De tornado-kick, ook wel de 540-kick genoemd, wordt gebruikt in taekondo en MMA om een tegenstander te verwarren en af te leiden. Wanneer je deze effectieve en krachtige trap uitvoert, spring, trap en land je met dezelfde voet. Deze draaiende trap is verdeeld in drie delen: de verdedigende houding, de draaiende trap en de halvemaanvormige trap. Het beheersen van deze kick vergt veel oefening en geduld.
Stap
Deel 1 van 3: Een defensieve houding implementeren
Stap 1. Bereid je voor om een defensieve houding aan te nemen
Sta op en spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng uw gewicht over naar de basis van uw tenen. Buig je knieën lichtjes.
Deze verdedigende houding is zeer veelzijdig. Met deze houding kun je verdedigende en aanvallende bewegingen maken zonder dat je tegenstander je verdenkt
Stap 2. Verhoog je verdediging
Buig je ellebogen en hef je onderarmen naar je borst. Breng beide handen onder de kin. Probeer beide handen open en ontspannen te houden.
Stap 3. Ga naar voren met de trapvoet
Terwijl je naar voren stapt met je trappende voet, draai je je bekken weg van je tegenstander. Blijf op de basis van je tenen staan. Houd beide schouders naar voren gericht.
Je trapvoet initieert en voltooit de beweging. Uw steunvoet voert een draaiende trap uit (details in stap 2 en 3)
Deel 2 van 3: De Spin Kick doen
Stap 1. Draai je om en stap met je trappende voet
De eerste stap van een tornado-kick wordt gedaan met de voet van de kicker. Draai je bekken zodat je je trapvoet naar de steunvoet kunt bewegen. Laat je schouders je heupen volgen en kijk 180° van je tegenstander af. Plaats de basis van je tenen naast de boog van de binnenrand van je ondersteunende voet zodat je voeten een "T" vormen.
In plaats van in te stappen met de voet van de kicker, kun je draaien of draaien op de basis van de tenen van de kicker, zodat je lichaam van je tegenstander af is gericht
Stap 2. Kijk achter je schouders
Om een trap te krijgen, moet je je tegenstander kunnen zien. Draai je hoofd zodat je achter je schouder (de zijkant van het steunbeen) kunt kijken. Gebruik je perifere (rand)visie om je tegenstander te spotten.
Stap 3. Til de knie van het steunbeen op en draai
Breng de knie van het steunbeen omhoog tot een hoek van 45° terwijl u de trapvoet op de grond plaatst. Houd je knieën omhoog terwijl je 90° draait met de basis van je tenen. Draai je om en buig je knieën in een hoek van 45°
Blijf in dezelfde richting draaien
Deel 3 van 3: De Crescent Kick uitvoeren
Stap 1. Laat je armen zakken en buig je trapbeen
Draai je romp en schouders weg van het opgeheven been. Laat beide armen tegelijk zakken en trek ze diagonaal voor je lichaam. Buig of pomp je trapvoet op (getrapte voet).
Deze beweging zorgt voor momentum voor het lichaam
Stap 2. Spring en trap met de trapvoet
Terwijl je met je schoppende been springt, begin je je lichaam te draaien om je tegenstander aan te kijken. Terwijl je het steunbeen laat zakken, schop je de schoppende voet omhoog in een halvemaanvormige beweging. Laat je benen onmiddellijk zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn om de laatste helft van de halve maan van je trap te voltooien.
Stap 3. Voltooi de rotatie, plaats de voet van je kicker erop en draai je naar je tegenstander
Draai op de basis van je tenen totdat je weer tegenover je tegenstander staat. Trek de basis van de tenen van de kicker in de vloer naast de steunvoet. Stap achteruit met je ondersteunende voet, draai op de basis van je tenen en draai je lichaam tegelijkertijd naar je tegenstander.
Deze stap voltooit het proces van de sikkel- en tornado-kick
Tips
- Voordat je gaat trappen, doe je een paar rekoefeningen om op te warmen. Rekken vermindert het risico op blessures en verhoogt de nauwkeurigheid van de trap.
- Voordat je een driedelige tornado-kick onder de knie probeert te krijgen, moet je elk onderdeel van een kick-combinatie leren en beheersen.
Waarschuwing
- Probeer niet te snel te gaan als je net begint. Je zou jezelf kunnen verwonden.
- Trap niet te veel tegelijk, want dan kunt u duizelig worden.
- Bel onmiddellijk de hulpdiensten als u wordt geraakt of gewond raakt.
