Verstuikingen worden veroorzaakt door het scheuren van de vezels in de ligamenten die de botten bij elkaar houden. Een verstuiking veroorzaakt hevige pijn, zwelling, verkleuring en beperkte beweging. Ligamenten in gewrichten genezen snel en verstuikingen vereisen over het algemeen geen operatie of andere serieuze medische behandeling. Verstuikingen moeten echter goed worden behandeld met behulp van EHBO-technieken voor een snel herstel.
Stap
Methode 1 van 2: Eerste hulp initiëren
Stap 1. Gebruik de RICE-aanpak die wordt aanbevolen door EHBO-experts
RIJST is een afkorting voor rust (Rest), ijs (Ice), comprimeren (Compress) en elevate (Elevate). Combineer alle aspecten van deze behandeling voor een snel herstel en minder aanvankelijke pijn en zwelling.
Stap 2. Gebruik het gewonde gewricht niet en laat het rusten, tenzij dat nodig is
Rust is belangrijk voor het genezingsproces en het vermijden van extra pijn door de blessure. Als u het geblesseerde gewricht moet gebruiken (bijvoorbeeld om te lopen), doe dat dan extra voorzichtig met behulp van extra ondersteuning.
- Gebruik krukken om te lopen als u uw enkel of knie verstuikt.
- Draag slings voor polsen en armen.
- Plaats de spalk op de gewonde vinger of teen en zet deze vast met de vinger ernaast.
- U hoeft niet alle fysieke activiteit als gevolg van een verstuiking te elimineren, maar probeer het gewonde gewricht minstens 48 uur niet te gebruiken of totdat de pijn afneemt.
- Als u aan een sport deelneemt, overleg dan met uw coach of arts over wanneer u weer kunt gaan spelen.
Stap 3. Breng zo snel mogelijk ijs aan op het geblesseerde gebied
Gebruik een ijspak of een koud kompres en oefen gedurende 3 dagen druk uit op de plaats van de verwonding totdat de zwelling afneemt.
- Gebruik elke vorm van bevroren kompres, zoals ijsblokjes in een plastic zak, een ijspak, een bevroren handdoek of zelfs een zak diepvriesgroenten.
- Geef indien mogelijk een ijsbehandeling gedurende 30 minuten.
- Breng ijs niet rechtstreeks op de huid aan. Wikkel het eerst in een doek om uw weefsel te beschermen.
- Herhaal het ijspak elke 20-30 minuten gedurende de dag.
- Neem na de behandeling ijs of een ijspak en laat het ijs voor de volgende behandeling weer op temperatuur komen.
- Breng ijs of koude kompressen lang genoeg aan zodat het pijnlijke gebied begint te verdoven. De gevoelloosheid duurt meestal 15-20 minuten, wat helpt bij de pijn.
Stap 4. Druk de verstuiking samen met een pleister of verband
Dit houdt het vedera-gebied beschermd en ondersteund.
- Wikkel uw gewrichten strak, maar niet zo strak dat uw handen of voeten gevoelloos worden of tintelend aanvoelen.
- Gebruik een enkelbrace, deze kan effectiever zijn dan een bandage of bandage.
- Zoek naar een elastische bandage of bandage voor maximale ondersteuning en flexibiliteit.
- Zoek indien nodig naar een atletische ondersteuningstape om het verband te vervangen.
- Raadpleeg uw arts of apotheker als u niet zeker weet welk type pleister en hoe u het moet gebruiken.
Stap 5. Breng het verstuikte gewricht zo mogelijk boven het hart
Dit zal zwelling verminderen of voorkomen. Probeer het gewonde lichaamsdeel 2-3 uur per dag omhoog te houden.
- Ga zitten of liggen met de geblesseerde knie of enkel omhoog op een kussen.
- Gebruik een mitella om de verstuikte pols of arm boven uw hart te brengen.
- Slaap met de gewonde arm of been op 1-2 kussens, indien mogelijk.
- Breng het gewonde deel naar hartniveau als het niet hoger kan.
- Let op gevoelloosheid of tintelingen die verschijnen en lijn het gewonde gewricht opnieuw uit. Raadpleeg uw arts als dit aanhoudt.
Stap 6. Behandel de blessure met een commerciële pijnstiller
Deze medicijnen kunnen helpen bij de pijn en ontsteking veroorzaakt door een verstuiking. Gebruik echter geen aspirine, omdat dit bloedingen kan veroorzaken, wat kan leiden tot complicaties en extreme verkleuring van de huid. Zoek naar een NSAID (nosteroïdale pijnmedicatie) zoals ibuprofen of Aleve, die meestal worden aanbevolen voor verstuikingen omdat ze ontstekingsremmend zijn. U kunt ook paracetamol gebruiken voor pijnverlichting.
- Raadpleeg uw arts of apotheker over de voor u meest effectieve dosering en merk.
- Praat met uw arts over het gebruik van pijnstillers als u voorgeschreven medicijnen gebruikt.
- Volg de dosis en frequentie van gebruik van het medicijn op het productetiket.
- Wees je bewust van de mogelijke bijwerkingen van commerciële pijnstillers.
- Gebruik pijnstillers als aanvulling op de RICE-therapie.
Stap 7. Behandel pijn met homeopathische behandelingen
Hoewel niet klinisch is bewezen dat deze therapie pijn verlicht, vinden veel mensen het heilzaam.
- Van kurkuma is bekend dat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Meng 2 eetlepels kurkuma met 1 eetlepel limoensap en een beetje water tot het een pasta wordt en breng aan op het geblesseerde gebied, bedek het dan een paar uur met een verband.
- Vind Epson-zout bij uw apotheek. Meng een kopje zout met warm water in een badkuip of emmer. Laat het oplossen en laat het verstuikte gewricht 30 minuten tot meerdere keren per dag weken.
- Breng een arnica-kruidzalf of -crème (verkrijgbaar bij apotheken) aan op het gewonde gewricht om ontstekingen en zwellingen te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Wikkel met een verband na het aanbrengen.
Stap 8. Vermijd bepaalde activiteiten die de blessure kunnen verergeren
Tijdens de eerste 72 uur na het letsel moet u heel voorzichtig zijn.
- Vermijd heet water. Niet baden, baden, comprimeren en sauna met heet water.
- Stop met het drinken van alcohol, omdat het de zwelling verergert en het herstel vertraagt.
- Doe geen inspannende oefeningen zoals hardlopen, fietsen en andere soortgelijke sporten.
- Stel massage uit tot het in de genezingsfase is, omdat het zwelling en bloeding kan verergeren.
Methode 2 van 2: Medische behandeling verkrijgen
Stap 1. Ga naar een arts als de blessure na 72 uur niet verbetert of als je symptomen van een fractuur hebt
Alles wat meer is dan een verstuiking, moet door een arts worden gecontroleerd.
- Roep medische hulp in als u geïmmobiliseerd bent door een verwonding, aangezien dit een teken kan zijn van een ernstige verstuiking of breuk.
- Houd je niet in. Het risico is het niet waard als de blessure ernstiger is dan verwacht.
- Stel zelf geen diagnose van de verwonding.
- Zoek medisch advies om verder letsel en aanhoudende pijn van de eerste verstuiking te voorkomen.
Stap 2. Noteer de symptomen van een fractuur
Sommige van de volgende kenmerken kunnen een teken zijn van een fractuur. Ga onmiddellijk naar uw arts als u deze symptomen ervaart.
- Onvermogen om het gewonde gewricht of arm of been te bewegen.
- Let op gevoelloosheid, tintelingen of extreme zwelling in het gewonde gewricht.
- Zoek naar open wonden die verband houden met de verwonding.
- Weet je nog of je een ploffend geluid hoorde toen je gewond raakte.
- Let op de vorm van de gewrichten of armen/benen die niet normaal zijn.
- Besteed aandacht aan specifieke benige delen van het gewricht die gevoelig zijn voor pijn of duidelijk gekneusd zijn.
Stap 3. Onderzoek de verwonding op tekenen van infectie
Alle tekenen van infectie moeten onmiddellijk worden behandeld, zodat het zich niet verspreidt en ziekte veroorzaakt.
- Zoek naar open snijwonden of schaafwonden rond het infectiegevoelige letsel.
- Let op koorts binnen het eerste uur tot de eerste dag van uw verwonding.
- Onderzoek het gewonde gewricht of arm/been op tekenen van roodheid of rode strepen die zich uitstrekken vanaf het punt van de verwonding.
- Voel het gebied van de verwonding voor warmte of zwelling, wat veelvoorkomende symptomen van infectie zijn.
