten, of als je je diep gekwetst voelt door de persoon die nog in je leven is, moet je die gevoelens aan jezelf bekennen. Voordat je verder kunt met je leven, moet je precies begrijpen wat je probeert achter te laten door verder te gaan.
- Begrijp dat het oké is als de liefde er nog steeds is nadat de relatie voorbij is. Liefde is tenslotte een krachtige emotie.
- Woede is ook volkomen natuurlijk, dus je kunt je boos voelen en er geen slecht persoon voor zijn. Woede wordt pas slecht als het een obsessie wordt die tot vernietiging leidt.
Stap 2. Trek jezelf in het heden
Hoewel je het verleden kunt en moet erkennen, moet je jezelf in het heden houden. Telkens wanneer je in de verleiding komt om de geest in het verleden te laten blijven, moet je je terugtrekken in het heden door je bezig te houden met huidige activiteiten die je aandacht vereisen.
Dit kan van alles zijn, van uitgaan met vrienden tot lekker op de bank kruipen met een goed boek. Zolang de activiteit je gefocust houdt op het heden en je niet in gevaar brengt, is het waarschijnlijk goed
Stap 3. Zoek een schouder om op uit te huilen
Vrienden en familie kunnen geweldige ondersteuningssystemen zijn en ze kunnen nuttig zijn als een manier om je emoties en pijn te uiten.
Probeer je relatie met deze mensen niet te laten opgaan in je pijn, maar wees niet verlegen en probeer je gevoelens te verbergen voor degenen die om je geven. Zoek een balans tussen klagen bij deze mensen en plezier met ze hebben
Stap 4. Zie het verleden niet als verspilde tijd
Je komt misschien in de verleiding om te denken dat een slechte relatie tijdverspilling is en als gevolg daarvan spijt krijgt van de manier waarop je die tijd hebt doorgebracht. Die spijt is echter niet bevorderlijk voor het loslaten van het verleden.
Als je het verleden wilt loslaten, denk dan aan de tijd die je in de relatie hebt doorgebracht als de tijd die je hebt besteed aan leren en groeien als persoon
Stap 5. Onthoud het goede en het slechte
Voor het grootste deel zijn zelfs relaties die slecht eindigen een mengeling van goed en slecht. Als je merkt dat je aan die relaties uit het verleden denkt, doe dat dan eerlijk en onthoud zowel de goede als de slechte kanten van de relatie zonder te idealiseren of te veroordelen.
Stap 6. Ken jezelf buiten de relatie
Als je jezelf nog steeds definieert op basis van een relatie uit het verleden of een andere langdurige relatie, herdefinieer jezelf dan op een manier die niemand anders in de relatie omvat. Door dit te doen, kun je leren jezelf niet meer te zien in relatie tot je partner en beginnen te zien wie je bent als individu.
Vind nieuwe sociale kringen en hobby's waar je partner niet bij betrokken is. Dit kan vooral handig zijn als je oude vrienden en hobby's dezelfde zijn als die van je partner
Stap 7. Verbreek de verbinding volledig
Als iemand je pijn doet en het je moeilijk maakt om het verleden los te laten, moet je die persoon zoveel mogelijk uit je leven halen.
Ook als je in de toekomst weer een positieve relatie wilt opbouwen, terwijl je in het genezingsproces zit, moet je afstand nemen van die persoon. Deze scheiding hoeft niet permanent te zijn, maar moet wel gedurende je hele genezingsperiode aanhouden
Stap 8. Weg met enge gedachten en vervang ze door positieve gedachten
Wanneer een relatie van welke aard dan ook eindigt, kan het zijn dat je je niet geliefd voelt. In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Ik zal nooit vrienden kunnen hebben" of "Niemand zal ooit van me houden", stel jezelf gerust dat je gewoon niet de juiste mensen of mensen bent tegengekomen.
Denk na over de mogelijkheden in de toekomst. Het einde van de ene relatie kan leiden tot het begin van een andere. De mogelijkheid dat een toekomstige relatie je de liefde en voldoening kan geven die je nodig hebt, bestaat alleen omdat je vorige relatie eindigde
Stap 9. Vergeef anderen en jezelf
Wanneer een relatie een breekpunt bereikt, is de kans groot dat zowel jij als de andere betrokken partij hiervoor verantwoordelijk zijn. In plaats van de persoon volledig de schuld te geven of alle schuld op zich te nemen, geef je de schuld van beide kanten toe en vergeef je alles.
