Of u nu veilig wilt kunnen rijden in slechte omstandigheden, of deelneemt aan een competitieve sport, het verhogen van uw reactiesnelheid zal een lange weg gaan in uw leven. De oefeningen zijn best leuk; Je kunt beginnen met hersenspelletjes en videospelletjes om mentale flexibiliteit te krijgen, en dan verder gaan met bal- en boorlichaamsoefeningen (oefenen door repetitieve bewegingen uit te voeren) behendigheid. U kunt zelfs de hulp inroepen van een sportspecialist om een trainingsmenu samen te stellen. Maak je klaar om indruk te maken op je vrienden en familie met katsnelle reflexen!
Stap
Methode 1 van 3: Fysieke reactietijd verhogen
Stap 1. Test je snelheid met de vallende kaartoefening
Knip een stuk karton af zodat het 20 cm lang en 5 cm breed is. Vraag je vriend om het verticaal boven je te houden. Leg je vingers zo dat ze gelijk zijn met de onderkant van de kaart en laat je vriend de kaart zonder waarschuwing laten vallen. Wanneer de kaart is vrijgegeven, pak je de kaart zo snel mogelijk met je vingers. Je reactiesnelheid wordt ook gezien.
- Als je de onderkant van de kaart kunt vastpakken, betekent dit dat je reactiesnelheid redelijk goed is.
- Als je dicht bij de bovenkant van de kaart grijpt of helemaal mist, betekent dit dat je reactiesnelheid vrij slecht is.
Stap 2. Probeer een kogelboormachine
Als je aan sport doet, is dit een geweldige manier om tegelijkertijd je atletische vaardigheden en reflexen te verbeteren. Probeer vang-, voetbal- of andere boorsporten te spelen. Je kunt de uitdaging ook vergroten door andere sportballen te gebruiken of trainingspartners toe te voegen. Als je bijvoorbeeld een honkbalvanger bent, laat dan een partner de bal achter je gooien en kijk hoe snel je kunt draaien en de bal kunt vangen.
- Probeer te jongleren. De bal die in de lucht zweeft, dwingt je om snel na te denken en te handelen om hem te vangen. Doe de oefeningen regelmatig om de reactietijd te verkorten en uw snelheid te verhogen. Bovendien kan jongleren een geweldige feesttruc zijn.
- Je kunt ook reactieballen gebruiken. Deze kleine zeszijdige bal is moeilijk te voorspellen wanneer hij stuitert of wordt gegooid.
Stap 3. Probeer een behendigheidsoefening
Plaats meerdere trechters op gelijke afstanden en ren er snel tussen. Verander de positie van de trechter en ren in de tegenovergestelde richting, zodat uw training niet eentonig is. Als je van een spelsport houdt, vraag dan advies aan een trainer over specifieke oefeningen die kunnen worden getraind. Hij zal onder de indruk zijn van uw inzet, maar vooral van de behaalde resultaten.
Stap 4. Doe balansoefeningen
Het verbeteren van je balans zal ook je reflexen verbeteren. Probeer op een yogabal te zitten met slechts één voet op de grond, op één voet te staan en met de andere te springen, of de bal van hand naar hand te gaan terwijl u op één been staat. Al deze oefeningen zullen je balans verbeteren.
Stap 5. Doe oogoefeningen
Soms is het niet je lichaam dat te laat is, maar je ogen! Om beide ogen snelle bewegingen te laten volgen, selecteert u twee vergelijkbare objecten en plaatst u het ene bij u in de buurt en het andere weg van uw positie. Bekijk de twee om de beurt en probeer ze elk te lezen. U kunt ook bewegingsadvies inwinnen bij uw oogarts.
Ook kunt u oogbehendigheidsoefeningen bespreken met een oogarts in de sport. Om de expert te vinden, kunt u een arts om een verwijzing vragen of op internet zoeken
Methode 2 van 3: Verhoog de mentale snelheid
Stap 1. Doe de oefeningen om snelle beslissingen te nemen
Probeer in het dagelijks leven de besluitvorming bewust te versnellen. Als je het gevoel hebt dat je het uitstelt of te veel tijd verspilt, herhaal dan het woord 'sneller' in stilte totdat je een definitieve beslissing neemt. Herhaal dit proces zodat je went aan de druk van het nemen van snelle beslissingen en leert hoe je kalm kunt blijven terwijl je onder druk staat. Deze vaardigheid is erg handig, ongeacht de snelheid van je reflexen.
Stap 2. Leer snelheid lezen
Deze oefening lijkt meer op een spel. Bereken de tijd die je nodig hebt om één pagina tot het einde te lezen. Probeer vervolgens de tijd te versnellen terwijl u de inhoud nog steeds kunt begrijpen. Doe deze oefening met een verscheidenheid aan metingen om de flexibiliteit van je geest te behouden. U kunt ook online cursussen snel lezen of bij uw plaatselijke universiteit volgen. Dankzij deze oefening kunt u uw reactiesnelheid en leerefficiëntie verhogen.
Een andere manier om snel lezen te oefenen, is door pagina voor pagina te bladeren en één woord tegelijk te markeren. Pak een potlood en streep elke "I" op de pagina door. Doe hetzelfde met het andere woord totdat je voelt dat je snelheid toeneemt. Vergeet na het oefenen niet de door jou gemaakte tags te verwijderen, zodat het boek nog door anderen gelezen kan worden
Stap 3. Speel hersenspelletjes
Er zijn verschillende sites op internet die bezocht kunnen worden om hersenspelletjes te spelen. Er worden afwisselend hersenspelletjes gespeeld zodat je oefening niet eentonig wordt en de hersenen niet saai worden. Probeer klassieke hersentrainingsmethoden, zoals kaarten of computerspelletjes.
U kunt ook proberen een reeks getallen te onthouden. Probeer te meten hoeveel getallen je kunt onthouden en schrijf ze op een stuk papier. Probeer het telefoonnummer van een vriend of familielid te gebruiken om je reflexen te oefenen terwijl je het nummer onthoudt
Stap 4. Speel de videogame
Stel gameconsoles en actievideogames in en speel ze 30 minuten per dag. De snelheid waarmee het spel speelt, vergroot het vermogen van de hersenen om informatie te verwerken. De spelomgeving kan je ook dwingen om snelle beslissingen te nemen op basis van beperkte informatie.
Als je motivatie nodig hebt om een game te spelen, blijkt uit onderzoek dat actievideogames de besluitvormingssnelheid met maar liefst 25 procent kunnen verhogen
Stap 5. Kauw iets
Houd wat kauwgom of kauwgom bij de hand en kauw erop als je snel iets moet uitzoeken. Kauwbewegingen stimuleren de spieren in de mond en kaak om extra bloed en activiteit naar de hersenen te sturen. U hoeft slechts 10 seconden te kauwen om de eerste voordelen te voelen, en de effecten zullen tot 15 minuten voelbaar zijn.
De voordelen van deze methode zijn meestal niet zichtbaar en het verschil is pas binnen enkele milliseconden zichtbaar. Voor atleten zal deze korte tijd echter een grote impact hebben
Stap 6. Ken het belang van snelheid
Je coach zei het misschien al: focus op het spel! Ga zitten en denk na over hoe snel en nauwkeurig u aan een aanstaande opdracht moet werken. Herhaal alle voorbereidingen die je in het hart hebt gedaan. Begin met een rustige en nauwkeurige houding om stresszenuwen onder controle te houden en goed te gebruiken.
Herinner jezelf eraan dat je altijd de controle hebt om nerveuze fouten, zoals het stelen van starts, te verminderen
Stap 7. Beperk afleiding tot een minimum
Als je aan iets werkt dat concentratie en snelheid vereist, probeer dan alle afleidingen die je afleiden te elimineren. Als u in slechte omstandigheden rijdt en snel moet reageren, kunt u het beste de radio uitzetten en niet met andere passagiers chatten. Ze zullen stil zijn omdat ze weten dat de bestuurder rust nodig heeft om goed te rijden.
Methode 3 van 3: Voor het lichaam zorgen
Stap 1. Oefening
Om je fysiek en mentaal wendbaar te houden, moet je lichaam goed verzorgd worden. Sport minimaal drie keer per week. Oefening zal de bloedstroom door het hele lichaam verhogen, inclusief de hersenen. Als gevolg hiervan zal de reactietijd van het lichaam toenemen, evenals de productie van endorfines in het lichaam.
Stap 2. Volg een goed dieet
Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet en doe het consequent. De juiste voeding voorziet het lichaam van de brandstof die het nodig heeft om optimaal te werken. Voeg eieren en spinazie toe aan uw dieet. Beide zijn hoofdvoedsel voor de hersenen omdat ze het aminozuur tyrosine bevatten, waarvan is aangetoond dat het de reactiesnelheid verhoogt.
Blijf uit de buurt van alcoholische dranken of illegale drugs omdat ze de reactie van het lichaam vertragen
Stap 3. Slaap voldoende
Als je moe bent, zal je lichaam reageren, hoeveel je ook eet of slaapt. Zorg ervoor dat je 's nachts 8 uur goed, stevig en ononderbroken slaapt. Door voldoende te slapen blijf je langer alert.
Stap 4. Beperk het cafeïnegebruik
Iedereen moet in de verleiding zijn gekomen om koffie te drinken als ze behendigheid en focus op het werk nodig hadden. Wees echter voorzichtig, want deze methode kan u daadwerkelijk schaden. Beheers uw cafeïneconsumptie om de reactietijd te verlengen zonder u zenuwachtig en ongericht te maken. Beperk de inname van cafeïne tot slechts één kopje voordat u zich bezighoudt met activiteiten die een snelle reactie vereisen, zodat u niet nerveus wordt en uw focus verliest.
Stap 5. Monitor uw medicatiegebruik
Sommige medicijnen kunnen de reactietijd en reflexen vertragen, of u duizelig of wazig zien. Als u activiteiten gaat doen die een snelle reactie vereisen, zorg er dan voor dat u een apotheker of arts raadpleegt om te bepalen hoe de medicatie uw prestaties zal beïnvloeden.
- Deze stap is erg belangrijk als u een motorvoertuig gaat besturen. Zelfs als u bij goed weer en goede omstandigheden rijdt, moet u altijd goede reflexen hebben.
- Maak je geen zorgen als je medicatie volledig onomkeerbaar is. Je kunt je reflexen nog steeds verbeteren door mentale en fysieke behendigheid te oefenen.
Tips
- Speel wat reactiespelletjes als je wakker wordt om je voor te bereiden op de dag en train je hersenen terwijl je nog steeds gemakkelijk informatie opneemt.
- Blootstelling aan fel licht in een korte tijd helpt ook om je reactiesnelheid te verhogen. Draag een zonnebril om verblinding te voorkomen!
