De menselijke voet bestaat uit 26 botten, meer dan 100 spieren, banden en pezen. Pijn in de voeten kan worden veroorzaakt door het bewegen en positioneren van de voetzolen tijdens dagelijkse activiteiten. Omdat de voeten een steun zijn voor het lichaam en een middel om te bewegen, moet voetpijn zo vroeg mogelijk worden behandeld. Als de pijn niet hinderlijk is, veranderen veel mensen onbewust de manier waarop ze lopen of hun voeten neerzetten. Dit kan eeltknobbels, ontsteking van de fascia van de voetzolen en neerwaartse buiging van de tenen veroorzaken. Er zijn verschillende manieren om pijn in de benen te behandelen, zodat het niet erger wordt, zoals strekken, therapie ondergaan en het veranderen van dagelijkse gewoonten. U moet echter een arts raadplegen als u ernstige pijn in de benen ervaart.
Stap
Deel 1 van 4: De symptomen en oorzaken van beenpijn identificeren
Stap 1. Ken de symptomen van pijn in de benen
Symptomen die wijzen op een probleem met de voeten zijn meestal gemakkelijk te herkennen. Zorg voor je voeten als je de volgende symptomen ervaart:
- Tenen, hielen of ballen van de voeten zijn pijnlijk
- Zwelling of bultjes op de voetzolen
- Moeite met lopen of ongemak in de benen tijdens het lopen
- Bepaalde delen van de voeten voelen zacht aan
Stap 2. Zoek de oorzaak van hielpijn
Er zijn veel oorzaken van hielpijn, maar ze worden meestal veroorzaakt door het volgende:
-
Ontsteking van de fascia van de voetzool is de belangrijkste oorzaak van voetpijn. Dit probleem treedt op omdat de fascia van de voetzool, het taaie membraan dat de hiel met de teen verbindt, geïrriteerd raakt, waardoor de hiel of de voetzool oncomfortabel wordt.
Ontsteking van de fascia van de voetzool kan worden behandeld door de voet te laten rusten, vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen of de hiel/teen te strekken
-
Een hielspoor is een uitstulping aan de onderkant van het hielbeen die pijn veroorzaakt. Dit wordt meestal veroorzaakt door een slechte houding, het dragen van schoenen die niet passen bij de anatomie van de voet, of fysieke activiteit, zoals hardlopen.
Hielspoor kan worden behandeld door schoenen te dragen die de voetboog ondersteunen, te rusten of vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen
Stap 3. Ontdek andere oorzaken van pijn in de benen
Naast de hiel kunnen andere delen van de voet pijnlijk zijn omdat:
-
Metatarsalgie, een ontsteking van de bal van de voet die pijn veroorzaakt. Over het algemeen wordt dit veroorzaakt door te zware lichamelijke activiteit of schoenen die niet de juiste maat hebben.
Dit probleem kan worden verholpen door uw voeten te laten rusten, schoenen te dragen die bij uw voeten passen of vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen
-
Een bunion is een benig uitsteeksel aan de binnenkant van de voetzool, meestal achter de grote teen. Vaak ontstaan eeltknobbels door het dragen van te kleine schoenen.
De oplossing is om comfortabele schoenen te kiezen of een operatie te ondergaan als de bunion erg ernstig is
Stap 4. Bepaal het pijnlijke gebied van de voet
Bepaal voordat u uw voeten gaat strekken eerst het gebied van de voet dat pijn voelt, zoals de tenen, hiel, voetboog, bal van de voet of andere gebieden. Wordt de pijn erger als u loopt of gewichten draagt? Dwingt de pijn u om uw voet zoals gewoonlijk uit de weg te zetten?
Stap 5. Bepaal de richting van je voeten (zoals een eend of duif)
Sommige mensen lopen met de voetzolen iets naar buiten gericht, dus er wordt gezegd dat ze op eendenpoten lijken. Er zijn er ook waarvan de voetzolen iets naar binnen wijzen, zoals de voeten van een duif. Ondanks het comfort worden de spieren, botten en pezen niet goed gebruikt. Een slechte voetpositie maakt de voetzolen, knieën, heupen en rug vaak pijnlijk.
Deel 2 van 4: Therapie doen met verschillende methoden
Stap 1. Pas de positie van de voetzolen aan zodat ze evenwijdig aan de voorkant zijn
Ga staan met je voeten naar voren gericht. Gebruik een recht voorwerp, zoals de rand van een vloerkleed, muur of yogamat om ervoor te zorgen dat uw voeten evenwijdig aan de voorkant zijn. Plaats een voet evenwijdig aan de rand van de mat, gevolgd door de andere, zodat ze allebei recht voor je staan. Hoewel het in het begin misschien onwennig aanvoelt, moet u proberen uw voeten zo vaak mogelijk te positioneren totdat u eraan gewend bent.
Stap 2. Oefen het lopen op blote voeten met de juiste voetpositie
Maak tijd vrij om thuis op blote voeten te oefenen. Deze stap is handig om de beenvaardigheid te vergroten en de beenspieren te strekken.
Stap 3. Strek de spieren terwijl u beide benen strekt
Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar en je voeten tegen de muur. Gebruik kussens voor de stoel. Leun naar voren terwijl je je rug recht maakt. Houd 10 seconden vast. Doe dezelfde beweging 3 keer. Deze stretch is vooral gunstig voor mensen die vaak hoge hakken dragen.
Stap 4. Strek je benen met je voeten in een V-vorm
Ga op je rug op de grond liggen met je billen 10-15 cm van de muur. Plaats je voeten op de muur in een V-vorm terwijl je je knieën strekt. Op dit moment kunt u de rek in de binnenste dijspieren en de voetboog voelen. Bovendien is het nuttig om met beide voeten hoger dan het hart te liggen om zwelling te verminderen.
Stap 5. Doe de teen strekken
Ga rechtop staan en stap met je rechtervoet naar voren en breng je gewicht over naar je rechterbeen. Buig je linkerteen naar achteren en raak de bovenkant van je teen aan op de grond. Leun iets naar voren totdat de achterkant van je linkerbeen gestrekt is. Houd 10 seconden vast. Doe deze beweging 2-3 keer. Herhaal dezelfde beweging om het rechterbeen te strekken.
Een andere manier om je tenen te strekken is door je tenen zo wijd mogelijk te spreiden. Houd 10 seconden vast en ontspan dan weer
Stap 6. Pak een klein voorwerp op met je tenen
Voer eenvoudige bewegingen uit om uw tenen te strekken en pijn te verlichten, zoals een potlood van de vloer tillen door er met uw tenen in te knijpen. Houd het een paar seconden vast en laat dan het potlood los. Doe deze beweging 2-3 keer.
Gebruik een ander klein voorwerp, zoals een knikker of stift
Stap 7. Gebruik je handen om je tenen/zolen te strekken
Ga zitten met je rechterenkel bovenop je linkerdij. Steek de vingers van je linkerhand tussen de tenen van je rechterhand om ze uit elkaar en gestrekt te houden. Houd 1-5 seconden vast. Doe dezelfde beweging door je linkerbeen op je rechterdijbeen te plaatsen.
Stap 8. Breng pijnstillende gel aan
Masseer de pijnlijke voet na het aanbrengen van de ontstekingsremmende gel. Door je voeten te masseren kun je spierspanning verminderen.
Stap 9. Pas de RICE-methode toe
Acute pijn in de benen kan worden behandeld met de RICE-methode, wat staat voor rust, immobilisatie, kou en elevatie. Laat het been rusten als het pijn doet. Comprimeer het gebied van de voet dat het meest pijn doet met een zak ijsblokjes gewikkeld in een handdoek. Bind het ijspak aan het been met een verband of handdoek. Breng uw benen omhoog zodat ze hoger zijn dan uw hart om ontstekingen te verminderen.
Pas de METH-methode toe, wat staat voor beweging, elevatie, tractie en warmte. Naast het verminderen van zwelling en pijn, is deze methode ook nuttig bij het versnellen van de bloedstroom en het verlichten van pijn
Deel 3 van 4: Preventieve maatregelen nemen
Stap 1. Kies de juiste schoenen
Voetpijn kan worden veroorzaakt door de gewoonte om hoge hakken of schoenen te dragen zonder ondersteuning van de voetboog. Koop schoenen die de voetzolen goed kunnen ondersteunen zodat de voeten geen pijn doen.
- Draag schoenen waar je voeten comfortabel in voelen. Zorg ervoor dat de schoenen niet te klein of te smal zijn.
- Gebruik overschoenen om de voetboog te ondersteunen of pijn door eeltknobbels te verminderen. Schoenbekleding kan worden gekocht bij een schoenenwinkel of in supermarkten.
Stap 2. Draag schoenen waarvan de hak iets lager is dan de bal van de voet
Naast het ontlasten van druk op de bal van de voet, werken deze schoenen ook om de kuitspieren te strekken en pijn te verlichten, vooral voor mensen met ernstige pijn in de bal van de voet.
Stap 3. Raak gewend aan het strekken van de beenspieren voordat u buitenshuis gaat werken
Veel mensen trainen hun beenspieren niet tijdens het strekken. Maak tijd vrij voor dagelijkse beenstrekoefeningen om pijn in de benen te voorkomen of te behandelen.
Deel 4 van 4: Medische therapie gebruiken
Stap 1. Ga naar een arts als de pijn niet weggaat
Als de pijn aanhoudt na het regelmatig strekken van de benen en huismiddeltjes, raadpleeg dan een arts, aangezien de pijn kan worden veroorzaakt door een probleem dat medische aandacht vereist. Ga niet naar de oorzaak, vooral niet als u chronische pijn heeft en pijnstillers moet nemen.
Stap 2. Krijg een operatie om de bunion te verwijderen
Als de bunion erger wordt (pijn neemt niet af, beperkte mobiliteit of vervorming van de voetzool), overleg dan met uw arts over de behandeling ervan. Er is een mogelijkheid dat de arts een operatie uitvoert door de bunion door te snijden of meerdere gaten te maken met een boor en deze vervolgens vast te maken met draad die beetje bij beetje kan worden vastgedraaid, zodat de vorm van het bot weer normaal wordt.
Stap 3. Laat u opereren voor pijn door ernstige artritis
Als uw been erg pijnlijk is als gevolg van artritis, heeft u mogelijk een botfusieoperatie nodig. Deze operatie wordt uitgevoerd door het kraakbeen in het aangetaste gewricht te verwijderen en vervolgens platen en schroeven te bevestigen om de 2 botten bij elkaar te houden, zodat ze niet bewegen. Deze stap is nuttig voor het verlichten van pijn als gevolg van artritis en het vergroten van de mobiliteit.
Stap 4. Praat met uw arts als u een atleet bent met een blessure
Als je een blessure oploopt tijdens het sporten en regelmatig wilt blijven sporten, ga dan direct naar je huisarts voor een consult. De pijn kan worden veroorzaakt door een peesblessure of botbreuk en kan een operatie vereisen.
Tips
- Als u een ontsteking van de fascia van de voetzool heeft, behandel de pijn dan door op een golfbal te stappen en deze met uw voetzool te rollen.
- Bescherm de huid die pijnlijk aanvoelt onmiddellijk met gaas en verband dat de wond bedekt. Blaren kunnen geïnfecteerd raken als ze open of onbehandeld blijven.
