Zout is een zeer belangrijk onderdeel van de gezondheid van ieder mens. Het natriumgehalte in zout kan zelfs helpen bij het reguleren van de bloeddruk en het hydrateren van je lichaam. Maar helaas kan te veel zout consumeren ook verschillende gezondheidsrisico's met zich meebrengen, zoals hoge bloeddruk, beroerte of een hartaanval. Probeer daarom een stabiel natriumgehalte in het lichaam te behouden door het gehydrateerd te houden, regelmatig te sporten en een natriumarm dieet te volgen. Zorg er ook voor dat u voorzichtig bent met het aanbrengen van wijzigingen om nieuwe ongewenste gezondheidsrisico's te voorkomen!
Stap
Methode 1 van 4: Hydrateer het lichaam
Stap 1. Verhoog het waterverbruik
Een van de beste manieren om overtollige voedingsstoffen en afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen, is door het gehydrateerd te houden. Ondertussen is de gemakkelijkste manier om het lichaam te hydrateren het consumeren van water. Hoewel de hoeveelheid die elke dag moet worden geconsumeerd van persoon tot persoon verschilt, kunt u over het algemeen de volgende regels volgen:
- De gemiddelde volwassen man zou ongeveer 3 liter water per dag moeten consumeren.
- De gemiddelde volwassen vrouw zou ongeveer 2,2 liter water per dag moeten consumeren.
Stap 2. Haal uw vochtinname uit verschillende andere bronnen
Hoewel het drinken van water de beste manier is om het lichaam te hydrateren, kan het lichaam vocht uit verschillende andere bronnen halen, zoals voedsel. Probeer daarvoor meer vers fruit, groenten en soepen te eten zonder toegevoegd natrium om het vochtgehalte in het lichaam te verhogen.
Stap 3. Drink niet te veel energiedrankjes
Hoewel ze geweldig zijn om je lichaam te hydrateren na een inspannende training, of als je ziek bent, zitten energiedrankjes zoals Gatorade of Powerade eigenlijk boordevol natrium! Neem het daarom niet in als u niet langdurig aan lichaamsbeweging doet (een uur of langer), of als uw arts het vanwege bepaalde gezondheidsproblemen niet aanbeveelt om uitdroging te behandelen.
Methode 2 van 4: Oefening
Stap 1. Laat het lichaam zweten
Wist je dat je lichaam water en zout afscheidt als je zweet? Daarom moet je intensieve oefeningen doen (of een andere activiteit waardoor je gaat zweten) om overtollig zout uit je lichaam te spoelen!
- Probeer oefeningen met hoge intensiteit te doen, zoals circuittraining, om u te helpen in vorm te blijven en overtollig natrium in uw lichaam kwijt te raken.
- Daarnaast kun je ook low-impact oefeningen doen maar toch het lichaam laten zweten, zoals hot yoga (bikram yoga). Begrijp echter dat hete yoga gevaarlijk kan zijn voor mensen met een lage tolerantie voor warmte. Overleg daarom altijd vooraf met je arts welke vorm van yoga dan ook.
Stap 2. Houd jezelf gehydrateerd tijdens het sporten
Een uitgedroogd lichaam is eigenlijk meer vatbaar voor zoutretentie en een hoger risico op het ontwikkelen van een gezondheidsstoornis die hypernatriëmie wordt genoemd. Zorg er daarom voor dat je altijd water drinkt tijdens het sporten, vooral als je moet bewegen bij erg warm weer en je lichaam snel laat zweten.
De hoeveelheid water die moet worden geconsumeerd, hangt af van de behoeften van het lichaam van elke persoon, de intensiteit van de oefening en de duur. Over het algemeen zou u slechts ongeveer 400-600 ml water moeten consumeren bij lichte of matige intensiteitsoefeningen (zoals een half uur trainen in de sportschool)
Stap 3. Raadpleeg een arts voor methoden om de elektrolytenbalans te behouden
Sterker nog, te veel natrium verliezen tijdens het sporten is ook schadelijk voor het lichaam. Drink daarom niet te veel water tijdens het sporten, zodat de natrium- en elektrolytenspiegels in het lichaam niet te drastisch dalen en hyponatriëmie veroorzaken. Om een evenwicht tussen natrium en elektrolyten in uw lichaam te behouden tijdens het sporten (vooral als u een natriumarm dieet volgt), kunt u uw arts raadplegen voor de juiste methode.
Als u zeer intensief of lang moet sporten, probeer dan energiedrankjes of elektrolytenvloeistoffen te consumeren, zodat de stabiliteit van het zoutgehalte in het lichaam op peil blijft
Methode 3 van 4: Uw dieet veranderen
Stap 1. Overleg uw zoutinname met uw arts
Als u zich zorgen maakt over uw zoutinname, raadpleeg dan een vertrouwde arts of diëtist. Ze moeten in staat zijn om de hoeveelheid natrium die u hebt verbruikt te identificeren, evenals het natriumgehalte dat u zou moeten consumeren.
Mensen met hoge bloeddruk of diabetes hebben meer kans om door een arts te worden gevraagd om de zoutinname te verminderen
Stap 2. Verminder het zoutverbruik
Volgens de aanbevelingen van artsen mogen de meeste gezonde volwassenen niet meer dan 2.300 mg zout per dag consumeren. Als je het standaard Indonesische dieet volgt, is de kans groot dat de hoeveelheid natrium die je dagelijks binnenkrijgt dat cijfer ver overschrijdt. Om overtollig natrium in het lichaam te verminderen, brengt u de volgende eenvoudige wijzigingen aan:
- Vervang verpakte voedingsmiddelen door voedingsmiddelen gemaakt van verse grondstoffen. Verpakt vlees, zoals ham, spek of worst, heeft over het algemeen een zeer hoog toegevoegd zoutgehalte.
- Zoek naar producten met het label 'natriumarm'. Controleer voordat u verpakte voedingsmiddelen koopt, de hoeveelheid natrium die op de verpakking staat vermeld.
- Voeg indien mogelijk geen zout toe aan het gerecht. Om de smaak van eten lekker te houden, kunt u een verscheidenheid aan andere kruiden en specerijen proberen, zoals ongezouten peper of knoflookpoeder.
Stap 3. Verhoog het kaliumverbruik
Net als natrium is kalium een belangrijke elektrolytcomponent die nodig is om een gezond lichaam te behouden. Veel mensen consumeren te veel natrium, maar consumeren niet genoeg kalium. Probeer daarom de kaliumconsumptie te verhogen om overtollige natriumspiegels in het lichaam kwijt te raken. Natuurlijke bronnen van kalium die goed zijn voor het lichaam zijn:
- Gepofte aardappel met huid.
- avocado.
- Banaan.
- Groene bladgroenten, zoals spinazie of snijbiet.
- Zuivelproducten, zoals yoghurt of melk.
- Bonen en linzen.
Stap 4. Probeer het DASH-dieet
Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen (DASH), is een voedingspatroon dat zich richt op het verminderen van de natriuminname in het lichaam door te verwijzen naar gezonde porties. Hoewel het echt afhangt van uw behoeften, is het waarschijnlijk dat uw arts of voedingsdeskundige het standaard DASH-dieet of het natriumarme DASH-dieet voor u zal aanbevelen. Op het standaard DASH-dieet mag je tot 2.300 mg natrium per dag consumeren. Ondertussen mag u op het natriumarme DASH-dieet niet meer dan 1500 mg natrium per dag consumeren.
Methode 4 van 4: Veilig zoutniveaus beheersen
Stap 1. Wees voorzichtig bij het doen van detox- of crashdiëten
Van verschillende voedingspatronen, zoals reiniging met sap of zout water, wordt beweerd dat ze gifstoffen en onzuiverheden uit het lichaam kunnen verwijderen en waterretentie en zwelling kunnen verminderen. In feite is er echter niet veel of zelfs geen bewijs dat de effectiviteit van deze twee diëten aantoont! Bovendien zouden beide de natriumspiegels in het lichaam negatief kunnen beïnvloeden.
- In feite kan de detox-methode met sap het natriumgehalte verlagen tot gevaarlijke niveaus voor het lichaam en het risico lopen hyponatriëmie te veroorzaken die de gezondheid van uw hart en zenuwstelsel kan schaden.
- Ondertussen kunnen crashdiëten (crashdiëten), zoals het reinigen met zout water, de nieren stimuleren om overmatig te werken en zout ophopen in het lichaam. Als gevolg hiervan kan het lichaam verschillende aandoeningen ervaren, zoals uitdroging, een opgeblazen gevoel, oedeem of hoge bloeddruk.
Stap 2. Drink niet te veel vloeistoffen
Hoewel het tegenstrijdig klinkt, jezelf dwingen om te veel water te consumeren tijdens het sporten of om het lichaam te reinigen, riskeert het in feite hyponatriëmie of een tekort aan zout in het bloed. Wees voorzichtig, hyponatriëmie kan hersenzwelling veroorzaken, wat dodelijk kan zijn!
U zult waarschijnlijk moeite hebben om het juiste vochtgehalte te bepalen, vooral wanneer u intensief traint of weerstandstraining doet. In feite is de beste manier om de juiste vochtinname te bepalen, te luisteren naar de behoeften van uw lichaam. Met andere woorden, drink als je dorst hebt en stop als de dorst gestild is
Stap 3. Praat met uw arts over drastische veranderingen in levensstijl
Wees voorzichtig, het drastisch veranderen van de natriuminname of het bewegingspatroon zal zelfs een negatieve invloed hebben op uw gezondheid, vooral als u momenteel lijdt aan gezondheidsproblemen zoals diabetes of hoge bloeddruk. Overleg daarom altijd met uw arts of voedingsdeskundige voor eventuele veranderingen in levensstijl. Geloof me, ze kunnen je helpen een veilig en effectief plan voor het veranderen van je levensstijl aan te bevelen voor jouw situatie.
