Gewoonten zijn vaak zo diep verankerd zonder dat we ons zelfs maar realiseren dat we deze gewoonte daadwerkelijk aan het doen zijn. Of het nu gaat om een minder vervelende slechte gewoonte zoals knokkelen of een serieuzere gewoonte zoals roken, je hebt een bewuste inspanning en een slim plan nodig om dit repetitieve gedrag te stoppen. Aarzel niet om hulp te zoeken bij een professional op dit gebied als u zelf niet in staat bent om de slechte gewoonte te doorbreken.
Stap
Stap 1. Noteer de details met betrekking tot uw gewoonte
Houd een notitieboekje bij de hand om aantekeningen te maken als je een slechte gewoonte hebt of in de verleiding komt om dat te doen. Schrijf ten minste een week lang op wat je deed en hoe je je voelde toen je deze slechte gewoonte deed. Zo kun je patronen in je gewoontes ontdekken en bewust over deze gewoontes nadenken. Overweeg deze mogelijke factoren:
- Komt deze slechte gewoonte vaker voor als je gestrest of nerveus bent?
- Komt deze slechte gewoonte vaker (of minder) voor op bepaalde plaatsen of tijdens bepaalde activiteiten?
Stap 2. Bevrijd jezelf van verleiding
Probeer dingen, plaatsen en mensen te vermijden die ervoor zorgen dat je slechte gewoonten wilt aannemen. Gebruik uw notebook als hulpmiddel om dit te identificeren. Omdat slechte gewoonten vaak voorkomen zonder er bewust bij na te denken, is het gemakkelijker om de triggers te elimineren dan te proberen te stoppen door te vertrouwen op volledige concentratie.
- Als je wilt stoppen met het eten van ongezond voedsel, verplaats dan al deze voedingsmiddelen uit de keuken of elders in je huis naar moeilijker bereikbare plaatsen. Als u eten wilt kopen, ga dan niet langs ongezonde eetstalletjes, koop geen gezond voedsel op uw boodschappenlijstje en neem geen extra contant geld of creditcards mee.
- Als u probeert uw telefoon niet te blijven controleren, schakelt u eerst de beltoon uit of zet u het signaal van uw telefoon in vliegtuigmodus. Lukt dat ook niet, zet dan je telefoon uit en leg hem in een andere kamer in huis.
Stap 3. Zorg dat je slechte gewoonte niet langer prettig aanvoelt
Indien mogelijk kan dit een effectieve trigger zijn om te stoppen en te voorkomen dat u deze gewoonte onbewust herhaalt.
- Een klassiek voorbeeld is de manier waarop mensen die graag op hun nagels bijten, en om van deze slechte gewoonte af te komen, hun nagels coaten met een stof die slecht smaakt. Bij drogisterijen zijn hiervoor speciale producten verkrijgbaar.
- Het herstellen van alcoholisten vereist soms medische behandeling die onaangename symptomen kan veroorzaken als ze gewend zijn dronken te zijn vanwege alcoholisme.
- Voor een slechte gewoonte die moeilijk onaangenaam aanvoelt, draag je een rubberen band om je arm en klik je deze vast zodat je huid prikt elke keer dat je deze gewoonte opnieuw wilt doen.
Stap 4. Vervang slechte gewoonten door nieuwe goede of neutrale gewoonten
Slechte gewoonten zullen niet alleen verdwijnen door nieuwe goede gewoonten aan te nemen, maar uw oude slechte gewoonten zullen gemakkelijker te doorbreken zijn als u deze nieuwe gewoonten regelmatig kunt oefenen en nieuwe genoegens kunt ervaren.
- Veel mensen ervaren hetzelfde plezier als ze elke dag regelmatig sporten of joggen nadat ze eraan gewend zijn geraakt om deze activiteiten te doen.
- Voor sommigen vinden ze een behulpzamere en gemakkelijkere manier om slechte gewoonten te doorbreken door de tegenovergestelde 'goede gewoonte' aan te nemen, en je kunt van deze goede gewoonten een focus maken om te ontwikkelen. Om bijvoorbeeld ongezond voedsel te vermijden, daag je jezelf uit door meerdere keren per week een gezond diner te koken.
Stap 5. Blijf alert terwijl de verleiding aanhoudt
Als je nog steeds gemakkelijk terugvalt in oude gewoonten, zeg dan "niet doen, niet doen" keer op keer in je hoofd. Als je van tevoren weet dat dit gaat gebeuren, zorg dan dat je een plan hebt voor wat je echt wilt gaan doen. Deze bewuste inspanning die je doet, kan gemakkelijk slechte gewoonten onderdrukken waarvan je je niet bewust bent dat je ze doet zonder eerst na te denken.
Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met roken, maak dan een stopplan door voor jezelf een kopje koffie te zetten of een praatje te maken met collega's terwijl ze een rookpauze nemen. Als je vriend(in) tijdens een gesprek een sigaret pakt, zeg dan tegen jezelf "nee bedankt, nee bedankt, nee bedankt" als je vriend je een sigaret aanbiedt
Stap 6. Ga een paar dagen op vakantie
Een gewoonte doorbreken is makkelijker te doen als je in een onbekende omgeving bent, misschien omdat je hersenen niet meer kunnen werken met 'automatische controle'. Ga ergens een weekendje weg en concentreer je op het aangaan van een nieuwe routine.
Stap 7. Beloon jezelf als je oude gewoonten niet herhaalt
Doe leuke activiteiten als beloning voor jezelf omdat je erin bent geslaagd je plan te realiseren. Verbind je succes met positieve gevoelens en ervaringen, niet met teleurstelling als je niet hebt bereikt wat je wilt.
Misschien moet je eerst een paar cadeaus uitproberen voordat je degene vindt die het beste bij je past. Zet een wekker die afgaat vijftien minuten nadat je jezelf een cadeau hebt gegeven. Nadat dit alarm stopt, vraag jezelf af of je nog steeds de slechte gewoonte wilt doen. Als het antwoord nog steeds is, probeer dan de volgende keer een ander cadeau te geven
Stap 8. Probeer te mediteren om je geest te herprogrammeren
De volgende keer dat u zich in een situatie bevindt waarin u geneigd bent een slechte gewoonte aan te nemen, stop dan met wat u aan het doen bent en probeer een paar minuten te mediteren. In het begin is deze methode misschien alleen nuttig als afleiding, maar op de lange termijn kan het worden gebruikt om jezelf te kalmeren en je verlangens te vervullen zonder meer op je gewoonten te vertrouwen.
Stap 9. Vraag je vrienden of familie om hulp
De mensen die je gewoonlijk ontmoet en de mensen die van je houden, zijn goede pleitbezorgers voor het doorbreken van slechte gewoonten, zolang ze je inspanningen ook serieus nemen. Vraag hen om u te helpen de veranderingen die u in uw levensstijl aanbrengt door te voeren, en berisp u als u weer in slechte gewoonten komt.
Er zijn verschillende anti-afhankelijkheidsprogramma's die zijn opgesteld op basis van door mensen ondertekende overeenkomsten die helpen om precies te bepalen wat hun verantwoordelijkheden zijn, inclusief acties waar ze zich ongemakkelijk bij voelen als ze moeten doen, zoals het weggooien van sigaretten of alcohol van de persoon die ze helpen
Stap 10. Zoek hulp van een expert
Als je slechte gewoonten ernstige gevolgen hebben in je leven, zoek dan hulp bij iemand die een expert is op dit gebied. Er zijn 12-stappen organisaties en programma's die elke vorm van afhankelijkheid kunnen helpen overwinnen. De therapeut of arts moet een geschikt programma kunnen aanbevelen of doorverwijzen naar iemand die individuele counseling kan geven.
