Als je dit artikel nu leest, is de kans groot dat je net een slechte verjaardag hebt gehad. Het lijkt zo oneerlijk om een slechte dag te hebben op je verjaardag, want het is een van die speciale dagen waarop alles op jou gericht kan zijn. Maar omdat verjaardagen zo magisch horen te zijn, kunnen ze na het feest vaak een dag van teleurstelling en verdriet zijn.
Stap
Deel 1 van 4: Voel je weer goed
Stap 1. Houd een snel zelfmedelijdenfeestje en ga verder
Een slechte verjaardag hebben is een enorme teleurstelling. Het is belangrijk om toe te geven dat het teleurstellend was en dat het belangrijk is om even te rouwen; als je doet alsof je niet van streek bent, kan dit leiden tot een aanhoudend slecht humeur. Eet een ijsje of huil je hart uit, ga dan verder! Er is plezier te plannen.
Stap 2. Organiseer een verjaardagsfeestje voor jezelf
Als je verjaardag niet gaat zoals je wilde, neem dan de controle over de zaak en probeer er je verjaardag van te maken. Kies een dag om te vieren (zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt voor mensen om het te plannen) en geniet van een feestje. Een paar tips voor een geweldig post-verjaardagsfeestje:
- Nodig zo veel of zo weinig mensen uit als je wilt; Jij hebt de controle over de gastenlijst!
- Als het feest buiten wordt gehouden, kies dan een restaurant waar je echt van geniet of, als je avontuurlijk bent, bezoek een nieuwe plek waar je al heel lang naartoe wilt.
- Als het feest thuis wordt gehouden, koop of maak dan eten en versieringen om het verjaardagsthema te benadrukken, of overweeg een ongewoon thema op te nemen, zoals een favoriet seizoen of een favoriete trend, om het tot leven te brengen.
- Koop of bak een taart om er een echt verjaardagsfeest van te maken!
Stap 3. Trakteer jezelf op extra verjaardagsartikelen
Er is geen regel die zegt dat je alleen cadeaus kunt krijgen op je verjaardag, dus ga erop uit en trakteer jezelf op wat cadeaus! Zorg ervoor dat je het tijdens verjaardagsherhalingen op een dag (of week!) doet die je leuk vindt. Het zal je verjaardag niet echt verbeteren, maar jezelf verwennen kan de pijn een tijdje verlichten.
- Koop een cadeau voor jezelf in de vorm van iets waar je op hoopte maar niet kreeg.
- Huur je favoriete films en bestel eten bij je favoriete restaurants.
- Nodig een paar vrienden uit of beleef een spa-dag alleen.
Deel 2 van 4: Je hoop uiten
Stap 1. Denk na over je teleurstelling
Neem even de tijd om te evalueren waarom je het gevoel hebt dat je een slechte verjaardag hebt gehad: Wil je meer aandacht van iemand. Zijn er activiteiten die je zou willen doen, maar die je niet doet? Zijn verjaardagen altijd een teleurstelling? Als u begrijpt waarom u zich specifiek teleurgesteld voelt, kunt u uw slechte humeur overwinnen.
Stap 2. Beoordeel of je teleurstelling verwachtte
Voor sommige mensen zijn verjaardagen wanneer we ons zoveel zorgen maken over de grote dag voordat deze plaatsvindt, dat we teleurstelling ervaren alsof deze al is gebeurd. Als je verjaardag nadert, overweeg dan of je:
- Focussen op waar je je zorgen over maakt, zal niet gebeuren. Als je je zo zorgen maakt over welk cadeau je wel of niet krijgt, of of die ene speciale persoon je op je verjaardag zal bellen of niet, dan heb je jezelf al zwaar belast nog voordat de verjaardag aanbreekt. Dit soort denken leidt tot zoveel angst voor verjaardagswensen dat plezier maken een zware strijd wordt.
- Uitkijken naar wat er kan gebeuren. In plaats van zich zorgen te maken over wat er niet zal gebeuren, is dit soort denken veel hoopvoller voor alle mogelijkheden die zullen gebeuren. In plaats van naar de toekomst te kijken met angst voor wat er misschien niet gaat gebeuren, kijk je vol spanning en verwachting uit naar je verjaardag.
Stap 3. Overweeg uw verwachtingen
Verwachtingen voor verjaardagen, d.w.z. anticipaties voor de dag die vaak leiden tot slechte en teleurstellende verjaardagen, vallen in principe in een van de volgende categorieën:
- Hoop het verjaardagsfeest zelf. Aangezien velen van ons verwachten dat een verjaardag een dag is vol met veel en belangrijke dingen die ons overladen met geschenken en aandacht, wordt het algemene gevoel voor de dag een enorme teleurstelling als dit niveau van plezier niet wordt gehaald. We zijn te veel gefocust op hoe de verjaardag zou moeten zijn, dus genieten we er niet van zoals het is.
- Hoop waar en hoe ons leven zou moeten zijn. Verjaardagen komen één keer per jaar en zijn een uitstekende tijd om terug te blikken op het afgelopen jaar en na te denken over de toekomst. Voor sommigen betekent dit dat we moeten proberen de onnauwkeurigheid van de tijdlijn van de doelen die we onszelf stellen te accepteren. Deze verwachtingen zijn vaak moeilijker om mee om te gaan en kunnen een verjaardag echt slecht doen voelen.
Deel 3 van 4: Richt je denken om
Stap 1. Begrijp dat teleurstelling van binnenuit komt
Ja, verjaardagen zijn speciale dagen, je verdient het om de warmte en liefde op verjaardagen te voelen. Maar er is geen regel dat de hele wereld zich die dag op jou moet concentreren. Teleurstelling is een innerlijk gevoel, en het besef dat jij het was die je eigen lijden veroorzaakte, is de sleutel tot het veranderen van de manier waarop je over de dag denkt.
Stap 2. Zoek de exacte oorzaak achter de teleurstelling die verschijnt
Omdat teleurstelling een innerlijk gevoel is, kan het isoleren van de emotie die de teleurstelling heeft veroorzaakt, je helpen een slecht humeur te overwinnen.
- Voel je je afgewezen? Vooral omdat alles op sociale media wordt gepost, zelfs een kleine afwijzing, zoals niet veel mensen die "Happy birthday!" schrijven. aan je muur kan het pijnlijk zijn. Probeer te onthouden dat iedereen die op welke manier dan ook contact met u opneemt, een goede houding heeft; dit is geen wedstrijd om te uploaden of de meeste likes te krijgen.
- Maak je je zorgen over buitengewone doelen? Als de verwachtingen over hoe je leven nu zou moeten zijn ervoor zorgen dat je in een slecht humeur bent, denk er dan eens over na wanneer en waarom je dat doel in de eerste plaats hebt gemaakt. Jezelf met anderen vergelijken is nooit een goed idee, en misschien zijn de doelen die je jezelf stelde toen je jonger was niet meer in lijn met wat je nu echt voor jezelf wilt.
- Denk je erover na dat iemand je niet groet op je verjaardag? Misschien heeft een ex-vriendin of verliefdheid je niet gebeld op je verjaardag, wat pijnlijk kan zijn. Denk niet aan de ene persoon die niet heeft gebeld, maar aan de mensen die wel hebben gebeld. Herlees de kaarten en muurposten die je ontvangt en herleid je gedachten.
Stap 3. Laat je teleurstelling achter
Het herhalen van negatieve dingen op die dag verandert niets aan de situatie of de mensen waarvan je denkt dat ze je negeerden op je verjaardag. Als je erover nadenkt, verandert er niets aan wat er is gebeurd, maar je voelt je er wel slechter door. Leid in plaats daarvan je gedachten om en concentreer je op iets positiefs. Bijvoorbeeld:
- Denk na over wat je het afgelopen jaar en daarvoor hebt bereikt. Je bent misschien niet waar je dacht dat je nu zou zijn, maar je moet de doelen die je wel hebt bereikt niet opgeven. Neem even de tijd om een lijst te maken van de "overwinningen" van het jaar!
- Plan wat je dit jaar en daarna wilt bereiken. Vergeet niet om uw doelen redelijk te maken, zodat u het volgende jaar niet te ver in steeds meer teleurstellingen terechtkomt.
- Plan om de verjaardag van iemand anders daadwerkelijk te vieren. Als de verjaardag van je vriend of familielid eraan komt, vergeet dan je teleurstelling door ervoor te zorgen dat hij zich niet zo teleurgesteld voelt als jij op zijn speciale dag. Het zal je een beter gevoel geven, en hem het gevoel geven dat hij geliefd is.
Stap 4. Verlaag uw verwachtingen
Misschien had je als kind een verjaardagsfeest van een week dat eindigde in een groot feest met een hele grote taart. Dat is prima, maar het kan een enorme impact hebben op wat je nu voor je verjaardag verwacht. In plaats van een groot feest te verwachten, probeer volgend jaar niet te verwachten dat iemand iets doet. Dit klinkt misschien negatief, maar het betekent eigenlijk dat wat er ook gebeurt, een onverwachte verrassing zal zijn!
Deel 4 van 4: Effectiever communiceren
Stap 1. Begrijp dat je alleen jezelf kunt beheersen
Je kunt je vrienden en familie niet zover krijgen om je verjaardag te vieren, maar je hebt controle over wat die teleurstellingen met je kunnen doen. Laat het je niet beheersen, maar negeer het ook niet. Geef toe dat je teleurgesteld bent en ga dan verder met je innerlijke dialoog.
Stap 2. Laat het je vrienden en familie weten
De kans is groot dat je vrienden en familie niet weten dat je het gevoel hebt dat je een slechte verjaardag hebt gehad. Misschien is het omdat ze het gevoel hebben dat ze je verjaardag precies goed hebben gevierd en je verwachtingen gewoon hoger zijn dan dat, of misschien zijn verjaardagen niet zo belangrijk voor hen. Overweeg in ieder geval een van deze gespreksstarters:
- "Ik denk dat mijn vermoeide lichaam een snelle massage nodig heeft, omdat ik vorige week jarig was." Zo weten ze dat je verwacht nog meer verwend te worden op je verjaardag.
- 'Wil je een reis regelen voor mijn verjaardag, ook al is het laat?' Er is niets mis met hulp vragen; in feite zal dit hen niet alleen laten weten dat niet aan uw verwachtingen wordt voldaan, het zal er ook voor zorgen dat de activiteit precies is wat u wilde dat het was!
- "We zijn wel uit eten geweest op mijn verjaardag, maar ik heb nog niet met je gedanst. U wilt?" Dit is een subtiele, maar niet passief-agressieve, manier om te laten zien dat je de verjaardagsactiviteit leuk vond, maar ook wat meer plezier wenste voordat de dag voorbij was.
Stap 3. Leer van ervaring
Of je nu teleurgesteld blijft over je verjaardag of dat dit het eerste jaar is dat je een slechte verjaardag hebt gehad, leer van je ervaring en laat die kennis je het hele jaar door beïnvloeden. Beschouw dat ook als een perspectief: is een teleurstelling voor een verjaardag iets dat je je over 6 maanden zult herinneren? 3 maanden? Wees dankbaar voor alles wat je hebt! Gefeliciteerd!!
