Wanneer u naar hoge plaatsen reist, zoals bergachtige gebieden, kunnen veranderingen in de omgeving u beïnvloeden, zoals koude lucht, lage luchtvochtigheid, verhoogde UV-straling van de zon, verhoogde luchtdruk en verminderde zuurstofverzadiging. Hoogteziekte is de reactie van het lichaam op lage luchtdruk en zuurstof, die meestal optreedt op hoogten van meer dan 8.000 voet. Als je naar hoge plaatsen gaat reizen, volg dan deze paar eenvoudige stappen om hoogteziekte te voorkomen.
Stap
Deel 1 van 2: Dronken hoogte voorkomen
Stap 1. Klim langzaam
Als je naar hoge plaatsen gaat, moet je langzaam klimmen. Over het algemeen heeft het lichaam drie tot vijf dagen nodig op hoogten boven 8000 voet om te acclimatiseren aan zijn omgeving voordat het naar hoger gelegen grond gaat. Om dit te omzeilen, vooral als de plaats waar je naartoe gaat geen hoogtemarkering heeft, koop je een hoogtemeter of horloge met een hoogtemeter zodat je weet hoe hoog je bent geweest. U kunt deze artikelen online of in een bergsportwinkel kopen.
Er zijn verschillende dingen die u moet vermijden. Ga niet meer dan 9000 voet in één dag. Slaap niet op een hoogte van 1.000 of 2.000 voet hoger dan de nacht ervoor. Geef het lichaam altijd een dag de tijd om zich elke 3300 voet aan te passen
Stap 2. Rust
Een andere manier om met hoogteziekte om te gaan is door voldoende rust te nemen. Binnenlandse en internationale reizen kunnen het slaappatroon veranderen. Hierdoor kun je moe en uitgedroogd raken, waardoor je risico op hoogteziekte groter wordt. Neem voordat je aan je wandeling begint een dag of twee de tijd om je aan te passen aan je nieuwe omgeving en slaappatroon, vooral als je naar het buitenland reist.
Bovendien, voor drie of vijf dagen acclimatiseren aan de nieuwe hoogte, reserveer een dag of twee voor rust voordat je het gebied gaat verkennen
Stap 3. Neem profylactische medicatie
Neem medicijnen om te helpen voordat u naar hoge plaatsen klimt. Raadpleeg een arts voor profylactische medicijnen voordat u gaat. Bespreek uw medische geschiedenis en leg uit dat u naar een hoogte van meer dan 8.000 tot 9.000 voet gaat. Als u geen allergieën heeft, kan uw arts acetazolamide voorschrijven.
- Dit medicijn is door BPOM goedgekeurd als preventie en behandeling van acute hoogteziekte. Acetazolamide is een diureticum, dat de urineproductie verhoogt en een verhoogde ademhalingsventilatie veroorzaakt, wat zorgt voor een soepelere zuurstofuitwisseling in het lichaam.
- Zoals voorgeschreven, neem vanaf een dag voor de reis tweemaal daags 125 mg en neem dit medicijn twee dagen in wanneer het op zijn hoogst is.
Stap 4. Probeer dexamethason
Als uw arts het gebruik van acetazolamide niet aanraadt of als u allergisch bent, zijn er andere opties. U kunt andere medicijnen gebruiken, zoals dexamethason, een steroïde. Onderzoek toont aan dat dit medicijn de frequentie en intensiteit van acute hoogteziekte vermindert.
- Neem dit medicijn zoals voorgeschreven, gewoonlijk 4 mg om de 6 tot 12 uur, beginnend op de dag voor de reis en ga door totdat u gewend bent aan de grootste hoogte.
- 600 mg ibuprofen om de 8 uur kan ook acute hoogteziekte voorkomen.
- Ginkgo biloba is onderzocht voor de behandeling en preventie van hoogteziekte, maar de resultaten variëren en worden niet aanbevolen voor gebruik.
Stap 5. Controleer uw rode bloedcellen
Voordat u op reis gaat, moet u mogelijk een rode bloedceltest ondergaan. Raadpleeg een arts om deze test te laten doen voordat u gaat. Als blijkt dat u bloedarmoede of een tekort aan rode bloedcellen heeft, zal uw arts u adviseren dit te corrigeren voordat u vertrekt. Dit is belangrijk, omdat rode bloedcellen zuurstof naar weefsels en organen transporteren en nodig zijn om te overleven.
Er zijn veel oorzaken van lage rode bloedcellen, waarvan ijzertekort de meest voorkomende is. Een tekort aan B-vitamines kan ook leiden tot een tekort aan rode bloedcellen. Als dat het geval is, zal uw arts u adviseren om ijzersupplementen of B-vitamines te nemen om het aantal rode bloedcellen te verbeteren
Stap 6. Koop cocabladeren
Als je naar Zuid-Amerika of Midden-Amerika reist om een berg te beklimmen, wil je misschien wat cocabladeren kopen terwijl je daar bent. Hoewel dit blad in Indonesië verboden is, consumeren lokale mensen in Zuid- en Midden-Amerika dit blad om hoogteziekte te voorkomen. Als je naar deze gebieden reist, kun je deze bladeren kopen om op te kauwen of om als thee te zetten.
Houd er rekening mee dat zelfs een kopje thee een positief resultaat kan geven bij een drugstest. Coca is een stimulerend middel en onderzoek toont aan dat coca biochemische veranderingen veroorzaakt die de fysieke prestaties op de grond verbeteren
Stap 7. Drink veel water
Uitdroging vermindert het vermogen van uw lichaam om zich aan te passen aan nieuwe hoogten. Drink twee tot drie liter per dag vanaf de dag voor de reis. Neem extra water mee tijdens je reis. Zorg ervoor dat je onderweg naar beneden zoveel drinkt als nodig is.
- Drink geen alcohol tijdens de eerste 48 uur van de reis. Alcohol is een depressivum en kan uw ademhaling vertragen, waardoor uitdroging ontstaat.
- Vermijd ook cafeïnehoudende producten, zoals energiedrankjes en frisdrank. Cafeïne kan spieren uitdrogen.
Stap 8. Pas uw dieet aan
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die gegeten moeten worden om het lichaam voor te bereiden op de reis en hoogteziekte te voorkomen. Onderzoek toont aan dat een koolhydraatrijk dieet de symptomen van hoogteziekte kan verminderen en tegelijkertijd de stemming en fysieke prestaties kan verbeteren. Een andere studie toonde aan dat koolhydraten de zuurstofverzadiging in het bloed verbeteren in simulatie-experimenten op grote hoogte. Er wordt aangenomen dat een koolhydraatrijk dieet de energiebalans verbetert. Volg voor en tijdens de aanpassingsperiode een koolhydraatrijk dieet.
- Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta, brood, fruit en voedingsmiddelen gemaakt van aardappelen.
- Vermijd ook overtollig zout. Te veel zout kan lichaamsweefsels uitdrogen. Kies voedsel met het label zoutarm of geen zout in de supermarkt.
- Uithoudingsvermogen en lichamelijke inspanning klinken goed voordat u een berg beklimt. Uit onderzoek blijkt echter dat er geen bewijs is dat fysieke fitheid beschermt tegen hoogteziekte.
Deel 2 van 2: Symptomen herkennen
Stap 1. Ken de soorten hoogteziekte
Er zijn 3 soorten hoogteziektesyndroom: acute hoogteziekte, hersenoedeem op grote hoogte (HACE) en longoedeem op hoogte (HAPE).
- Acute hoogteziekte wordt veroorzaakt door verminderde luchtdruk en zuurstof.
- Hersenoedeem op grote hoogte (HACE) is een ernstigere acute hoogteziekte die wordt veroorzaakt door zwelling van de hersenen en lekkage van verwijde hersenvaten.
- Longoedeem op grote hoogte (HAPE) kan optreden met HACE of alleen optreden na acute hoogteziekte, of zich één tot vier dagen ontwikkelen nadat het boven de 8000 voet is gekomen. Dit gebeurt omdat de longen gezwollen zijn door lekkage van vocht in de longen, veroorzaakt door hoge druk en vernauwing van de bloedvaten in de longen.
Stap 2. Herken acute hoogteziekte
Acute hoogteziekte is een veel voorkomende ziekte in veel delen van de wereld. Dit wordt ervaren door 25% van de klimmers op hoogtes boven 8000 voet in Colorado, 50% van de klimmers in de Himalaya en 85% van de klimmers in het Mount Everest-gebied. Er zijn verschillende symptomen van acute hoogteziekte.
Deze symptomen zijn onder meer hoofdpijn om 2 tot 12 uur op nieuwe hoogten, moeite met inslapen of slechts kort slapen, duizeligheid, vermoeidheid, duizeligheid, verhoogde hartslag, kortademigheid bij het bewegen en misselijkheid of braken
Stap 3. Identificeer hersenoedeem op grote hoogte (HACE)
Aangezien HACE een voortzetting is van acute hoogteziekte, ervaar je als eerste de symptomen van acute hoogteziekte. Naarmate uw symptomen toenemen, kunt u andere symptomen krijgen, zoals ataxie, niet recht kunnen lopen of wankelen bij het lopen of zijwaarts lopen. U kunt ook mentale veranderingen ervaren in de vorm van slaperigheid, verwarring en veranderingen in spraak, geheugen, mobiliteit, denken en concentratievermogen.
- U kunt ook het bewustzijn verliezen of in coma raken.
- In tegenstelling tot acute hoogteziekte is HACE zeldzamer. Het treft slechts 0,1% tot 4% van de mensen.
Stap 4. Pas op voor longoedeem op grote hoogte (HAPE)
Aangezien HAPE een voortzetting is van HACE, kunt u naast HACE ook symptomen van acute hoogteziekte ervaren. Maar omdat dit vanzelf kan gebeuren, moet u op eventuele symptomen letten. U kunt last krijgen van dyspnoe, kortademigheid in rust. U kunt ook een beklemd gevoel en pijn op uw borst voelen, geluiden maken bij het uitademen, kortademigheid en snelle hartslag, zwakte en hoesten.
- U kunt ook fysieke veranderingen ervaren, zoals cyanose, een aandoening waarbij uw mond en vingers een donkerdere of blauwachtige kleur krijgen.
- Net als HACE is HAPE ook relatief zeldzaam, met een incidentie van 0,1% tot 4%.
Stap 5. Beheer symptomen
Ook als je hoogteziekte probeert te voorkomen, kan het toch gebeuren. Als dat zo is, moet je voorzichtig zijn, zodat de ziekte niet erger wordt. Als u acute hoogteziekte heeft, wacht dan tot de symptomen tot 12 uur zijn verdwenen. Probeer onmiddellijk minstens 300 voet naar beneden te komen als de symptomen niet binnen 12 uur verdwijnen of zelfs eerder als de symptomen ernstig zijn. Als u niet in staat bent af te dalen, zal behandeling met zuurstof, indien aanwezig, de symptomen helpen verlichten. Controleer in dit stadium opnieuw of de symptomen zijn verdwenen.
- Als u HACE- of HAPE-symptomen ervaart, ga dan onmiddellijk met zo min mogelijk kracht naar beneden om uw symptomen niet te verergeren. Controleer regelmatig of de symptomen zijn verdwenen.
- Als het niet mogelijk is om af te dalen vanwege weersomstandigheden of andere redenen, geef dan extra zuurstof om de zuurstofdruk te verhogen. Zet het zuurstofmasker op en sluit de maskerslang aan op de tank. Stroom zuurstof. Je kunt ook een draagbare hyperbare kamer binnengaan. Als deze apparatuur beschikbaar is, hoeft u misschien niet naar beneden te gaan als uw symptomen niet te ernstig zijn en uw toestand verbetert na de behandeling. Deze uitrusting is een lichte machine die meestal beschikbaar is op de reddingspost of wordt gedragen door het reddingsteam. Als er een radio of telefoon is, meld het incident dan aan het reddingsteam en vertel hen uw locatie en wacht tot ze arriveren
Stap 6. Neem spoedeisende medicijnen
Er zijn verschillende medicijnen die uw arts u kan geven voor noodgevallen. Voor de behandeling van acute hoogteziekte kunnen artsen acetazolamide of dexamethason geven. Voor de HACE-behandeling kunt u dexamethason krijgen. Neem het geneesmiddel onmiddellijk in en slik het door met water.
Artsen kunnen ook noodmedicatie voorschrijven in het geval van HAPE, dit zijn medicijnen voor HAPE-profylaxe en -behandeling. Kleine studies tonen aan dat sommige medicijnen de kans op het ontwikkelen van HAPE verminderen als ze 24 uur voor een reis worden ingenomen. Deze medicijnen omvatten nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiësterase-5-remmers (tadalafil, Cialis) en sildenafil (Viagra)
Waarschuwing
- Als u symptomen van hoogteziekte ervaart, ga dan niet verder met klimmen, vooral niet om te slapen.
- Laat vallen als de symptomen erger worden of zelfs in rust niet verdwijnen.
- Als je bepaalde ziektes hebt, kan je conditie afnemen als je op hoogte bent. Het kan ook zijn dat u vóór uw reis een gezondheidscheck door een arts nodig heeft om de veiligheid te garanderen. Deze omvatten aritmieën, chronische obstructieve longziekte (COPD), congestief hartfalen, coronaire hartziekte, hypertensie, pulmonale hypertensie, diabetes en sikkelcelziekte. U loopt ook het risico ziek te worden als u verdovende pijnstillers gebruikt, die uw ademhaling doen afnemen.
- Zwangere vrouwen mogen niet slapen op een hoogte van meer dan 12.000 voet.
