Onder bepaalde omstandigheden zal de knie weer comfortabel aanvoelen door het knarsen van het kniegewricht. Deze methode is een onmiddellijke oplossing die meestal wordt gedaan, duidt niet op een probleem met de knie. Daarvoor hoef je alleen maar je benen te bewegen en met de juiste techniek herhaaldelijk druk uit te oefenen op het kniegewricht. Als uw knie pijnlijk of ongemakkelijk is wanneer u erin knijpt, bespreek deze klacht dan met uw arts om mogelijke problemen te anticiperen die onmiddellijk moeten worden aangepakt.
Stap
Methode 1 van 3: Buig de knie
Stap 1. Ga op een stoel zitten of ga op je rug liggen
Probeer de druk op de knie te verlichten, zodat het kniegewricht veilig en onder controle kan rammelen. Zitten of liggen helpt je om je benen langzaam te bewegen, zodat ze naar wens kunnen knarsen.
Stap 2. Strek je benen naar voren zodat ze loodrecht op je lichaam staan
Til je voeten van de grond en probeer je knieën te vergrendelen zodat de ligamenten en knieschijf in je dijen worden getrokken. Deze stap is handig om lucht uit het kniegewricht af te voeren, zodat een klikkend geluid hoorbaar is.
Vaak knetteren de knieën alleen al door deze beweging te doen
Stap 3. Buig indien nodig je knieën
Als je knieën niet knarsen op de bovenstaande manier, buig je knieën dan in de tegenovergestelde richting. Als je zittend oefent, buig dan je knieën zodat je voeten onder de stoel wijzen. Als u ligt, til dan uw voeten van de vloer en breng uw hielen naar uw billen.
- Voor maximale buiging van het kniegewricht dient u iets naar voren in de zitting van de stoel te zitten. Deze beweging helpt je om je knieën zo ver mogelijk naar achteren te buigen.
- Door de knie maximaal te buigen, kan de knie kraken, omdat wanneer de ligamenten worden uitgerekt, het bot wordt teruggeschoven naar zijn normale positie of dat er lucht door het kniegewricht stroomt.
Stap 4. Strek en buig je knieën herhaaldelijk totdat ze knetteren
Soms moet je je kniegewricht meerdere keren bewegen om het te laten knetteren. Zorg ervoor dat u uw knie langzaam strekt en buigt, zodat u de beweging onmiddellijk kunt stoppen als uw knie pijnlijk of ongemakkelijk is.
Als deze methode je knieën niet doet knarsen, moet je met de juiste techniek druk uitoefenen op de kniegewrichten om ze te laten knarsen
Methode 2 van 3: Lichaamsgewicht gebruiken
Stap 1. Doe lunges
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, stap dan je rechtervoet naar achteren terwijl je je linkerknie buigt. Zorg ervoor dat u ver genoeg naar achteren stapt zodat uw linkerknie zich direct boven uw enkel bevindt en uw rechterdij loodrecht op de vloer. Eenmaal weer rechtop, doe dezelfde beweging door de linkervoet terug te zetten.
Een juiste houding en techniek zijn nodig zodat de knie niet geblesseerd raakt bij druk
Stap 2. Voer langzame, gecontroleerde lunges uit
Nadat je je rechterbeen hebt laten zakken, laat je je lichaam zakken zodat je rechterknie bijna de grond raakt. Zorg er bij het laten zakken van uw lichaam voor dat uw linkervoet plat op de grond staat en uw rechtervoet op de tenen, zodat alleen uw rechtervinger de vloer raakt. Eenmaal weer rechtop, doe dezelfde beweging door de linkervoet terug te zetten.
Door druk uit te oefenen op het kniegewricht om te knetteren, bewegen de ligamenten en botten in iets andere posities dan wanneer u geen gewichten zou gebruiken. Deze kleine verandering kan je knieën doen knetteren
Stap 3. Doe squats als je je knieën wilt knarsen
Als je knieën niet knarsen als je één voor één buigt, buig dan beide knieën tegelijkertijd. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Laat je lichaam vervolgens langzaam zakken door beide knieën te buigen. Zorg ervoor dat u langzame, gecontroleerde bewegingen maakt, zodat u onmiddellijk kunt stoppen als uw knie pijn doet.
- Deze beweging zorgt ervoor dat het kniegewricht intensiever samentrekt omdat je je lichaamsgewicht gebruikt tijdens het hurken. Deze beweging is behoorlijk effectief voor knieën die moeilijk te kraken zijn.
- Doe squats terwijl je langzaam en onder controle beweegt. Knieën zijn gemakkelijk te verwonden als je niet voorzichtig bent en jezelf te snel laat zakken.
Methode 3 van 3: De crash van knieën overwinnen
Stap 1. Raadpleeg een arts
Als u de behoefte voelt om uw knieën vaak te kraken, vooral wanneer dit gepaard gaat met pijn, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts zodat hij de oorzaak kan identificeren en de meest geschikte therapie kan voorstellen.
- Over het algemeen komen krakende knieën vaak voor, maar de wens om te blijven knarsen moet worden beschouwd als een indicatie van een probleem met het kniegewricht, zoals een beschadigd gewrichtskussen, een gescheurde meniscus of de ontwikkeling van artritis.
- Overwin het probleem door medicijnen te nemen, fysiotherapie te ondergaan en een operatie te ondergaan als de aandoening ernstig is.
Stap 2. Neem ontstekingsremmende medicijnen
Meestal kraakt de knie door een ontsteking in het kniegewricht waardoor de kniebotten verschuiven. De wens om de knie te kraken zal afnemen als de ontsteking wordt overwonnen.
- U kunt vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, zoals ibuprofen.
- Praat met uw arts over effectievere behandelingsopties, zoals het nemen van ontstekingsremmende medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts.
Stap 3. Doe lichte impactoefeningen om je knieën comfortabel te maken
Misschien hou je er niet van om knieën te bewegen die zo vaak mogelijk moeten worden geknarst, maar je moet je knieën in beweging houden door lichte impactoefeningen te doen, bijvoorbeeld:
- Zwemmen.
- Fiets.
- Oefen aerobics in het water.
- Oefenen met behulp van de elliptische machine.
Stap 4. Verminder activiteiten die schadelijk zijn voor de knie.
Sommige bewegingen zijn gunstig voor het behoud van de gezondheid en flexibiliteit van het kniegewricht, maar bepaalde oefeningen zijn slecht voor de knie, zoals hardlopen, omdat deze oefening de knie een harde klap geeft.
