Het verleden is een herinnering die is gebeurd. Soms is het moeilijk om het te vergeten en verder te gaan, bijvoorbeeld na een pijnlijke gebeurtenis. U verspilt echter uw leven als u te veel tijd besteedt aan het herinneren van het verleden.
Stap
Methode 1 van 3: De oorzaak herkennen
Stap 1. Denk terug
Stel je voor welke dingen in het leven je ervan weerhouden vooruit te komen. Ben je bang om een nieuwe relatie aan te gaan omdat je in het verleden slechte ervaringen hebt gehad? Blijf je denken aan de slechte dingen die je eerder deed en weet je niet hoe je verder moet? Mis je je jeugd en geniet je van minder verantwoordelijkheden? Brengt u kostbare tijd door met uw oude vrienden?
Goed nadenken over de oorzaken die je ervan weerhouden vooruit te komen, is een belangrijke eerste stap om het (slechte) verleden te vergeten en verder te gaan met het leven
Stap 2. Onderzoek je gevoelens
Merk op hoe deze herinneringen je gevoelens raken terwijl je je opnieuw voorstelt wat je ervan weerhoudt om vooruit te gaan. Als een herinnering je een zeer sterke emotie laat voelen (goed of slecht), is het waarschijnlijk dat geheugen de oorzaak is.
- Als u zich bijvoorbeeld heel gelukkig en nostalgisch voelt wanneer u herinneringen ophaalt aan uw tienerjaren, stel uzelf dan enkele vragen die u kunnen helpen te beoordelen of het herinneren aan het verleden gezond is of de potentie heeft om u te kwetsen en te voorkomen dat u vooruitgaan in dit leven.
- Vraag uzelf bijvoorbeeld af of u merkt dat u meer over uw jeugd praat dan over enig ander verleden of toekomst.
- Je kunt je ook afvragen of die herinneringen aan je tienerjaren je op de een of andere manier beperken. Vraag jezelf bijvoorbeeld af of die goede herinneringen je ervan weerhouden nieuwe dingen te proberen.
Stap 3. Schrijf de oorzaak op
Schrijf de dingen op die je ervan weerhouden vooruit te gaan zodra je ze identificeert. Deze notitie zal u eraan herinneren dat u het verleden probeert te vergeten en verder gaat met uw leven.
- Doe het bijvoorbeeld als de oorzaak die je tegenhoudt is dat je getuige bent geweest van een zeer traumatische gebeurtenis, zoals een fysieke aanval, en je bang bent dat jou hetzelfde zal overkomen.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven dat je bang bent om gekwetst te worden, of dat je bang bent om in bepaalde situaties uit de hand te lopen.
- Het opschrijven van de oorzaken van omstandigheden waardoor je het verleden niet kunt vergeten en verder kunt gaan met je leven, kan het ook gemakkelijker voor je maken om met je gevoelens om te gaan.
Stap 4. Wees geduldig
Hoewel tijd besteden aan het nadenken over de oorzaak is om eerdere aanvallen uit te leggen, onthoud dat je het uiteindelijk doet als een manier om over het verleden heen te komen en verder te gaan.
- Probeer jezelf te herinneren aan het einddoel zoals je het je in het verleden had voorgesteld.
- Neem een pauze van uw situatie met een verscheidenheid aan rustige intermezzo's als u zich overweldigd begint te voelen.
Methode 2 van 3: Uw denken veranderen
Stap 1. Vecht tegen de gedachten die je ervan weerhouden vooruit te gaan
Je kunt proberen het verleden te vergeten en verder te gaan met je leven door anders te denken over de dingen die je ervan weerhouden vooruit te gaan. Als je bijvoorbeeld getuige bent van een aanval en je bent bang dat het jou zal overkomen, stel jezelf dan een paar vragen om te voorkomen dat het een slecht effect op je leven heeft.
- U kunt zich bijvoorbeeld afvragen hoe zeldzaam aanvallen zijn in uw stad of land door op internet naar antwoorden te zoeken. Dit zal u helpen beseffen dat de kans op een aanval op u erg klein is.
- U kunt zich bijvoorbeeld ook afvragen hoe vaak u naar buiten bent gegaan zonder getuige te zijn van een overval. Deze vraag zal u helpen te bevestigen hoe zelden zulke gevaarlijke dingen gebeuren. Het veranderen van je negatieve perceptie van de situatie zal je helpen het verleden te vergeten en verder te gaan met je leven.
Stap 2. Offer jezelf niet voor niets op
Hoewel het goed is om de onderliggende realiteit van een situatie te erkennen, weet bijvoorbeeld dat je controle hebt over je gedachten en gedrag wanneer iemand je pijn doet. Daarom is het de moeite waard om te overwegen niet te veel te focussen op wat er met je is gebeurd, maar in plaats daarvan na te gaan wat je eraan kunt doen en het verleden te vergeten en verder te gaan.
Kijk niet te ver weg en denk dat wat er met je is gebeurd jouw schuld was. Denk in plaats daarvan na over wat je kunt doen om je beter te voelen, ongeacht wie de schuldige was bij het incident, en vergeet dan het verleden en ga verder met je leven
Stap 3. Realiseer je
Wat je vandaag leeft, zal nooit worden herhaald. Elke dag is kostbaar en de tijd gaat zo snel. Je weet nooit wanneer je sterft, dus vul je leven met zinvolle dingen. Het klinkt misschien cliché, maar er zit ook veel waarheid in de quote, want daarom komt het zo vaak voor! Er zijn veel manieren om er meer bewust van te worden. U kunt het bijvoorbeeld proberen::
- Geniet van een verscheidenheid aan ervaringen door je best te doen om je te concentreren op het eenvoudige gevoel dat daaruit voortvloeit. Besteed extra aandacht aan smaak, geur en hoe dingen eruitzien en aanvoelen.
- Adem diep in en adem dan uit en let goed op hoe je adem voelt en klinkt.
- Bekijk de wereld vanuit een nieuw perspectief door je voor te stellen dat je nog niet bekend bent met wat je doet; stel je in plaats daarvan voor dat je voor het eerst naar je omgeving kijkt zonder het te begrijpen.
Stap 4. Voorkom dat je ontmoedigd raakt
Een slecht verleden vergeten en verder gaan met het leven kan heel moeilijk zijn. Soms merk je dat je de controle over je gedachten mist door in het verleden of de toekomst af te dwalen wanneer je in het huidige moment moet zijn.
- Als je merkt dat je nadenkt over het verleden of er niet overheen kunt komen, probeer dan niet ontmoedigd te raken door jezelf wat vrijheid te geven.
- Onthoud altijd dat het vergeten van het verleden een nooit eindigend proces is, dus je faalt niet, zolang het proces als geheel maar lonend is. Laat je niet ontmoedigen door een paar fouten; kijk in plaats daarvan naar uw algemene voortgangstrend.
Stap 5. Ga je angsten onder ogen
Als je een trauma hebt meegemaakt en moeite hebt om het verleden los te laten en verder te gaan, overweeg dan om die angsten het hoofd te bieden om ze te overwinnen.
- Als je bijvoorbeeld een ernstig auto-ongeluk hebt gehad en er niet overheen kunt komen en niet meer wilt rijden, probeer dan geleidelijk aan open te gaan en weer te gaan autorijden.
- U kunt bijvoorbeeld twee minuten in een geparkeerde auto zitten. U kunt dan 's nachts of op elk moment wanneer het bijna zeker is dat het verkeer licht of leeg is, over de weg in uw buurt rijden.
Methode 3 van 3: Vraag deskundige hulp
Stap 1. Ga naar een psychiater (psychiater)
U kunt baat hebben bij een psychiater (psychiater) die u kan helpen om te gaan met uw onvermogen om het verleden te vergeten en verder te gaan met uw leven.
Om een psychiater (psychiater) te vinden, gaat u naar de website:
Stap 2. Raadpleeg uw huisarts
U kunt last hebben van een depressie, waarvan een van de symptomen is om te zwijgen (peinzend). Als dat het geval is, kan het nuttig zijn om uw arts te vragen naar de mogelijkheid om een antidepressivum te proberen.
- Deze omvatten tekenen van depressie die u mogelijk ervaart, bijvoorbeeld zich hopeloos voelen, lusteloos voelen, interesse verliezen in activiteiten of de toekomst, traag denken, rusteloosheid en rusteloosheid/nervositeit ervaren, of gebrek aan energie.
- U kunt ook last hebben van een posttraumatische stressstoornis, een vorm van angst die kan optreden nadat u een verontrustende gebeurtenis heeft meegemaakt of er getuige van bent geweest.
Stap 3. Maak een lijst van de verschillende symptomen die u ervaart
Als u besluit de hulp in te roepen van een medische of geestelijke gezondheidswerker, haal dan het beste uit uw bezoek door de verschillende symptomen op te schrijven die u heeft ervaren en hoe deze zijn.
Wees niet bang om uitgebreid uit te leggen. Je kunt beter meer informatie geven dan te weinig
Stap 4. Maak een lijst met vragen
Zorg ervoor dat wanneer u uw arts bezoekt, u een lijst met vragen heeft opgesteld die u tijdens het gesprek kunt stellen. Mogelijk moet u een paar vragen stellen, zoals:
- Behandelingen die u mogelijk kunt ondergaan.
- Het goede en het slechte van verschillende soorten behandelingen.
- Verschillende andere opties kunnen medicatie vervangen, zoals veranderingen in levensstijl (bijvoorbeeld beweging en gezonde voeding).
- Diverse bijwerkingen van de aanbevolen behandeling.
- De belangrijkste mogelijke oorzaak van depressie of posttraumatische stoornis die u ervaart.
