Een slechte doorbloeding en bloedsomloop leidt er vaak toe dat de ledematen (ledematen, zoals armen en benen) koud, verkleurd en oedemateus (zwelling) zijn. Misschien voelen je voeten en handen ook vaak tintelingen. U kunt verschillende dingen doen om de bloedstroom door uw lichaam en ledematen te vergroten.
Stap
Methode 1 van 3: Een fysieke strategie proberen
Stap 1. Beweeg minstens 3 dagen per week regelmatig
Wen eraan om activiteiten te doen die je leuk vindt. Elke fysieke activiteit die het bloed laat pompen, is een goede activiteit. Probeer activiteiten te doen zoals joggen, wandelen, hardlopen of aerobics om u in beweging te houden. Ook kun je leuke activiteiten doen door te wandelen in het winkelcentrum.
Stap 2. Rek je uit terwijl je rust
Vooral wanneer u op kantoor werkt of voor langere tijd in een vaste positie zit, kunt u de bloedstroom verhogen door te rekken terwijl u rust. U kunt dit doen door uw tenen met uw handen aan te raken, of op te staan van uw stoel om stevig te lopen en uw lichaam te bewegen. Elke activiteit die uw spieren in beweging brengt, zal de bloedstroom door uw weefsels versnellen, waardoor u zich levendiger en energieker voelt.
Stap 3. Til je benen op
Als u een slechte bloedsomloop in uw ledematen voelt (en veel mensen voelen dit in uw onderbenen), probeer dan uw been boven hartniveau te heffen. Probeer uw voeten op een bank of stoel te plaatsen die hoger is dan het object waarop u zit. Gebruik meerdere kussens om je voeten op te tillen.
Stap 4. Probeer compressiekousen te gebruiken
Als uw onderbenen opzwellen, kan dit te wijten zijn aan een slechte bloedcirculatie. Vraag in dit geval uw arts of u "compressiekousen" moet dragen en vraag waar u deze kunt kopen. Deze kousen kunnen helpen om het bloed van de extremiteiten naar het hart terug te voeren, wat uiteindelijk de bloedstroom zal verbeteren.
Stap 5. Doe massage
Massage helpt niet alleen de bloedstroom in het gebied dat wordt gemasseerd te vergroten, maar het kan ook gifstoffen reinigen die kunnen worden afgezet als er geen bloed naar het gebied stroomt. Vraag uw massagetherapeut om essentiële oliën te gebruiken, zoals rozemarijnolie, omdat deze de bloedcirculatie kunnen helpen verbeteren.
- Als u geen professionele massagetherapeut bij u in de buurt heeft, probeer het dan zelf te doen. Masseer de delen van het lichaam die gespannen en stijf aanvoelen. Ontsteking die optreedt in de spieren kan de wegen blokkeren die door zuurstof worden gebruikt om door het lichaam te stromen. Deze gebeurtenissen interfereren vaak met de bloedsomloop en de bloedstroom. Door deze spieren te masseren, zullen de gifstoffen die zich van nature in het lichaam nestelen gaan stromen waardoor de bloedcirculatie verbetert.
- Je kunt ook een foamroller gebruiken om jezelf te masseren. Plaats de foamroller op de grond, druk de pijnlijke spier op de foamroller en rol. Als er bijvoorbeeld delen van uw voeten zijn die pijnlijk en stijf aanvoelen (zoals de IT-band of hamstrings), plaats ze dan op een schuimroller en rol ze heen en weer om de probleemspieren te masseren. Dit kan helpen de bloedtoevoer naar het gebied dat wordt "gemasseerd" met een schuimroller te vergroten.
Methode 2 van 3: Dieetstrategieën proberen
Stap 1. Verbeter uw dieet
Een gezond voedingspatroon is de sleutel tot het optimaliseren van de bloedstroom. Dit komt omdat na verloop van tijd een ongezond voedingspatroon (bijv. het eten van veel bewerkte voedingsmiddelen, rijk aan vet, zout en/of suiker) de bloedvaten kan verstoppen en de algehele bloedstroom kan verminderen. Aan de andere kant kunt u de gezondheid van uw bloedvaten en de bloedstroom verbeteren door de volgende gezonde voedingsmiddelen te eten:
- Groenten
- Mager vlees
- Volkoren
- Gezonde vetten (zoals die van nature voorkomen in avocado's, noten, visolie en zaden).
Stap 2. Eet pittig eten
Pittig voedsel bevat capsaïcine dat afkomstig is van pepers. Deze chemicaliën verhogen de bloedstroom door het lichaam. Daarom worden mensen die gekruid eten rood in het gezicht.
Stap 3. Zorg dat de vloeistoffen niet opraken
Experts raden aan dat u 8 tot 12 glazen water per dag drinkt, en meer als u aan lichaamsbeweging doet (ter vervanging van vocht dat verloren gaat als u zich inspant). De sleutel om uw bloedvolume hoog te houden, is door voldoende water te consumeren, en dit zal op zijn beurt de bloedcirculatie helpen verbeteren.
- Gebruik niet te veel alcohol en cafeïne, omdat ze je kunnen uitdrogen.
- Als uw onderbenen echter gedurende de dag opzwellen, is dit een indicatie dat u niet te veel vocht moet drinken. Als u dit ervaart, overleg dan met uw arts over de juiste hoeveelheid vocht, zodat u een gezond niveau van vochtinname krijgt. Houd er rekening mee dat zwelling door veel dingen kan worden veroorzaakt, dus het is een goed idee om een diagnose te stellen en het advies van uw arts op te volgen.
Methode 3 van 3: Een andere levensstijl proberen te veranderen
Stap 1. Stop met roken
Nicotinegebruik is een belangrijke oorzaak van problemen met de bloedsomloop. Nicotine kan bloedvaten vernauwen en de bloedstroom verminderen, wat nuttig is voor gezonde organen en spieren. Stoppen met roken kan helpen om de beschikbaarheid van zuurstof en andere belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te vergroten. Stop daarom met roken als u de bloedcirculatie wilt verbeteren. Dit is niet alleen voor uw huidige gezondheid, maar ook om te voorkomen dat uw probleem in de toekomst erger wordt.
Stap 2. Probeer een warme douche
Vul het bad met stomend heet water en controleer het water voordat je in het bad gaat. Het water moet heet zijn, maar niet te heet. Heet water helpt stijve spieren te ontspannen en verbetert de bloedcirculatie. Dit komt omdat warmte uw bloedvaten kan verwijden (waardoor ze breder worden), waardoor de bloedstroom door het lichaam toeneemt.
Stap 3. Probeer medicijnen te nemen
Als een slechte bloedcirculatie wordt veroorzaakt door een medisch probleem, zoals perifere vaatziekte, zal uw arts een verscheidenheid aan medicijnen voorschrijven die u kunnen helpen het slagaderprobleem te beheersen. Er zijn zelfs speciale medicijnen zoals Cilostazol (Pletal) die speciaal wordt geproduceerd om de bloedtoevoer naar alle delen van het lichaam te vergroten.
Stap 4. Overweeg een operatie te ondergaan
Als uw bloedstroomprobleem echt ernstig is, kunt u als laatste redmiddel misschien een operatie ondergaan. Chirurgie kan helpen bij het verwijderen van stolsels of andere blokkades in bloedvaten die ervoor kunnen zorgen dat de bloedsomloop geen gevaarlijke of schadelijke niveaus bereikt.
