GABA (gamma-aminoboterzuur) is een soort chemische stof in de hersenen die verantwoordelijk is voor het soepel maken van het communicatieproces van elke hersencel. Bovendien kan GABA ook helpen de geest te kalmeren en de hersenactiviteit te ontspannen, dus het is effectief in het omgaan met angst en stress die je plagen. Over het algemeen zullen personen die stress, angst of overijver ervaren een GABA-tekort hebben. Om het te verhogen, probeer je fysieke activiteit te verhogen en je dieet te veranderen. Daarnaast kunt u ook natuurlijke supplementen nemen die de GABA-productie kunnen helpen verhogen. Als u problemen ondervindt om het zelf te doen, aarzel dan niet om uw arts om hulp en aanbevelingen te vragen, OK!
Stap
Methode 1 van 4: Fysieke activiteit doen
Stap 1. Doe yoga
Yoga kan helpen het bewustzijn van je hersenen te vergroten, evenals het vermogen om zich te concentreren. Als gevolg hiervan zullen ook de GABA-niveaus stijgen! Immers, voor yogabeoefening moet je vaak bepaalde houdingen aanhouden terwijl je diep ademhaalt door een reeks vloeiende houdingen. Dit kan je helpen om te blijven ademen ondanks psychologische stress en angst. Probeer daarom minstens twee tot drie keer per week yoga te doen om de GABA-niveaus in je hersenen te helpen verhogen.
Probeer een yogales te volgen in het dichtstbijzijnde fitnesscentrum of yogastudio. Als je wilt, kun je ook thuis yoga beoefenen door de instructies in de video te volgen. Aarzel niet om je naaste familieleden of vrienden uit te nodigen om je te vergezellen om yoga te beoefenen om de motivatie te vergroten
Stap 2. Verhoog de intensiteit van hardlopen of wandelen
Van lichamelijke activiteit die de cardiovasculaire niveaus kan verhogen, is aangetoond dat het de GABA-productie stimuleert, weet u! Probeer daarom minstens drie tot vier keer per week stevig te rennen of te wandelen om dit doel te bereiken.
Sluit je aan bij een groep hardlopers om je gemotiveerd te houden. Als je wilt, kun je ook een afspeellijst maken met je favoriete nummers die je tijdens het hardlopen kunt beluisteren. Zoek ook naar familieleden en vrienden die elke dag een korte wandeling kunnen maken
Stap 3. Doe meditatie en diepe ademhalingsoefeningen
Beide kunnen helpen de GABA-niveaus in je hersenen te verhogen, weet je! Zorg er echter voor dat je altijd mediteert en diep ademhaalt op een besloten, rustige en afgelegen plek, zoals in een hoek van je huis. Om de diepe ademhalingsoefening te doen, sluit je je ogen en ga in een comfortabele positie zitten, adem dan vier tellen in. Adem dan uit voor een telling van vier. Herhaal het proces meerdere keren totdat het lichaam rustiger aanvoelt.
Als je wilt, kun je ook meditatie- en diepe ademhalingslessen volgen in een yogastudio of meditatiepraktijk in de buurt
Methode 2 van 4: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan glutaminezuur
Glutaminezuur kan de vorming van GABA in de hersenen stimuleren, dus het is een goed idee om te proberen de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit gehalte te verhogen. Sommige ervan zijn:
- Amandelen en walnoten
- Banaan
- Runderlever
- Broccoli
- bruine rijst
- Heilbot
- Linzen
- Haver
- Citrus vruchten
- Aardappel
- zemelen
- Spinazie
Stap 2. Vermijd voedingsmiddelen die excitotoxine bevatten
Deze inhoud kan de neuronen in de hersenen te opgewonden maken, zodat ze vatbaar zijn voor angst, slapeloosheid, aandachtsstoornissen en stress. Door het te vermijden, zullen de GABA-niveaus in je hersenen zeker langzaam stijgen, vooral als het in evenwicht is met andere veranderingen in voeding en levensstijl.
- Vermijd voedingsmiddelen die MSG bevatten, zoals verwerkt en fastfood.
- Stop met het eten van voedsel dat aspartaam bevat, zoals frisdranken en kunstmatige zoetstoffen.
- Vermijd ook voedingsmiddelen die kunstmatige smaak- en kleurstoffen, carrageen, gelatine, glutaminezuur, soja-extract, wei-eiwit en getextureerd eiwit bevatten.
Stap 3. Drink groene thee en ginsengthee
Beide kunnen helpen de GABA-niveaus in uw hersenen te verhogen. Daarnaast kun je ook oolongthee consumeren waarvan het aroma ook de werking van GABA in de hersenen kan verhogen.
Probeer thuis groene thee te zetten. Maak er een gewoonte van om elke ochtend groene thee, ginsengthee en oolongthee te gebruiken om je dag te beginnen
Methode 3 van 4: Supplementen nemen
Stap 1. Probeer een GABA-supplement te nemen
Er zijn nogal wat GABA-supplementen op de markt die beweren de GABA-spiegels in je hersenen te verhogen. Hoewel sommige medische experts deze beweringen betwisten, vooral omdat GABA de bloed-hersenbarrière niet kan doorbreken, dus het innemen van het supplement heeft geen effect, probeer het toch, want GABA-supplementen zijn veilig om in te nemen.
- Als je je rustiger en meer ontspannen voelt na het nemen van een GABA-supplement, is de kans groot dat het effectief zal blijken in je lichaam.
- Voordat u een GABA-supplement koopt, moet u ervoor zorgen dat het product een goede reputatie heeft en is getest door een derde partij. Zoek indien nodig ook naar gebruikersrecensies met betrekking tot de fabrikant van het supplement om de geldigheid van het product te garanderen.
Stap 2. Neem taurinesupplementen
Taurine is een aminozuur dat in zeer hoge percentages in de hersenen voorkomt. Over het algemeen werkt taurine als een neurotransmitter en kan het GABA-receptoren in uw hersenen activeren. Daarom kan het geen kwaad om taurinesupplementen te nemen om de productie en vorming van GABA in de hersenen te stimuleren.
Taurinesupplementen zijn zowel offline als online in veel gezondheidswinkels te vinden. Voordat u een supplement van een bepaald merk koopt, moet u ervoor zorgen dat het product een goede reputatie en legaliteit heeft
Stap 3. Neem magnesiumsupplementen
Magnesiumsupplementen kunnen helpen het magnesiumgehalte in uw hersenen te verhogen. Als gevolg hiervan zullen de GABA-niveaus daarna ook stijgen. Daarnaast zijn magnesiumsupplementen ook nuttig voor het verlichten van slapeloosheid en stress, en voor het verhogen van je energie.
Magnesiumsupplementen kunnen zowel online als offline bij veel gezondheidswinkels worden gekocht
Methode 4 van 4: Ga naar een dokter
Stap 1. Vraag uw arts om aanbevelingen voor medicijnen om de GABA-spiegels te verhogen
Bepaalde soorten anti-angst medicijnen kunnen het vermogen van de hersenen om GABA te ontvangen vergroten. Dat is de reden waarom medicijnen zoals Xanax en anti-angst medicijnen, benzodiazepinen genaamd, vaak worden voorgeschreven om angstniveaus te verminderen en GABA-niveaus te verhogen. Helaas hebben deze medicijnen over het algemeen bijwerkingen die slecht kunnen zijn voor andere aspecten van uw gezondheid. Bespreek het daarom eerst met uw arts voordat u het gebruikt!
- Deze medicijnen kunnen verslaving veroorzaken en mogen daarom slechts voor een korte periode worden ingenomen.
- Als bij u ernstige stress of angst is vastgesteld, zal uw arts waarschijnlijk medicijnen tegen angst voorschrijven om het probleem te behandelen. Een bijwerking van angstmedicatie kan een verhoging van de GABA-spiegels zijn.
Stap 2. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt
Bespreek deze wensen met uw arts voordat u vitamine- of mineralensupplementen inneemt. Dit is vooral verplicht als u momenteel geneesmiddelen gebruikt die een negatieve interactie met het betreffende supplement kunnen hebben. Zorg er ook voor dat de supplementen die u kiest legaal en veilig zijn voor consumptie!
- Soms zal uw arts u vragen om een natuurgeneeskundige of holistische arts te raadplegen om aanbevelingen te krijgen voor supplementen en natuurlijke remedies die meer geschikt zijn.
- Sommige artsen hebben beperkte kennis over supplementen.
Stap 3. Vraag uw arts om aanbevelingen over andere methoden die kunnen worden gebruikt om de GABA-spiegels te verhogen
Hoogstwaarschijnlijk zal uw arts u vragen uw dieet en levensstijl aan te passen om deze doelen te bereiken, vooral als u toegeeft dat u niet graag medicijnen tegen angst gebruikt. Deze aanbevelingen zullen over het algemeen ook worden gegeven voordat de patiënt wordt gevraagd het medicijn in te nemen.
