Ooit de Jackie Chan-film gezien en je afgevraagd hoe hij meteen overeind kwam nadat hij op zijn rug lag? Het lijkt alsof hij moeiteloos en zomaar springt, maar dat kan ook met een beetje oefening!
Stap
Methode 1 van 2: Beginnen vanuit rugligging
Stap 1. Ga op je rug liggen
Stap 2. Trek je benen omhoog naar je borst
Het been kan bij de knie worden gebogen, of (als je erg flexibel bent) recht worden gelaten.
Stap 3. Plaats je handen op de grond, vlak naast je oren
Houd je vingers naar de toppen van beide schouders gericht.
Stap 4. Rol achteruit zodat al je gewicht op je schouders rust
De wervelkolom onder je schouders en rug moet in de lucht zijn.
Stap 5. Schop je voeten recht in de lucht
Het belangrijkste is dat je je voeten zo hard mogelijk omhoog schopt, niet in een hoek.
Je lichaam zal de lucht in vliegen vanwege het momentum dat door je trappen wordt gegenereerd
Stap 6. Druk stevig met beide handen zodra je momentum omhoog beweegt
Stel je voor dat je een omgekeerde push-up doet en druk zo hard als je kunt.
- Probeer deze beweging zo explosief mogelijk te maken.
- Je kunt niet meer terug - de opties zijn gewoon om deze kick-up af te maken of te landen en op je rug te vallen. Het is tijd om je uiterste best te doen!
Stap 7. Land in een gehurkte positie
Wanneer je het gewichtsloze gevoel voelt vlak voordat je naar beneden valt, trek je je benen zo snel mogelijk naar beneden. Land hard, en het momentum zal ervoor zorgen dat je lichaam omhoog zweeft (eerst op je tenen landen). Plotseling, op wonderbaarlijke wijze, sta je meteen weer op de been.
Methode 2 van 2: Beginnen vanuit de buikligging
Stap 1. Ga op de grond liggen met het gezicht naar beneden
Stap 2. Buig beide benen op de knieën en richt ze naar boven
Je hielen moeten de achterkant van je dijen raken.
Stap 3. Plaats beide handen op de grond, vlak naast je oren
Voor liggende kip-ups, kunt u uw handpalmen of vuisten gebruiken - wat voor u het beste werkt.
Stap 4. Leun hard achterover met je benen en druk je lichaam met beide handen omhoog
Beweeg je armen alsof je een push-up doet, terwijl je je benen hard naar achteren gooit. Tussen het momentum in je benen en de opwaartse stuwkracht van je handen, kun je in een hurkhouding springen.
Tips
- Als je nog steeds valt, moet je harder trappen of wachten tot je geen gewicht meer voelt voordat je jezelf laat zakken. Veel mensen voelen zich zo ongemakkelijk en machteloos als ze omhoog trappen dat ze instinctief hun voeten laten zakken. Dit voorkomt dat je kip-ups krijgt, je moet het volledig bewust doen.
- Oefening. Sommige mensen kunnen deze verplaatsing automatisch doen, anderen doen er maanden over. Wanhoop niet als je dit in het begin niet kunt, je hebt oefening nodig. Een goede gewoonte is om 20-40 normale rollen te doen, 3 sets brugoefeningen (elk 20 seconden) en een vriend te vragen om je te helpen als je begint te vallen. Probeer 35 keer per dag kip-ups te doen, of in ieder geval voor een week. De praktijk maakt alles gemakkelijker.
- Trek tijdens het rollen uw voeten niet zo ver mogelijk van uw hoofd af. Dit zal ervoor zorgen dat je overmatig omrolt en voorkomt dat je jezelf goed rechtop in de lucht kunt richten als je landt.
- Je hebt hele sterke triceps nodig. Geef niet op. Doe het op een zachte mat zodat je niet gewond raakt.
- De meest voorkomende uitdaging is dat mensen op hun rug vallen. Dit komt omdat je aarzelt als je je voet omhoog schopt. Wanneer je een volledige achterwaartse rol hebt bereikt, moet je omhoog trappen. Beweging moet soepel zijn.
- Het kan gemakkelijker voor u zijn als u tegelijkertijd trapt en drukt. Probeer verschillende varianten van de kip-up-methode om te bepalen welke voor u persoonlijk het gemakkelijkst is.
- Je zult het onder de knie krijgen als je je best doet en blijft proberen. Geef niet op!
- Als je nog steeds op je rug valt, betekent dit dat je niet hard genoeg drukt met je handen. Je hebt hiervoor sterke triceps nodig, maar doe je best en je zult het onder de knie krijgen.
- Je voeten moeten plat zijn met je ogen terwijl je achteruit rolt, en beginners kunnen baat hebben bij het vormen van een diamant met hun voeten, waarbij de uiteinden elkaar raken.
Waarschuwing
- Deze beweging kan gevaarlijk zijn omdat je op je rug valt als je een fout maakt. Pas op dat u niets scherps of uitstekende voorwerpen raakt.
- Gebruik een sportmat of een ander zacht oppervlak. Kip-ups zullen een stuk moeilijker zijn dan ze op een harde ondergrond te doen, maar je zult je rug beschermen tegen schade als je valt terwijl je het probeert.
- U kunt geblesseerd raken als u probeert op de bank te gaan liggen, omdat: (a) er niet genoeg ruimte is, en (b) u op de bank kunt landen en geblesseerd kunt raken.
