Voor sommige mensen is lopen een moeilijke taak. Misschien heb je excuses als: "Ik ben zo moe" of "Ik ga mijn favoriete televisieprogramma missen." Ondertussen mis je leuke buitenactiviteiten, mogelijkheden om stress los te laten en je gezondheid te verbeteren. Met een open geest, de juiste muziek en het juiste spoor kan wandelen een nieuwe favoriete sport worden die gemakkelijk of zelfs als een meditatieve hobby kan worden beoefend.
Stap
Deel 1 van 3: Voorbereiden op buitensporten
Stap 1. Controleer het weer
Je moet ervoor zorgen dat het buiten zonnig is, zodat wandelen leuk is. Wandelen is niet leuk als het erg warm of koud is of als het regent. Bij slecht weer raak je gemakkelijk ontmoedigd nadat je geprobeerd hebt om eruit te komen en je moet omdraaien. Helemaal niet leuk.
Wees voorzichtig in de winter, vooral als je in verse sneeuw loopt. IJs verborgen onder de sneeuw kan letsel veroorzaken
Stap 2. Draag comfortabele kleding
Je wilt je huid zeker niet gaan irriteren tijdens het sporten, waardoor je halverwege stopt en de verbinding in de hersenen tussen lopen en pijn in gang zet. Zorg ervoor dat je kleding los zit en geschikt is voor de buitenkant. Controleer voordat u naar buiten gaat of u een jas nodig heeft. Hoe comfortabeler u bent, hoe aangenamer uw wandeling zal zijn.
- Als je 's nachts loopt, moet je kleding felgekleurd zijn of nachtreflectoren hebben. Beveiliging is een prioriteit, zelfs als u geen snel doelwit bent.
- Draag comfortabele, maar geschikte schoenen. Het dragen van sandalen, slippers of andere niet-ondersteunende schoenen die niet zijn ontworpen om te lopen, kan leiden tot letsel.
Stap 3. Zie wandelen als een avontuur
Denk aan alle bezienswaardigheden die je zult zien, maar die je misschien nog niet eerder hebt gezien. Probeer je eens een warme bries voor te stellen die op je gezicht waait en de zon die op je lichaam schijnt. Maak je hoofd vrij van afleiding, maar zorg ervoor dat je gefocust blijft op waar je loopt!
De wereld zit vol met veel stimulerende middelen die de hersenen allemaal niet fysiek kunnen verwerken. Zelfs als je steeds weer hetzelfde pad bewandelt, zullen er dingen zijn die je elke keer voor het eerst opvallen
Stap 4. Als je een onbekende plek binnenloopt, neem dan je telefoon, gps of een kaart mee
Als je niet zeker weet waar je bent, heb je een apparaat nodig om je terug naar huis te helpen. Het is het beste om een mobiele telefoon met GPS mee te nemen, aangezien u in een noodgeval misschien moet bellen.
Het kan nodig zijn om vrienden of familie op de hoogte te stellen van uw planning en doelen, vooral als u niet gewend bent uw telefoon bij u te dragen. Als er iets met je gebeurt, weten ze je te vinden als je hulp nodig hebt
Stap 5. Breng een iPod of mp3-speler en een flesje water mee
Er zijn twee goedkope dingen die wandelen aangenamer maken: muziek en water. Muziek houdt je voeten in beweging en je lichaam op het ritme, en water houdt je gehydrateerd (wat vooral belangrijk is bij warm weer). Als u geen van beide neemt, wordt u traag en dorstig, wat de aangename oefening van het lopen niet ondersteunt.
Als u een ontspannen wandeling wilt maken, moet u misschien een snack meenemen. Een zakje noten, wafelkorrels of fruit zijn allemaal gezonde en makkelijke opties om mee te nemen
Deel 2 van 3: Een wandelroutine starten
Stap 1. Begin eerst met een korte afstand
Loop door een vertrouwde buurt of tuin. Loop op vlak terrein, omdat het veel moeilijker is om op oneffen oppervlakken (zoals grind) te lopen. Als je maar een klein stukje kunt lopen, geen probleem. Zelfs korte afstanden zijn goed voor de gezondheid, verlagen de bloeddruk, hartslag en helpen bij het afvallen.
Als extra bonus voor de gezondheidsvoordelen van wandelen, reageert je immuunsysteem meestal snel op wandelen. Als je het gevoel hebt dat je alleen comfortabel een stadsblok kunt lopen, neem dan een pauze van twee dagen en probeer het dan opnieuw. Het zal u misschien verbazen dat u elke dag comfortabeler kunt lopen
Stap 2. Nodig je vrienden uit
Alleen wandelen is geweldig, maar soms is het nog beter om een vriend te hebben om mee te praten. Jullie kunnen allebei genieten van de sport en de voordelen samen voelen, en je kunt ook blij zijn met elkaars aanwezigheid.
Bovendien is wandelen met een vriend ook veiliger. Er is macht in aantallen en als er iets ergs met je gebeurt, zijn je kansen om beter te worden met vrienden groter
Stap 3. Doe het elke keer op een ander tijdstip
Als je begint, merk je misschien dat je niet graag midden op de dag loopt. Misschien is het te warm of staat het gebied waar je loopt vol met schoolkinderen. Geef in dergelijke gevallen niet de schuld aan de wandeling; loop bij voorkeur op een ander tijdstip. Het kan zijn dat uw lichaam op verschillende tijdstippen ook ontvankelijker is voor wandelen.
'S Ochtends bij zonsopgang en 's avonds bij zonsondergang zijn fantastische tijden om te wandelen als uw schema dit toelaat. De zon creëert een gouden gloed aan de horizon en verlicht alles eromheen, en er zijn meestal maar heel weinig hardlopers, wandelaars en fietsers die je pad vullen
Stap 4. Besteed aandacht aan je omgeving
Lopen als een robot zal het doel van loopoefeningen zelf elimineren. In de natuur zijn en deel uitmaken van je omgeving is een van de beste aspecten van wandelen. Elke keer dat je uitgaat, vind je iets dat je nog nooit eerder is opgevallen. Misschien ligt er geld op de weg?!
Deze methode is ook veiliger. U zult merken wat u moet vermijden, zoals scheuren in de stoep, rotsen of uitwerpselen van dieren. Je zult ook kleine wandelingen ontdekken waarvan je niet wist dat je ze zou doen, nieuwe bloemen, nieuwe bomen zien, of zelfs per ongeluk in de ramen van mensen kijken
Deel 3 van 3: Zorgen dat de wandeling leuk is
Stap 1. Als je eenmaal gewend bent aan korte afstanden, probeer dan langere afstanden
Soms duurt het even voordat de hersenen begrijpen wat ze doen en het ritme aanpassen. Daarom kan een lange en aangename wandeling zijn eigen plezier redden. Goede plekken om te kijken zijn bijvoorbeeld grote parken, nieuwe stadsdelen, winkelstraten (om mensen te zien) of andere woonwijken.
Als u zich te moe, buiten adem of duizelig voelt, zoek dan onmiddellijk een stoel. Rust, drink en wacht tot u volledig hersteld bent voordat u probeert door te gaan
Stap 2. Gebruik een stappenteller
Een van de beste manieren om je training gemotiveerd te houden, is door precies te weten hoe ver je bent gekomen. Stappentellers (en ja, daar zijn apps voor als je je telefoon wilt gebruiken) houden bij hoeveel stappen je hebt gezet en er zijn typen die ook de tijd kunnen bijhouden. Hoeveel stappen heb je vandaag gezet? Kun jij de cijfers van gisteren verslaan?
Met een stappenteller kun je doelen stellen. Wil jij 2000 stappen zetten? 5.000? 10.000? Voor de goede orde, 2.000 stappen is ongeveer gelijk aan 1 mijl. De huidige aanbeveling voor de gezondheid van het hart en het handhaven van het gewicht is ongeveer 10.000 stappen per dag of 5 mijl
Stap 3. Neem een korte pauze om je omgeving in je op te nemen en je zintuigen te concentreren
Je hoeft niet te blijven lopen tijdens je looptraining. Zoek een comfortabele bank, ga zitten en geniet van alles. Wat voor vogel fluit er in de verte? En die bomen, hoe heten ze?
Gebruik tijdens pauzes je vijf zintuigen. Zoek naar geuren die je eerder niet opmerkte. Bekijk nieuwe hoeken om te fotograferen. Raak de bloemen aan waar je altijd langskomt. Het kan zelfs stress beter loslaten dan zelf lopen
Stap 4. Maak je lopen meditatiever
Alleen wandelen kan een groot genoegen zijn, het geeft je de mogelijkheid om te mediteren, je geest te kalmeren of zelfs diep adem te halen. Het kost niets en kan een belangrijke emotionele/spirituele dimensie aan uw sport toevoegen. Hier zijn enkele ideeën om te proberen:
- Doe een actieve, diepe buikademhaling, misschien aanpassen aan uw tempo. Je luistert naar je lichaam in plaats van naar de gedachten die in je hoofd fluiten, wat je mentale rust kan geven.
- Herhaal meditatieve woorden, positieve affirmaties of gebeden in je geest en pas ze aan je ademhaling of stap aan. U keert terug van uw wandeling met een positief, zelfverzekerd en gemotiveerd gevoel om zo snel mogelijk weer te lopen.
Stap 5. Doe het afwisselend
Zorg ervoor dat wandelen een dagelijkse routine is, maar laat het niet saai worden. Zoek twee of drie plaatsen die je leuk vindt en maak een rotatie in je schema. Loop op verschillende tijdstippen, verschillende afstanden en verschillende muziek of met verschillende mensen. Nu zou je van de rit moeten kunnen genieten. Geniet van je looptraining!
Tips
- Wandelen kan een leuke en goedkope date zijn voor een jongen of meisje die van het buitenleven houdt.
- Een ding dat bijna een must is, is een coole outfit, maar zorg ervoor dat het passend is!
- Zwaai met je armen terwijl je loopt. Hierdoor wordt het lopen effectiever.
Waarschuwing
- Zorg dat je op een veilige plek loopt.
- Breng een mobiele telefoon mee, maar onthoud dat deze je niet zal beschermen, en kleine zelfverdedigingswapens (zoals pepperspray) voor het geval iemand je aanvalt, maar zorg ervoor dat je met een echt wapen te maken hebt.
- Raadpleeg altijd eerst uw arts of gekwalificeerde gezondheidsprofessional als uw gezondheid of ademhaling ooit in gevaar is gebracht. Wandel samen met je partner als je gezondheidsproblemen hebt.
- Als je je niet goed voelt, ga dan niet lopen. U kunt andere mensen besmetten of flauwvallen.
- Loop met een doel, al is het maar naar het einde van de weg en terug. Als je beter wordt, moet je altijd plannen om een omweg te maken, zodat het je naar je bestemming brengt, totdat je zeker bent van je uithoudingsvermogen. Je wilt zeker niet rond het meer gaan, alleen om te ontdekken dat je te moe bent om terug te keren.
