"Niemand is perfect." "Iedereen maakt fouten." We kennen allemaal de waarheid, maar schuldgevoel, wroeging en schaamte over wangedrag kunnen hardnekkig en pijnlijk zijn. Jezelf vergeven is vaak de moeilijkste vorm van vergeving. Of je fouten nu groot of klein zijn, je moet ze accepteren en eruit opstaan voor je eigen welzijn (en dat van de mensen om je heen). Onthoud altijd: je zult fouten maken; Je kunt het voorbij laten gaan; en leer van die fouten.
Stap
Deel 1 van 3: fouten toegeven
Stap 1. Geef eerlijk fouten toe
Je zult niet in staat zijn om verder te gaan met fouten als je ze niet onder ogen kunt zien. U moet de fout, de oorzaak en uw verantwoordelijkheden duidelijk identificeren.
- Dit is niet het moment om excuses te maken. Misschien heb je op dat moment veel afleiding of veel stress, maar dat verandert niets aan de realiteit van je acties. Geef andere mensen niet de schuld, ook al kun je dat. U kunt alleen uw rol in elk wangedrag beheersen, en u moet dat als uw fout accepteren.
- We kunnen schuldgevoel soms als barrière gebruiken, zodat we de gevolgen van die fout niet accepteren. Als we onszelf met schuld hebben gestraft, zullen anderen ons misschien ook niet straffen. Als je verder wilt gaan met het verleden, moet je de consequenties accepteren, en jezelf straffen zal die consequenties niet wegnemen.
Stap 2. Vertel me over je gevoelens en de dingen die je bent tegengekomen
Misschien schaam je je om je fouten toe te geven, laat staan om het aan anderen te vertellen. Hoewel het in het begin misschien ongemakkelijk is, is het delen van je fouten en hoe je je voelt vaak een belangrijke stap om los te laten en verder te gaan met het verleden.
- Er komt een tijd dat je gaat praten met de persoon (personen) die geleden heeft onder jouw fouten, maar eerst moet je dit toegeven aan een vriend, therapeut, spiritueel begeleider of iemand anders die je vertrouwt.
- Dit lijkt misschien gek, maar eerlijk gezegd fouten toegeven, vooral aan anderen, is vaak belangrijk bij het accepteren ervan.
- Praten over fouten herinnert je er ook aan dat we allemaal fouten hebben gemaakt, en daarom is niemand perfect. We kennen allemaal de waarheid, maar we vergeten het gemakkelijk als we het bij het verkeerde eind hebben.
Stap 3. Voer reparaties uit
Nadat u de fout hebt toegegeven aan uzelf en aan anderen die geleden hebben onder de fout, is de volgende stap om te proberen de fout zo goed mogelijk te herstellen. Als u dit doet, zult u misschien merken dat uw fouten in het begin niet erg zijn om mee om te gaan. En als het een groot probleem is, zal het oplossen ervan je helpen een einde te maken aan het probleem en je kunt verder gaan met het verleden.
- Kortom, hoe eerder u de fout oplost, hoe beter. Als u bijvoorbeeld een fout maakt op het werk die het bedrijf en/of iemand schade berokkent, kunt u dit het beste meteen aan uw baas vertellen, maar geef uzelf de tijd om uit te zoeken hoe u de fout kunt herstellen. Laat de schuld niet erger worden omdat deze niet is opgelost, zodat je schuldgevoel zich opbouwt en de benadeelde partij geïrriteerd of boos wordt.
- Soms kwetsen je fouten een bepaalde persoon niet, of kwetsen ze iemand die er niet meer is, zodat ze je verontschuldiging en correctie niet nodig hebben. Misschien dacht je bijvoorbeeld dat je het te druk had om oma te bezoeken, en nu is ze weg. In dergelijke gevallen kun je "de goede daad voortzetten" door anderen in een vergelijkbare situatie te helpen, of door goede daden in het algemeen te doen. Misschien kun je bijvoorbeeld vrijwilligerswerk doen in een tehuis voor mensen in nood, of besluiten om meer tijd door te brengen met oudere familieleden.
Deel 2 van 3: Leren van fouten
Stap 1. Analyseer de fout zodat u ervan kunt leren
Het lijkt misschien een onnodige straf om je in de details van je fouten te verdiepen, maar ze nauwkeurig observeren is de beste manier om van fouten een leerervaring te maken. De meeste fouten zijn het waard als je ervan leert en er beter van wordt.
- Onderzoek de oorzaak van je fout, zoals jaloezie (dus onbeleefd zijn) of ongeduldig (waardoor je een snelheidsboete krijgt). Noem de fout, zoals jaloezie of ongeduld, zodat het makkelijker voor je is om een oplossing te vinden.
- Onthoud: kiezen om te leren van fouten is een pad naar groei; zwelgen in zelfbeschuldiging en spijt zal je persoonlijkheid alleen maar doen stagneren.
Stap 2. Maak een actieplan
Het identificeren van de oorzaak van uw fout is de enige stap zodat u er echt van kunt leren. Het is niet genoeg om gewoon te zeggen "Ik zal het niet nog een keer doen" zonder de bedoeling om wijzigingen aan te brengen die kunnen worden aangebracht om te voorkomen dat u dezelfde of soortgelijke fouten herhaalt.
- Je leert niet automatisch van fouten door de details te analyseren en je fouten toe te geven, maar het is een belangrijke stap. Denk vooral na over welke acties je in de situatie anders had kunnen doen, en plan specifiek wat je anders had kunnen doen de volgende keer dat je met een soortgelijk scenario werd geconfronteerd.
- Neem de tijd om ook daadwerkelijk een "actieplan" op te schrijven voor een andere keer. Het zal je echt helpen visualiseren en voorbereiden om dezelfde fouten te voorkomen.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u bent vergeten uw vriend op te halen van het vliegveld omdat u zoveel verantwoordelijkheden op u heeft genomen dat u veel dingen bent vergeten. Zodra je het probleem hebt geïdentificeerd (en je excuses aanbiedt aan je vrienden!), maak je een actieplan om je verantwoordelijkheden beter te organiseren en te prioriteren wanneer het erg druk wordt. En denk ook na over hoe je 'nee' kunt zeggen als je al veel verantwoordelijkheden hebt.
Stap 3. Herstel gewoonten die tot herhaling leiden
Veel van de veelgemaakte fouten die we maken, van te veel eten tot schreeuwen tegen onze partner zonder duidelijke reden, kunnen worden gecategoriseerd als slechte gewoonten. Om te voorkomen dat deze fouten zich opnieuw voordoen, moet u de gewoonten die deze fouten hebben veroorzaakt, identificeren en corrigeren.
- Het kan spannend zijn om al je slechte gewoonten te identificeren en te corrigeren om een 'nieuwe jij' te creëren, maar het is het beste om het rustig aan te doen en je op één gewoonte tegelijk te concentreren. Hoe groot is immers de kans dat je stopt met roken en tegelijkertijd meer tijd met je moeder doorbrengt? Probeer je in plaats daarvan te concentreren op het elimineren van een slechte gewoonte, en overweeg dan of je bereid bent om een andere aan te pakken.
- Maak wijzigingen zo eenvoudig mogelijk. Hoe complexer uw plannen voor het elimineren van slechte gewoonten zijn, hoe groter de kans dat ze mislukken. Als je vroeg wilt opstaan omdat je vaak te laat bent op je werk en voor belangrijke vergaderingen, ga dan vroeg naar bed en/of zet een wekker tien minuten vooruit op je kamer.
- Vind manieren om de leegte te vullen die voortkomt uit je oude gewoonten. Vul het met positieve dingen, zoals sporten, tijd doorbrengen met je kinderen of vrijwilligerswerk doen.
Deel 3 van 3: De fouten loslaten
Stap 1. Wees niet te streng voor jezelf
Veel mensen die het moeilijk hebben om verder te komen met hun fouten, hebben last van te hoge verwachtingen van zichzelf. Het is goed om hoge eisen te stellen aan een gewoonte, maar perfectie van jezelf eisen zal jou en je naasten alleen maar pijn doen.
- Stel jezelf de vraag: "Is deze fout echt zo erg als wat ik heb gedaan?" Als je het eerlijk observeert, is het antwoord vaak 'nee'. Als het antwoord 'ja' is, kun je alleen maar benadrukken dat je veel van deze fout hebt geleerd.
- Toon mededogen voor jezelf, zoals je mededogen zou hebben voor anderen. Overweeg of je je beste vriendin hard zou behandelen als ze precies dezelfde fout zou maken. Hoogstwaarschijnlijk zult u medeleven en steun tonen. Onthoud in dit geval dat je echt een goede vriend voor jezelf moet zijn en met mededogen moet handelen.
Stap 2. Vergeef jezelf
Anderen vergeven voor hun overtredingen is soms erg moeilijk, maar het is vaak gemakkelijker dan jezelf te vergeven voor zelfs de kleinste fouten. Als, zoals het gezegde luidt, 'sorry begint thuis', dan moet je bij jezelf kunnen beginnen.
- Je denkt misschien dat dit een dwaze verplichting is, maar het helpt om sorry tegen jezelf te zeggen - bijvoorbeeld door echt te zeggen: "Ik vergeef mezelf dat ik geleend geld heb uitgegeven tijdens een leuke avond in de stad." Sommige mensen vinden dat het even effectief is om fouten en excuses voor jezelf op een stuk papier te schrijven en het vervolgens te verkreukelen en weg te gooien.
- Jezelf vergeven is een herinnering dat je niet jouw schuld bent. Je bent geen fout, fout of tekortkoming. In plaats daarvan ben je een onvolmaakt wezen dat net als iedereen fouten maakt en daardoor groeit.
Stap 3. Zorg goed voor jezelf en de mensen om je heen
Als je moeite hebt om een fout los te laten, herinner jezelf er dan aan dat eraan vasthouden slecht is voor je gezondheid en ook voor degenen die het dichtst bij je staan. In het belang van je eigen lichaam en dat van je dierbaren, moet je werken aan het loslaten van fouten uit het verleden.
- Wanneer u zich schuldig voelt, komen er chemicaliën in uw lichaam vrij die uw hartslag, bloeddruk en cholesterolgehalte kunnen verhogen en de spijsvertering, spierontspanning en kritisch denkvermogen kunnen verstoren. Overmatig schuldgevoel kan uw gezondheid ernstig schaden.
- Het gezegde "ongelukkige mensen hangen rond met hun kudden" is waar, omdat mensen die zichzelf niet van schuld kunnen bevrijden, de neiging hebben om iedereen om zich heen mee te slepen om zich samen ongelukkig te voelen. U bent waarschijnlijk stil en kritisch tegenover anderen vanwege schuldgevoelens over uw fouten, en uw partner, kinderen, vrienden en zelfs huisdieren kunnen de gevolgen ondervinden.
Stap 4. Ga verder
Als je eenmaal je fouten hebt toegegeven, je best doet om ze te corrigeren en jezelf te vergeven, moet je ze loslaten en je er geen zorgen meer over maken. Het is beter als het gewoon een nuttige les voor je is om verder te gaan.
- Als je merkt dat je gedachten afdwalen naar je schuldgevoelens, herinner jezelf er dan aan dat je vergeven bent. Zeg het zo nodig hardop om jezelf eraan te herinneren dat het probleem is opgelost.
- Sommige mensen vinden het nuttig om de techniek van het herfocussen van positieve emoties te gebruiken (Emotion Refocusing Technique of PERT). Om dit te doen, sluit je je ogen en haal je twee diepe, lange, betekenisvolle ademhalingen. Stel je bij de derde ademhaling een persoon voor waar je echt om geeft of een beeld van de schoonheid en sereniteit van de natuur. Terwijl je blijft ademen, verken je deze "gelukkige plek" en neem je je schuldgevoel met je mee. Vind een pad om los te laten en vind vrede in deze ruimte, open dan je ogen en laat je schuldgevoel los.
- Doorgaan met je fouten zal je helpen een leven te leiden zonder spijt. Onthoud dat het beter is om van fouten te leren dan spijt te hebben dat je het niet hebt geprobeerd. Wat geldt voor peuters die leren lopen of kinderen die leren fietsen, geldt ook voor volwassenen als ze fouten maken: vallen hoort bij de oefening, opstaan om het opnieuw te proberen is vooruitgang.
Tips
- De realiteit is dat wanneer je fouten maakt, er lessen te leren zijn.
- Verantwoordelijkheid nemen is bevrijdend. Ja, het is moeilijk om toe te geven dat je schuldig bent. Maar het toont kracht, moed en toewijding om een geweldig persoon te zijn. Met andere woorden, het toont respect. Door dit te doen, blijkt dat je jezelf waardeert.
