Schorpioen is een flexibele cheerleading-vaardigheid, waarbij je op één been moet staan terwijl je het andere been naar achteren en omhoog trekt en het met beide handen vasthoudt. Je kunt deze beweging op de vloer doen of terwijl je een truc uitvoert. Deze beweging is een geweldige en moeilijke vaardigheid en wordt niet aanbevolen voor beginners. Als je de tijd neemt om te oefenen en de andere flexibiliteitsvaardigheden onder de knie hebt, dan kun je de Schorpioen doen door de eenvoudige stappen hieronder te volgen. Zorg er ook voor dat je zacht voedsel eet om je flexibeler te maken.
Stap
Stap 1. Rek goed uit
Voordat u de Scorpion-beweging of andere cheerleading-vaardigheden probeert, moet u zich uitstrekken om letsel of spierscheuren te voorkomen. Je moet je concentreren op het strekken van je benen, rug en armen, want dit zijn de delen van je lichaam die het nuttigst zijn als je een schorpioen doet. Hier zijn enkele rekoefeningen die u kunt proberen:
- Strek je benen. Strek beide benen door zijsplitten en regelmatige splits te doen. Concentreer je op het strekken van je staande been terwijl je de splitsingen doet, en probeer naar voren te reiken om die tenen aan te raken die zich voor je lichaam bevinden.
- Doe een schorpioenbeweging op de tafel. Zoek een tafel die op je heupen staat. Draai je rug op de tafel en plaats het been dat je in de schorpioenpositie trekt, recht op de tafel achter je, in een gespleten positie. Buig de knie op dit been en trek je been omhoog alsof je een echte schorpioenbeweging doet.
- Strek je rug. Doe een brug- of rugbuiging om je rugspieren te strekken. Sta dan op en leun naar voren om je tenen aan te raken, zodat je verschillende delen van je rug kunt strekken.
- Strek beide armen. Strek uw pols door één hand van uw lichaam weg te duwen en met de andere hand uw vingers terug te trekken.
- Strek je schouders en nek. Strek je schouders door ze heen en weer te draaien en strek je nek door je hoofd met de klok mee en tegen de klok in te draaien.
Stap 2. Ga rechtop staan
Houd je armen langs je lichaam en kijk recht vooruit. Buig de knie van het been dat je als achterbeen gaat gebruiken. Meestal is je staande been het dominante been, dus de voet achter je lichaam is je niet-dominante voet. Zorg dat je op een comfortabele en niet te harde ondergrond staat.
- Als je voor het eerst een schorpioen doet, moet je het proberen met de hulp van een spotter, bij voorkeur je teamgenoot of coach.
- U kunt ook beginnen door uw hand op dezelfde lichaamshelft te plaatsen als de zijkant van uw hoofdbeen, in een hogere positie om het evenwicht te bewaren. Als je belangrijkste staande been je rechtervoet is, pak dan het oppervlak vast met je rechterhand.
Stap 3. Pak de buitenkant van je achterste been vast met je hand aan dezelfde kant van je lichaam
Als je achterste voet je linkervoet is, houd hem dan vast met je linkervoet. U kunt dit doen door uw armen en handen naar voren en naar achteren te draaien, zodat de rug van uw handen naar uw dijen is gericht.
- Je handpalmen moeten naar de binnenkant van je voeten wijzen.
- Je rug moet licht naar achteren gebogen zijn, met je borst open.
- Je staande been moet stevig zijn vergrendeld, zodat je niet wiebelt.
- Uw vrije hand moet aan de zijkant van uw heup zijn om het evenwicht te bewaren.
Stap 4. Begin met je achterste voet omhoog te duwen
Hard duwen. Gebruik uw handen niet om aan dit been te trekken. Handen zijn er alleen om de richting van de voeten te leiden en in de juiste positie te houden. Je beenspieren moeten je voet in een hogere positie duwen.
- Houd je duimen onder de voetzolen naar boven gericht. Begin met je voeten omhoog te duwen en laat je handen ze volgen.
- Uw hand zal minimaal 30 cm omhoog gaan.
Stap 5. Richt je ellebogen naar de zijkanten van je lichaam terwijl je voeten omhoog gaan
Zodra je voeten op oorhoogte zijn, richt je je ellebogen naar buiten zodat je ellebogen naar voren wijzen voor je hoofd.
Stap 6. Duw je benen nog hoger
Houd je staande been zo stevig mogelijk, anders verlies je je evenwicht. Duw je benen zo hoog mogelijk omhoog terwijl je ze stevig vasthoudt met je armen.
- Zorg ervoor dat je je voeten omhoog duwt, niet naar achteren. Door de voet omhoog te duwen, wordt het voor de andere hand gemakkelijker om het been vast te pakken. Als je je voeten te ver naar achteren duwt, heb je moeite om ze met je handen te bereiken.
- Begin de andere hand op te heffen om je klaar te maken om je achterste been vast te pakken.
Stap 7. Pak met de andere hand je achterste been vast
Reik met deze hand zo ver mogelijk naar achteren en houd het opgeheven been achter je.
- Als je moeite hebt om je voeten te bereiken, kun je beginnen door de polsen vast te houden op de handen die je voeten vasthouden.
- Als alternatief kunt u uw andere hand voor uw gezicht reiken om uw achterste been vast te pakken en het dan over uw hoofd trekken zodat het zich in dezelfde positie bevindt als uw andere hand.
Stap 8. Probeer nog hoger
Als je je op je gemak voelt bij het doen van de schorpioen, kun je je achterste been nog harder duwen om in de hoge schorpioenpositie te komen.
- Buig uw hoofd niet naar voren of naar achteren. Houd je blik recht vooruit.
- Zodra u zich meer op uw gemak voelt met de schorpioenbeweging, kunt u uw hoofd, nek en rug iets naar achteren kantelen, zodat uw gezicht iets naar het plafond is gericht, of onder uw handen en voeten, kijkend naar uw hielen of voetzolen.
Stap 9. Blijf oefenen
Als je deze positie eenmaal onder de knie hebt, let dan op alle aspecten van je pose, zoals waar je handen vrij zijn en of je tenen puntig zijn.
- Je kunt ook meer te weten komen over je houdingen door ze voor een spiegel te oefenen, of door je trainer of vrienden je oefening te laten opnemen.
- Je kunt het uiterlijk van de pose ook verbeteren door je coach of teamgenoten om advies te vragen.
Stap 10. Rek je uit nadat je klaar bent. Als je klaar bent met de Scorpion pose of de oefening, strek je je rug in de tegenovergestelde richting
- Ga op de grond liggen met je borst naar boven gericht. Gebruik een oefenbal en rol lichtjes heen en weer op je rug.
- Sta op en buig naar beneden om je tenen aan te raken.
Tips
- Zorg er ook voor dat je de voet die je gebruikt om op te staan vergrendelt wanneer je de schorpioen doet. Als je het niet op slot doet, ziet je pose er lelijk uit. Je kunt er ook een gewoonte van maken, dus als je een kunstje doet, kun je per ongeluk je been buigen en vallen.
- Ga in de buurt van een stevig object staan als je nog steeds je evenwicht aan het oefenen bent
- Als er een passpiegel bij u in de buurt is, kijk dan naar uzelf terwijl u zich uitrekt. Dit zal je helpen om je beweging te verbeteren en je motiveren om het te verbeteren.
- Doe eerst veel achterwaartse buigingen en splits dan. Beide bewegingen helpen de benen en rug bij het doen van de schorpioen.
- Probeer beide benen. Misschien is een van je voeten meer in balans of flexibel.
- Je kunt een riempje nemen en het om je enkel binden en proberen het eraf te trekken.
- Ga op je buik liggen met je rug naar het plafond. Vraag een vriend of coach, ouder, etc. om een of beide voeten omhoog en naar je hoofd te trekken. Breng je voeten geleidelijk dichter bij je hoofd. De ideale houding is (probeer het niet de eerste, tweede of derde keer te doen) wanneer je voeten naast je hoofd op de grond staan.
- Vraag eerst een spotter om hulp. Terwijl je dit doet, laat je hem een hand onder de dij van het been leggen dat je optrekt en de andere hand onder je onderbuik. De spotter moet hard op deze twee gebieden drukken en u helpen in evenwicht te blijven.
- Probeer je achterste been recht te houden, niet naar buiten.
- Als je nog steeds veel aan het cheerleaden bent, is stretchen misschien gewoon makkelijker. Als je echter moeite hebt met stretchen omdat je al een lange tijd niet meer hebt gejuicht, of als je geen eerdere cheerleading-ervaring hebt, rek dan zoveel als je kunt, maar overdrijf het niet.
- Je kunt geen schorpioen doen tenzij je rug en benen flexibel genoeg zijn en je de juiste techniek hebt geoefend.
- Ga in de deuropening staan en doe splits en push-ups.
- Strek je staande been.
- Vraag iemand om hulp als je de eerste paar keer schorpioen oefent.
- Vergeet niet om altijd op te warmen voordat je gaat stretchen.
- Houd uw heupen recht, anders kunt u problemen met de wervelkolom krijgen.
- De achteroverbuiging - als je weet wat dat betekent, zoals onze poster niet uitlegt - zal je helpen met schorpioen.
- Doe veel splitsingen. Strek ook regelmatig uw rug. Backbends, kickovers en proberen je handen dichter bij je voeten te brengen terwijl je in de brughouding bent, helpen je rug te strekken.
- Zorg ervoor dat je jezelf niet overbelast. Dit kan letsel veroorzaken of uw lichaam erg ziek maken.
- Vergeet niet om altijd uit te rekken voordat je de schorpioen probeert, anders kun je je spieren verwonden.
Waarschuwing
- Als je de schorpioen alleen doet, houd dan een oppervlak vast met je hand aan dezelfde kant van je achterste been totdat je er helemaal aan gewend bent, anders val je.
- Als je voor het eerst een schorpioen probeert te maken, doe het dan met een spotter en doe het niet op een hard oppervlak.
