Iedereen heeft wel eens momenten gehad waarop ze zich teleurgesteld voelden in zichzelf en hun leven, en deze situaties kunnen negatieve gevolgen hebben voor jezelf en anderen. Probeer je daarom gelukkig te voelen, zodat je goede dingen kunt doen. Er zijn veel manieren die u kunnen helpen los te komen van onaangename omstandigheden en u goed te gaan voelen!
Stap
Methode 1 van 2: Fysieke oplossingen gebruiken
Stap 1. Drink veel water
U raakt uitgedroogd als u niet genoeg water drinkt, met als gevolg dat u zich moe voelt en niet goed kunt werken.
Drink elke dag minimaal 8 glazen water
Stap 2. Oefening
Regelmatig sporten kan bij alles nuttig zijn, van het helpen bij het studeren tot wanneer u slaapt. Lichaamsbeweging kan ook de kans op depressie verminderen door endorfines en serotonine vrij te maken, wat je humeur kan verbeteren, zodat je je gelukkig voelt en jezelf kunt respecteren. U kunt nog steeds genieten van de voordelen van lichaamsbeweging, ook al is het maar een beetje oefenen. Hier zijn enkele ideeën om op een leuke manier te oefenen:
- Te voet. Als u in de buurt woont van waar u gewoonlijk winkelt, kunt u gewoon lopen in plaats van een voertuig te gebruiken. U kunt tijdens het sporten doen wat u nodig heeft, zoals tijdens uw lunchpauze rondlopen op uw werkplek. Probeer het gebied rond waar u woont te voet te identificeren.
- Yoga kan helpen om stress te beheersen, de ademhaling te verbeteren, de lichaamsconditie te herstellen en te helpen bij meditatie. Er zijn veel verschillende manieren om yoga te beoefenen, dus je kunt gemakkelijk degene kiezen die het beste bij je past. Je kunt yoga online leren of een yogastudio bij jou in de buurt zoeken.
- Zet wat muziek op en dans. Door te dansen, zullen onze hersenen chemicaliën afgeven, zoals wanneer we sporten en dat voelt heel goed.
Stap 3. Zing
Zingen, vooral zingen in groepen, zal onze hersenen helpen om endorfines en oxytocinehormonen vrij te maken die gevoelens van plezier zullen veroorzaken en stress en angst kunnen verminderen. Zingen in een groep zal ook binding en saamhorigheid in de gemeenschap opbouwen die depressie en eenzaamheid kan overwinnen.
- Een groep vormen om samen te zingen is eenvoudig. Zoek deze groep in de buurt waar je woont. Je hoeft geen geweldige zanger te zijn om lid te worden van deze groep. Er zijn groepen die geen auditie doen en deze activiteit wordt alleen voor de lol gedaan.
- Alleen zingen kan ook verschillende gezondheidsvoordelen bieden. Zingen zal zowel je ademhaling als yoga regulariseren en je ontspannen.
Stap 4. Help anderen
Een filantroop zijn betekent dat je bereid bent je tijd, energie en geld te gebruiken om anderen te helpen. Door genereus te zijn, voel je je inzichtelijk en doelgericht. Onderzoek toont aan dat het helpen van anderen ook stress en angst kan verminderen, waardoor je je beter kunt voelen. Daarnaast kun je in contact komen met andere mensen.
- Doe vrijwilligerswerk bij een daklozenopvang of gaarkeuken. Oordeel niet over anderen die hulp nodig hebben. Je weet niet hoe hun levensverhaal is.
- Non-profit activiteiten kunnen draaien dankzij de steun van hun vrijwilligers. Zoek een activiteit die u leuk vindt in uw omgeving en help. Deze activiteit kan worden gedaan door het houden van een theaterkamp voor jongere kinderen of leesactiviteiten voor oudere kinderen.
Stap 5. Bedenk dingen die je kunnen afleiden van de huidige staat
Je kunt jezelf verwennen door je voor te stellen waar je van houdt of iets speciaals dat gelukkige herinneringen kan oproepen. U moet de tijd nemen om een pauze te nemen van de stress waarmee u momenteel wordt geconfronteerd.
- Kijk een film of lees een boek dat je leuk vindt. Deze activiteit neemt je mee naar de wereld waar je van houdt.
- Zoek een gedicht, lied of schilderij dat je kan herinneren aan een tijd of persoon die belangrijk voor je is.
- Leef niet in het verleden, of in een denkbeeldige wereld. Je moet nu verbonden zijn.
Stap 6. Bepaal voor jezelf haalbare doelen
Dat wil niet zeggen dat je er niet van moet dromen ooit president te worden, maar stel voor nu doelen die je kunt bereiken en werk eraan om ze te bereiken. Je zult een succes voelen als je het kunt voltooien.
- Begin met het leren bespelen van een muziekinstrument. Het gevoel van voldoening dat komt nadat je een nummer op de piano hebt gespeeld, zal je een goed gevoel geven. Denk eraan, wees niet te streng voor jezelf terwijl je studeert.
- Ruim je kamer op. Deze activiteit houdt je bezig. Doe het terwijl je naar muziek luistert en zingt, behalve dat je gezond bent, zul je een succes voelen omdat je iets hebt bereikt tegen de tijd dat je ermee klaar bent.
Methode 2 van 2: Mentale oplossingen gebruiken
Stap 1. Denk positief
Deze stap is vrij moeilijk om te doen en is een zeer moeilijk probleem voor gemarginaliseerde mensen. Negatieve gedachten zijn zeer schadelijk voor lichaam en geest. Maar er zijn verschillende manieren om het te overwinnen.
- Probeer slechte gedachten niet te vermijden, maar laat ze niet blijven hangen. Als je slechte gedachten hebt, verwijder ze dan met goede gedachten. (Voorbeeld: als ik voor de spiegel sta en denk: "Uh, ik ben lelijk", verwijder deze gedachte en vervang het door: "Ik ben geweldig.") Dit lijkt een domme manier om het te doen, maar door te doen het keer op keer, het gaat je zeker lukken.
- Rustig aan. Als je aandacht schenkt aan je gedachten, zul je een afleiding naar negatieve gedachten opmerken. Probeer je gedachten terug te brengen naar het positieve volgens de bovenstaande instructies.
- Vergeet het verleden maar. Het verleden herinneren kan moeilijk zijn, en je kunt het ook niet veranderen, maar als je in het verleden blijft leven, wordt het alleen maar erger. Elimineer slechte en gênante ervaringen uit het verleden door goede dingen te doen of vergeet deze slechte gedachten gewoon terwijl u zich op het heden concentreert.
- Realiseer je dat je niet altijd gelukkig kunt zijn. Ook al heb je je best gedaan om altijd positief te denken en negatieve gedachten te elimineren, je voelt je niet per se gelukkig. Dit is normaal en prima. Wees niet zo streng voor jezelf omdat je niet gelukkig bent.
- Voel nooit dat je een zwak persoon bent. Mens zijn en het leven leiden is heel moeilijk. Je hebt het zo ver gebracht volgens wat je het beste kunt doen! Veilig.
Stap 2. Leer mediteren
Meditatie zal je lichaam en geest ontspannen, het kan ook stress verlichten. Daarnaast helpt meditatie je ook om je te concentreren op het huidige moment en negatieve houdingen te verminderen.
- De manier om basismeditatie te doen: ga rustig zitten en sluit je ogen, ontspan je lichaam (je merkt misschien niet eens hoe gespannen je bent!), richt je aandacht op je ademhaling. Adem diep elke keer dat je in- en uitademt terwijl je de luchtstroom naar het middenrif leidt en tel dan je ademhalingen.
- Voel je niet gestrest als er verontrustende gedachten zijn tijdens het mediteren. Zeg bedankt voor je komst en laat deze gedachten los.
- Meditatie kun je overal doen: in de bus, tijdens je lunchpauze op het werk of voordat je voor een zware beproeving staat.
- Als je een religieus persoon bent, zal gebed op dezelfde manier werken als meditatie. Kalmeer eerst en bid dan liefdevol voor iemand anders dan jezelf; het kan voor een familielid zijn, iemand die je niet kent, of zelfs voor deze wereld.
Stap 3. Leer dankbaar te zijn
Een houding van dankbaarheid betekent het niet als vanzelfsprekend beschouwen, de goedheid die je is gegeven willen waarderen en vieren. Onderzoek heeft uitgewezen dat dankbaar zijn voor je leven je welzijn en geluk zal vergroten, en dat je je er zeker goed door zult voelen. Dankbaarheid kan ook negatieve emoties verlichten.
- Houd een dagboek bij van alle dingen waar je dankbaar voor bent. Schrijf op welke goede dingen je hebt meegemaakt en waar je dankbaar voor bent, zoals iemand die een positieve invloed op je heeft gehad.
- Deel je dankbaarheid. Bespreek waar je dankbaar voor bent met je geliefde, partner, familielid of vriend(in). Dit zal je bewustzijn van de goede dingen die deel uitmaken van je leven vergroten en je helpen om niet bij het slechte stil te staan.
- Let op de kleine dingen. Vind dankbaarheid door de warmte van je bed, in de vriendelijke woorden die tegen je worden gesproken, of door je favoriete snack.
Stap 4. Zie uw problemen onder ogen
Problemen en zorgen zullen zich meestal blijven opstapelen, vooral op de meest onaangename momenten. Zie het zo snel mogelijk onder ogen, laat dit probleem niet blijven hangen, zodat u een welvarend leven kunt leiden.
- Het kan moeilijk zijn om met het probleem om te gaan. De zogenaamde problemen kunnen variëren van het vinden van een huurwoning tot het confronteren van een vriend over wat ze zeggen over ras.
- Focus op de oplossing en niet op het probleem. (Voorbeeld: als je een probleem hebt met je baas, probeer er dan in plaats van je zorgen over te maken er persoonlijk over te praten en geef specifieke redenen waarom je dit probleem hebt. Zorg ook voor een oplossing.)
Tips
- Je slecht of ongelukkig voelen is geen vergissing. Je hoeft niet altijd gelukkig te zijn of je goed te voelen. Je zult je nog ongelukkiger voelen als je jezelf de schuld gaat geven dat je niet altijd gelukkig bent. Hou daar niet van.
- Ga naar een vriend om je gedachten te verlossen van dingen of je kunt erover praten met je vrienden. De hulp van andere mensen zal zeer nuttig zijn bij het oplossen van het probleem.
