Basis salto's, ook bekend als voorwaartse rollen, zijn een gymnastiekvaardigheid voor beginners. Hoewel vrij eenvoudig, kunnen salto's ook worden gebruikt om meer uitdagende vaardigheden te simuleren, zoals de frontflip, ook wel een salto naar voren genoemd. Als je wilt weten hoe je salto's moet maken, lees dan stap 1 om te beginnen.
Stap
Methode 1 van 2: Basistechniek
Stap 1. Zoek een comfortabele vloer
Gebruik een comfortabele mat, een gymvloer op je school of een dempende vloer voor salto's. Als u een harde ondergrond gebruikt, zoals een houten vloer, kunt u hoofd- of nekletsel oplopen.
Stap 2. Rek goed uit
U moet rekken voordat u een oefening doet. Om salto's te maken, zijn er verschillende belangrijke delen van je lichaam die goed moeten worden uitgerekt voordat je begint, zodat je je spieren niet overbelast of jezelf verwondt. Dit zijn de dingen die u moet doen:
- Rek je uit door de knieën te kussen. Ga zitten met je benen recht en reik naar voren, in de richting van je enkels met je armen, voor een diepe rek in de achterkant van je dijen en kuiten, evenals je rug.
- Enkel rotatie. Ga zitten en houd hem vast aan de bovenkant van je enkel en draai hem een paar keer in de ene richting, dan in de andere. Herhaal met je andere enkel.
- Pols strekken. Plaats je handen en knieën op de grond en plaats je handen zo dat je vingers naar je voeten wijzen, niet van ze af. Beweeg langzaam heen en weer met je handpalmen naar beneden en draai dan je handen zodat je handpalmen naar boven wijzen terwijl je vingers nog steeds naar je voeten wijzen.
- Nek strekken. Beweeg je hoofd van links naar rechts en dan op en neer alsof je knikt. Voltooi het strekken van de nek door uw hoofd een paar keer met de klok mee te draaien en vervolgens tegen de klok in.
Stap 3. Ga rechtop staan
Ga rechtop staan met je handen omhoog en je armen naast je oren. Je handpalmen moeten naar buiten wijzen, naast elkaar. Je voeten moeten dicht bij elkaar staan en er moet een lichte boog in je rug zijn, met je hoofd recht naar voren gericht. Dit is de klassieke startpositie in gymnastiek. Als u zich echter meer op uw gemak voelt om op de grond te beginnen, kunt u deze startpositie overslaan en rechtstreeks naar de grond gaan.
Stap 4. Ga in een gehurkte positie staan
Vouw je benen samen en plaats je handen aan elke kant van de voet, naar voren gericht, een paar centimeter voor elk been. Je borst moet op je dijen rusten. Buig je rug en laat je hoofd zakken zodat je je navel ziet. Onthoud dat je hoofd zou niet de grond raken tijdens een salto. Door deze positie vast te houden, kun je je hoofd boven de grond houden. Je landt eigenlijk op je bovenrug, niet op een deel van je hoofd.
Stap 5. Duw met beide voeten
Leun naar voren terwijl je duwt met je voeten bij elkaar en breng je heupen hoger dan je hoofd terwijl je je handen op de grond houdt. Je armen en benen moeten gestrekt zijn terwijl je nog steeds licht gebogen bent terwijl je naar voren rolt en op je rug landt.
Stap 6. Blijf naar voren rollen
Onthoud dat je hoofd de grond niet mag raken. Terwijl je doorgaat met rollen, raakt je bovenrug eerst de grond terwijl je de rest van je rug rolt, voordat je weer opstaat. Houd tijdens het rollen uw schouders recht en in balans. Als een van je schouders voor de andere beweegt, kun je jezelf verwonden en maak je geen salto in een rechte positie. Er is geen sprong voor nodig om een salto te maken. In feite is wat je nodig hebt om vooruit te rollen, te profiteren van het momentum dat door je benen wordt gegenereerd.
Vervolgacties maken. Je benen moeten gebogen zijn terwijl je de salto maakt en je moet op je voetzolen landen met je armen recht voor je uit
Stap 7. Sta op
Om een salto te maken, moet je je oprollen totdat je voeten de grond weer raken en je momentum gebruiken om rechtop te staan met je armen omhoog en je lichaam recht naar achteren.
Methode 2 van 2: Geavanceerde techniek
Stap 1. Probeer een handstand salto
Deze geavanceerde beweging is een combinatie van een handstand en een salto. Begin door je voeten op schouderbreedte uit elkaar te spreiden en je lichaam recht te trekken. Doe een handstand en pauzeer dan even terwijl je benen gestrekt in de lucht worden geheven. Breng je benen bij elkaar, buig je armen en laat je lichaam op de grond zakken. Buig daarna je kin en salto. Eindig in een staande positie met beide handen boven je hoofd.
- Omdat het een beetje lastig is, is het een goed idee om iemand te laten kijken hoe je de eerste paar zetten oefent.
- Wees vooral voorzichtig wanneer u uw kin buigt, zodat uw hoofd de grond niet raakt.
Stap 2. Voer een kip-up salto uit
Deze beweging is speciaal vanwege de landingstechniek, die vergelijkbaar is met de landingstechniek in de back-handspringbeweging. Maak een salto zoals gewoonlijk, maar spring in plaats van alleen maar op beide voeten te springen totdat je weer op de been bent. Je moet snel een salto maken om momentum te krijgen. Gebruik je handen om te helpen stuiteren terwijl je springt, land dan op je voeten en strek je lichaam met je handen boven je hoofd.
Stap 3. Voer salto's uit tijdens het springen
Als je echt indruk maakt op mensen, probeer dan deze geweldige saltovariant. In plaats van de beweging te starten vanuit een stationaire positie, ren dan, spring en rol dan om. Duw je lichaam naar beneden met je hoofd eerst, alsof je in een zwembad springt. Land op je handen terwijl je je hoofd buigt en maak meteen een salto. Ga snel naar je voeten en eindig met je romp gestrekt en armen gestrekt boven je hoofd.
- Probeer deze beweging pas als je de basis salto's, handstanden, voorwaartse handspring en andere geavanceerde technieken onder de knie hebt.
- Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je hoger springen.
Tips
- Vouw altijd je kin naar binnen zodat je je nek niet bezeert.
- Zoek een zachter oppervlak, zoals een tapijt of matras, in plaats van een harder oppervlak, zoals een hardhouten vloer. Als u het op een hard oppervlak doet, krijgt u blauwe plekken in uw schouder, wat enkele dagen pijnlijk kan zijn.
- Draag geen rok tijdens het maken van salto's.
- Draag kleding die zacht en flexibel is.
- Hiervoor moet je wat snelheid hebben, dus oefen op een trampoline.
- Land niet op uw bovenrug, dit kan letsel veroorzaken!
Waarschuwing
- Zorg ervoor dat je niet te veel eet of drinkt tijdens het maken van salto's.
- Als u te veel neemt, wordt u misselijk. De kans is groot dat je misselijk wordt door herhaaldelijk salto's te maken. Dit wordt niet aanbevolen voor salto's die het voor de eerste keer doen.
