De meeste mensen zijn bang om in het openbaar te spreken, of ervaren ernstige angst voor een interview. Hoewel stotteren een fysieke barrière is voor spraak, is een van de belangrijkste effecten dat het angst creëert in alledaagse gesprekken, en deze angst verergert op zijn beurt het stotteren. Hoewel er geen manier is om stotteren te genezen, kan het doorbreken van de cyclus van angst en stress de ernst ervan verminderen en het effect op je leven minimaliseren.
Stap
Methode 1 van 3: Angst bij stotteren verminderen
Stap 1. Begrijp hoe stotteren werkt
Wanneer een persoon stottert, blokkeert dit de spraak, zorgt ervoor dat hij een bepaald geluid herhaalt, of zorgt ervoor dat hij een geluid te lang "vasthoudt". Bij deze stopzetting worden de stembanden met grote kracht geduwd en kan de persoon niet spreken totdat de spanning is opgeheven. Door stotteren gemeengoed te maken en de volgende technieken te oefenen, wordt de spanning die het veroorzaakt, geminimaliseerd.
Hoewel er geen remedie is voor stotteren, zullen deze technieken u helpen het tot een bepaald niveau te verminderen, zodat het kan worden beheerd. Veel mensen stotteren voor prijzen op gebieden die sterk afhankelijk zijn van spreekvaardigheid, zoals sportcommentator, tv-journalist, acteren en zingen
Stap 2. Negeer de schaamte die je voelt
Stotteren heeft niets te maken met iemands gebrek aan intelligentie, persoonlijke tekortkomingen of opvoeding. Dan betekent het ook niet dat je een heel nerveus of angstig persoon bent, alleen dat je te maken krijgt met situaties waar mensen nerveus van worden. Realiseer je dat je stotteren niets met jou persoonlijk te maken heeft. Het is normaal om je te schamen, maar begrijp dat er geen rationele reden is om de schaamte en pijn die je ervaart te verminderen.
Stap 3. Oefen met spreken voor mensen die je steunen
Het is waarschijnlijk dat uw vrienden en familie van uw aandoening afweten, dus er is geen reden om angstig te zijn wanneer u uw stotteren aan hen "toont". Sta open voor het feit dat je het spreken wilt oefenen, en zeg het hardop tegen hen of doe een poging om een gesprek te voeren. Dit is een goede zet om te proberen je ondersteunende vrienden te steunen als je ze in het openbaar wilt vertellen.
Stap 4. Vermijd situaties waarin u uw mening moet geven
Veel mensen die stotteren proberen de feiten te verbergen, hetzij door bepaalde geluiden te vermijden, hetzij door stressvolle spreeksituaties volledig te vermijden. Je moet proberen je niet in te houden of je toevlucht te nemen tot veiligere woorden wanneer je praat met ondersteunende vrienden en familieleden, evenals met vreemden. Hoe meer gesprekken je vermijdt als je stottert, hoe meer je je realiseert dat het geen belemmering voor jou is en dat het voor anderen niet zo storend is als je dacht dat het was.
Stap 5. Begrijp het gedrag van mensen die je plagen en irriteren
Die pestkoppen willen maar één ding; ze willen je irriteren of van streek maken, dus je kunt ze het beste negeren of hun gedrag melden bij de bevoegde autoriteiten. Een vriend moet elkaar steunen. Als een vriend grappen maakt over je stotteren waardoor je angstig wordt, vertel hem dan dat je er last van hebt. Herinner hem eraan als hij zijn oude gewoonten herhaalt, en waarschuw hem dat je misschien niet langer vrienden met hem hoeft te zijn als hij je blijft laten lijden.
Stap 6. Word lid van een steungroep voor mensen die stotteren
Zoek in online groepen naar steungroepen voor stotterende personen waar u woont, of sluit u aan bij online forums. Zoals bij elke andere uitdaging, is stotteren gemakkelijker te hanteren als je een groep mensen hebt om naar te luisteren en ervaringen mee te delen. Het is ook een uitstekend medium om meer aanbevelingen te krijgen over het omgaan met stotteren of het verminderen van je angst om te stotteren zelf.
Nationale verenigingen voor stotteren bestaan in de Verenigde Staten, India, het Verenigd Koninkrijk en in veel andere landen
Stap 7. Voel niet de behoefte om je stotteren volledig te genezen
Een stotteren gaat zelden helemaal weg, maar dat betekent niet dat je er geen controle over hebt. Zodra je erin geslaagd bent om je angst te verminderen wanneer je wordt geconfronteerd met een situatie waarin je moet spreken, hoef je niet in paniek te raken wanneer je tijdelijke stotteren ernstiger wordt. Het verminderen van angst zal je helpen te leven met je stotterconditie en de hoeveelheid stress die het veroorzaakt te minimaliseren.
Methode 2 van 3: Stotteren beheren
Stap 1. Spreek in een voor u comfortabel tempo wanneer u vloeiend kunt spreken
Het is niet nodig om te vertragen, te versnellen of uw spraakpatroon te veranderen als u niet stottert. Zelfs als u een paar woorden tegelijk ononderbroken kunt spreken, moet u in een normaal tempo spreken, in plaats van uw spraakpatroon te veranderen om stotteren te voorkomen. Het is effectiever om te ontspannen en je te concentreren op wat je zegt in plaats van je gespannen te voelen en je te concentreren op hoe het wordt gezegd.
Stap 2. Neem de tijd die je nodig hebt om met het optredende stotteren om te gaan
Een belangrijke oorzaak van angst, en de belangrijkste reden waarom sommige mensen stotteren, is de drang om het woord snel af te maken. Door te vertragen of te stoppen wanneer je stottert, kun je zelfs leren vloeiender te spreken en angst te verminderen.
Stap 3. Laat je adem stromen
Als je moeite hebt met het uitspreken van een woord, is je eerste reactie over het algemeen om je adem in te houden en te proberen het woord eruit te persen. Dit zal het stotteren alleen maar erger maken. Tijdens het spreken moet je je concentreren op je ademhaling. Als je stottert, pauzeer dan, adem in en probeer het woord opnieuw te zeggen terwijl je langzaam uitademt. Wanneer je ademt, ontspannen en openen je stembanden, zodat je vloeiend kunt spreken. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het wordt gemakkelijker met de praktijk.
Stap 4. Oefen met het imiteren van een nepstotter
Paradoxaal genoeg kunt u uzelf helpen uw stotteren te beheersen door opzettelijk moeilijk uit te spreken geluiden te herhalen. Als je je zorgen maakt over een situatie waarin je een bepaald geluid niet kunt beheersen, zeg dat geluid dan expres om het beheersen ervan te oefenen. Zegt het woord "d.d.d.dog." voelt anders dan "d-d-d-dog" zeggen bij stotteren. Je doet niet je best om het volledige woord te zeggen. Je zegt gewoon het geluid, duidelijk en langzaam, en blijft het woord zeggen als je er klaar voor bent. Als u opnieuw stottert, herhaalt u het geluid totdat u klaar bent om het opnieuw te proberen.
Het vergt veel oefening om vertrouwd te raken met deze aandoening, vooral als je gewend bent het stotteren te verbergen in plaats van het te accepteren. Oefen eerst in je eentje als je denkt dat dat nodig is, en oefen deze techniek vervolgens in het openbaar
Stap 5. Pak obstakels aan met geluiden die u gemakkelijker kunt uitspreken
Een veel voorkomende ervaring voor mensen die stotteren, is de aanwezigheid van een "muur" of obstakel waarvan ze weten dat ze komen voor bepaalde geluiden. Overwin dit probleem door een geluid te laten klinken dat niet problematisch is. Als u bijvoorbeeld geluiden door uw neus maakt, zoals "mmmm" of "nnnnn", kunt u moeilijke medeklinkers zoals k of d "in- en doorschuiven". Met voldoende oefening, kan deze techniek je zelfverzekerd genoeg maken om moeilijke geluiden normaal uit te spreken en deze truc te blijven gebruiken in stressvolle situaties.
Als je problemen hebt met de m- en n-geluiden, kun je in plaats daarvan de "ssss"- of "aaa"-geluiden proberen
Stap 6. Probeer met een logopedist te praten
Overleg met een logopedist zal een grote bijdrage leveren aan het verminderen van de effecten van stotteren op uw leven. Zoals het geval is met de andere technieken die hier worden beschreven, kan de praktijk en het advies van een logopedist met u samenwerken om uw stotteren onder controle te houden en de impact ervan op uw spraak en emoties te minimaliseren, niet helemaal te elimineren. Het kan veel oefening vergen om deze therapeutische technieken in de echte wereld te gebruiken, maar met geduld en realistische uitleg kunt u uw stotteren tijdens het spreken overwinnen.
Als advies of oefening niet werkt, probeer dan een andere therapeut te vinden. Traditionele therapeuten kunnen voorstellen om uw spraak te vertragen, of andere oefeningen voorstellen die moderne onderzoekers of stotterende individuen contraproductief vinden
Stap 7. Je kunt ook elektronische gesprekshulpmiddelen overwegen
Als je stotteren nog steeds ernstige angst veroorzaakt, kun je een elektronisch feedbackapparaat kopen, een speciaal apparaat waarmee je je eigen spraak kunt horen die iets anders is en gepaard gaat met een vertraging. Deze apparaten kunnen echter in de duizenden dollars lopen en zijn geen perfecte oplossing. Deze tool is moeilijk te hanteren in drukke omgevingen, zoals sociale bijeenkomsten of restaurants. Houd er rekening mee dat dit apparaat nuttig is als hulpmiddel en niet als remedie, daarom is het oefenen van angstverminderingstechnieken nog steeds erg nuttig, inclusief overleg met een logopedist.
Methode 3 van 3: Een stotterend kind helpen
Stap 1. Negeer deze voorwaarde niet
Veel kinderen stotteren in de eerste jaren van groei, hoewel velen erin slagen om binnen een jaar of twee van hun stotteren af te komen, betekent dit niet dat ze geen hulp nodig hebben met de aandoening. Een logopedist die niet op de hoogte is van modern onderzoek, kan aanbevelen "te wachten tot het stotteren vanzelf verdwijnt", maar vroeg op de hoogte zijn van de stotterconditie van uw kind is een beter advies. U kunt deze stappen volgen.
Stap 2. Vertraag de manier waarop u spreekt
Als u de neiging heeft om snel te praten, is de kans groot dat uw kind uw spraak te snel imiteert. Probeer langzamer te praten en een natuurlijk ritme aan te houden, en zorg ervoor dat je duidelijk spreekt.
Stap 3. Zorg voor een ontspannen omgeving waar het kind kan praten
Geef kinderen de tijd om te praten op een tijd en plaats waar ze niet geplaagd of gestoord worden. Als uw kind opgewonden is om iets te zeggen, stop dan met wat u aan het doen bent en probeer te luisteren. Kinderen die niet het gevoel hebben dat ze een plek hebben om te praten, hebben meer kans om angstig te zijn over hun stotteren of om lui te zijn.
Stap 4. Laat het kind de zin afmaken
Geef het zelfvertrouwen van uw kind een boost door een ondersteunende luisteraar te zijn. Probeer haar zin niet af te maken en ga niet weg of onderbreek haar niet als ze stopt.
Stap 5. Leer ouderlijke feedback te geven
Een moderne behandeling van stotteren voor kinderen is in de vorm van ouderlijke feedbacksystemen, zoals het Lidcombe-programma dat in de jaren tachtig is ontwikkeld. In dit systeem leidt de therapeut ouders of verzorgers op om het kind te helpen in plaats van het kind rechtstreeks in te schrijven voor een therapieprogramma. Zelfs als u geen geschikt programma op uw locatie kunt vinden, kunt u profiteren van enkele principes van het programma.
- Praat alleen over zijn stotteren als je kind er echt over wil praten.
- Prijs uw kind wanneer hij of zij spreekt zonder te stotteren of de dag doorkomt met een relatief laag niveau van stotteren. Doe dit een of twee keer per dag op een vast tijdstip, in plaats van te veel te focussen op stotteren door complimenten te herhalen.
- Geef niet te vaak negatieve feedback door te focussen op zijn stotteren. Doe dit niet als uw kind boos of gefrustreerd is.
Tips
- Haal diep adem voordat u spreekt als u zich angstig voelt.
- Als je het prettig vindt om met iemand te praten, maar nog steeds wat angstig bent om aan de telefoon te praten, doe dan een telefoongespreksoefening. Sommige mensen vinden het misschien minder stressvol om een onbekend nummer of een zakelijk nummer voor het grote publiek te bellen dan vrienden te bellen.
