Het leven gaat snel en soms, wanneer negatieve dingen zich opstapelen, vergeet je de dingen die jou en het leven succes geven. Er zijn echter stappen die u kunt nemen om het geluk in het leven te vergroten. Je kunt je focus veranderen, je houding verbeteren en je sociale leven ontwikkelen om op weg te gaan naar meer tevredenheid met het leven.
Stap
Deel 1 van 3: De focus in het leven veranderen
Stap 1. Train jezelf om dankbaar te zijn
Soms is het gemakkelijk om alle dingen die je al hebt te vergeten als je blijft wensen (bijvoorbeeld iets wensen wat je niet hebt). Door dankbaarheid te beoefenen, kun je je focus veranderen en de goede dingen in het leven realiseren, zodat je een positievere kijk of houding ten opzichte van het leven hebt.
- probeer een lijst te maken van dingen om dankbaar voor te zijn. Begin met het opschrijven van vijf dingen waar je dankbaar voor bent en voeg elke dag vijf nieuwe dingen toe aan je lijst.
- U kunt basiszaken op een lijst noteren, zoals de beschikbaarheid van onderdak, kleding en voedsel. Ga daarna verder met iets specifieks dat gedurende de dag is gebeurd, zoals een verfrissende kop thee, een interessant gespreksmoment met een oude vriend of een kans om een prachtige zonsondergang te vangen.
- Je kunt ook de vermeldingen op je lijst lezen als je je down voelt om jezelf te herinneren aan dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.
Stap 2. Concentreer u op de dingen die u kunt controleren
Het zal gemakkelijk voor je zijn om je overweldigd te voelen door alle problemen die voorhanden zijn en je te fixeren op het onverwachte. Je zorgen maken over dingen waar je geen controle over hebt, zal je niet helpen, want je kunt er natuurlijk niets aan doen. Deze toestand maakt je alleen gefixeerd op twijfel aan jezelf en zwakte. Denk in plaats daarvan na over dingen die je zou kunnen veranderen of verbeteren, en richt je energie op het veranderen of verbeteren van die aspecten.
Je hebt bijvoorbeeld geen controle over wat je collega's doen, maar wel over hoe je presteert op het werk. Nog een voorbeeld: je hebt geen controle over de keuzes die je broer of zus maakt in hun liefdesleven, maar je hebt wel controle over de keuzes die ze maken in je eigen liefdesleven
Stap 3. Denk na over je waarden
Probeer voor jezelf de dingen te benadrukken die je belangrijk vindt in het leven. Deze aspecten verwijzen niet per se naar materieel succes, maar probeer je voor te stellen wie je jezelf wilt spiegelen en welke kwaliteiten je leuk vindt of waar je naar opkijkt bij anderen. Zodra u deze waarden herkent, kunt u nadenken over hoe u ze kunt realiseren.
- Een manier om uw waarden duidelijk te identificeren, is door de mensen te identificeren die u bewondert. Vraag jezelf af wat je aan hen bewondert en hoe je op hen kunt lijken.
- Je kunt ook een lijst maken van eigenschappen of eigenschappen die je waardeert in jezelf en anderen, zoals loyaliteit, eerlijkheid, creativiteit en moed.
Stap 4. Wees niet "wreed" tegen jezelf
Zelfkritiek is nuttig om u te helpen uw zwakke punten te vinden en mogelijkheden te bieden om deze te verbeteren. Maar buitensporige kritiek kan natuurlijk je zelfrespect vernietigen en je veel slechter doen voelen. Onthoud dat niet iedereen altijd succes behaalt en dat het niet succesvol zijn in het bereiken van hoge doelen of idealen je niet noodzakelijkerwijs tot een mislukkeling maakt.
De beste manier om zelfkritiek te zien, is door het te zien als een kans om te verbeteren, en niet als een moment om te kijken naar alle dingen die je niet leuk vindt aan jezelf. Zoek in het bijzonder naar aspecten van jezelf die kunnen worden veranderd, zodat je ze kunt verbeteren, in plaats van iets universeels of onveranderlijks de schuld te geven. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik ben niet echt een slim persoon!", zeg je tegen jezelf: "In plaats van te studeren, blijf ik de hele nacht op om televisie te kijken. Ik moet nog harder mijn best doen.” Uitspraken als deze kunnen jezelf motiveren om je tekortkomingen te verbeteren, in plaats van je te concentreren op mislukkingen
Stap 5. Vermijd negatieve gedachten
Negatieve denkpatronen zijn een van de meest voorkomende aspecten van het leven, maar ze kunnen ook worden gecontroleerd. Denk na over je negatieve opvattingen over de buitenwereld en neem vervolgens bewust een beslissing of stap om die opvattingen niet te hebben. Er zijn verschillende soorten negatieve denkpatronen die vrij vaak voorkomen. Deze patronen worden soms cognitieve vervormingen genoemd omdat het foutieve denkpatronen zijn. Enkele negatieve denkpatronen die u er vaak van weerhouden om van het positieve te genieten of het goede in het leven te voelen, zijn onder meer:
- De alles-of-niets-mentaliteit. Deze mentaliteit zorgt ervoor dat je alles als "zwart-wit" ziet en sluit je geest af van mogelijke "grijze gebieden" of middelpunten. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je een A moet halen voor een examen. Zo niet, dan ben je een mislukkeling. Onthoud dat er altijd grijze gebieden in deze wereld zijn en dat je niet al je doelen kunt bereiken, betekent niet dat je een mislukkeling bent.
- Gewoonten "zetten" positieve dingen uit. In een patroon als dit probeer je een manier te vinden om het behaalde succes te 'verlagen'. Je negeert of kleineert positieve momenten met excuses zoals bijvoorbeeld: "Oh, dat is gewoon geluk." Natuurlijk zul je het moeilijk vinden om gelukkig te zijn met je leven als je succes helemaal niet kunt accepteren.
- De gewoonte om iets te labelen. In dit patroon zie je mislukkingen of problemen als 'kansen' om algemene labels toe te passen op bepaalde dingen in het leven. U kunt bijvoorbeeld naar uzelf verwijzen als een mislukkeling, een loser, 'de dwaas' of in andere algemene termen. Het kan zijn dat je af en toe een fout maakt. De gewoonte om dergelijke dingen te labelen, is echter gekoppeld aan uw fouten, niet aan uw successen.
Stap 6. Neem moeilijke beslissingen in plaats van ze te negeren
Een van de dingen die je ervan weerhouden om gelukkig te zijn in het leven, zijn moeilijke beslissingen die blijven hangen. Immers, hoe "kalm" of opgelucht ben je om te weten dat dit grote ding nog steeds op je beslissing wacht? In plaats van het stil te houden of 'op te hangen' als vanzelfsprekend, behandel het vanaf het begin. Sluit belangrijke beslissingen of stappen die later moeten worden genomen niet uit of stel ze niet uit (vooral in een onzekere toekomst). Denk snel en neem zo snel mogelijk grote beslissingen.
Als je bijvoorbeeld moet beslissen of je de relatie met je geliefde wilt beëindigen, neem dan de nodige stappen om tot een definitieve beslissing te komen (bespreek bijvoorbeeld hoe je je voelt met een vriend of familielid). Als je een universiteit naar keuze moet kiezen, maak dan een lijst met voor- en nadelen voor elke campus en vraag een ouder of vriend om je te helpen de opties te bekijken
Deel 2 van 3: Veranderende houdingen
Stap 1. Glimlach vaker
Door te glimlachen, zelfs als je clean bent, voel je je beter en comfortabeler bij jezelf, wat je ook doet. Je humeur wordt positiever en je kunt beter nadenken over de situatie in een breder perspectief. Bovendien zorgt een glimlach ervoor dat u vriendelijker en zelfverzekerder overkomt. Natuurlijk willen andere mensen elkaar ontmoeten door tijd met zo iemand door te brengen.
Vergeet niet te glimlachen als je dagelijkse activiteiten gaat doen, zoals 's ochtends naar je werk gaan, thuis je werk afmaken en zelfs 's middags/'s avonds ontspannen. U kunt ook herinneringen op uw telefoon instellen, zodat u eraan denkt om vaker te glimlachen
Stap 2. Neem een pauze
Soms is het gemakkelijk om je overweldigd te voelen als je je concentreert op wat er nu is en de situatie of toestand waarmee je zou moeten omgaan (bijvoorbeeld werk of andere verantwoordelijkheden). De spanning die je voelt als je snel probeert te bewegen, kan stress veroorzaken. Probeer elke dag een paar minuten de tijd te nemen om te stoppen met het doen van activiteiten en jezelf te kalmeren, zodat je je uitgeputte energie kunt opladen. Ga daarna de problemen of uitdagingen aan die bestaan met de verzamelde energie.
Activiteiten zoals yoga of mindfulness-oefeningen waarbij je moet kalmeren en je moet concentreren op wat er in het moment is, zijn geweldige manieren om een pauze te nemen van de dagelijkse sleur en stress. Deze oefeningen helpen je te rusten en ruimte in je hoofd te vinden om je op andere dingen te concentreren. Probeer online lessen te volgen of video's te bekijken om de basisprincipes van een reguliere yogabeoefening te leren
Stap 3. Probeer te doen alsof je gelukkig bent
In het begin kan het moeilijk zijn om het leven te waarderen zoals het is, vooral als je je down voelt. Doe daarom alsof je gelukkig bent. Laat een glimlach zien of zeg iets liefs en aardigs over iemand. Je zult verrast zijn te beseffen dat deze kleine veranderingen je mindset kunnen veranderen.
Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt op je werk, probeer dan je gedachten af te leiden door te vragen hoe het met een andere collega gaat of door iemand te complimenteren. Door je op anderen te concentreren, kun je je uiteindelijk positiever en gelukkiger voelen
Stap 4. Zorg goed voor je lichaam
Je mentale gezondheid is gekoppeld aan je fysieke conditie. Als je een positievere levenshouding wilt hebben, zorg er dan voor dat je voor je lichaam zorgt om het zo gezond mogelijk te houden. Je hoeft niet per se om te kleden in een badpakmodel, maar zorg er in ieder geval voor dat je goed voor jezelf zorgt. Bovendien, wanneer het lichaam begint te passen, zult u zich zekerder voelen over uw uiterlijk en persoonlijke gezondheid.
- Sport is de juiste activiteit om het uiterlijk en de conditie van het lichaam te behouden. Korte oefeningen (inclusief een dagelijkse wandeling van 10 minuten) helpen de spieren in beweging te houden en stimuleren de hersenen om endorfine te produceren, hormonen die gevoelens van geluk opwekken. Daarnaast zie je er door te sporten beter uit en heb je meer energie.
- Eet gezond en regelmatig. Goede voeding geeft je energie en houdt je lichaam fit en verzorgd. Probeer volkoren granen, groenten en vetarme eiwitten te eten en vermijd zoete snacks en in de fabriek verwerkt voedsel. U kunt ook de portie van uw maaltijd controleren als de juiste stap om een normaal en gezond gewicht te behouden.
- Zorg dat je voldoende slaapt. Door voldoende te slapen, voel je je nog steeds energiek en positief en krijg je de energie die je nodig hebt voor activiteiten.’s Nachts gezond slapen levert natuurlijk goede voordelen op. U kunt het echter indien nodig aanvullen met een dutje. Sommige mensen moeten elke dag 7-8 uur slapen om hun lichaam weer fris en fit te krijgen, maar sommige mensen kunnen die toestand nog steeds bereiken met een kortere slaapduur.
Deel 3 van 3: Praten met anderen
Stap 1. Breng tijd door met mensen om wie je geeft en van wie je houdt
Een van de manieren waarop u zich gelukkig en comfortabel kunt voelen met uzelf, is door contact te hebben met mensen die u belangrijk vindt. Vrienden en familieleden ontmoeten om wie je geeft (en om wie je geeft) is een geweldige manier om je lichaam en geest op te frissen en herinneringen op te halen aan de goede tijden die je met hen hebt gehad.
- Als je je onzeker of somber voelt, bel dan een vriend voor een praatje of vraag hem of haar om af te spreken in een coffeeshop. Goede vrienden kunnen ondersteuning bieden of zelfs alleen maar naar uw zorgen luisteren.
- Als je je down voelt, heb je misschien de neiging om jezelf af te sluiten. Houd er echter rekening mee dat dit geen goede impact zal hebben. Zelfs als het moeilijk is, probeer op te staan en ergens heen te gaan om met andere mensen om te gaan. Dit is een van de beste stappen die je kunt nemen als je verdrietig bent.
Stap 2. Bedank de mensen die je hebben geholpen
Wanneer andere mensen contact met je opnemen en je proberen te helpen, bedank ze dan voor de hulp of het geven. Dit kan eenvoudige hulp zijn of de ondersteuning die u nodig heeft in een moeilijke tijd. Op deze manier bedanken is ook een geweldige manier om jezelf te herinneren aan de dingen en de hulp die andere mensen je hebben gegeven. Daarnaast realiseer je je ook dat je iemand bent die anderen willen helpen.
Je hoeft niet alleen mensen te bedanken die je kent. Een vreemde waarderen of bedanken voor het openen of vasthouden van de deur kan je wat geluk schenken. Bovendien zal hij je dankbaarheid ook waarderen, zodat hij zich ook gelukkig voelt
Stap 3. Help anderen
Vrijwilligerswerk doen en samenwerken met anderen is een geweldige manier om je gelukkiger en trotser op jezelf te voelen. Behalve dat je voordelen en geluk kunt krijgen als je andere mensen gelukkig ziet, kun je ook trots zijn omdat je een persoon bent geworden die bereid en in staat is om anderen te helpen.
Je kunt vrijwilligerswerk doen bij een gaarkeuken of je inschrijven als hondenoppas bij een dierenasiel in jouw stad
Stap 4. Verminder het gebruik van sociale media
Websites als Facebook en Twitter zijn erg leuk, maar ze kunnen ook je tijd verspillen en een negatief effect hebben op het zelfbeeld. Het kan gemakkelijk voor u zijn om te worden achtervolgd door angsten of mensen uw berichten "leuk" vonden. Ook kan het zien van mensen die plezier hebben je zelfvertrouwen vernietigen als je je concentreert op het geluk dat ze laten zien in vergelijking met je huidige toestand.
- Een ding dat kan helpen, is het verwijderen van enkele "vrienden" op internet. Als je momenteel bevriend bent met 'nep'-mensen en negatief bent, verpesten ze gewoon je tijdlijn en zorgen ze ervoor dat je je down voelt. Dit is belangrijk om op te merken, vooral als het mensen zijn met wie je zelden of nooit persoonlijk contact hebt. Richt u op de mensen om wie u geeft en van wie u houdt, en die een verschil kunnen maken in uw leven.
- Om het positief te gebruiken, gebruikt u sociale media als springplank om rechtstreeks met anderen te communiceren. "Like" niet zomaar iemands vakantiefoto. Bel je vriend en nodig hem uit voor een lunch en een praatje over zijn vakantie of activiteiten. Bijeenkomsten als deze voelen 'authentieker' aan en kunnen diepere en betekenisvollere relaties opbouwen.
Stap 5. Probeer afwijzing niet ter harte te nemen
Soms voelen we ons niet gelukkig met het leven omdat iemand ons of de mening die we naar voren brengen afwijst. Houd er rekening mee dat afwijzing om verschillende redenen kan plaatsvinden. Afwijzing is ook geen teken dat je een slecht persoon of waardeloos bent. In plaats van je somber te voelen, zoek uit waardoor je afwijzing ervaart en leer van de ervaring.
- Als u om professionele redenen wordt afgewezen, probeer dan te vragen waarom uw mening of voorstel onaanvaardbaar is. U kunt nuttig advies krijgen over deze meningen waarmee u in de toekomst ideeën kunt ontwikkelen.
- Als je om persoonlijke redenen wordt afgewezen (bijvoorbeeld wanneer je iemand mee uit vraagt), gebruik dit moment dan als een kans om jezelf te herinneren aan de positieve eigenschappen die je hebt. Stel je geen worstcasescenario's voor (bijvoorbeeld niemand wil met je uitgaan omdat je niet goed genoeg bent). Gebruik dit in plaats daarvan als een kans om het opnieuw te proberen. In de toekomst kunt u nog meer succes behalen.
