Borsten groeien van nature tijdens de puberteit en kunnen in de loop van je leven veranderen. Borsten beginnen meestal te groeien als je tussen de 8 en 13 jaar oud bent, maar kunnen blijven groeien tot je begin twintig bent. Hoewel borstomvang grotendeels wordt bepaald door DNA, kunnen verschillende andere factoren, zoals gewicht, spiermassa en leeftijd, van invloed zijn op hoe het eruit ziet. Hoewel de beste oplossing is om te wachten en je borsten de tijd te geven om te groeien, kun je ook verschillende manieren proberen om hun omvang op natuurlijke wijze te vergroten, waaronder het eten van bepaald voedsel en het doen van bepaalde oefeningen.
Stap
Methode 1 van 3: Eten en drinken
Stap 1. Eet gezonde vetten
Borsten zijn gemaakt van vetweefsel, dus ze verschijnen pas als je lichaamsvet hebt. Enkelvoudig onverzadigd vet is de beste keuze voor het vergroten van de borstomvang. Gezonde vetten zijn onder andere olijfolie, noten, kaas, avocado, yoghurt en granola (een snack gemaakt van noten, haver, gedroogd fruit en honing).
- Vrouwen die minder dan 17 procent lichaamsvet hebben, kunnen stoppen met ovuleren en menstrueren. Als je door de puberteit bent gegaan, maar je menstruatie onregelmatig is, dan zal het op een gezonde manier verhogen van lichaamsvet je helpen je borsten te laten groeien en je menstruatie en ovulatie weer normaal te krijgen.
- Vermijd andere ongezonde vetten, zoals transvetten en verzadigde vetten. Dit vet verzamelt zich meestal in lichaamsdelen die vrouwen willen vermijden om niet dik te worden, zoals dijen, heupen en buik. Dit type vet kan ook andere gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
- Vermijd het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, suiker en frisdrank, die gewichtstoename kunnen veroorzaken, maar uiteraard zullen leiden tot andere ongezonde omstandigheden.
Stap 2. Eet oestrogeenrijk voedsel
Oestrogeen is een sterk vrouwelijk geslachtshormoon, dat op de juiste niveaus de borstgroei kan helpen. Goede bronnen van natuurlijk oestrogeen zijn pompoen, knoflook, bruine bonen, limabonen, erwten, aubergines, lijnzaad en pompoen.
Verhoog de consumptie van sojaproducten. Sojaproducten bevatten veel isoflavonen, die het lichaam kunnen helpen de oestrogeenspiegels te verhogen en de borstgroei te bevorderen. Soja is ook rijk aan eiwitten en kan helpen bij het opbouwen en herstellen van beschadigd weefsel in het lichaam. Probeer sojamelk, sojaboter, enz. Om de resultaten te zien
Stap 3. Vermijd voedingsmiddelen die veel testosteron bevatten
Testosteron is een hormoon vergelijkbaar met oestrogeen, maar voor mannen vermindert het de borstgroei. Vermijd voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, zoals chips, crackers, witte rijst en gebak om de productie van testosteron in je lichaam te minimaliseren.
Stap 4. Eet eiwitten
Eiwit is een van de beste manieren om je borsten groter te laten worden. Probeer meer melk, eieren, pindakaas, magere vis en kip en noten te eten. U mag in geen geval een uitgebalanceerd dieet volgen, of u nu probeert uw borsten te vergroten of niet.
Als je meer eiwitten eet, worden je rondingen zachter en meer vormbaar
Stap 5. Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit helpen bij het reguleren van de testosteronniveaus in het lichaam, terwijl de anthocyanines en antioxidanten erin helpen bij de opbouw van gezonde weefsels en het lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen. Zorg ervoor dat je minimaal vier porties fruit en groenten per dag eet.
- Bessen, zoals bosbessen, zijn goede keuzes omdat ze veel antioxidanten bevatten.
- Dadels, kersen, appels en pruimen moeten in uw dieet worden opgenomen, omdat ze meer oestrogeen bevatten dan andere voedingsmiddelen.
Stap 6. Drink elke dag een mengsel van papayasap en melk
Onderzoek toont aan dat een van de beste manieren om de borstgroei te vergroten, is om een mengsel van papayasap en melk te drinken. De voedingsstoffen en vitamines die in deze twee ingrediënten aanwezig zijn, helpen om borsten te vergroten, zolang je dit mengsel regelmatig drinkt.
Of je kunt ook verse papaya consumeren in plaats van sap
Methode 2 van 3: Oefening
Stap 1. Doe yoga of pilates
Dit oefenprogramma versterkt de buik en vereist op zijn beurt aanzienlijke kracht in uw borst. Je gebruikt vaak de borstspieren, dit zijn de borstspieren onder de borsten. Wanneer deze spieren worden versterkt, door lichaamshoudingen zoals chaturanga in klassieke yoga, zullen de grootte en vorm van de borsten toenemen.
Stap 2. Doe een borstpers
Houd in elke hand een gewicht van 2,2 kg vast. Leg ze naast de oefenmat als je op je rug ligt met het gezicht naar boven. Je kunt voor deze oefening ook een halterbank gebruiken.
- Buig je knieën en span je buikspieren diep aan.
- Houd een gewicht in elke hand. Hef je handen net boven je schouders. Je handpalmen moeten naar elkaar wijzen als ze in de lucht zijn.
- Laat je armen langzaam zakken totdat je ellebogen de grond naast je middel raken.
- Pauzeer en til het gewicht langzaam op. Herhaal 12 keer. Doe 3 sets van 12 herhalingen met 30 seconden rust tussen elke set.
- Verander de positie van uw handen zodat uw handpalmen naar uw voeten zijn gericht en herhaal de oefening. U kunt voor deze versie van de oefening ook een gewicht van 4,5 kg gebruiken.
Stap 3. Voer borstcontracties uit (borstcontractie)
Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd elk uiteinde van de handdoek met je handen vast. Houd je armen recht voor je lichaam. Span je buikspieren aan en probeer met elke hand de handdoek in de tegenovergestelde richting te trekken. Doe alsof je touwtrekken speelt. Houd de samentrekking 30 seconden tot 1 minuut vast. Herhaal 3 keer.
Verhoog de hoeveelheid tijd dat u uw spieren om de paar dagen samentrekt
Stap 4. Doe een borstvlucht
Zoek naar een halterbank die je op een helling kunt verstellen. U kunt ook een schuine stoel gebruiken, zolang de stoel maar sterk genoeg is om u te ondersteunen. Neem een gewicht van 2,2 kg. Ga op de schuine bank liggen.
- Met een gewicht in elke hand strek je je armen uit naar de zijkanten in lijn met je schouders. Je handpalmen moeten naar je onderlichaam wijzen, niet naar elkaar toe.
- Til het gewicht op totdat het bijna je borst raakt. Pauzeer en laat het gewicht langzaam naar de startpositie zakken.
- Doe 3 sets van 12 herhalingen.
Stap 5. Doe een stoeltjeslift
Dit zal uw armen, borst en schouders versterken en versterken, evenals de grootte en het uiterlijk van uw borsten.
- Leun achterover in een stabiele stoel. Hurk naar beneden met je voeten iets voor je knieën en breng je armen naar achteren om de armleuningen vast te pakken.
- Laat je lichaam langzaam zakken, maar laat je ellebogen niet meer dan 90 graden buigen. Til vervolgens je lichaam weer op.
- Herhaal dit 10 keer, rust dan uit en doe nog twee sets van 10 herhalingen.
Stap 6. Doe push-ups
Push-ups helpen de borstspieren te versterken, de spieren onder uw borsten, waardoor uw borsten steviger worden. Push-ups zijn ook een goede oefening voor de algehele fysieke fitheid en kracht.
- Ga op je buik liggen met je buik tegen de mat. Plaats je armen recht onder je schouders.
- Druk je lichaam in een plankpositie. Je gewicht moet op je handen en voeten liggen, met je lichaam in een rechte lijn van je schouders tot je enkels.
- Als je bovenlichaam niet sterk genoeg is, verander dan de push-up positie zodat je je knieën gebruikt om een plank te vormen.
- Laat je lichaam zo laag mogelijk zakken door je ellebogen te buigen. Stop voordat je de vloer raakt.
- Til je lichaam weer op. Doe het langzaam, binnen 2 tot 3 seconden na elke beweging.
- Doe 2 sets van 10 herhalingen en verhoog het aantal herhalingen dat u elke week doet.
Stap 7. Doe handpalmduwen
Dit is een eenvoudige oefening die overal en altijd kan worden gedaan. Plaats je handpalmen naar elkaar toe en druk tegen elkaar tot een telling van 5 en laat dan los. Doe maar liefst 10 herhalingen.
Methode 3 van 3: Een alternatieve aanpak kiezen
Stap 1. Masseer je borsten
Hoewel het niet wetenschappelijk is bevestigd, gaan er geruchten dat dagelijkse borstmassage de bloedtoevoer naar de borsten stimuleert en ervoor zorgt dat natuurlijke hormonen die uit voedsel worden gehaald, het borstweefsel effectiever bereiken. Op hun beurt zullen je borsten groter worden.
Stap 2. Stop met het dragen van beha's
Een Franse studie van 15 jaar rapporteerde onlangs dat beha's ervoor zorgen dat de borsten van vrouwen na verloop van tijd doorzakken. Onderzoekers ontdekten dat het niet dragen van een beha de elasticiteit van de borsten verhoogde, waardoor ze mooier werden. Deze studie is in tegenspraak met eerdere rapporten dat beha's de borsten van vrouwen ondersteunen en verslapping voorkomen.
Uit het onderzoek bleek dat vrouwen die nooit een beha droegen, gemiddeld zeven millimeter grotere tepels hadden (ten opzichte van hun schouders) dan vrouwen die regelmatig een beha droegen
Stap 3. Probeer kruiden voor borstvergroting
Raadpleeg een gezondheidsdeskundige of natuurgeneeskundige in uw stad over natuurlijke kruidensupplementen voor vrouwen. Hierdoor zullen je borsten er voller en voller uitzien. Probeer toch bij natuurlijke producten te blijven.
Marshmallow-wortel is bijvoorbeeld een van de natuurlijke kruiden die de borstgroei kunnen helpen. Zorg er echter voor dat u een arts raadpleegt, aangezien bepaalde kruiden andere medicijnen die u gebruikt, kunnen verstoren
Stap 4. Praat met uw arts over anticonceptiepillen
Anticonceptiepillen bevatten hormonen - waarvan de belangrijkste oestrogeen is - die de borstomvang beïnvloeden. Hormonen moeten echter als laatste redmiddel worden gebruikt.
- Er zijn verschillende redenen om te beginnen met het nemen van anticonceptiepillen, naast het verminderen van het risico op zwangerschap tijdens seks. De hormonen in anticonceptiepillen kunnen uw menstruatie reguleren, uw menstruatie minder pijnlijk maken en PMS-symptomen (premenstrueel syndroom) verminderen. Veel anticonceptiepillen veroorzaken ook een lichte gewichtstoename, wat de borstomvang kan vergroten.
- Als u een tiener bent die geen anticonceptiepil heeft gebruikt, raadpleeg dan uw ouders en arts voor het controleren van de hormoonspiegels. Houd er echter rekening mee dat gewichtstoename niet de enige reden voor u zou moeten zijn om anticonceptiepillen te gaan gebruiken. Dit is een vorm van geneesmiddel en zal andere bijwerkingen in uw lichaam veroorzaken, dus denk goed na als u het wilt gebruiken.
Stap 5. Probeer een borstvergroter die de grootte van uw borsten niet verandert
Als je je borsten groter wilt laten lijken, maar geen van de bovenstaande methoden wilt proberen, probeer dan een voorgevormde beha of een andere beha met vulling erin te dragen. Je borsten lijken groter, maar zijn niet echt groter.
Stap 6. Wees geduldig
Als je momenteel door de puberteit gaat, zijn er enkele aanwijzingen die je kunt gebruiken om te voorspellen of je borsten op natuurlijke wijze zullen groeien of niet.
- Kijk naar de grootte van de borsten van je moeder en grootmoeder. Als de meeste vrouwen in uw familie grote borsten hebben, zullen uw borsten groter worden als u door de puberteit gaat.
- Onderzoek je borsten in de spiegel. Merk op of de tepelhof, het gebied rond de tepel, enigszins "opgezwollen" is, wat betekent dat het eruitziet als een kleine heuvel boven je borst. Dan zijn je borsten nog in de groeifase.
- Houd er rekening mee dat u uw volledige borstomvang mogelijk pas in uw late tienerjaren of zelfs in uw vroege jaren '20 bereikt.
Tips
- Probeer van je huidige lichaam te houden. Je kunt niet altijd het lichaam krijgen dat je wilt, maar het is nog steeds JOUW LICHAAM en het is er. In plaats van je te concentreren op uiterlijk, probeer je te concentreren op een gezond en gelukkig leven!
- Onthoud dat er geen vaste borstomvang is. Borsten zijn er in verschillende maten en vormen en er zijn geen "goede" of "foute" criteria voor borsten.
