Als je de manier waarop je denkt en gedraagt wilt veranderen, dan kan dat zeker. Ons brein maakt regelmatig nieuwe verbindingen en vormt zichzelf om te werken zoals jij het zegt. Door zelfbewustzijn te ontwikkelen en mindful te blijven, kun je zogenaamde negatieve gedachten en destructieve gewoonten beheersen en vanaf nu een beter, positiever zelf worden.
Stap
Methode 1 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Begin met het monitoren van je gedachten in je dagelijkse leven
De schoonheid van de menselijke evolutie ligt in haar ontwikkeling die zichzelf in twee rollen heeft gevormd: de primitieve kant die een rol speelt bij het doen en de geëvolueerde kant bij het monitoren. Je kunt jezelf en je gedachten op elk moment observeren. Als je gedachten opmerkt die op gevaar duiden, pauzeer en denk na. Zijn deze gedachten negatief? Schade? Wat triggerde het? Is deze gedachte logisch? Verslaafd raken? Je zult patronen in je gedachten kunnen herkennen als je begint te oefenen met het ontwikkelen van zelfbewustzijn.
Schrijf je gedachten op als ze opkomen. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om uw denkpatronen te herkennen. Je hebt misschien een zelfspot, pessimistische, angstige mentaliteit of wat dan ook. Het is ook een geweldige manier om je bewust te zijn van de stomme gesprekken die in je hoofd gaande zijn en jezelf er tegelijkertijd van te bevrijden
Stap 2. Identificeer je manier van denken
Observeer na ongeveer een week elk patroon zorgvuldig. Misschien is je mindset meestal negatief, heb je vaak kritiek op jezelf of anderen, of heb je onnodige gedachten omdat ze onbelangrijk zijn of je er niets aan hebt. Deze patronen zullen voor elke persoon anders zijn. Zodra je je denkpatronen kunt herkennen, kun je ze stoppen.
Als je eenmaal tot zelfbewustzijn bent gekomen, is dit het moment waarop je jezelf echt kunt stoppen - en dit is waar verandering kan beginnen. Je kunt tenslotte nergens komen als je niet weet waar je heen gaat
Stap 3. Realiseer je dat alles deel uitmaakt van een grotere cirkel
Velen van ons voelen zich schuldig als ze denken dat onze gevoelens de oorzaak zijn van onze daden. Als gevolg hiervan zullen we ons hulpeloos voelen en kunnen we niets anders doen dan ons zo voelen, dus we gedragen ons zo. In werkelijkheid is dit soort denken niet per se waar.
- Je overtuigingen en gedachten bepalen hoe je je voelt, die op hun beurt je acties bepalen en vervolgens gevolgen hebben in je leven. De gevolgen die zich in je leven voordoen, zullen je overtuigingen en gedachten vormen, die bepalen hoe je je voelt… en vanaf hier gaat de cirkel weer verder. Als je dit als een cirkel begrijpt, zul je het gemakkelijker vinden om te zien dat je door simpelweg een van deze factoren te veranderen, het systeem als geheel kunt herstellen.
- De andere kant van deze overtuiging die het meest onjuist is, is de overtuiging dat we geen macht hebben. Dit is helemaal niet waar - de waarheid is dat je iemand met macht bent. Elke gedachte, elk gedrag en elke gebeurtenis in dit leven is van jou, en je kunt het veranderen. Je verandert er gewoon een en de anderen veranderen ook.
Stap 4. Stel de afstand in tussen je gedachten en acties
Dit proces zal weliswaar een cirkel vormen, maar het proces kan worden vertraagd. Wanneer je het patroon begint terug te voelen komen, stop dan en adem. Probeer niet reactief te zijn. Hoe te reageren als wat is jouw keuze? Welke positieve gedachten kun je creëren op basis van de resultaten van je gedachten?
- Stel dat u televisie kijkt en u ziet een advertentie met een mooie vrouw in de hoofdrol. Dan denk je bij jezelf: "Ik zal nooit zijn zoals hij", of "Ik zal nooit zijn." Pauzeer even en leg deze gedachte dan beter vast. Denk: "Maar ik heb sterke punten van x, y en z", of "Ik ga dat gebruiken als motivatie om te proberen en me goed te voelen over mezelf, omdat ik heb besloten geluk te bereiken, niet negativiteit."
- Realiseer je dat al je acties en gedachten dienovereenkomstig zullen worden beloond. Voel je je altijd bezorgd? Misschien heb je veel problemen of krijg je niet wat je verwacht. Heb je gevoelens die je graag vernederen? Misschien voel je je veilig door in mislukking te blijven, zodat je niet teleurgesteld hoeft te zijn als niet aan je verwachtingen wordt voldaan. Bedenk wat je uit je gedachten haalt? Zijn de dingen die je hebt echt de moeite waard voor je?
Stap 5. Denk na over elk woord dat je in je hoofd gebruikt en dat je tegen anderen zegt
Je woorden kunnen de gevoelens van andere mensen kwetsen - inclusief jezelf - en dit zal negatieve gevolgen hebben voor jezelf en voor jou in je acties en gedachten. Als deze gedachten verschijnen, zeg dan tegen jezelf dat je ermee moet stoppen. Stop er gewoon mee. Richt je aandacht op andere, positievere dingen die je op het goede spoor kunnen houden.
- Als je positieve en liefdevolle dingen zegt, krijg je dit terug. Wat je op een positieve en liefdevolle manier uitdrukt, zal iedereen goed doen en goede energie creëren. Als je denkt dat je iets niet kunt, dan gebeurt dit. Als je je geest openstelt en denkt dat je zeker alles kunt doen waar je zin in hebt, zul je slagen.
- Soms raken we allemaal verstrikt in het afspelen van een opname die zich in onze gedachten blijft herhalen. Deze plaat kan altijd zeggen: "Ik ben lelijk", of "Ik ben niets", of "Ik voel me zo depressief", of vele andere zinloze dingen. Druk op de stopknop om deze opname te stoppen en te vervangen door een nieuwe. Wat zei hij? Voelt deze nieuwe plaat niet geruststellender? Zorg ervoor dat oude opnamen niet opnieuw verschijnen. En onthoud: je kunt ze altijd kwijt.
Stap 6. Kies uw reactieve acties
Als kind is je geleerd om te denken, te handelen en een geloofssysteem te accepteren dat je vaak vormt tot een persoon met een bepaalde persoonlijkheid. De angsten en onzekerheden die je ooit hebt ervaren, kunnen ook in je leven als volwassene worden overgedragen. We raken vaak verstrikt in actie-reactiepatronen, zonder te beseffen dat we de situatie waarin we ons bevinden kunnen begrijpen en op verschillende manieren kunnen reageren. Als je gewend bent om negatieve reacties te geven, is het tijd om van de gelegenheid gebruik te maken om het opnieuw te evalueren. Als iets je boos maakt, waarom? Zouden andere mensen die je kent op dezelfde manier reageren? Hoe reageren zij die anders kunnen zijn dan de jouwe? Hoe zullen zij reageren die misschien beter zijn dan de jouwe?
Vraag jezelf af waarom je op een bepaalde manier reageert. Heb je je best gedaan? Is er een andere manier waarop je kunt reageren? Neem de beslissing om je eigen mindset en overtuigingen te vormen die het beste passen bij wie je werkelijk bent, wie je wilt zijn, en werk er hard aan om dit te bereiken
Stap 7. Vorm nieuwe gedachten om deze nieuwe positieve gewoonten te creëren
Zodra je je slechte gedachten herkent en ze kunt stoppen, vervang ze dan door goede gedachten. Nu hoef je alleen maar je best te doen en deze nieuwe gedachten zo vaak mogelijk te herhalen. Deze nieuwe manier van denken zal een gewoonte worden, net zoals je denkpatronen zich ook hebben gevormd als je gewoontes. Zolang je je hoofd naar beneden kunt houden en denkt dat dit mogelijk is, is dit wat er zal gebeuren. Zo werken de hersenen.
Het zal je helpen om aantekeningen te maken, te mediteren en over de oefening te praten met je dierbaren. Dit zal het hele proces reëler, tastbaarder en een deel van je leven maken, zodat je niet meer zo gek hoeft te doen als je ooit deed, als je terugkijkt. U zult misschien merken dat anderen geïnspireerd zijn door de beslissing om te veranderen en uw toewijding aan zelfverbetering na te streven
Methode 2 van 3: Je gewoonten veranderen
Stap 1. Realiseer je hoe belangrijk het is om slechte gewoonten te veranderen en houd je eraan
Soms is het niet alleen de geest die moet worden veranderd - het zijn ook de gewoonten en verslavingen (die hetzelfde zijn). Als je een gewoonte hebt die je wilt doorbreken, misschien een gewoonte van te veel eten of een drugsverslaving, begin dan met jezelf in een situatie te brengen waarin je de trigger moet aanpakken en blijf erbij. Het zal moeilijk zijn, maar het zal met de tijd gemakkelijker worden. En op deze manier heb je het onder controle. Als je het onder controle hebt, voel je je veel beter.
- U probeert bijvoorbeeld af te stappen van de gewoonte van te veel eten. Laten we zeggen, je bent thuis en al snel eet je meestal een snack. Sta jezelf toe om foto's van het eten te ruiken of te zien en geef niet op. Misschien kun je 30 seconden of maximaal 5 minuten volhouden - doe zoveel als je kunt.
- Het aspect dat moet worden bereikt, is het vermogen om het in alledaagse situaties te doen. Veel mensen met een verslaving gaan naar een afkickkliniek en slagen erin, maar als ze eenmaal thuis zijn (en hun dagelijkse leven voortzetten), geven ze het op. Probeer het in dezelfde omstandigheden te doen als uw dagelijks leven, zodat deze inspanning de beste resultaten kan geven.
Stap 2. Stel jezelf bloot aan de triggers van je verslaving in verschillende omgevingen
Als je wilt stoppen met alcoholisme, is het een goed idee om "onthouding te oefenen" in verschillende settings en in verschillende situaties. Doe het stap voor stap: drink geen wijn als je thuiskomt van je werk. Na verloop van tijd zal deze behoefte verdwijnen. Ga vervolgens naar de bar en blijf daar niet drinken. Dit zal ook een gewoonte worden. De volgende stap, ga naar het feest. Je moet de trigger in welke vorm dan ook onder ogen zien en proberen deze te overwinnen.
Doe het ook met verschillende tijdframes. Soms zal de verslaving sterker worden, en dit is een teken van het grootste risico. Maar als je jezelf kunt blootstellen aan verschillende omstandigheden, zal je lichaam de hele tijd weerstand kunnen bieden aan hunkeren, niet alleen op bepaalde momenten
Stap 3. Blijf dit doen - terwijl je nog steeds vasthoudt
Als je eenmaal zo ver bent gekomen, ben je dicht bij vrijheid. Dit is het moment waarop je je gewoontes imiteert, maar het nog steeds niet doet. Een alcoholist mag weer aan de bar zitten en een drankje inschenken, maar het niet drinken. Iemand die vroeger te veel at, kan misschien een maaltijd voor zijn gezin koken en ze er dan van zien genieten. Als je al in dit stadium bent, kun je er zeker van zijn dat je al de macht hebt om je gedachten en gewoonten te beheersen. Gefeliciteerd met je succes!
Door het te doen, zal de situatie veel reëler zijn dan alleen maar denken of verbeelden waar je verslaafd aan bent. Deze methode is interactief op een heel ander niveau en vereist veel wilskracht - maar al deze methoden zijn volledig uitvoerbaar
Stap 4. Geef nog een positieve feedback
Dat kan niet als je gewoon iets wilt veranderen en het niet wilt vervangen door iets anders. Je hersenen hebben immers altijd beloningen nodig. Niet alleen dat, u verdient het zelf ook na al dit harde werk. De volgende keer dat u aan de bar zit en niet meer drinkt, kiest u uw favoriete alcoholvrije drankje. Niet eten? Probeer een verfrissende ijsthee te drinken. Geconfronteerd met files en je bent niet meer geïrriteerd? Speel je favoriete cd af en geniet van de muziek. Alles waardoor je je beter voelt (maar niet door een slechte gewoonte aan te nemen) zal je succesvol maken.
Deze methode is ook van toepassing op de geest. Laten we zeggen dat je baas je uitscheldt en dat je meteen zin hebt om te schreeuwen en een driftbui te krijgen of heel erg boos te worden. Probeer te doen wat je leuk vindt. Je kunt gaan wandelen, een vriend bellen of je favoriete boek lezen. Uiteindelijk wordt woede geen reactie meer. Je hersenen zullen het niet meer herkennen omdat je deze gewoonte hebt geëlimineerd. Vanaf nu kun je een nieuwe positieve reactie geven. jij wint
Stap 5. Doe meditatie
Hoewel dit misschien niet iets is waar je van houdt, zijn de voordelen van meditatie enorm - en het helpt je echt om je gedachten te beheersen en je bewust te worden van jezelf. Bovendien kan meditatie je ook helpen kalm en gefocust te blijven, waardoor het gemakkelijker voor je wordt om al deze positieve dingen te manifesteren. Alle slechte gewoonten zullen verdwijnen als je hersenen op de juiste manier kunnen werken.
Hou je niet van mediteren? Het maakt niet uit. Wat kan je kalm en gecentreerd houden? Een interessant boek lezen? Videogames spelen? Koken? Doe het. Zolang de activiteit je in wat metaforisch een zen-tuin wordt genoemd, kan brengen, zal dit goed voor je zijn
Methode 3 van 3: Herprogrammering van de hersenen voor u laten werken
Stap 1. Realiseer je dat negatieve gedachten totaal waardeloos zijn
"Wil je op dieet" en geloven dat je eetgewoonten niet goed zijn, zijn twee verschillende dingen. Het zou duidelijk zijn dat iemand die gewoon "op dieet wilde" geen resultaten zou behalen. Aan de andere kant zal iemand die echt gelooft dat zijn huidige eetgewoonten niet goed zijn, succes behalen. Om je hersenen echt te herprogrammeren, moet je er absoluut zeker van zijn dat negatieve gedachten en gewoonten absoluut geen waarde voor je hebben. Als je hierin gelooft, zullen betere acties volgen.
Je begrijpt waarschijnlijk al dat negatieve gedachten leiden tot negatieve acties en negatieve patronen. Ze zijn als wolken die het heldere licht in het leven bedekken en ongeluk veroorzaken. Het is toch niet moeilijk om in te zien dat negatieve gedachten eigenlijk volkomen waardeloos zijn, toch? Waar hebben ze je heen gebracht? Waar hebben ze ons allemaal naartoe gebracht?
Stap 2. Zie je brein als een computer
Je hersenen zijn plastisch en erg kneedbaar. Dit is een feit. Neuroplasticiteit is de term voor veranderingen in je hersenen door nieuwe ervaringen en nieuwe gedachten. Kortom, je brein is als een computer. Je brein is in staat om zich aan te passen, informatie te ontvangen en te gebruiken. Als je kunt geloven in de kracht van een computer, moet je ook geloven in de kracht van je eigen brein.
Een andere reden waarom je je brein als een computer zou kunnen zien, is dat het je op elk moment een mogelijke uitkomst kan laten zien. Je voert informatie in je hersenen in (zoals je zou doen op een computer), je hersenen verwerken het (zoals een computer doet), en dan bieden je hersenen een oplossing (zoals een computer). Als u echter verandert hoe u informatie verwerkt of hoe u informatie invoert, of zelfs welke informatie wordt ingevoerd, krijgt u andere resultaten, net zoals computers dat doen. Denk anders en je krijgt een heel ander besturingssysteem. Een beter systeem dan degene die je eerder gebruikte
Stap 3. Wees gerust dat je verandering kunt zien als iets zekers dat zonder enige aarzeling kan gebeuren
Dit heeft te maken met de opvatting dat negatieve gedachten waardeloos zijn. Je geest moet in een goede conditie zijn om je hersenen te laten veranderen of herprogrammeren. Uiteindelijk zijn "ik wil afvallen" en "ik geloof dat ik zeker kan afvallen" twee totaal verschillende gedachten. Kortom, je moet in jezelf geloven. Jij bent iemand die kan veranderen. En jij kunt het ook.
Deze overtuiging kan je helpen om positief te denken. Als je gelooft dat iets mogelijk is, zie je meer kansen voor je openstaan. Het is alsof je een vonk van licht ziet die je leven verlicht met een schitterend licht. Opeens werd alles helderder. Alles is te zien. Je begint te geloven dat je het kunt, en je kunt het echt
Stap 4. Daag elke gedachte uit die in je opkomt
Naarmate je meer bedreven raakt in deze herprogrammering, begin je aandacht te schenken aan je gedachten en ze uit te dagen. Kloppen je gedachten met de werkelijkheid of zijn ze gewoon gebaseerd op overtuigingen? Zijn dit uw eigen gedachten of gedachten die aan u zijn gegeven? Als je gedachten tegenkomt die alleen overtuigingen zijn en niet de jouwe, daag ze dan uit. Is er een betere gedachte? Is er een efficiëntere geest? Zijn er meer positieve gedachten? Zijn er andere gedachten die je dichter kunnen brengen bij wie je wilt zijn?
Onze cultuur heeft de neiging om ons op bepaalde manieren 'op te voeden'. We worden geleerd om op bepaalde aanvaardbare manieren te denken, te leren en in het algemeen te handelen. Je bent vrij om je neocortex (je hoogontwikkelde brein) te gebruiken en het te laten werken. Wat is echt het beste voor jou? Is het in lijn met je eigen waarden?
Stap 5. Gebruik de app om te herprogrammeren
Er zijn al apps voor zo ongeveer alles, inclusief positief denken en hersentraining. Stress-Free Life en I Can Do It zijn twee voorbeelden van technologieën die je geest kalm kunnen houden en je geest kunnen activeren om positief gemotiveerd te zijn. Als het bijhouden van een dagboek niet leuk voor je is, is dit misschien wel de beste optie.
