Slechte gewoonten kunnen gemakkelijk worden gevormd, maar moeilijk te doorbreken. Aan de andere kant zijn goede gewoonten moeilijker en hebben ze tijd nodig om zich te vormen. Gelukkig zijn onderzoekers het erover eens dat de gemiddelde persoon minstens drie weken nodig heeft om een goede gewoonte aan te leren. Lees de onderstaande gids voor specifieke manieren en trucs voor het vormen van goede gewoonten.
Stap
Stap 1. Weet wat je wilt
Als je je de gewoonte kunt voorstellen die je in je geest wilt vormen, zullen je inspanningen in de toekomst gemakkelijker worden.
Stap 2. Maak een lijst van de voordelen van goede gewoonten die u wilt aanleren
Als u bijvoorbeeld stopt met roken, wordt uw lichaam gezonder. Let dan ook op de nadelen (bijvoorbeeld door te stoppen met roken zie je er "niet meer cool" uit), en probeer dan die nadelen te verdrijven (degenen met wie je echt vrienden wilt zijn, zullen blij zijn als je stopt met roken).
Stap 3. Houd vast aan de gewoonte
Als je wilt veranderen, moet je werken. Geef niet op als je een keer faalt, en geef jezelf niet de schuld voor elke mislukking, want meestal is het niet jouw schuld.
Stap 4. Stel een doel in en beloon jezelf
Schrijf het doel op dat je wilt bereiken en hang het op plaatsen die je vaak ziet, zoals in de keuken, slaapkamer, kantoor, enzovoort. Als je eenmaal je doel hebt bereikt, vier je het door iets te kopen dat je lekker vindt, zoals pizza (tenzij je probeert te stoppen met het eten van pizza).
Stap 5. Begin langzaam
Als je bijvoorbeeld sterker en sneller wilt worden, doe dan in de beginfase korte oefeningen. Verleng vervolgens de duur van uw oefening naarmate uw lichaam eraan went.
Stap 6. Streef naar consistentie, niet naar prestaties
Als het bijvoorbeeld je doel is om elke dag push-ups te doen, wil je misschien één push-up per dag doen in plaats van twee dagen lang 20 push-ups te doen en dan gewoon te stoppen. Zodra je consequent één push-up per dag doet, zul je een gewoonte beginnen te vormen. Van daaruit kunt u het aantal push-ups dat u elke dag doet beetje bij beetje verhogen.
Stap 7. Overleg met vrienden
Een vriend kan je ondersteunen en helpen wanneer dat nodig is. Laat je vrienden je prestaties bijhouden of een oogje in het zeil houden als er iets ongewoons gebeurt in je poging om een nieuwe gewoonte aan te leren. Een goede vriend zal het met plezier doen.
Stap 8. Als je je doel eenmaal hebt bereikt, stop dan niet met de gewoonte
Als u er bijvoorbeeld met succes de gewoonte van heeft gemaakt om drie weken lang elke dag te sporten, stop dan niet met sporten nadat de drie weken voorbij zijn.
Stap 9. Blijf gemotiveerd terwijl je probeert een nieuwe gewoonte aan te leren
Een van de moeilijkste dingen bij het aanleren van een nieuwe gewoonte is gemotiveerd blijven om het te doen. Elke keer dat je faalt, probeer je het vanaf de volgende maandag opnieuw. Maar onthoud voordat u opnieuw begint waarom u dit allemaal bent begonnen. Je hebt 52 kansen en als je een sterke wil hebt, kan je doel worden bereikt.
