Iedereen heeft slechte gewoontes. Er zijn mensen die graag op hun nagels bijten, hun nek breken, anderen irriteren, uitstellen, enzovoort. Al deze slechte gewoonten zijn zeker moeilijk te doorbreken. Maar wees niet bang. De onderstaande gids leert u hoe u uw slechte gewoonte kunt doorbreken.
Stap
Deel 1 van 2: Je mindset veranderen
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor je acties
Jij bent de koning of koningin van je eigen daden. Niemand is verantwoordelijk voor je daden behalve jijzelf. Opzettelijk drinken en dronken worden voordat u gaat rijden, is uw eigen beslissing. Of je het nu leuk vindt of niet, alle beslissingen die je neemt zijn van jou.
- Als je je realiseert dat je volledig verantwoordelijk bent voor je eigen acties, zul je in eerste instantie versteld staan. Je zult je gaan realiseren dat elk van je acties ergens toe zal leiden, en de resultaten kunnen anders zijn dan je je had voorgesteld toen je de actie ondernam.
- Maar verantwoordelijkheid nemen voor het eigen handelen is meestal erg nuttig. Jij bent degene die je eigen lot bepaalt, niet dat van iemand anders. De volledige verantwoordelijkheid nemen voor je acties zal je vrijheid geven. Je zult begrijpen dat je gewoonten iets in je leven kunnen beïnvloeden, en als je ermee stopt, zal je lot ten goede veranderen.
Stap 2. Begin de gevolgen en beloningen van je gewoonte te begrijpen
Maak een eenvoudige lijst van de goede en slechte gewoontes. Wees eerlijk en zelfkritisch. Hier is een lijst met de goede en slechte kanten van roken als voorbeeld:
-
We zullen:
- Word rustiger en energieker dan nicotine
- Tijdelijk stress verminderen
- Een manier om de stemming te verlichten
- Laat je er stijlvoller uitzien
-
Slecht:
- Veroorzaakt verschillende langdurige ziekten
- Kan snel verslaafd raken
- Duur
- Kan het leven verkorten als het te veel wordt geconsumeerd.
Stap 3. Evalueer de voordelen en gevolgen van uw gewoonte
Gewoonlijk vergeven we onze slechte gewoonten omdat we de kortetermijnbeloningen die we ervan krijgen leuk vinden, en vergeten we de gevolgen op lange termijn. En omdat we niet meteen de langetermijngevolgen kunnen zien van het feit dat we in de toekomst zijn, moeilijk te meten en onzeker zijn, zien we uiteindelijk alleen de kortetermijnbeloningen.
U kunt bijvoorbeeld het ontbijt overslaan. Omdat je een dieet wilt proberen, overtuig je jezelf er uiteindelijk van om niet te ontbijten. Op de korte termijn kun je uiteindelijk een paar kilo afvallen en je succesvol voelen. Maar op de lange termijn zal het gewicht waarschijnlijk terugkomen (omdat uw dieet is verbroken) en u plant de zaden van problemen in uw dieet
Stap 4. Elimineer slechte gewoonten één voor één
Misschien ben je al van plan om van al je slechte gewoonten af te komen, en dat is een goede bedoeling. Maar haast je niet. Elimineer eerst de ene gewoonte, dan de andere. Het kan overweldigend zijn om in één keer van al je slechte gewoonten af te komen. Dus, ontdoe je één voor één van je slechte gewoonten, doe het niet allemaal tegelijk, wat uiteindelijk volledig mislukt.
Stap 5. Raak niet ontmoedigd alleen vanwege een kleine storing
Als je per ongeluk faalt en je slechte gewoonte opnieuw doet, geef dan niet zomaar op. Probeer te blijven proberen deze gewoonte te stoppen. Er zullen inderdaad kleine storingen optreden. Leer dus van die mislukkingen en probeer het beter te doen en herhaal ze niet.
Deel 2 van 2: Slechte gewoonten doorbreken
Stap 1. Maak aantekeningen als je de gewoonte doet
Zorg dat je een notitieboekje hebt dat je mee kunt nemen en aantekeningen kunt maken elke keer dat je een slechte gewoonte aanleert die je wilt doorbreken. Noteer de dagen, uren en situaties waarin u het deed.
- Besteed aandacht aan alle triggers waarvan je je bewust bent. U kunt bijvoorbeeld merken dat u rookt wanneer u in de buurt bent van bepaalde mensen en nadat u iets heeft gedronken.
- Als je die triggers wilt beheersen, doe het dan. Vertel het je vrienden en vraag hen om je te helpen de slechte gewoonte te doorbreken.
Stap 2. Vermijd zoveel mogelijk situaties die uw slechte gewoonten veroorzaken
Sommige mensen hebben de gewoonte om te eten als ze zich vervelen, omdat ze van eten houden, en niet van verveling, dus gebruiken ze eten als een manier om de verveling te verminderen. Dat betekent dat de trigger voor deze slechte gewoonten verveling is. De oplossing is natuurlijk om bezig te blijven en na te denken, zodat ze zich niet herinneren te eten, tenzij ze honger hebben.
Stap 3. Vervang je slechte gewoonten door gezondere
Veel sigarettenverslaafden vervangen sigaretten bijvoorbeeld door jonge wortelen wanneer ze zin hebben om te roken. De oplossing is logisch: onderzoekers ontdekten dat mensen die producten consumeren hun sigarettenconsumptie binnen een paar dagen zullen verminderen, zodat ze gemakkelijker kunnen stoppen.
- Als je graag op je nagels bijt, probeer dan kauwgom.
- Als je het leuk vindt om je vingers te breken, probeer dan je handen bezig te houden door met kleine voorwerpen zoals een bal te spelen of iets te tekenen.
- Wees creatief bij het vinden van vervangende activiteiten. Je weet pas wat voor jou werkt als je het probeert.
Stap 4. Creëer een situatie waarin je je gewoonte niet leuk vindt
Draag bijvoorbeeld een elastiekje om je pols. Als je een slechte gewoonte aanleert, trek dan aan het rubber en laat het los totdat het je arm raakt en pijn veroorzaakt. Na verloop van tijd zul je je slechte gewoonte gaan associëren met de pijn, en het zal ervoor zorgen dat je wilt stoppen.
Stap 5. Zoek naar alternatieven die beter zijn, maar dezelfde uitbetaling bieden
Slechte gewoonten werpen zeker vruchten af, zelfs als je niet zeker weet hoe de beloningen eruit zullen zien. Probeer vast te stellen naar welke beloning je echt op zoek bent elke keer dat je een slechte gewoonte aangaat. Zoek dan naar een beter alternatief dat dezelfde uitbetaling biedt.
Rokers denken bijvoorbeeld vaak dat e-sigaretten of nicotinekauwgom een alternatief kunnen zijn. Beide items hebben nog steeds bijwerkingen, maar ze zijn zeker beter dan roken
Stap 6. Maak een verbintenis met de andere persoon
Vertel je bedoelingen aan je vrienden. Je kunt zelfs je vrienden betalen om je te helpen je slechte gewoonte te doorbreken. Dit zorgt ervoor dat u uw geld niet wilt verspillen en harder zult proberen om te stoppen. Het aangaan van een dergelijke toezegging zal zorgen voor een gezonde druk om u te helpen stoppen.
Stap 7. Creëer een hanteerbaar tijdsbestek
Stel evaluatietijden in op 30, 90 en 365 dagen om uw succes te vieren. Als je bijvoorbeeld 30 dagen zonder kater doorkomt, betekent dit dat het moeilijkste deel van het behalen van succes voorbij is. Als je 90 dagen zonder kater doorkomt, heb je veel bereikt. Na een jaar van proberen de gewoonte te doorbreken, kun je trots zijn op deze kleine prestatie van je.
Tips
- Optimistisch en positief denken. Prijs jezelf elke keer dat je een bepaald doel bereikt.
- Afhankelijk van hoe ernstig of "ernstig" uw gedrag is, heeft u mogelijk professionele hulp nodig.
- Wees lief voor jezelf. Jezelf straffen en beledigen als je faalt, heeft geen goed effect.
- Vraag om hulp van anderen. Vertel ons over uw probleem en uw bedoelingen. Ze zullen zeker doen wat ze kunnen om je te helpen.
- Lees en verken uw gewoonten. De slechte effecten van je gewoonte kunnen ervoor zorgen dat je stopt met het doen van de gewoonte. Misschien stop je bijvoorbeeld met roken als je heel goed de ins en outs van roken kent, uitgaande van de inhoud en de slechte effecten die het veroorzaakt.
