De hersenen hebben drie keer zoveel zuurstof nodig als de spieren. Zuurstof is essentieel voor de hersenfunctie en genezing. Een optimale hersenfunctie hangt af van een gezonde doorbloeding. Er zijn verschillende methoden die u kunt gebruiken om de stroom van zuurstofrijk bloed naar uw hersenen te vergroten.
Stap
Methode 1 van 3: Trainen om de bloedstroom te vergroten
Stap 1. Train regelmatig
Alle aerobe activiteiten hebben een positieve invloed op de bloedsomloop en de gezondheid van het lichaam. Een studie concludeerde dat matige lichaamsbeweging de bloedcirculatie naar de hersenen bij volwassen vrouwen verhoogt. Ga stevig wandelen gedurende 30-50 minuten, drie of vier keer per week.
- De resultaten van deze onderzoeken geven aan dat de hoeveelheid bloed die naar de hersenen stroomt maar liefst 15% meer is.
- Veel onderzoeken hebben gesuggereerd dat er een verband bestaat tussen lichaamsbeweging en de algehele gezondheid van de hersenen, hoewel er geen definitieve onderzoeken zijn die aantonen dat een verhoogde bloedstroom cognitieve achteruitgang kan voorkomen of verbeteren.
- Aërobe activiteiten zijn fysieke activiteiten die ervoor zorgen dat u harder ademt en uw hartslag verhoogt. Zwemmen, fietsen, dansen en zelfs seks zijn allemaal aerobe activiteiten. Zoek een activiteit die het beste bij uw levensstijl past en doe het met passie.
Stap 2. Maak een korte wandeling in één dag
U hoeft zich niet vast te leggen op lange trainingssessies om de vruchten van wandelen te plukken. Korte wandelingen helpen ook om de bloedtoevoer naar uw hersenen te vergroten. Zelfs drie of vijf minuten wandelen heeft een positief effect op de bloedcirculatie in je lichaam.
- Gebruik de timer voor de hele dag om u eraan te herinneren een pauze te nemen en een wandeling te maken. Als je achter een bureau werkt, plan dan korte wandelingen in.
- Maak gebruik van bestaande voorzieningen om te wandelen. Gebruik de trap in plaats van de lift. Parkeer de auto op enige afstand van uw bestemming. Stap voor uw halte uit de bus of trein en loop vervolgens de resterende afstand naar uw bestemming.
Stap 3. Strek de hele dag door
Rekken verbetert je algehele bloedsomloop en voorkomt stijve gewrichten en spieren. Neem elk uur een paar minuten de tijd om met je lichaam mee te rekken.
- Rekken zal de bloedtoevoer naar de spieren vergroten. Hoewel het onmogelijk is om je hersenen daadwerkelijk te "strekken", zal je bloedsomloop verbeteren en verbeteren door de bloedstroom door je hele lichaam te verhogen.
- Eenvoudige rekoefeningen die de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verhogen, zijn onder meer het aanraken van uw knieën of tenen in een staande positie. Ga ook op een schone plaats zitten met je benen gestrekt en raak dan zittend je knieën, schenen of tenen aan. Wees voorzichtig wanneer u iets doet dat pijn of ongemak in uw rug kan veroorzaken.
Stap 4. Doe yoga
Bij yogahoudingen wordt vaak het hoofd onder het hart geplaatst. Direct profiteert het door de bloedstroom naar de hersenen te kanaliseren. Een eenvoudige inversie houdt in dat u op de grond en loodrecht op de muur ligt. Schuif je lichaam naar voren zodat je voeten tegen de muur kunnen rusten, breng dan je billen dicht bij of raak de muur aan.
- Moeilijkere inversies zijn onder meer het optillen van uw lichaam boven uw hoofd in een hoofdstand of handen naar beneden als ondersteuning (handstand). Je kunt dit oefenen met een muur om je te helpen in balans te blijven. Onthoud dat yoga niet pijnlijk mag zijn. Werk samen met een getrainde yogabeoefenaar om moeilijkere inversies te proberen.
- De inversie hoeft niet verticaal te zijn. Ploeghouding en vishouding zijn posities die de bloedtoevoer naar de hersenen direct ten goede kunnen komen. Ploeghouding stimuleert de schildklier, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Vishouding stimuleert de nek, keel en hersenen.
Methode 2 van 3: Adem gebruiken om de bloedstroom te vergroten
Stap 1. Adem in door je neus
Gebruik het middenrif dat zich in je maag bevindt. Dit wordt ook wel "buikademhaling" genoemd. Als u diep ademhaalt, worden lucht en zuurstof naar de bodem van de longen verplaatst, waar de meeste bloedcirculatie zich bevindt.
- Lucht die via de neus binnenkomt, gaat door de sinusholte, de mondholte en ook de bovenkant van de longen. Ademen door je mond vermindert je blootstelling aan frisse, zuurstofrijke lucht.
- Ademen met behulp van het middenrif zorgt ervoor dat er meer zuurstof in het bloed komt.
Stap 2. Mediteer
Tijdens meditatie vertragen je hartslag en ademhaling. Vaak omvat meditatie meer aandachtige, zelfs geleide ademhaling. Een diepe, gestage ademhaling zal de zuurstofverzadiging in het bloed verhogen.
- Aandachtig ademen helpt de schouder-, borst- en nekspieren te ontspannen die de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen beïnvloeden.
- Meditatie blijkt een positief effect te hebben. Meditatie werkt om het stressniveau te verminderen, het concentratievermogen te vergroten en het immuunsysteem te versterken.
- Er zijn verschillende manieren om aan meditatie te doen. Een gemakkelijke manier om een meditatiebeoefening te beginnen is om gewoon comfortabel te zitten, de ogen half of volledig gesloten, en je ademhalingen te tellen. Begin opnieuw na het tellen tot de 10e ademhaling. Blijf al je aandacht richten op het tellen van ademhalingen. Wanneer een andere gedachte binnensluipt, wees je er dan bewust van en laat het gaan. Begin opnieuw vanaf de eerste telling.
Stap 3. Stop met roken
Nicotine verstopt bloedvaten, wat op zijn beurt een gezonde bloedtoevoer naar de hersenen verhindert. Aan de andere kant daalden de zuurstofopname en de bloedtoevoer naar de hersenen met 17% direct nadat mensen stopten met roken.
- Roken is in verband gebracht met beroertes en hersenaneurysma's. Een aneurysma is een uitstulping in een bloedvat veroorzaakt door een verzwakking van de vaatwand.
- E-sigaretten bevatten nicotine, wat de bloedvaten vernauwt en de bloedtoevoer naar de hersenen vermindert. Het gebruik ervan wordt niet aanbevolen als vervanging voor gewone sigaretten.
Methode 3 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet meer chocolade
Onderzoek toont aan dat het flavonoïdegehalte in chocolade de bloedtoevoer naar de hersenen kan verhogen. Flavonoïden zijn ook te vinden in rode druiven, appels en bessen. Thee, vooral groene of witte thee, is een andere goede bron van flavonoïden.
- Zorg ervoor dat uw totale calorie-inname binnen gezonde grenzen blijft. Het verhogen van het vet- of suikergehalte in uw dagelijkse voeding kan ernstige gevolgen hebben.
- Onderzoek naar de voordelen van flavonoïden bevindt zich nog in een vroeg stadium.
Stap 2. Drink rode bietensap
Het is aangetoond dat het drinken van bietensap de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt. Rode bieten bevatten nitraten, die in nitrieten worden omgezet door op natuurlijke wijze bacteriën in je mond naar buiten te brengen. Nitrieten helpen de bloedvaten te verwijden en verhogen de bloedtoevoer naar de hersenen.
- Nitraten zijn ook te vinden in selderij, kool en andere groene bladgroenten.
- Het eten van fruit en groenten die rijk zijn aan nitraten wordt aanbevolen voor een optimale hersenfunctie. Het omzetten van deze voedingsmiddelen in sappen is de snelste manier om een therapeutische dosis te verteren.
Stap 3. Voeg "superfoods" toe aan uw dagelijkse voeding
Noten, zaden, bosbessen en avocado's worden soms "superfoods" genoemd vanwege hun hoge voedingswaarde. Onderzoek toont aan dat het eten van een aantal van deze voedingsmiddelen een positief effect heeft op het behoud van gezonde hersenen naarmate je ouder wordt.
- Walnoten, pecannoten, amandelen, cashewnoten en andere noten zijn uitstekende bronnen van vitamine E. Aandoeningen met een vitamine E-tekort zijn geassocieerd met cognitieve achteruitgang. Je kunt het rauw of gegrild eten. Niet-gehydrogeneerde pindakaas heeft een constant hoog gehalte aan voedingsstoffen.
- Avocado's zijn rijk aan onverzadigde vetten, die in verband zijn gebracht met een verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen. Onverzadigde vetten helpen het slechte cholesterol in het bloed te verlagen en uiteindelijk de bloeddruk te verlagen. Avocado's zullen ook voedingsstoffen leveren om de algehele gezondheid te helpen verbeteren.
- Bosbessen helpen de hersenen te beschermen tegen oxidatieve stress, die de hersenfunctie kan verslechteren. Het is aangetoond dat het eten van één kopje bosbessen per dag - vers, gedroogd of bevroren - de hersenfunctie verbetert.
Stap 4. Overweeg om voedingssupplementen te nemen
Ginkgo biloba wordt al heel lang gebruikt om de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen. Ginkgo biloba beschermt ook zenuwcellen waarvan wordt gedacht dat ze beschadigd zijn bij de ziekte van Alzheimer.
- Ginkgo biloba mag niet aan kinderen worden gegeven. Onderzoek toont aan dat het gebruik van ginkgo biloba door volwassenen varieert van 120-240 mg per dag.
- Ginkgo biloba is verkrijgbaar in de vorm van tabletten, capsules, vloeibaar extract en gedroogde bladeren om kruidenthee te maken.
