Cartwheel-beweging of salto's als een wiel is een basisgymnastiekvaardigheid die nuttig is voor het versterken van het bovenlichaam en ter voorbereiding op meer uitdagende bewegingen. Als je een salto wilt maken, zoek dan een veilige plek om te oefenen waar je je handpalmen en voeten kunt plaatsen en werp jezelf dan op zodat je in stuitligging ligt en weer rechtop staat. Vergeet niet je spieren te strekken voordat je gaat trainen, zodat je niet geblesseerd raakt!
Stap
Methode 1 van 2: Oefen salto's
Stap 1. Stel je voor dat er een rechte lijn voor je op de grond ligt
Gebruik deze lijn als hulpmiddel bij het maken van een salto. Om de lijnen zichtbaar te maken, plak je de zwarte tape 1,5-2 meter op het tapijt of de mat.
Zorg dat de oefenruimte groot genoeg en leeg is. Oefen niet in de buurt van muren of meubels, zodat je je lichaam niet raakt als je beweegt
Stap 2. Stap met je dominante been naar voren en strek je armen recht omhoog
Buig de voorste knie lichtjes terwijl u het achterste been strekt. Zorg ervoor dat de voetzolen evenwijdig zijn aan de richtlijn. Breng je armen naast je oren terwijl je ze recht omhoog houdt.
- De fout die vaak wordt gemaakt bij het starten van salto's is dat je met je gezicht naar de zijkant gaat staan. Zorg ervoor dat je lichaam naar voren is gericht voordat je beweegt.
- Zoek uit welke voet dominant is. Over het algemeen zijn salto's gemakkelijker als je begint met je dominante voet. Doe daarvoor de handstand meerdere keren terwijl je afwisselend op de rechter- en linkervoet rust, zodat je de dominante voet kunt bepalen. De voet die het bewegen gemakkelijker maakt, is de dominante voet.
Stap 3. Plaats beide handpalmen op de grond terwijl u het gestrekte been naar achteren tilt
Houd je armen recht naast je oren terwijl je je handen op de grond laat zakken, zodat je hoofd en borst naar de grond gericht zijn. Je laat gewoon beide armen zakken totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Til het gestrekte been naar achteren zodat het lichaam eruitziet als een T.
- Deze stap vereist een goede balans. Het kan zijn dat u uw been meerdere keren moet laten zakken en optillen totdat u in een evenwichtige positie kunt blijven.
- Maak je geen zorgen als je je evenwicht niet hebt kunnen bewaren. Als je klaar bent om een salto te maken, hoef je niet te lang in deze positie te blijven omdat je met de stroom mee moet bewegen.
Stap 4. Plaats een handpalm op de grond terwijl je je lichaam opzij draait
Zorg ervoor dat je je handpalm aan dezelfde kant plaatst als je dominante voet. Plaats vervolgens de palm van de andere hand op de grond direct boven de richtlijn op een afstand van schouderbreedte uit elkaar. Op dit moment is de positie van beide handpalmen klaar om een handstand te doen.
- Als u bijvoorbeeld met uw rechtervoet naar voren stapt, plaatst u eerst uw rechterhand, gevolgd door uw linker.
- Richt je vingers recht naar voren terwijl je rekt, zodat je lichaam stabieler is als je een salto maakt.
Stap 5. Sla je dominante voet op de grond en gooi dan beide voeten omhoog om een V te vormen
Strek je dominante been nadat je de grond hebt geraakt terwijl je het andere been recht omhoog gooit. Gebruik je handpalmen op de grond om je evenwicht te bewaren. Zorg ervoor dat je hoofd en borst zich in het midden van je handpalmen bevinden terwijl je in stuitligging hangt.
- Gebruik de kracht van je schouders en kern om je lichaam in balans en rechtop te houden.
- Blijf niet te lang in deze positie, want je moet met de stroom meebewegen.
- Zorg ervoor dat beide benen recht blijven in een V-vorm.
Stap 6. Laat je dominante been zakken terwijl je je eerste hand op de grond houdt
Om de salto te voltooien, plaatst u uw dominante voet eerst op de hulplijn. De handpalm gaat vanzelf omhoog als de dominante voet de grond raakt. Strek je armen naast je oren.
- Als je weer wilt landen, verplaats je je gewicht naar je voeten.
- Probeer je hoofd en borst parallel aan de vloer te houden.
Stap 7. Laat je benen zakken terwijl je je handen opheft die nog steeds de vloer raken
De andere voet zal volgen nadat de dominante voet de grond raakt. Zorg ervoor dat je je voet achter je dominante voet plaatst, net boven de richtlijn, zodat je voetzolen tegenover de startpositie staan. De handpalm die nog steeds de grond raakt, zal vanzelf omhoog komen na de opgestoken hand.
- Op dit moment zijn het hoofd en de borst zijwaarts parallel aan de vloer gericht.
- Een fout die vaak voorkomt wanneer salto's te laat zijn om je handen van de vloer te tillen. Je moet je armen naast je oren strekken terwijl je borst en hoofd aan het einde van de beweging omhoog gaan.
Stap 8. Ga in een lunge tegenover de startpositie staan
Na een goede salto zal het niet-dominante been vooraan zijn met de knie licht gebogen, terwijl het dominante been in een gestrekte toestand achter zal zijn. Op dit moment is de richting van de voetzolen tegengesteld aan de startpositie. Strek je armen naast je oren.
Zorg ervoor dat je borst in dezelfde richting wijst als je voeten
Stap 9. Oefen regelmatig totdat je comfortabel kunt salto's maken
Naast het naar voren brengen van je dominante voet om je lichaam omhoog te gooien, gebruik je het andere been totdat je in staat bent om een goede salto te maken. Oefen ijverig en geef niet snel op!
- Salto's in bepaalde richtingen kunnen gemakkelijker aanvoelen omdat bijna iedereen een dominante voet heeft. Oefen met beide voeten zodat je in beide richtingen kunt salto's maken.
- Als u zich misselijk of duizelig voelt wanneer u een salto maakt, rust dan totdat u zich op uw gemak voelt.
Methode 2 van 2: Bereid je voor op het oefenen
Stap 1. Draag kleding die flexibel en comfortabel is om te sporten
Om vrij te kunnen bewegen, moet u kleding dragen waarmee u uw armen en benen zo wijd mogelijk kunt spreiden, zoals mouwloze T-shirts, yogakleding en gympakjes. Draag geen kleding van stugge materialen, zoals spijkerbroeken. Draag geen rok omdat deze bloot komt te liggen als je een salto maakt.
- Draag kleding om te sporten, zoals een legging en een wat strak T-shirt.
- Als je op een mat traint, draag dan geen sokken zodat je niet uitglijdt of valt.
Stap 2. Oefen op een lege, zachte ondergrond
Zoek een plek om te oefenen zonder meubels of andere voorwerpen. De beste plaats om te oefenen is als het oppervlak zacht is, bijvoorbeeld op vloerbedekking, dik gras of een gymmat.
Als je buiten wilt oefenen, zorg er dan voor dat de grond waterpas is. Oefen niet op een oneffen ondergrond. Voordat je op gras gaat oefenen, moet je ervoor zorgen dat er geen stenen of andere harde voorwerpen zijn, zodat je je handen niet bezeert als je een salto maakt
Stap 3. Voer pols- en onderbeenstrekkingen uit
Neem de tijd om uit te rekken voordat u gaat oefenen om letsel bij salto's te voorkomen. Buig je polsen door je handpalmen op en neer te bewegen. Strek uw onderste dijspieren terwijl u zit met uw benen gestrekt in een V-vorm. Houd de zool van uw linkervoet met beide handen vast en breng uw lichaam dicht bij uw linkerbeen. Nadat je dit 15-20 seconden hebt vastgehouden, doe je dezelfde beweging terwijl je de zool van de rechtervoet vasthoudt.
Rek minimaal 3 minuten uit voordat je een salto maakt. Als uw lichaam erg stijf aanvoelt, verleng dan de rekoefening tot 10 of 15 minuten om uw spieren meer flexibiliteit te geven
Stap 4. Oefen met gewichtheffen om je biceps en triceps te versterken
Als je een salto maakt, moet je je lichaam ondersteunen terwijl je je armspieren aanspant. Je kunt niet goed salto's maken als je armspieren niet sterk zijn. De triceps- en bicepsspieren in de bovenarm spelen de grootste rol bij de ondersteuning van het lichaam.
- Doe bicep-krullen terwijl je gewichten vasthoudt om je biceps te versterken. Begin met lichte gewichten en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate uw spierkracht toeneemt.
- Doe dumbbell-smeergeld om je triceps op te bouwen en te versterken. Zorg ervoor dat u beide armen afwisselend werkt.
Stap 5. Oefen het doen van een handstand zodat u zich prettig voelt in stuitligging
Als je nog nooit een handstand hebt gedaan, oefen deze houding dan voordat je een salto maakt. Handstandoefeningen laten je wennen aan het ondersteunen van je lichaam met je armen en handpalmen in stuitligging.
