Het leven is onvoorspelbaar en we worden allemaal geconfronteerd met uitdagingen en problemen. Vaak stellen we vraagtekens bij het verleden en vragen we ons af wat er zou zijn gebeurd als de dingen waren veranderd. Zulke gedachten kunnen tijd kosten en ons ervan weerhouden verder te gaan met ons leven. Omgaan met het verleden kan gevoelens van angst en depressie veroorzaken.
Stap
Methode 1 van 3: Omgaan met gevoelens
Stap 1. Druk de pijn uit
Er zijn veel bronnen van pijn in het leven. Je hebt misschien een fout gemaakt, spijt gehad van een beslissing, geen risico genomen, iemand gekwetst of door iemand gekwetst. In plaats van in je hart te blijven hangen in het verleden, moet je gewoon de pijn uiten.
- Druk jezelf uit door een dagboek bij te houden, met een vertrouwde vriend of familielid te praten of een professionele hulpverlener te raadplegen.
- Als uw pijn iemand anders betreft, kunt u met die persoon praten over hoe u zich voelt of een brief aan die persoon schrijven. Als u niet met de persoon wilt praten, kunt u de persoon een brief schrijven zonder deze te verzenden.
- Het uiten van gevoelens over het verleden kan je ook helpen te begrijpen hoe je echt over de situatie denkt.
Stap 2. Accepteer de beslissing
Telkens wanneer u een beslissing neemt, accepteert u de ene kans en wijst u een andere af. Het is gemakkelijk om na te denken en te speculeren, maar het zal je alleen maar frustreren. Door je verschillende scenario's in je hart voor te stellen, zal het verleden niet veranderen. In plaats van je voor te stellen wat er wel en niet zou zijn gebeurd als je een andere beslissing had genomen, concentreer je je op het heden en de dingen die je nu kunt doen.
- Accepteer dat het verleden is gebeurd en dat je al dan niet trots kunt zijn op wat er is gebeurd. Dit alles maakt nu echter deel uit van uw verhaal.
- Zeg tegen jezelf: 'Dat heb ik in het verleden besloten. De tijd was logisch voor mij. Maar als ik terugkijk, zou ik misschien beter af zijn _. Ik kan de uitkomst niet voorspellen, maar dit kan me later helpen als ik met hetzelfde probleem wordt geconfronteerd.”
Stap 3. Besluit dat je het verleden wilt loslaten
Na het uiten van de pijn, neem een bewuste beslissing om het los te laten. Zelfs als je het verleden niet kunt veranderen, kun je besluiten om niet bij het verleden stil te staan en verder te gaan. Wanneer je ervoor kiest om het verleden los te laten, ben je proactief om verder te gaan, in plaats van een slachtoffer te zijn van je eigen verleden.
- Zeg tegen jezelf: "Ik accepteer mezelf met mijn verleden. Ik kan hier maar beter mee verder gaan' of: 'Ik zal niet in het verleden blijven hangen. Ik wil naar voren.”
- Deze beslissingen zijn dagelijkse keuzes die u maakt. Misschien moet je jezelf 's ochtends vertellen om verder te gaan voordat je het verleden kunt loslaten.
Stap 4. Geniet van wat je hebt geleerd
Het verleden is een kans om voor jou te leren. Je ervaringen hebben je misschien iets geleerd over jezelf, anderen of het leven in het algemeen. Denk na over de positieve en negatieve punten die je hebt geleerd, maar concentreer je meer op de positieve punten.
- Het is oké als je moeite hebt om na te denken over de positieve dingen die je hebt geleerd.
- Het kan handig zijn om een lijst te maken van positieve en negatieve lessen.
- Een mislukte romantische relatie kan bijvoorbeeld al de kwaliteiten vertonen (bijv. geduldiger, meer medelevend, enz.) die u in de toekomst in uw partner zou willen hebben.
Stap 5. Vergeef jezelf
Iedereen maakt fouten en heeft spijt. Verleden is verleden. Het is niet iets dat nu gebeurt of zeker zal gebeuren in de toekomst. Je leven is niet alleen het verleden. Het definieert je niet. Vergeef jezelf en laat jezelf verder gaan.
- Schrijf jezelf een brief waarin je uitlegt wat er is gebeurd, wat je zou kunnen veranderen, wat van invloed was op je keuzes op dat moment en hoe je over jezelf denkt. Sluit de brief af door te schrijven over jezelf vergeven en waarderen wie je nu bent.
- Zeg tegen jezelf: "Ik vergeef mezelf", "Ik hou van mezelf", en "Ik accepteer mezelf."
Stap 6. Vergeef de andere persoon
Misschien ben je in het verleden gekwetst door iemand anders en blijf je de pijnlijke ervaring in je hoofd herhalen. Je kunt niet veranderen hoe de persoon je behandelt, maar je kunt ervoor kiezen om te vergeven. Vergeving betekent accepteren wat er met je is gebeurd en boosheid en pijn loslaten, zodat je verder kunt met je leven. Vergeving gaat over jou, niet over de persoon die je pijn heeft gedaan.
- Besteed aandacht aan de eventuele rol die je in de situatie hebt gespeeld. Wees empathisch en houd bij hun handelen rekening met de perspectieven en drijfveren van anderen. Dat kan je misschien helpen om de situatie beter te begrijpen.
- Je kunt alleen jezelf en je eigen gevoelens beheersen. Maak de keuze om de persoon te vergeven. Je kunt met de persoon praten, een brief schrijven of gewoon een brief schrijven zonder hem te geven.
- Vergeving is een proces dat niet van de ene op de andere dag kan gebeuren.
Stap 7. Blijf uit de buurt van ongezonde relaties
Er kunnen slechte mensen in je leven zijn die je ervan weerhouden om te groeien en verder te gaan. De persoon is niet aardig als je er niet van houdt om bij hem in de buurt te zijn, je beschaamd of slecht voelt om bij hem in de buurt te zijn, je moe of overstuur voelt na interactie met hem, zwaar getroffen wordt door zijn persoonlijke drama, of constant probeert te helpen of te verbeteren hen. U moet dergelijke relaties beheren of uit uw leven verwijderen.
- Als je nog steeds een ongezonde relatie hebt, stel dan grenzen die je beschermen tegen het gedrag van die persoon.
- Druk uit hoe je je voelt over zijn gedrag door te zeggen: "Als je _, voel ik me _. Ik wil _. Ik zeg dit omdat _.”
Stap 8. Raadpleeg een professionele hulpverlener
Als je hulp nodig hebt bij het omgaan met het verleden, kan een professionele hulpverlener of therapeut je helpen je gevoelens te verwerken. Een expert is opgeleid om te luisteren, u te helpen problemen op te lossen en de juiste hulpmiddelen te bieden om een positiever leven te leiden. Zoek een therapeut die gecertificeerd is, je op je gemak stelt en ervaring heeft met het probleem dat je hebt.
- Als u een ziektekostenverzekering heeft, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar voor een lijst met professionals in de geestelijke gezondheidszorg. U kunt ook om een advies van een arts vragen.
- Als je geen ziektekostenverzekering hebt en in het buitenland woont, kun je Prescription Awareness Assistance bezoeken om gratis of goedkope klinieken bij jou in de buurt te vinden.
Methode 2 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Leid je geest af
Herinneringen aan het verleden komen af en toe naar boven. Hoe meer je probeert om niet bij het verleden stil te staan, hoe meer je terugdenkt aan het verleden. In plaats van te proberen de gedachte te bestrijden, erken het en leid je gedachten af.
- Plan wat je tegen jezelf gaat zeggen als de gedachten opkomen. Als je begint na te denken over het verleden, wat ga je dan doen?
- Als er gedachten aan het verleden opkomen, zeg dan tegen jezelf: 'Het is oké. Dat is in het verleden, maar nu ben ik gefocust op _.”
Stap 2. Oefen mindfulness
Mindfulness helpt je om je te concentreren op het heden en meer controle te krijgen over je gedachten. Het vermogen om je geest te concentreren op de gedachten van je keuze zal helpen de gewoonte te doorbreken om in het verleden te blijven hangen. Oefen mindfulness als je het gevoel hebt vast te zitten in het verleden.
- Focussen op de ademhaling is een van de meest voorkomende voorbeelden van mindfulness. Wees je bewust van fysieke sensaties terwijl je in- en uitademt. Hoe voelt het als er lucht in en uit je neus gaat? longen? Merk op hoe je borstkas uitzet.
- Maak een verbintenis om elke dag mindfulness te beoefenen. Consistente oefening kan je humeur helpen verbeteren en het aantal negatieve gedachten dat je hebt verminderen.
Stap 3. Geef jezelf een tijdslimiet voor je gedachten
Als je niet kunt stoppen met nadenken over het verleden, probeer dan de tijd die je aan reflectie besteedt te beperken. Stel een specifieke tijdspanne in (bijvoorbeeld 10 minuten, 20 minuten, 30 minuten) en tijden van de dag om terug te kijken op het verleden. Kies een tijdstip waarop u gewoonlijk ontspant.
- Zo kun je elke dag mediteren van 17.00-17.20 uur.
- Als er gedachten over het verleden opkomen buiten deze tijden, zeg dan tegen jezelf dat het nog niet het juiste moment is en dat je ze later zult behandelen.
Stap 4. Kritisch denken
Als je stilstaat bij het verleden, heb je misschien irrationele of vervormde opvattingen (zoals: "Het is allemaal mijn schuld", "Ik ben een slecht persoon", enz.) Je kunt deze gedachten als waarheid en realiteit gaan accepteren. Als je al deze gedachten bekritiseert zodra ze opkomen, kun je een objectiever standpunt ontwikkelen. Stel jezelf vragen als de volgende:
- Is er een positievere manier om naar mijn situatie te kijken?
- Is er enig bewijs dat mijn denkwijze juist is? Is er enig bewijs dat mijn denken verkeerd is?
- Wat zou ik zeggen tegen een vriend die zich in een dergelijke situatie bevond?
- Helpt deze gedachte mij?
- Helpt of doet stilstaan bij het verleden me pijn?
- In plaats van tegen jezelf te zeggen: "Dit is echt moeilijk", zeg je: "Ik zou dit kunnen proberen", of: "Laat me je vanuit een andere hoek aanvallen."
Methode 3 van 3: Gezond gedrag implementeren
Stap 1. Leid je geest af
Als je doorgaat met het doen van activiteiten die je leuk vindt, zal je geest zich niet op het verleden concentreren. Vul je leven met activiteiten en mensen die je afleiden van het verleden. Zoek een nieuwe hobby (zoals knutselen, kunst maken, sporten, lezen, enz.), tijd doorbrengen met familie en vrienden, een boek lezen of een film kijken. Doe welke activiteit je ook leuk vindt en waar je je goed bij voelt.
- Maak van leuke activiteiten een vast onderdeel van je leven.
- Activiteiten die volledige concentratie vereisen (zoals koken, puzzels oplossen) of die je dwingen om je op iets anders dan jezelf te concentreren (zoals voor een huisdier zorgen, voor een kind zorgen) zijn grote afleiding.
Stap 2. Oefening
Door te sporten komen endorfines vrij (dit zijn hormonen die je een goed gevoel geven) en stimuleert het het zenuwstelsel. Probeer elke dag 30 minuten of meer te bewegen. Oefeningen die de handen en voeten samen laten werken (zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, dansen, enz.) zijn het beste.
- Concentreer u tijdens het sporten op uw lichaam en zijn bewegingen.
- Luister naar de muziek waar je van houdt terwijl je aan het sporten bent.
- Probeer met vrienden te sporten en er een sociale activiteit van te maken.
Stap 3. Weg met triggers in het leven
Je hebt misschien het gevoel dat bepaalde dingen ervoor zorgen dat je in het verleden blijft hangen. Door onder andere naar bepaalde muziekgenres te luisteren, bepaalde plaatsen te bezoeken of bepaalde films te kijken, ga je nadenken over het verleden. Het veranderen van een aantal van deze gedragingen kan je helpen verder te gaan met je leven.
- Als trage of droevige muziek je bijvoorbeeld doet nadenken over het verleden, verander dan het muziekgenre waar je naar luistert.
- Als je merkt dat je voor het slapengaan vaak in het verleden blijft hangen, verander dan je routine door voor het slapengaan een dagboek te lezen of te schrijven.
- Deze veranderingen kunnen permanent of tijdelijk zijn. Je kunt het misschien opnieuw doen nadat je bent gestopt met bij het verleden stil te staan.
Stap 4. Maak plannen voor de toekomst
Als je vooruit blijft kijken, heb je geen tijd om bij het verleden stil te staan. Maak een lijst van dingen waar je dankbaar voor bent, waar je niet op kunt wachten en die je nog wilt doen. Zet de dingen in die je al gepland hebt en maak een nieuw plan.
- Uw toekomstplannen hoeven niet groots te zijn. Het kan zo simpel zijn als een diner met een vriend volgende week.
- Als je vooruit plant, schrijf dan alles op wat je nodig hebt om het plan te laten werken.
- Focus op je sterke punten en de dingen die je leuk vindt aan jezelf.
