De afscheiding van het hormoon dopamine in de hersenen zal op natuurlijke wijze gevoelens van geluk opwekken, omdat de hersenen deze toestand als prettig ervaren. De productie van het hormoon dopamine vindt plaats als reactie op plezierige activiteiten, zoals eten of seks. Naast het nemen van medicijnen, kan de secretie van dopaminehormoon worden verhoogd door een gezond dieet en een gezonde levensstijl aan te nemen. Raadpleeg een arts als je er zeker van wilt zijn dat er voldoende dopamine in het lichaam is.
Stap
Methode 1 van 3: Een gezond dieet aannemen
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die veel tyrosine bevatten
Naast dopamine heeft het lichaam tyrosine nodig, een soort aminozuur. Wanneer tyrosine het lichaam binnenkomt, stromen aminozuren naar de hersenen. Vervolgens zullen de neuronen die verantwoordelijk zijn voor het vrijgeven van dopamine aminozuren omzetten in dopamine met behulp van andere enzymen.
- Hoge tyrosine kan worden verkregen door het consumeren van kaas, vis, vlees, volle granen, tarwe, zuivelproducten, peulvruchten en sojabonen.
- Aan de tyrosinebehoefte kan worden voldaan als u voldoende eiwitten binnenkrijgt. Om de benodigde hoeveelheid eiwit te berekenen, vermenigvuldigt u elke kilogram lichaamsgewicht met 0,8 gram. Een persoon die bijvoorbeeld 60 kg weegt, heeft 48 gram eiwit per dag nodig.
- Zo bevat 120 milliliter kwark 14 gram eiwit en een stuk kip ter grootte van een volwassen handpalm 19 gram eiwit.
Stap 2. Eet een eiwitrijk dieet om aan de dagelijkse behoefte aan fenylalanine te voldoen
Een van de tyrosinevormende stoffen is fenylalanine. Daarom zorgt het eten van voedsel dat veel van deze aminozuren bevat ervoor dat je lichaam voldoende tyrosine heeft, wat nodig is om dopamine te verhogen. Naast het eten van vlees, kaas en tarwekiemen, worden aminozuren gevonden in synthetische zoetstoffen.
Zorg ervoor dat u 5-8 gram fenylalanine per dag inneemt. Je krijgt bijvoorbeeld 1 gram fenylalanine binnen door 85 gram kaas te eten
Stap 3. Maak er een gewoonte van om elke dag cafeïne te consumeren
Cafeïne speelt een belangrijke rol bij het verhogen van het gebruik van dopamine door het lichaam. Hoewel cafeïne de productie van dopamine niet verhoogt, stimuleert cafeïne de receptoren zodat ze de door het lichaam geproduceerde dopamine kunnen gebruiken.
- Gebruik maximaal 300 mg cafeïne per dag. Een kopje koffie bevat ongeveer 100 mg cafeïne.
- Houd er rekening mee dat cafeïne, als je eenmaal bent gemetaboliseerd, depressie en vermoeidheid kan veroorzaken. Dit gebeurt ongeveer 6 uur nadat cafeïne is geconsumeerd. Vertrouw daarom niet te veel op cafeïne om dopamine te verhogen.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Stel een doel in en beloon jezelf wanneer het doel is bereikt
Je lichaam geeft dopamine af wanneer je iets plezierigs probeert te bereiken, zoals het bereiken van een doel. Nadat je je doelen hebt gesteld, bepaal je welke concrete stappen je nodig hebt en kunt nemen. Elke keer dat je een deel van je doel bereikt door een vooraf bepaalde stap te zetten, produceren je hersenen dopamine als beloning voor jou.
Je wilt bijvoorbeeld leren schilderen. Bepaal de dingen die als tussentijdse doelen moeten worden gedaan, zoals het kopen van schilderapparatuur, het voorbereiden van een schildergebied en 30 minuten per dag schilderen
Stap 2. Zet meer tijd in de zon om je gevoeligheid voor dopamine te vergroten
Men denkt dat zonlicht bijdraagt aan de bereidheid van dopaminereceptoren om dopamine te "vangen". Met andere woorden, hoewel het dopamine niet direct verhoogt, verbetert zonlicht het vermogen van het lichaam om dopamine te gebruiken en biedt het dus dezelfde voordelen.
Laat het lichaam 5-10 minuten aan de zon worden blootgesteld, bijvoorbeeld door te wandelen tijdens het rusten na de lunch
Stap 3. Mediteer als je de afgifte van dopamine wilt ervaren
Diepe meditatie is gunstig voor het volledig ontspannen van het lichaam, zodat mensen die mediteren niet willen bewegen. Als gevolg hiervan reageert het lichaam op deze omstandigheden door dopamine af te geven als een manier om het lichaam te activeren om te bewegen. Maak er een gewoonte van om 2-3 keer per dag te mediteren.
- Dopamine kan eenvoudig worden verhoogd door praktische meditatie te doen, zoals diep ademhalen. Begin met mediteren door je te concentreren op de ademhaling. Adem 4 tellen in, houd je adem 4 tellen in, adem 4 tellen uit. Herhaal deze stap terwijl je je alleen op de ademhaling concentreert.
- Mediteren kan zonder begeleiding. Als je een gids wilt gebruiken, download dan een app om te mediteren, zoals Insight Timer, Calm of Headspace.
Stap 4. Wees een persoon die altijd dankbaar is en wees dankbaar.
Dankbaarheid is gecorreleerd met het vrijkomen van dopamine in de hersenen. Hoe vaker dankbaar, hoe vaker de hersenen dopamine produceren. Daarvoor hoef je alleen maar dankbaar te zijn dat je van heerlijk eten kunt genieten of een vriend die je heeft geholpen te bedanken.
Of bedank in een dagboek door 5 dingen op te schrijven die je elke dag dankbaar maken
Methode 3 van 3: Medicijnen en supplementen gebruiken
Stap 1. Neem Levodopa om de productie van dopamine in de hersenen te verhogen
Levodopa is een dopamineprecursor die in de hersenen kan worden omgezet in dopamine. Het gebruik van Levodopa is gunstig voor het verhogen van de productie van dopamine.
- Soms schrijven artsen het medicijn voor als u een ziekte heeft, zoals Parkinson of het rustelozebenensyndroom.
- Levodopa veroorzaakt bijwerkingen, zoals misselijkheid, braken, droge mond, moeite met bewegen en duizeligheid. Bovendien ervaren sommige mensen hallucinaties en voelen ze zich verward na inname van Levodopa.
Stap 2. Vraag uw arts naar dopamine-agonisten om het aantal dopaminereceptoren te verhogen
Levodopa is gunstig voor het verhogen van de productie van dopamine in het lichaam, terwijl dopamine-agonisten het aantal dopamine-receptoren voor het 'vangen' verhogen. Soms schrijven artsen dopamine-agonisten voor om Levodopa te vervangen of aan te vullen.
- Pramipexol en ropinirol zijn de 2 dopamine-agonisten die het meest worden voorgeschreven door artsen.
- Slaperigheid overdag is de belangrijkste bijwerking van deze medicijnen, zodat u tijdens activiteiten in slaap valt omdat u de slaperigheid niet kunt bedwingen.
- Dopamine-agonisten worden vaak gebruikt om de ziekte van Parkinson en het rustelozebenensyndroom te behandelen.
Stap 3. Neem fluweelbonen als supplement
Net als harddrugs die door artsen worden voorgeschreven, bevatten fluwelen bonen natuurlijke levodopa die de dopamine in de hersenen verhoogt. Koop daarom een supplement met extract van mucuna pruriens met 15% L-dopa of levodopa en neem 2 maal daags 300 mg.
Raadpleeg een arts voordat u supplementen inneemt, vooral supplementen die bijna hetzelfde zijn als voorgeschreven medicijnen
Stap 4. Vraag uw arts naar supplementen op basis van de gouden wortelplant
Planten die bekend staan als Rhodiola rosea zijn nuttig voor het verhogen van de dopamine-activiteit in de hersenen. Begin met het nemen van een 200 mg goudwortelsupplement gemaakt van rhodiola rosea-extract met 2-3% rosavine en 0,8-1% salidroside. Beperk de consumptie van dit supplement tot maximaal 600 mg per dag.
- Raadpleeg een arts voordat u goudwortelsupplementen inneemt.
- Neem dit supplement 30 minuten voor het ontbijt omdat het slapeloosheid kan veroorzaken als het overdag wordt ingenomen.
