Keratine is een vezelig eiwit dat je haar, nagels en nagelriemen of de buitenste laag van je huid gezond houdt. Door de productie van keratine in uw lichaam te verhogen, verbetert u ook de flexibiliteit, kracht en glans van uw haar, huid en nagels. Omgekeerd zal een tekort aan keratine haaruitval bevorderen, de elasticiteit van de huid verminderen en ervoor zorgen dat nagels gemakkelijker breken. Om het keratinegehalte in het lichaam op natuurlijke wijze te verhogen, moet u proberen meer voedsel te eten dat rijk is aan keratine en andere voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft. Vermijd ook gewoonten die het keratinegehalte in het lichaam kunnen verlagen en wen er aan om behandelingsproducten te gebruiken die het keratinegehalte bevatten of kunnen verhogen.
Stap
Methode 1 van 3: Het juiste voedsel eten
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die keratine bevatten
Natuurlijke keratine wordt gevonden in groenten zoals boerenkool, broccoli, uien, bieslook en knoflook. Verhoog daarom de frequentie van het eten van deze voedingsmiddelen om de natuurlijke productie van keratine in het lichaam te stimuleren. Daarnaast zijn enkele andere goede bronnen van keratine voor het lichaam runderlever, vis, yoghurt en magere melk.
Stap 2. Eet een eiwitrijk dieet
Het eten van gezonde eiwitbronnen kan je lichaam zelfs helpen meer keratine aan te maken. Probeer daarom de consumptie van vetarm vlees, gevogelte, vis, eieren en magere zuivelproducten te verhogen. Omdat rood vlees vaak meer vet bevat, moet u de voedingsstoffen in het lichaam in evenwicht brengen door andere voedingsmiddelen te eten die geen risico lopen om keratine te beschadigen.
Voor degenen onder u die vegetarisch of veganistisch zijn, sommige eiwitrijke snacks die u kunt proberen, zijn walnoten, amandelen en bonen of peulvruchten
Stap 3. Verhoog de niveaus van omega 3-vetzuren in het lichaam
Eet hiervoor meerdere keren per week vette vis. Zalm, makreel, haring, forel, sardines en tonijn zijn enkele voorbeelden van bronnen van omega 3-vetzuren die kunnen helpen de productie van keratine in uw lichaam te verhogen.
- Eet niet meer dan 350 gram zalm en tonijn uit blik per week.
- Vrouwen die zwanger zijn, mogen geen makreel eten! Onthoud dat er wordt beweerd dat makreel zeer veel kwik bevat, dus het moet tijdens de zwangerschap worden vermeden.
Stap 4. Verhoog het vitamine C-gehalte in het lichaam
Onthoud dat het lichaam voldoende vitamine C nodig heeft om keratine te produceren. Verhoog daarom de consumptie van groenten en fruit met een hoog vitamine C-gehalte, zoals:
- Citrusvruchten en hun sappen, zoals sinaasappels of druiven
- Tropisch fruit zoals meloen, kiwi, mango, papaja en ananas
- Aardbeien, bosbessen, zwarte bessen, frambozen, veenbessen en watermeloen
- Broccoli, bloemkool en spruitjes
- Groene en rode paprika's, tomaten, aardappelen en zoete aardappelen
- Groene bladgroenten zoals kool, spinazie en rapen
Stap 5. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine
Het menselijk lichaam heeft biotine nodig om de keratineproductie te verhogen en de gezondheid van haar en huid te verbeteren. Daarom wordt aangenomen dat het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die biotine bevatten de kwaliteit van uw haar en huid kan verbeteren, hoewel er niet veel wetenschappelijke onderzoeken zijn uitgevoerd om deze bewering te bewijzen. Sommige soorten voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine zijn:
- Ei (met dooier)
- Groenten zoals bloemkool, bonen, black eye bonen, sojabonen en champignons
- Volkoren
- Banaan
- Pinda's, amandelen, walnoten, pecannoten en jam gemaakt van deze ingrediënten
Stap 6. Verhoog de cystineconsumptie via voedsel
In het lichaam wordt cystine omgezet in keratine. Verhoog daarom de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan cystine, zoals eieren, rundvlees, varkensvlees, volle granen en melk.
Kies vetarm of beter vetvrij voedsel om een gezond hart en een gezond lichaam te behouden
Methode 2 van 3: De juiste producten gebruiken
Stap 1. Koop haarverzorgingsproducten die keratine bevatten
Verschillende soorten shampoo, conditioner en haarstylingproducten die op de markt worden verkocht, bevatten keratine. Probeer het te gebruiken om het eiwitgehalte te verhogen, waardoor het haar na verloop van tijd gladder en zachter kan aanvoelen. U kunt dergelijke producten gemakkelijk vinden in apotheken of schoonheidswinkels. Lees het etiket met de ingrediënten van het product, zodat je niet de verkeerde koopt, OK! Enkele voorbeelden van producten die het overwegen waard zijn:
- Keratine Complexe Shampoo
- Shampoo It's a 10 Miracle Plus Keratine
- KeratinPerfect Shampoo van Sephora
- Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Keranique Volumizing Shampoo voor dunner wordend haar
Stap 2. Kies shampoo en conditioner met de juiste voeding
Om het keratinegehalte te verhogen, kiest u haarverzorgingsproducten die rijk zijn aan vitamine E, vitamine B5, ijzer, zink en koper. Lees voordat u een product koopt altijd het etiket met de grondstoffen waaruit het product op de verpakking staat.
Methode 3 van 3: Vermijd gewoonten die het keratinegehalte in het lichaam kunnen verlagen
Stap 1. Stijl je haar niet met een stijltang
Het gebruik van een stijltang om je haar te stijlen kan de structuur van de keratinevezels in je haar veranderen en beschadigen. Als je het keratinegehalte in je haar wilt verhogen, föhn je je haar gewoon met een föhn op lage temperatuur in plaats van een stijltang.
Stap 2. Niet bleken of donker pigment uit het haar verwijderen
Het bleekproces kan de keratine en de cuticula (buitenste laag) van het haar beschadigen. Als je je haar echt wilt verven, gebruik dan een kleurstof met een gemiddelde intensiteit, maar gebruik geen bleekmiddel als je wilt dat de keratine in je haar gezond en sterk blijft.
Stap 3. Bescherm het haar tegen blootstelling aan de zon
In feite kan zonlicht met hoge intensiteit de haarlaag aantasten en de keratine erin beschadigen. Bescherm daarom altijd je haar door een brede hoed of paraplu te dragen als je naar buiten moet.
- Fijn, dun en lichtgekleurd haar is gevoeliger voor beschadiging door de zon dan dik, stug haar.
- Breng zonnebrandcrème aan op blootgestelde en onbedekte delen van de huid om deze te beschermen tegen beschadiging door de zon.
Stap 4. Spoel het haar goed uit na het zwemmen
Zwembaden en bubbelbaden bevatten grote hoeveelheden chloor, een chemische stof die het haar kan uitdrogen en keratine kan beschadigen. Spoel daarom je haar na het zwemmen altijd uit met schoon water om eventueel achtergebleven chloor te verwijderen.
