Af en toe kunnen de gewrichten knetteren wanneer u bepaalde bewegingen uitvoert bij een rekoefening. Enkelpijn of pijn zal terugkeren naar comfort als u het losmaakt door uit te rekken. Het krakende geluid van uw enkels kan anderen in uw buurt irriteren, maar het is ongevaarlijk. Je kunt een aantal van de volgende bewegingen doen als je je enkel wilt knarsen, maar stop onmiddellijk als het pijn doet.
Stap
Methode 1 van 3: Tenen rechttrekken
Stap 1. Ga rechtop staan terwijl je je voeten recht voor je houdt
Til één been (bv. rechterbeen) 5-7 cm van de vloer zodat het in alle richtingen kan worden bewogen.
- Om het evenwicht te bewaren, plaatst u uw handen tegen de muur of houdt u de rugleuning van een stevige stoel vast.
- Indien nodig kan deze beweging zittend worden uitgevoerd.
Stap 2. Strek je tenen ongeveer 15 seconden
Ga op de grond zitten, strek je knieën en strek je tenen zo ver mogelijk naar voren of totdat je een rek voelt. Ontspan de tenen na ongeveer 15 seconden te hebben vastgehouden.
Als je enkels nog niet kraken, herhaal deze beweging dan of rek je op een andere manier uit
Stap 3. Herhaal bovenstaande beweging door je tenen naar je knieën te trekken en vervolgens je voeten van links naar rechts te bewegen
Laat je voeten daarna 15 seconden rusten om weer te ontspannen. Stop met strekken als je linkerenkel kraakt of blijf sporten als je je enkel wilt buigen.
De enkels kunnen knetteren na minimaal 20 minuten rust. Dus blijf niet strekken om het te laten kraken, tenzij je je enkel wilt buigen
Stap 4. Draai de voetzolen als de enkels nog niet zijn geplet
Beweeg de voetzolen in kleine, middelgrote en grote cirkels met de klok mee en vice versa. Als de vorige oefening je enkel niet liet knetteren, is deze beweging meestal effectiever.
Als je enkel na een paar keer draaien nog niet kraakt, neem dan een pauze voordat je iets anders probeert
Stap 5. Doe hetzelfde met het andere been als je beide enkels wilt crunchen
Soms hoeft u het andere been niet te strekken omdat er maar één enkel hoeft te worden bewogen. Het is echter een goed idee om beide enkels gelijkmatig te strekken, zelfs als ze niet knetteren.
Methode 2 van 3: Schrijf de alfabetten met voeten
Stap 1. Ga op een stoel zitten en til een voet van de vloer
Zorg ervoor dat u comfortabel zit met behoud van uw evenwicht, zodat uw rug geen pijn doet als u uw benen een paar minuten beweegt.
- Gebruik indien nodig de voetzool die op de grond staat om op te rusten terwijl u het andere been beweegt.
- Ga op een stoel zitten die armleuningen heeft, zodat je je eraan kunt vasthouden, zodat je lichaam stabieler en comfortabeler is.
Stap 2. Til een been 5-7 cm van de vloer
Deze oefening wordt gedaan door de voetzolen in verschillende richtingen te draaien zodat ze knetteren. Hef uw been hoog genoeg op zodat het de vloer niet raakt wanneer u het beweegt.
Stap 3. Gebruik je grote teen om het alfabet te schrijven met de voetzool omhoog
Deze beweging zorgt ervoor dat de zool van je voet draait en beweegt in een richting die je normaal niet zou doen. De enkel kan knetteren wanneer deze in bepaalde richtingen wordt bewogen.
Schrijf het alfabet met de voetzolen 1-3 keer of indien nodig
Stap 4. Voer dezelfde beweging uit met het andere been
Als je met je enkels moet rammelen, plaats dan beide voeten op de grond, breng je lichaam in evenwicht en til dan het andere been op. Zelfs als je niet met je andere enkel wilt rammelen, maak er dan een gewoonte van om beide kanten van je lichaam op een evenwichtige manier te werken.
Methode 3 van 3: Andere methoden gebruiken
Stap 1. Ga op schoot zitten met de voet die je wilt verplaatsen (bijvoorbeeld rechterbeen) bovenop je linkerdijbeen
Deze beweging is gemakkelijker uit te voeren terwijl u op de grond zit. Om comfortabeler te zijn, plaats je een bankkussen of een dik opgevouwen deken op de vloer als zitplaats.
U kunt oefenen terwijl u op het bed of de bank zit
Stap 2. Pak de zool van de rechtervoet vast en plaats deze op de linkerdij
Momenteel doe je een variatie op de lotushouding. Zorg ervoor dat de achterkant van de rechtervoet de linkerdij bij de linkerknie comfortabel raakt zonder pijn te voelen.
Laat je rechterbeen langzaam weer op de grond zakken als je enkel, knie of onderrug pijn doet
Stap 3. Pak je rechterenkel vast met je rechterhand en houd de achterkant van je rechtervoet vast met je linkerhand
Houd de voetzool goed vast, want je zult de enkel met je hand moeten draaien, maar niet zo hard dat het geen pijn doet.
Stap 4. Gebruik je handen om je voetzolen naar voren en naar achteren te draaien
Draai langzaam de voetzool in een cirkel terwijl u de enkel zo ver strekt als het nog comfortabel is. Rek niet zo hard dat je enkel pijn doet.
