Als uit de resultaten van een bloedonderzoek blijkt dat de hoeveelheid anti-mulleriaans hormoon (AMH) in uw lichaam laag is, raadpleeg dan onmiddellijk een verloskundige of gynaecoloog. Hoewel AMH natuurlijk zal afnemen naarmate je ouder wordt, geven te lage niveaus in feite aan dat het aantal eicellen in je eierstokken erg laag is. Gelukkig zijn er verschillende dingen die u kunt doen om de kwaliteit van uw vruchtbaarheid te verbeteren, bijvoorbeeld door voedzamer te eten en verschillende supplementen die de gezondheid van uw eierstokken en eicellen kunnen verbeteren. Zorg er daarnaast voor dat u ook uw dagelijkse activiteiten verhoogt, stress vermindert en stopt met roken om uw menstruatiecyclus te reguleren en de kans op conceptie te vergroten.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet om de vruchtbaarheid te verbeteren
Kies waar mogelijk altijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, gezonde vetten (zoals omega 3), magere eiwitten en vitamines. Geloof me, het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de kwaliteit van je eierstokken en eieren aanzienlijk verbeteren. Sommige ervan zijn:
- Zeedieren (heilbot, zalm)
- Granen (pompoenpitten, sesamzaadjes)
- Specerijen (kurkuma, gember)
- Groene bladgroenten
- noten
- Broccoli
- Bessen (aardbeien, bosbessen)
Stap 2. Neem dagelijks vitamine D-supplementen
In feite is de effectiviteit van vitamine D voor het verhogen van de AMH-spiegels wetenschappelijk bewezen. Probeer daarom eenmaal per dag 1000-2000 IE (internationale eenheden) supplementen te nemen. Bovendien kan vitamine D ook de gezondheid van uw eierstokken in stand houden als u deze gedurende meerdere weken regelmatig gebruikt, weet u!
Zorg ervoor dat u altijd uw arts raadpleegt voordat u supplementen inneemt. Omdat vitamine D de opname van calcium in het lichaam kan beïnvloeden, moet u uw arts raadplegen over het gebruik ervan als u ook calciumsupplementen of maagzuurremmers gebruikt
Stap 3. Neem dagelijks een DHEA-supplement
Probeer 3 keer per dag een DHEA-supplement van 25 mg te nemen om je hormonale balans te verbeteren. Onderzoek toont aan dat hoe langer u DHEA-supplementen gebruikt, hoe stabieler uw AMH-waarden zullen zijn. Als u momenteel insuline-injecties, kankerbehandelingen of andere hormoonbehandelingen gebruikt, bespreek dan eerst de wens om DHEA-supplementen te nemen met uw arts.
- AMH-niveaus zullen zelfs hoger zijn bij jonge vrouwen die vroegtijdige veroudering van de eierstokken ervaren dan bij volwassen vrouwen die een verminderd aantal eicellen ervaren.
- Als u momenteel last heeft van hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid of verstopte neus, probeer dan uw arts te raadplegen over het al dan niet blijven gebruiken van supplementen.
Stap 4. Neem dagelijks visolie en tarwekiemoliesupplementen
Probeer ongeveer 3000 mg visolie en 300 mg tarwekiemolie toe te voegen aan uw dagelijkse inname. Hoewel het echt afhangt van het type supplement dat je koopt, kun je over het algemeen één dosis van het supplement per dag nemen. Onderzoek toont aan dat de combinatie van deze twee gezonde oliën kan helpen de AMH-spiegels te verhogen en uw eierstokken gezond te houden. Als u momenteel dieetpillen of medicijnen gebruikt om de bloeddruk te verlagen, overleg dan met uw arts voordat u visolie- en tarwekiemoliesupplementen gaat gebruiken.
- Bent u zwanger of geeft u borstvoeding? Zorg ervoor dat u eerst uw arts raadpleegt voordat u visoliesupplementen inneemt, vooral omdat sommige soorten visolie kwik kunnen bevatten.
- Visoliesupplementen kunnen worden gekocht bij de dichtstbijzijnde apotheek, supermarkt of supplementenwinkel.
Stap 5. Verminder uw inname van suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen
In plaats van voedsel te eten dat rijk is aan suiker, calorieën en verzadigd vet, kunt u proberen uw consumptie van voedzaam voedsel te verhogen. Op deze manier krijgt uw voortplantingssysteem voldoende vitamines en mineralen binnen in plaats van ze te gebruiken om overbewerkt voedsel te verteren.
- Probeer bijvoorbeeld gefrituurd voedsel, suikerhoudend voedsel, desserts en vleeswaren te vermijden.
- Van overmatig alcoholgebruik is aangetoond dat het de kwaliteit van de vruchtbaarheid vermindert. Probeer daarom, voor degenen onder u die van plan zijn zwanger te worden, de hoeveelheid alcohol en cafeïne die wordt geconsumeerd te minimaliseren.
Methode 2 van 3: Uw levensstijl veranderen om de vruchtbaarheid te verbeteren
Stap 1. Beweeg om een gezond en ideaal gewicht te bereiken
Probeer de ideale body mass index (BMI) van uw arts te raadplegen. Omdat vrouwen met ondergewicht of overgewicht vaak een onregelmatige menstruatiecyclus hebben en hormonale onevenwichtigheden ervaren, moet u proberen de frequentie van uw activiteiten te verhogen zodat het ideale BMI-nummer kan worden bereikt.
Onderzoek toont aan dat een goede voeding en lichaamsbeweging, evenals gewichtsverlies, de AMH-spiegels bij vrouwen met overgewicht kunnen verhogen
Stap 2. Doe verschillende activiteiten die uw stressniveau kunnen verminderen
Onderzoek heeft aangetoond dat AMH-niveaus en verminderde vruchtbaarheid bij vrouwen nauw verband houden met stressniveaus. Probeer daarom stress te onderdrukken om de niveaus van AMH in uw lichaam te verhogen. Enkele voorbeelden van activiteiten waarvan is aangetoond dat ze stress verminderen, zijn:
- Yoga
- Ademhalingsoefeningen
- Progressieve spierontspanning
- Taici
Stap 3. Doe acupunctuur
Hoewel verder onderzoek nodig is om de effectiviteit ervan bij het verhogen van AMH-niveaus te identificeren, is de kracht van acupunctuur om de vruchtbaarheid te verbeteren al sinds mensenheugenis bekend. Als je dit wilt doen, zorg er dan voor dat je een acupuncturist kiest die is opgeleid om vruchtbaarheidsproblemen te behandelen. Van plan om in de nabije toekomst IVF te doen? Probeer elke week acupunctuurtherapie, minimaal 3 tot 4 maanden voor het inseminatieproces.
Neem contact op met de verzekeringsmaatschappij die u dekt om erachter te komen of zij ook de kosten van acupunctuur dekken
Stap 4. Probeer een speciale massage om de doorbloeding te verhogen en de kwaliteit van uw vruchtbaarheid te verbeteren
Om de bloedtoevoer naar het voortplantingssysteem te vergroten, kunt u proberen een gediplomeerde therapeut in te huren om uw buikstreek te masseren. Zoek indien mogelijk een therapeut die is opgeleid in "Maya-massagetherapie" die zich richt op de buikstreek. Masseer daarna elke week, behalve wanneer je ongesteld bent, om je voortplantingssysteem te stimuleren.
Het verhogen van de bloedtoevoer naar de eierstokken en de baarmoeder kan uw algehele reproductieve gezondheid helpen verbeteren
Stap 5. Stop met roken
Tot op heden is er nog steeds geen duidelijk wetenschappelijk bewijs met betrekking tot het directe effect van roken op de AMH-spiegels. Onderzoekers zijn het er echter over eens dat de chemicaliën in sigaretten je voortplantingssysteem kunnen aantasten. Probeer daarom, als u een roker bent, een speciaal behandelprogramma of -methode te raadplegen om de gewoonte te stoppen of in ieder geval het aantal sigaretten dat u rookt te verminderen.
Probeer lid te worden van een lokale steungroep. De kans is groot dat je zelfs een steungroep kunt vinden die zich richt op het verbeteren van de vruchtbaarheid, weet je
Methode 3 van 3: AMH-niveaus begrijpen
Stap 1. Leer wat AMH-niveaus zijn
Over het algemeen is anti-mulleriaans hormoon (AMH) een hormoon dat wordt geproduceerd door de eierstokken van een vrouw of de teelballen van een man. Tegenwoordig zijn gynaecologen of vruchtbaarheidsklinieken begonnen met het controleren van AMH-niveaus om het aantal eicellen in de eierstokken te identificeren, om te bepalen hoe effectief de IVF-bevruchtingsmethode is voor de patiënt.
Stap 2. Controleer uw huidige AMH-niveau
Gewoonlijk zal uw arts of andere zorgverlener een bloedmonster uit uw arm nemen. Vervolgens wordt het monster voor verdere analyse naar het laboratorium gestuurd. Onthoud dat AMH-niveaus in het lichaam niet veranderen tijdens de menstruatiecyclus, dus deze controle kan daadwerkelijk worden gedaan wanneer u maar wilt.
Het gebruik van anticonceptie heeft geen invloed op de niveaus van AMH in uw lichaam. Aarzel daarom niet om te controleren, zelfs als u orale anticonceptiva gebruikt
Stap 3. Neem uw leeftijd als richtlijn
Over het algemeen liggen de AMH-waarden bij vruchtbare vrouwen tussen 1,0 en 4,0 ng/ml. Met andere woorden, een AMH-waarde van minder dan 1,0 ng/ml kan wijzen op een lage aanvoer van eicellen in de eierstokken. Aangezien AMH-niveaus zullen afnemen naarmate een persoon ouder wordt, zal standaardisatie over het algemeen gebaseerd zijn op leeftijd:
- 25 jaar: 5,4 ng/ml
- 30 jaar: 3,5 ng/ml
- 35 jaar: 2,3 ng/ml
- 40 jaar: 1,3 ng/ml
- Ouder dan 43 jaar: 0,7 ng/ml
