Veel mensen zijn gefrustreerd door te wachten tot hun haar langer groeit. Het internet staat vol met suggesties om de haargroei te versnellen, maar de gemakkelijkste manier om te beginnen is door je dieet te veranderen, want een paar kleine veranderingen kunnen echt een verschil maken. Nadat je voldoende voeding hebt gekregen, kun je de beste en meest effectieve veranderingen in levensstijl en haarverzorging doorvoeren.
Stap
Methode 1 van 3: Haarverzorging
Stap 1. Vermijd elke dag shampoo
Als je haar niet te vettig is, kan het elke dag wassen uitdrogen en je haar beschadigen. Door om de dag te wassen met shampoo kunnen de natuurlijke oliën van het lichaam gezond haar behouden.
Overweeg hoofdhuidverzorging om de haarzakjes schoon te houden. Deze behandeling zorgt ook voor gezond haar
Stap 2. Gebruik conditioner
Zorg er bij het wassen voor dat je conditioner gebruikt. Haarconditioner helpt bij het herstellen van olie die is uitgehold tijdens het wassen. Zorg ervoor dat de shampooresten helemaal verdwenen zijn voordat je de conditioner aanbrengt.
Stap 3. Spoel het haar uit met koud water
Na het verwijderen van de resterende shampoo en conditioner, spoel je je haar met koud water. Koud water houdt de haarzakjes sterk en vermindert ook haaruitval onder de douche.
Stap 4. Minimaliseer vlekken en styling met warmte
Het gebruik van warmte en verf in de loop van de tijd kan je haar beschadigen. Probeer je haar zoveel mogelijk zelf te drogen. Gebruik een spons of klittenbandroller in plaats van een warme roller. Als je je haar regelmatig kleurt, verleng dan de afstand en gebruik een kleurveilige shampoo om haarbeschadiging te minimaliseren.
Stap 5. Borstel het haar voorzichtig
Gebruik een kam met wijde tanden om de klitten te ontwarren. Kam eerst de punten en daarna richting de hoofdhuid. Hard aan je haar trekken in een poging de klitten te ontwarren, zal alleen maar haaruitval veroorzaken.
Stap 6. Bind het haar goed vast
Als je je haar te strak in een paardenstaart bovenop je hoofd trekt, kan je haar breken. Kies in plaats daarvan een losse paardenstaart rond de nek. Vermijd rubberen haarelastiekjes. Verander elke keer de positie van de paardenstaart, zodat het haar in één gebied niet broos wordt.
Stap 7. Masseer de hoofdhuid
Het dagelijks masseren van de hoofdhuid kan de bloedtoevoer naar de follikels stimuleren en de haargroei bevorderen. Voeg hoofdhuidmassage toe aan uw dagelijkse haarverzorgingsroutine.
Methode 2 van 3: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Knip de haarpunten af
Dit advies klinkt misschien tegenstrijdig, maar het kan haarbreuk voorkomen en de groei bevorderen. Na verloop van tijd zullen de haarpunten gaan splijten. Gevorkt haar zal klitten veroorzaken en heeft de neiging om los te trekken wanneer het wordt gekamd. Door de haarpunten regelmatig te trimmen, worden gespleten punten geminimaliseerd.
Stap 2. Gebruik een zijden kussensloop
Haar kan verstrikt raken in strengen katoenen kussenslopen. Een zijden kussensloop vermindert wrijving en voorkomt uiteindelijk haarbreuk.
Als je geen zijden kussensloop hebt, wikkel je haar dan in een zijden sjaal
Stap 3. Wikkel je haar niet in een handdoek
Als je je haar in een handdoek wikkelt na het wassen, kan je haar breken. Om overtollig water te verminderen, kun je het beste voorzichtig in je haar knijpen of er met een handdoek op drukken.
Overweeg microvezeldoeken om je haar in te wikkelen, omdat ze zachter zijn dan gewone handdoeken
Methode 3 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Verhoog de eiwitinname
Haar en nagels zijn samengesteld uit een eiwit dat keratine wordt genoemd. Haargroei kent drie fasen, namelijk anagene (wanneer het haar groeit), catagene (wanneer de groei begint te stoppen) en telogene (wanneer de groei stopt/of het haar uitvalt). Eiwitarm haar zal sneller de eindfase ingaan dan eiwitrijk haar.
- Enkele voorbeelden van eiwitbronnen zijn kip, eieren en Griekse yoghurt.
- De eiwitbehoefte van elke persoon varieert afhankelijk van het lichaamsgewicht en de levensstijl. De meeste mensen hebben 45-55 gram eiwit per dag nodig.
Stap 2. Verhoog uw inname van ijzer en zink
Mineralen zoals ijzer en zink zijn erg belangrijk bij de eiwitproductie. Het is bekend dat ijzertekort haaruitval veroorzaakt.
- Je kunt op natuurlijke wijze ijzer en zink krijgen van voedingsmiddelen zoals spinazie, bonen en zeevruchten.
- De hoeveelheid ijzer en zink die je dagelijks nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht en levensstijl. Praat met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse inname van mineralen.
Stap 3. Eet vitaminerijk voedsel
Vitamine D is cruciaal voor de haargroei. Vitamine C is ook belangrijk voor de opname van ijzer. Vitamine C kun je krijgen in citrusvruchten. Terwijl vitamine D afkomstig is van zonlicht en voedselbronnen zoals verrijkte melk en sinaasappelsap.
Praat met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse vitamine-inname
Stap 4. Verhoog uw inname van biotine en andere B-vitamines
Biotine en andere B-vitamines kunnen een gezonde haargroei bevorderen. Zorg er dus voor dat je voeding voldoende vitamine B bevat, door elke dag een multivitamine in te nemen, zorg je voor voldoende inname. Eet daarnaast voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines.
- Voorbeelden van voedselbronnen van biotine zijn eieren, kaas, champignons, amandelen en bloemkool.
- B-vitamines komen voor in vis, vlees, eieren, zuivelproducten, groene bladgroenten, peulvruchten en noten. Zoek ook naar voedingsmiddelen verrijkt met B-vitamines, zoals ontbijtgranen en brood.
Stap 5. Focus op gezonde vetten
Omega-3-vetzuren zijn nodig voor de haargroei en maken het haar gezond en glanzend. Het lichaam kan dit soort vet niet op natuurlijke wijze aanmaken.
- Omega-3 vetzuren haal je uit vis. Volwassenen wordt aangeraden om elke week twee porties vis te eten om aan de behoefte aan omega-3-vetzuren te voldoen.
- Als je veganist of vegetariër bent, neem dan een DHA-supplement.
Tips
- Houd uw lichaam gezond en neem een uitgebalanceerd dieet zodat u lang en gezond haar kunt hebben.
- Gebruik een hittebeschermer voordat je je haar met hitte gaat stylen.
- Als u uw hoofdhuid 5-6 minuten masseert, bevordert u gezond haar en haargroei.
- Haargroei kan worden versneld door een masker te gebruiken van eieren gemengd met natuurlijke olijfolie.
- Het gebruik van alleen olijfolie kan ook de haargroei ondersteunen.
Waarschuwing
- Praat met uw arts voordat u ernstige veranderingen in uw dieet aanbrengt. Raadpleeg ook een arts als veranderingen in voeding en levensstijl niet helpen. Als uw haar uitvalt en u de reden niet weet, kan uw arts tests doen om te controleren op een andere onderliggende aandoening.
- Het gebruik van heaters, kleurstoffen en andere stylingproducten kan je haar op den duur beschadigen.
