Nog niet zo lang geleden geloofden wetenschappers en artsen dat het aantal neuronen, cellen en neurale paden in de hersenen niet zou veranderen vanaf het moment dat we werden geboren. Dus we moeten het gebruiken, of de functionaliteit verliezen. De hersenen bestaan uit vier hoofdkwabben, meerdere structuren binnen de lobben, linker- en rechterhersenhelft, een ingewikkeld communicatienetwerk en meer dan 100 miljard zenuwcellen. Het goede nieuws is dat de wetenschappelijke onderzoeksgemeenschap de afgelopen jaren een proces heeft ontdekt dat neuroplasticiteit wordt genoemd. Dat wil zeggen, de communicatieroutes van zenuwen en zenuwcellen in de hersenen blijven zich gedurende het hele leven ontwikkelen. Dit proces vertraagt meer en meer met de leeftijd, maar stopt niet volledig zoals we eerder dachten. U kunt de groei van nieuwe cellen en neurale paden stimuleren door het denkvermogen en de algehele hersenfunctie te verbeteren.
Stap
Deel 1 van 5: Train de hersenen
Stap 1. Kweek nieuwe neuronen
De hersenen zijn gevuld met miljarden cellen die een celkern, axonen, dendrieten en synapsen bevatten.
- Een bewezen manier om nieuwe neuronen te laten groeien, is door te leren. Bestaande axonen, dendrieten en synapsen moeten behouden blijven zodat ze niet lui zijn. Ga door met activiteiten die u al doet, zoals sporten, lezen, puzzels maken, oefeningen, knutselen of muziek maken.
- De sleutel tot het baren van nieuwe neuronen is iets anders te leren, misschien iets dat in het begin een beetje onhandig is.
- Hersenneuroplasticiteit, of het vermogen om hersencellen te laten groeien, treedt op wanneer je verantwoordelijkheid neemt en je hersenen blootstelt aan iets anders.
Stap 2. Probeer iets nieuws
Bijvoorbeeld een bal gooien, een muziekinstrument bespelen of wat dan ook nieuw voor je is.
- Gewone dingen anders doen kan ook helpen. Probeer bijvoorbeeld voorzichtig achteruit naar huis te lopen.
- Probeer wat je voelt dat de hersenen uitdaagt, maar je moet nadenken.
Stap 3. Doe neurobische oefeningen
Neurobics zijn oefeningen die zijn ontworpen om nieuwe groei in de hersenen te stimuleren. De primaire basis van neurobics is om de zintuigen te gebruiken om nieuwe hersenbanen te stimuleren. Bedenk manieren om de hersenen uit te dagen door de zintuiglijke waarneming te veranderen. Het voorbeeld is:
- Kleed je met blinddoeken of gordijnen.
- Het dragen van een koptelefoon die geluid maakt terwijl hij verbaal probeert te communiceren. Probeer te chatten en te begrijpen wat de ander zegt met mondbewegingen en handgebaren.
- Als je piano kunt spelen, probeer dan eenvoudige, bekende noten te spelen met je ogen dicht.
- Een simpele noot proberen te spelen met alle vingers, maar het basakkoord met de rechterhand en boven de middelste C indrukken, en het hoge akkoord met de linkerhand en onder de middelste C.
- Gebruik uw niet-dominante hand om routinematige activiteiten uit te voeren. Probeer je tanden te poetsen, je haar te kammen en de computermuis te gebruiken met je niet-dominante hand.
- Schrijf met niet-dominante hand.
- Probeer een paar zinnen te schrijven die je je kunt herinneren, misschien de eerste strofe van een bekend gedicht of liedje, en schrijf de letters ondersteboven, tegenover elkaar zoals weerspiegeld in een spiegel, of van rechts naar links van de pagina.
- Speel je favoriete sport met je niet-dominante hand.
- Verander routine. Draag schoenen in omgekeerde volgorde. Wied het gras in de tegenovergestelde richting. Denk aan andere routines die je vaak doet en verander de volgorde.
- Maak 's ochtends een wandeling om de geuren in de buurt te herkennen.
- Proberen de ingrediënten in een gerecht te identificeren op basis van hun smaak en aroma.
Stap 4. Verhoog de bloedtoevoer naar de hersenen
Recente studies hebben alleen op strategie gebaseerde hersentraining gebruikt, zonder enig element van lichaamsbeweging te introduceren, om de bloedstroom in de hersenen te vergroten. De resultaten toonden aan dat de algehele bloedstroom in de hersenen aanzienlijk was toegenomen met alleen op de hersenen gebaseerde oefening.
- Het doel van deze studie is om de algehele bloedstroom in de hersenen te verhogen met alleen mentale oefening.
- Wanneer de bloedstroom naar de hersenen vertraagt, is het resultaat hersenatrofie. Atrofie in de hersenen betekent dat cellen krimpen, belangrijke communicatieroutes afnemen en hersenweefsel en andere belangrijke structuren krimpen.
- De studie omvatte deelnemers van alle leeftijden die een traumatisch hersenletsel hadden opgelopen, ongeveer 65% van de deelnemers had minstens 10 jaar eerder een hersenletsel opgelopen.
- Sommige groepen kregen op strategie gebaseerde hersenoefeningen en sommige kregen tegelijkertijd algemeen lesmateriaal over hoe de hersenen werken.
- De groep die de op strategie gebaseerde oefening ontving, verbeterde de scores voor abstract denken met meer dan 20%, de metingen van de geheugenfunctie verbeterden met 30% en de algehele bloedstroom in de hersenen vertoonde significante verbeteringen in vergelijking met de controlegroep.
- Veel van de deelnemers leden ook aan symptomen van depressie en posttraumatische stressstoornis. Symptomen van depressie in de op inspanning gebaseerde strategiegroep verbeterden met 60% en symptomen van posttraumatische stressstoornis verbeterden met bijna 40%.
- Op strategie gebaseerde oefening verbetert de algehele bloedstroom in de hersenen en helpt hersenkrimp te voorkomen.
Stap 5. Probeer een op strategie gebaseerde hersenoefening
Deze vorm van lichaamsbeweging is heel gebruikelijk en is overal om je heen te vinden, inclusief kranten.
- Een strategisch hersenspel is er een waarin de oplossing moet worden bedacht. Doe kruiswoordraadsels, woord-scramble, Sudoku of demonteer. Een puzzelspel dat geen ruimte heeft voor toeval, waarbij je moet nadenken, inclusief op strategie gebaseerde hersenspellen.
- Speel met andere mensen. Bij spellen zoals schaken, Go of dammen moet je nadenken bij het nemen van een zet en bij het anticiperen op de zetten van de tegenstander.
Stap 6. Verbeter het hersenwerk met mentale oefeningen
Maak een lijst van dingen die u gewoonlijk doet, zoals een boodschappenlijstje of wat u die dag hebt gedaan, en onthoud de lijst.
Probeer een paar uur na het invullen van de lijst, of zelfs de volgende dag, alles op de lijst te onthouden
Stap 7. Doe de wiskunde in je hoofd
Begin met eenvoudige en systematische vragen.
Als je eenmaal meer vertrouwd bent met de gemakkelijkere vragen, werk dan aan de moeilijkere. Maak deze uitdaging interessanter door te praten terwijl je aan het probleem in je hoofd werkt
Stap 8. Maak een afbeelding van de woorden in het hoofd
Visualiseer een woord en vind dan een manier om jezelf uit te dagen door dat woord te gebruiken.
Een manier is om andere woorden te bedenken die met dezelfde letter beginnen en eindigen, of woorden met meer lettergrepen maar met hetzelfde rijm
Stap 9. Raak betrokken bij het maken van de muziek
Muziek is een waardevolle ervaring. Doe iets muzikaal, wat je normaal niet doet.
- Als je al een instrument kunt bespelen, leer dan een ander te bespelen.
- Sluit je aan bij een zanggroep. Als je niet goed kunt zingen, zal deelname aan een koor of vocale groep de hersenfunctie op verschillende niveaus ontwikkelen.
- Je leert de opstelling van de muziek op het te zingen blad, de timing en het ritme en de reguliere zang begrijpen. Bovendien kom je in aanraking met een hele nieuwe groep mensen, en het is een geweldige kans om je hersenen verder te ontwikkelen terwijl je muziek leert.
Stap 10. Volg de cursus
Probeer kook-, mechanica-, houtbewerkings-, naai- of knutsellessen.
- Het volgen van een cursus die je niet kent, maar wel wilt leren, zal helpen bij het ontwikkelen van nieuwe paden in de hersenen.
- Dit gebeurt zowel door het leren van nieuw materiaal als door interactie met nieuwe mensen in een nieuwe omgeving.
Stap 11. Leer een nieuwe taal
Dit is een geweldige manier om de cognitieve functie en denkvaardigheden te verbeteren.
Een nieuwe taal helpt je ook om een woordenschat te ontwikkelen die geassocieerd is met een hoger cognitief functioneren. Bovendien ontwikkelt het horen en spreken van een nieuwe taal ook nieuwe paden in de hersenen
Stap 12. Leer een nieuwe sport
Probeer sporten die nieuw voor je zijn, en overweeg sporten waarvoor ten minste één tegenstander nodig is.
Golf is een sport die je in principe alleen kunt spelen, maar het is een grotere uitdaging als je met je tegenstander speelt. Het creëert ervaringen voor de hersenen om te reguleren en te reageren, en zo nieuwe hersenbanen en cellen te laten groeien
Stap 13. Praat met iemand
Hoe meer je praat, hoe meer je hersenen werken om nieuwe informatie te compenseren en te verwerken.
Als je kinderen hebt, probeer dan met ze te chatten. Kinderen die vaak worden uitgenodigd om te chatten, zijn slimmer
Stap 14. Maak vrienden met verschillende mensen
Chatten met mensen die verschillende meningen hebben over een onderwerp, zal uw hersenen en executieve functies uitdagen om te bepalen hoe u op hetzelfde onderwerp zult reageren, maar in verschillende groepen.
Hoe diverser je vrienden, hoe meer je brein wordt uitgedaagd om creatief te zijn, zowel in gesprekken als in deelname aan verschillende soorten sociale interacties
Deel 2 van 5: Het lichaam trainen om het denkvermogen te verbeteren
Stap 1. Doe aerobe oefeningen
Meer en meer onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging de meest effectieve manier is om het denkvermogen en de algehele hersenfunctie te verbeteren.
- Maak een oefenprogramma bestaande uit sessies van een uur, drie keer per week, met basisoefeningen zoals wandelen, of het gebruik van een loopband of hometrainer.
- Volg een trainingsroutine gedurende ten minste 12 weken om de gezondheid van de hersenen, cognitieve vaardigheden en denkvaardigheden te verbeteren.
- Recente onderzoeken bij zittende mensen in de leeftijd van 57 tot 75 jaar ondersteunen dit niveau van lichaamsbeweging met wetenschappelijke gegevens.
- De oefengroep vertoonde een snelle toename van de circulerende bloedstroom naar hersengebieden, significante verbeteringen in onmiddellijke of vertraagde geheugenfunctie, verbeterde cognitieve vaardigheden, frontale kwabfunctie, visueel-ruimtelijk vermogen, verwerkingssnelheid en algehele verbetering van de cognitie.
- De auteurs interpreteren de resultaten van deze studie als een verdere indicatie dat iedereen, op elke leeftijd, lichaamsbeweging kan gebruiken als een manier om de neuroplasticiteit van de hersenen te beïnvloeden.
Stap 2. Combineer oefening met studie
Het herinneren van woordenschat wordt aanzienlijk verbeterd wanneer oefening net voor, tijdens of onmiddellijk na blootstelling aan woordenschat wordt opgenomen.
- Twee verschillende onderzoeken, één bij vrouwelijke studenten en één bij mannelijke studenten, toonden een significant hogere toename van het onthouden van woordenschat aan wanneer leren werd geassocieerd met lichaamsbeweging.
- Vrouwelijke studenten presteerden het beste wanneer ze gedurende 30 minuten werden blootgesteld aan woordenschat tijdens het sporten. De vorm van lichaamsbeweging in deze studie was 30 minuten fietsen op een hometrainer.
- Mannelijke studenten werden verdeeld in groepen zonder lichaamsbeweging, matige lichaamsbeweging of krachtige lichaamsbeweging. Verbeteringen werden waargenomen bij studenten die woordenschat hoorden vlak voor of onmiddellijk na zware inspanning.
Stap 3. Oefening om de BDNF-niveaus te verhogen
Cognitieve functie en geheugen verbeteren wanneer een stof die van de hersenen afkomstige neurotrofe factor of BDNF wordt genoemd, wordt verhoogd.
- Lichaamsbeweging verhoogt de BDNF-niveaus.
- BDNF-niveaus worden ongeveer 30 minuten na het stoppen van de trainingsroutine weer normaal. Maak dus gebruik van die tijd. Werk direct na het sporten aan een moeilijk werkproject of studeer voor een examen.
Stap 4. Begin nu met sporten, hoe jonger, hoe beter
Structuren in onze hersenen voeren verschillende functies uit en communiceren via complexe netwerken om het denkvermogen scherp te houden en de geheugenfuncties stabiel te houden, te helpen bij het nemen van kritische beslissingen, het bedenken van strategische manieren om problemen op te lossen, het verwerken en organiseren van binnenkomende informatie, het beheersen van emoties en het controleren van gedrag. talloze situaties.
- Wanneer structuren in de hersenen volume verliezen of beginnen te krimpen, neemt onze hersenfunctie af samen met het krimpende deel van de hersenen. Lichaamsbeweging helpt deze krimp te voorkomen.
- De prefrontale cortex en hippocampus, structuren in de hersenen die hogere niveaus van geheugen en cognitieve functie ondersteunen, beginnen te krimpen met een snelheid van 1% tot 2% per jaar bij mensen ouder dan 55 jaar.
- Onderzoek uitgevoerd in 2010 leverde het eerste geregistreerde bewijs dat lichaamsbeweging vanaf jonge leeftijd hersenkrimp in latere jaren helpt voorkomen en het risico op cognitieve achteruitgang vermindert.
Stap 5. Sta op en beweeg
De wetenschappelijke gemeenschap probeert nog steeds de beste oefening te bepalen en hoe lang deze moet worden gedaan om de meeste verbetering in de hersenfunctie te geven. Hoewel de vraag onbeantwoord blijft, zijn sommige dingen duidelijker.
- Rek- en spierverstevigende oefeningen hebben weinig tot geen effect op het verbeteren van de hersenfunctie.
- De sport die u beoefent, moet actieve deelname vereisen.
- Lopen op een loopband en fietsen op een hometrainer telt als actieve deelname.
- Dit type aërobe oefening helpt niet alleen de hersenkracht te behouden, maar helpt ook om verzwakte vermogens te herstellen. Zelfs als je ouder wordt, een medische aandoening hebt en hersenletsel hebt, is lichaamsbeweging een bewezen manier om de hersenkracht te herstellen.
- Dus sta op en kom in beweging. U kunt op een loopband of een veilig pad lopen, op een hometrainer of op de fiets rijden als dat veilig is, en deelnemen aan competitieve sporten zoals tennis.
- Actieve, competitieve sporten, zoals tennis, bieden meer voordelen omdat andere hersengebieden erbij betrokken zijn. Bijkomende blootstellingen aan delen van de hersenen bij tennis zijn socialisatie, probleemoplossing, visueel-ruimtelijke reacties, anticipatie en reactietijd.
Stap 6. Vergroot de cognitieve flexibiliteit
Cognitieve flexibiliteit stelt u in staat om aan meer dan één ding tegelijk te denken, activiteiten en gedachten snel van het ene onderwerp naar het andere te schakelen en u in korte tijd aan veranderende situaties aan te passen.
Actieve en aanhoudende lichaamsbeweging, met name hardlopen, werd geassocieerd met significante verbeteringen in cognitieve flexibiliteit
Deel 3 van 5: De frontale kwab stimuleren
Stap 1. Beschouw de frontale kwab als het centrale commando
De frontale kwab is de grootste van de vier lobben en is het gebied dat verantwoordelijk is voor hogere cognitieve functies.
- De frontale kwab is het centrum van de uitvoerende functie en integreert ook communicatie door de hersenen om beslissingen over de uitvoerende functie te nemen.
- Het vermogen van de uitvoerende functie is nodig om de informatie die de hersenen binnenkomt te reguleren en om te regelen hoe u reageert.
- Voorbeelden zijn timing, aandacht, multitasking en afwisselende focus, detailgericht zijn wanneer nodig, controleren wat wordt goedgekeurd en afgewezen en beslissingen nemen op basis van eerdere ervaringen.
Stap 2. Speel
Fysieke spelletjes zoals sporten en licht spelen met kinderen, vrienden of familie helpen de frontale cortex en processen die betrokken zijn bij de uitvoerende functie te versterken.
Fysiek spel helpt bij het aanscherpen van de executieve functies omdat je anticipeert op en reageert op veranderende situaties
Stap 3. Gebruik verbeeldingskracht
Fantasierijk spel helpt de executieve functies te versterken, omdat de hersenen reacties reguleren op onbekende omstandigheden en situaties die je in je geest creëert.
- Bedenk positieve scenario's en werk deze uit tot verhalen, of hoofdstukken binnen verhalen.
- Zoek afbeeldingen in de wolken, stel je een gesprek voor tussen een eend en een vis, maak een hoofdschilderij op basis van een favoriet liedje of doe iets dat tot de verbeelding spreekt.
- Verbeelding stimuleert de hersenen om actieve en heilzame chemicaliën vrij te geven. Het triggeren van hersenneuronen naast zelden gebruikte axonen, dendrieten en synapsen is de sleutel tot het groeien van nieuwe.
Stap 4. Negatieve invloeden vermijden
Ook al heb je te maken met moeilijke situaties, laat een negatieve houding je denken en voelen niet beïnvloeden.
Sommige mensen en situaties zijn soms heel dramatisch. Je moet dus een positieve houding behouden en klaar zijn om problemen op te lossen wanneer je met negatieve situaties wordt geconfronteerd
Stap 5. Geef een knuffel
Lichamelijk contact, zoals het geven en ontvangen van knuffels, en fysieke gebaren van steun en vriendelijkheid, hebben een kalmerend effect op de hersenen.
- Sociale interactie is gezond en kan helpen nieuwe paden in de hersenen te ontwikkelen wanneer u zich in een onbekende maar positieve situatie bevindt. Sociale interactie is essentieel voor het creëren van nieuwe hersenbanen.
- De hersenen blijven executieve functies leren en gebruiken terwijl je met andere mensen omgaat, reacties op situaties reguleert en passende reacties op anderen overweegt.
Stap 6. Luister naar muziek
Het is aangetoond dat muziek veranderingen, zowel positieve als negatieve, in de frontale kwabben van de hersenen veroorzaakt.
- Het is aangetoond dat blootstelling aan muziek helpt het IQ te verhogen en het leervermogen te verbeteren. Lees- en leesvaardigheid verbeterden, ruimtelijk-tijdelijk redeneren was beter, en ook rekenvaardigheden verbeterden.
- Er zijn bepaalde soorten muziek die slechte resultaten hebben, zoals ongezonde levensstijlkeuzes, criminele activiteiten en zelfs zelfmoord.
- Er zijn ook soorten muziek die worden geassocieerd met het ontwikkelen van vroege visueel-ruimtelijke vaardigheden, beter zijn in wiskunde, het verbeteren van het vermogen om vreemde talen te leren en een algehele gezonde levensstijl.
Stap 7. Bekijk de resultaten van het rockmuziekonderzoek
Bij deze studie werden drie groepen muizen gebruikt die werden blootgesteld aan verschillende soorten muziek.
- De groep die werd blootgesteld aan rockmuziek met dissonante beats vertoonde ongeorganiseerd, verward en verloren gedrag. De groep vergat de weg naar het eten in het labyrint dat ze eerder hadden gevonden.
- De andere groep kwam alleen in aanraking met klassieke muziek en de laatste groep was helemaal niet met muziek bezig. Beiden kunnen in het doolhof sneller hun weg vinden naar voedsel.
- Met verder onderzoek vonden wetenschappers krimp van de frontale kwab en schade aan de hippocampus in de groep die werd blootgesteld aan rockmuziek met dissonante beats.
- Terwijl sommige onderzoeken suggereren dat rockmuziek, of misschien de binaurale beat in rockmuziek, een negatief effect heeft, ondersteunt ander onderzoek muziek naar keuze, waaronder rockmuziek, als een manier om de hersenen te activeren en extra neurale paden te ontwikkelen.
Deel 4 van 5: Kritische denkvaardigheden ontwikkelen
Stap 1. Ga de uitdaging aan
Het verbeteren van kritisch denkvermogen is een toewijding aan jezelf. Dit is een proces dat tijd kost.
- Kritisch denken is een methode van analyse, evaluatie en besluitvorming. De meeste mensen denken alleen om te denken en negeren de noodzaak om denkgewoonten te evalueren en nieuwe en positieve manieren te ontwikkelen om alledaagse situaties kritisch te evalueren en erop te reageren.
- Realiseer je dat het evalueren, veranderen en ontwikkelen van kritische denkvaardigheden tijd en oefening kost om het niveau te bereiken dat je wilt zijn. Net zoals professionele atleten of muzikanten hun talenten en capaciteiten blijven aanscherpen, kun je ook je denkvaardigheden aanscherpen.
- Verbeterde kritische denkvaardigheden vereisen dat je beslissingen neemt en informatie accepteert zonder vooroordelen, overgeneralisatie, misvattingen of ongegronde overtuigingen, bedrog en rigide en bekrompen denken.
- Door concrete dingen te doen, wordt je denkproces helderder en kun je veranderingen aanbrengen die kritisch denken verbeteren. Eén stap kan helpen, maar een actieve en routinematige verandering op de lange termijn zal het denkvermogen verbeteren.
Stap 2. Haal het meeste uit verspilde tijd
Vermijd het veranderen van tv-zenders, gefrustreerd raken als je vastzit, onproductieve zorgen en van de ene activiteit of afleiding naar de andere springen zonder ergens van te genieten.
- Besteed kostbare tijd aan jezelf afvragen wat je aanpak de volgende dag zou kunnen verbeteren. Stel vragen die helpen evalueren wat u vandaag goed deed, of minder goed deed. Overweeg uw sterke en zwakke punten tot nu toe.
- Noteer indien mogelijk uw antwoorden, zodat u uw denken op dat gebied kunt ontwikkelen.
Stap 3. Los elke dag problemen op
Ontdoe u van de problemen waar u geen controle over heeft en concentreer u op de tools die u nodig hebt en de stappen die u moet nemen om de problemen op te lossen die u wel onder controle heeft.
- Raak niet overweldigd of emotioneel en los problemen op een ordelijke, logische en verstandige manier op.
- Overweeg factoren zoals kortetermijn- versus langetermijnoplossingen, de voor- en nadelen van weloverwogen oplossingen, en ontwikkel een werkbare strategie om het probleem op te lossen.
Stap 4. Richt het denken van elke week op één intellectuele standaard
Geaccepteerde intellectuele normen zijn onder meer helderheid van denken, precisie, nauwkeurigheid, relevantie, diepte, breedte, logische factoren en significantie.
- Bijvoorbeeld, in een week gericht op duidelijkheid, wil je misschien nadenken over hoe duidelijk je iets hebt gecommuniceerd tijdens een vergadering of tijdens het chatten met een partner of vriend. Bedenk manieren om uw duidelijkheid te verbeteren.
- Bedenk ook hoe duidelijk andere mensen informatie aan u of aan de groep overbrengen.
- Duidelijkheid schriftelijk is ook belangrijk. Evalueer uw schriftelijke communicatie, de schriftelijke communicatie van anderen of het schrijven in publicaties.
Stap 5. Schrijf een dagboek
Volg één schrijfpatroon en voer elke week meerdere items in.
Schrijf een situatie op waarin je je bevond, hoe je op iets of iemand reageerde, analyseer wat er in de situatie verborgen en verborgen was, en wat je tijdens het proces over jezelf hebt geleerd
Stap 6. Geef je personage een nieuwe vorm
Focus elke maand op intellectuele eigenschappen, waaronder doorzettingsvermogen, onafhankelijkheid, empathie, moed, nederigheid en andere eigenschappen die je leuk vindt bij anderen, maar niet bij jezelf.
- Denk na over elk kenmerk en ontwikkel strategieën om dat kenmerk te verbeteren. U kunt de voortgang in een journaal invoeren.
- Focus een maand lang op geselecteerde attributen. Evalueer uw prestaties continu om eventuele verbeteringen, tegenslagen en andere vereiste inspanningen vast te stellen.
Stap 7. Zie je eigen egocentrische denken onder ogen
Een vooroordeel naar jezelf toe is heel natuurlijk in het denken.
- Stel uzelf vragen om situaties te identificeren die overladen kunnen zijn met uw eigen meningen. Neem vragen op die u helpen mogelijke acties te evalueren op basis van irritatie over triviale of onbeduidende dingen, irrationele dingen zeggen of doen om omstandigheden te forceren, of situaties waarin u uw wil of mening aan anderen oplegt.
- Zodra je een egocentrische reactie herkent, onderneem dan stappen om je denken te veranderen om het gedrag te corrigeren.
Stap 8. Verander de manier waarop je dingen ziet
Leer het goede in negatieve situaties te zien.
Elke situatie is potentieel positief of negatief. Als je de positieve kant van een situatie ziet, voel je je gelukkiger, minder gefrustreerd en gelukkiger. Grijp kansen om fouten om te zetten in kansen en doodlopende wegen in een begin
Stap 9. Herken je emotionele reacties
Evalueer situaties of gedachten waardoor u zich boos, verdrietig, gefrustreerd of geïrriteerd voelt.
Grijp deze kans om te onderzoeken wat negatieve emoties oproept en manieren te vinden om ze om te zetten in positieve reacties
Stap 10. Evalueer de groepen die uw leven hebben beïnvloed opnieuw
Groepen hebben manieren om bepaalde overtuigingen of gedragingen op te nemen die 'beter' zijn dan andere.
Analyseer de groepen in uw leven die uw beslissingen en acties beïnvloeden. Denk na over de druk die de groep op je uitoefent en beoordeel of deze positief of negatief is. Overweeg hoe u uw reactie op negatieve druk kunt aanpassen zonder relaties te verbreken of de groepsdynamiek te veranderen
Stap 11. Denk hoe je denkt
Oefen denkvaardigheden en ontwikkel kritische denkvaardigheden.
Ontwikkel en implementeer strategieën die persoonlijke ervaring gebruiken om kritische denkvaardigheden verder te beïnvloeden en te ontwikkelen
Deel 5 van 5: Dieet en supplementen gebruiken om de hersenfunctie te verbeteren
Stap 1. Eet gezond
Er is een recent artikel dat het dieet van 550 ouderen evalueert. De auteurs van het onderzoek waren gewoon op zoek naar bewijs voor een verband tussen voeding en hersenfunctie.
- De onderzoekers vonden meer dan wat ze zochten. Uit de studie bleek dat het eten van een gezond dieet de executieve functie in de frontale kwab verbetert.
- De resultaten van deze studie laten ook zien dat het eten van een gezond dieet de hersenen kan versterken tegen het verouderingsproces dat dementie en de ziekte van Alzheimer veroorzaakt.
- Deelnemers aan de studie die de beste scores hadden, waren ook meer geïnteresseerd in lichamelijke activiteit en vermeden gewoontes zoals roken.
Stap 2. Controleer uw cholesterol
Hoewel cholesterolwaarden geen directe relatie hebben met de hersenfunctie, hebben mensen met een laag cholesterolgehalte een stabiele doorbloeding waardoor zuurstof in het bloed beter naar de hersenen kan worden getransporteerd zodat deze optimaal kan functioneren.
- Praat met uw arts over uw cholesterolwaarden. Er zijn verschillende effectieve manieren om abnormale cholesterolwaarden aan te pakken. Interventies die uw arts aanbeveelt, kunnen zowel geneesmiddelen op recept als niet-medicamenteuze opties omvatten.
- Sommige deelnemers aan de studie toonden een afname van 66% van de kans op een verminderde executieve functie, waarbij alleen gezonde niveaus van inname van verzadigd vet bijdroegen aan een lager cholesterolgehalte.
Stap 3. Voorkom medische aandoeningen die cognitieve achteruitgang veroorzaken
Naast de waarde van de hersenfunctie, concludeerden de onderzoekers dat het aannemen van een gezond dieet aandoeningen kan voorkomen die vertraagd denken, cognitieve achteruitgang en verminderde uitvoerende functie veroorzaken.
Enkele van de medische aandoeningen waarvan bekend is dat ze bijdragen aan de algehele achteruitgang van de hersenfunctie, zijn hart- en vaatziekten, diabetes, vaatziekten en obesitas
Stap 4. Ken de feiten over supplementen
Volgens informatie van het Amerikaanse agentschap, het National Institute of Health's Center for Complementary and Integrative Health, zijn er veel producten die voordelen claimen die eigenlijk niet bestaan.
- Wetenschappelijke evaluaties van supplementen die voordelen claimen bij het verbeteren van de hersenfunctie, het voorkomen van geheugenverlies, het verbeteren van de geheugenfunctie, het behandelen van dementie of het vertragen van de ziekte van Alzheimer, onthullen dat deze claims ongegrond zijn.
- Tot op heden is er geen bewijs ter ondersteuning van beweringen over de werkzaamheid van voedings- of kruidensupplementen voor het voorkomen van achteruitgang van de hersenen of het verbeteren van geheugenfunctieproblemen. Denk aan producten als ginkgo, omega-3 vetzuren, visolie, vitamine B en E, Aziatische ginseng, druivenpitextract en dadels.
- Hoewel er geen bewijs is om de beweringen van de werkzaamheid van het product te ondersteunen, blijven wetenschappers bestuderen hoeveel van het middel het is om te zien of er enig voordeel is.
- Onderzoek met mindfulness-technieken en muziektherapie is aan de gang, en voorlopige resultaten laten veelbelovend bewijs zien.
Stap 5. Bezoek een arts zodra u symptomen voelt
Stel het bezoeken van uw arts niet uit, zelfs als u andere benaderingen probeert.
- Hoewel verschillende benaderingen uw aandoening kunnen helpen, kan uw arts een schat aan informatie verstrekken die uw behandeling op een bewezen manier begeleidt.
- Veel andere benaderingen met kruidenremedies en vitamineproducten interfereren in feite met de effectiviteit van geneesmiddelen op recept.
- Praat met uw arts voordat u een product probeert om symptomen van cognitieve achteruitgang of bewijs van geheugenverlies te behandelen.
