Seksueel verlangen is een normaal onderdeel van de menselijke natuur. Helaas kunnen oncontroleerbare verlangens soms interfereren met ons dagelijks leven of relaties, zelfs op schadelijke manieren. Het vinden van manieren om seksuele driften te beheersen, kan de kwaliteit van leven, relaties en productiviteit helpen verbeteren. Je kunt leren situaties te vermijden die seksueel verlangen opwekken. Daarnaast kun je ook met andere mensen over dit probleem praten, of zelfs hulp vragen aan een professionele therapeut als seksuele verlangens je leven negatief gaan beïnvloeden.
Stap
Methode 1 van 4: Een snelle oplossing vinden
Stap 1. Stap uit je huidige omgeving
Probeer weg te komen van de omgeving die het moeilijk voor je maakt om je seksuele verlangens onder controle te houden. Als je bijvoorbeeld thuis bent en plotseling de drang voelt om te masturberen, ga dan onmiddellijk het huis uit. Je kunt naar een supermarkt lopen of zoiets. Als je je huidige omgeving niet kunt verlaten (stel dat je aan het werk bent), probeer dan met een collega te praten of een pauze te nemen.
Er is misschien niets mis mee om iemand, zoals een vertrouwde vriend of zelfs een therapeut, te vragen u verantwoordelijk te houden voor uw daden
Stap 2. Houd een takenlijst in je zak
Schrijf alle klusjes, boodschappen of huishoudelijke klusjes op die vandaag gedaan moeten worden. Als je de drang voelt om iets te doen wat je niet zou moeten doen, ga dan van de lijst af en doe iets anders om jezelf af te leiden.
Als je het onmogelijk vindt om iets productiefs te doen als je een sterke seksuele drang hebt, probeer dan iets eenvoudigs voor te bereiden om jezelf af te leiden, zoals een leuk boek of een puzzel om je geest mee bezig te houden
Stap 3. Stel je verlangen uit voor de komende uren
Het uitstellen van het dwangmatige gedrag geeft je de kans om erover na te denken voordat je toegeeft aan de drang. Het helpt je ook om die ongemakkelijke neigingen en druk te tolereren.
- Stel een tijdslimiet in. Probeer tegen jezelf te zeggen: "Ik ga over een uur naar een film voor volwassenen", of je kunt het zo lang mogelijk uitstellen. Als je het prettig vindt om het een minuutje uit te stellen, is dat prima. Geef jezelf een kans voor één minuut.
- Als je eenmaal de ingestelde tijdslimiet hebt overschreden, kun je ervoor kiezen om het opnieuw uit te stellen, of het op te geven en ervoor te gaan. Probeer het echter indien mogelijk uit te stellen, al is het maar voor een minuut.
- Na een tijdje kun je de sluimertijd verlengen zonder de behoefte te voelen om je seksuele verlangens daadwerkelijk te vervullen.
Stap 4. Maak een lijst van de mogelijke negatieve gevolgen van je dwangmatige gedrag
Een lijst maken van alle negatieve risico's of gevolgen die aan het gedrag zijn verbonden, kan seksuele impulsen helpen voorkomen. Schrijf alle risico's en gevolgen op waarmee u te maken kunt krijgen als gevolg van het gedrag. Draag de lijst met je mee waar je ook gaat en controleer hem wanneer je een seksuele drang voelt.
Methode 2 van 4: Situaties vermijden die seksuele verlangens veroorzaken
Stap 1. Identificeer wat uw seksuele verlangen triggert
Neem de tijd om na te denken over uw gedrag en wat deze seksuele impulsen veroorzaakt. Denk aan de stimulus die je seksuele verlangen triggert, het tijdstip van de dag en de situatie waardoor je die drang voelt. Observeer of er een bepaald patroon naar voren komt in je gedrag.
- Als je een bepaald patroon vindt, bedenk dan manieren om de cirkel te doorbreken door een nieuw gedrag of een nieuwe levensstijl aan te nemen. U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat uw libido 's nachts of in het weekend het sterkst is omdat u niet werkt en niets te doen heeft. Je kunt een nieuwe hobby beginnen om je gedachten af te leiden van seks.
- Misschien ontstaat je seksuele verlangen door omgevingsprikkels. Als je bijvoorbeeld opgewonden raakt door een gepassioneerde liefdesscène in een film, wil je misschien de romantische film overslaan totdat je je seksuele driften beter kunt beheersen.
- Overweeg een dagboek bij te houden over al je seksueel bevorderende acties en gedragingen. Journaling kan je helpen triggers en patronen te identificeren.
Stap 2. Kijk geen pornografie
Pornografie is een biljoenen roepia-industrie geworden en tegenwoordig is pornografische inhoud meestal gemakkelijk te verkrijgen. Als gevolg hiervan wordt pornografie moeilijker te negeren. Omdat pornografie echter seksuele begeerte oproept, is het het beste om er niet naar te kijken als je het moeilijk vindt om je seksuele driften onder controle te houden.
- U kunt browserextensies of ouderlijk toezicht op uw computer installeren, waardoor u moeilijk toegang krijgt tot pornografische sites op uw computer. Je kunt zelfs een vriend of partner vragen om het te installeren en hen vragen hun wachtwoord niet te delen.
- Gooi alle pornografische tijdschriften, boeken of films die je hebt weg.
Stap 3. Overweeg om masturbatie te vermijden
Je kunt een tijdje masturberen vermijden om het seksuele verlangen onder controle te houden. Voor sommige mensen kan het belangrijker zijn om masturbatie helemaal te vermijden dan voor anderen. U kunt een therapeut om advies vragen over wat goed voor u is.
- Als je bijvoorbeeld de drang voelt om te masturberen, kun je proberen dit een tijdje te vermijden. Deze truc kan geschikt zijn als je verslaafd bent aan pornografie.
- Voor anderen kan masturbatie de intimiteit en seksuele gezondheid helpen verbeteren.
Stap 4. Vermijd het gebruik van drugs of alcohol
Door drugs en alcohol kun je je schaamtegevoel verliezen, ook als het gaat om seksuele controle. Vermijd daarom partijen en situaties die u in de problemen kunnen brengen.
Als u onder invloed bent van drugs en/of alcohol, is de kans groter dat u risicovolle seksuele handelingen verricht
Stap 5. Zoek effectieve methoden om gedachten te beheersen
Zoek naar mentale technieken die je kunt gebruiken om te helpen 'van onderwerp te veranderen' in je geest wanneer je wordt geraakt door een onweerstaanbare seksuele drang. U kunt een therapeut raadplegen over hoe u obsessieve gedachten kunt beheersen. Enkele van de technieken die u kunt leren zijn:
- De geest leegmaken door meditatie of mentaal bewustzijn. Geef niet meteen op als het in het begin heel moeilijk voelt! De meeste mensen voelen hetzelfde. U kunt er zeker van zijn dat dingen gemakkelijker zullen worden als u blijft oefenen. Als je gewend bent aan een bepaalde spirituele oefening, probeer dan een gebed op te zeggen om je te helpen je geest te concentreren en spirituele ondersteuning te krijgen.
- Richt je aandacht op de taak die voor je ligt. Erken je seksuele driften door iets te zeggen als: "Dit zit allemaal tussen de oren. Op dit moment gaat dat verlangen me niet helpen, het doet me pijn." Haal dan diep adem en richt je aandacht op de activiteit die voorhanden is.
Stap 6. Minimaliseer stress
Soms ontstaan er obsessieve gedachten als je je overweldigd en gestrest voelt. Als u dezelfde aandoening ervaart, zoek dan naar manieren om stress in uw leven te verminderen.
- U kunt bijvoorbeeld merken dat wanneer u te laat op uw werk aankomt, uw geest vol seks zit. Probeer te experimenteren met vroeg opstaan of extra tijd vrij te maken voor woon-werkverkeer, zodat u kunt zien of uw mentaliteit verandert.
- Maak een lijst van de verschillende dingen waarvoor u verantwoordelijk bent en kijk of er taken kunnen worden weggelaten of gedelegeerd. Probeer slimmer te werken, niet harder.
Stap 7. Houd jezelf bezig
Als je een druk leven hebt, houd je je geest actief en gefocust op andere dingen dan seks. Begin een nieuwe hobby of vul je agenda met activiteiten met vrienden.
- Kanaliseer je seksuele energie om creatieve projecten aan te pakken. Omgaan met moeilijke emoties door middel van verbeelding kan worden gecategoriseerd als naar een hoger niveau gaan, of omgaan met "negatieve" of ongewenste emoties en ze veranderen in iets positiever of heilzaams.
- Zoek naar hobby's die je weghouden van prikkels die seksuele impulsen opwekken. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om naar pornografie te kijken als je alleen thuis bent, zoek dan een hobby waarbij je buiten moet zijn en omringd door mensen, zodat je niet in een omgeving terechtkomt die seksuele verlangens opwekt.
Stap 8. Oefening
Lichamelijke activiteit is een van de gezondste manieren om een verscheidenheid aan gevoelens en emoties te beheersen en te beheersen, waaronder de drang om seks te hebben. Oefen regelmatig om seksuele energie tegen te gaan, of ga naar het dichtstbijzijnde park of sportschool zodra je deze sensatie begint te voelen.
Overweeg een fysiek fitnessdoel als focus te stellen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om af te vallen, bepaalde gewichten op te tillen in de sportschool, of te trainen voor een marathon of lange afstand wielerwedstrijd. Als je niet aan het sporten bent, neem dan de tijd om na te denken over strategieën om die fitnessdoelen te bereiken, in plaats van je geest te laten afleiden door je seksuele verlangens
Methode 3 van 4: Praat met anderen die u kunnen helpen
Stap 1. Raadpleeg een arts
Overweeg om je te laten testen om er zeker van te zijn dat je zin in seks niet wordt veroorzaakt door een fysiek probleem. Soms kunnen ziekte of gezondheidsproblemen je hormonen aantasten en je hyperseksueel maken.
- Uw arts kan u vragen naar een psycholoog of psychiater te gaan om te kijken of u een stemmingsstoornis heeft. Een hoog seksueel verlangen is bijvoorbeeld een symptoom van een bipolaire stoornis.
- Praat eerlijk met uw arts over uw seksuele verlangens en leg uw zorgen uit. Tel hoe vaak per dag je aan seks denkt of toegeeft aan je seksuele driften. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik kijk porno en masturbeer 4 keer per dag." Uw arts kan helpen bepalen of uw gedrag problematisch is of binnen de normale grenzen valt.
Stap 2. Praat met je partner over je gevoelens
Als je momenteel een relatie hebt, praat dan met je partner over je seksuele verlangen. Als uw relatie niet de seksuele bevrediging biedt die u verwacht, wees dan eerlijk tegen elkaar en bespreek hoe u van seks een belangrijk onderdeel van de relatie kunt maken.
- Je zou kunnen zeggen: "Ik vraag me af of ik een grote zin in seks heb of dat we de laatste tijd gewoon geen seks hebben gehad? Wat denk je? Ben je tevreden met ons seksleven?”
- Houd er rekening mee dat u en uw partner verschillende niveaus van libido kunnen hebben. Misschien wil je vaker seks hebben dan je partner. Dit maakt jullie beiden niet goed of fout. Wees eerlijk tegen jezelf en je partner om te bepalen of dit probleem onder controle kan worden gehouden of een reden is om de relatie te beëindigen.
- Praat met je partner als je de drang voelt om een affaire te hebben. Wees eerlijk, ook al wordt dit een moeilijk gesprek. Je zou kunnen zeggen: 'Ik weet waar ik het over heb, het zal pijnlijk zijn om te horen, maar ik voel seksueel verlangen naar andere mensen. Ik zeg dit omdat ik eerlijk wil zijn omdat ik me gekweld voel.”
- Overweeg om naar een relatietherapeut te gaan die ervaring heeft met verslavingen of seksuele problemen, zodat zij je relatie kunnen sturen.
- Praten met een vertrouwde vriend kan een goede optie zijn. Ze kunnen u helpen verantwoordelijkheid te nemen voor uw doelen, zijn bereid om naar al uw vragen te luisteren en objectieve feedback te geven.
Stap 3. Zoek een spiritueel gezichtspunt
Als het religieuze redenen zijn die je zorgen maken over deze seksuele driften, overweeg dan om begeleiding te zoeken bij een spiritueel leider in je religieuze gemeenschap. Probeer te praten met een geestelijke, predikant, religieuze leider of jeugdleider in je gemeente.
- Wees niet verlegen. Hoogstwaarschijnlijk hebben leiders van religieuze gemeenschappen van dit probleem gehoord en weten ze hoe ze het moeten oplossen. Je kunt je gevoelens van schaamte uiten als je voor het eerst vraagt om met hem te praten. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik heb een persoonlijk probleem dat behoorlijk gênant is. Kan ik het privé met u bespreken?”
- Vraag de religieuze leider met wie u praat om referenties die u kunnen helpen uw probleem vanuit een spiritueel perspectief te begrijpen.
Methode 4 van 4: Hulp zoeken om met dwangmatig seksueel gedrag om te gaan
Stap 1. Let op waarschuwingssignalen van seksverslaving
Seksuele verlangens of impulsen kunnen worden beschouwd als seksverslaving, of dwangmatig seksueel gedrag wanneer ze een negatief effect op het leven beginnen te krijgen. Als je je overweldigd begint te voelen door je seksuele driften, overweeg dan om een hulpverlener te zoeken die kan helpen bij het opstellen van een behandelplan. Hier zijn enkele waarschuwingssignalen om op te letten:
- Veel geld uitgeven aan seksuele behoeften (bijvoorbeeld pornografie kopen, stripclubs bezoeken of prostituees inhuren)
- De drang voelen om seksueel gedrag te vertonen, maar geen bevrediging krijgen
- Schadelijke interpersoonlijke relaties, ook met intieme partners
- Bied vaak je excuses aan voor je gedrag
- Risicovol seksueel gedrag vertonen dat kan leiden tot fysieke en interpersoonlijke problemen (bijvoorbeeld onbeschermde seks hebben of seks hebben met werknemers)
- Veel tijd besteden aan het zoeken naar seksuele bevrediging leidt tot verminderde productiviteit
Stap 2. Zoek counseling
Overweeg een hulpverlener te zoeken die gespecialiseerd is in seksverslaving. Om een dergelijke therapeut te vinden, kunt u uw arts om informatie vragen, contact opnemen met een ondersteuningsprogramma voor medewerkers of zelf op internet zoeken.
- Mogelijk moet u een hulpverlener vinden die gecertificeerd is in het omgaan met moeilijk seksueel gedrag of een seksverslavingstherapeut. Deze certificering geeft aan dat de hulpverlener training heeft gekregen over de oorzaken en behandeling van seksueel gedrag.
- Therapeuten zijn opgeleid om open-minded, niet-oordelend en ontvankelijk te zijn voor andermans problemen. Schaam je niet als je professionele hulp nodig hebt. Therapeuten moeten de vertrouwelijkheidswetten naleven en zullen uw privacy beschermen, zolang u niet het risico loopt uzelf of anderen pijn te doen, of als u intimidatie of verwaarlozing meldt.
Stap 3. Woon steungroepvergaderingen bij
Zoek naar informatie over een steungroep voor seksverslaving met een 12-stappenprogramma (vergelijkbaar met een steungroep voor alcoholisten). Deze bijeenkomsten kunnen u ondersteuning bieden, u verantwoordelijk houden voor uw voortdurende herstel en u een werkbaar programma bieden om uw doelen te bereiken. Als je toevallig in of in de VS bent, kun je de vergaderlocatie voor deze groep vinden door de volgende sites te bezoeken:
- Anonieme seksverslaafden:
- Anonieme seks- en liefdesverslaafden:
- Anonieme seksverslaafden:
