Succesvolle mensen worden vaak gecrediteerd met het feit dat ze "onverschrokken" zijn in het bereiken van hun doelen. Het zijn echter geen mensen die nooit bang zijn. Het zijn mensen die risico's durven nemen en groots dromen, ook als ze met enge dingen te maken krijgen. Om succesvol te zijn, probeer angst te overwinnen, paradigma's te veranderen en veranderingen aan te brengen door middel van concrete acties.
Stap
Methode 1 van 3: Angst overwinnen
Stap 1. Herken de symptomen van angst
De eerste stap bij het overwinnen van angst is het kennen van de symptomen ervan. Onbewust doe je soms bepaalde handelingen uit angst. Observeer de fysieke reactie die je ervaart als er angst of twijfel ontstaat. Je kunt sneller kalmeren en je angst overwinnen door de volgende symptomen te herkennen:
- Moeite met ademhalen
- geest woedend
- Snellere hartslag
- Duizeligheid (zelfs flauwvallen)
- Zweten
- Zich angstig of paniekerig voelen
- Je hulpeloos voelen, ook al weet je dat het irrationeel is
Stap 2. Bepaal de trigger voor de angst
Pak papier en een pen en schrijf alle dingen op waar je bang voor bent. Zorg ervoor dat de lijst altijd bij je in de buurt is om alle specifieke en gedetailleerde angsttriggers te noteren. Als je bijvoorbeeld bang bent om op het werk promotie te maken, waar ben je dan echt bang voor? Ben je bang voor de reactie van een collega of ben je niet voorbereid op nieuwe verantwoordelijkheden?
Gewoonlijk zal angst achtervolgen wanneer een persoon zich op een donkere plaats bevindt, maar zal vanzelf verdwijnen wanneer hij zich op een lichte plaats bevindt
Stap 3. Bedenk verschillende oplossingen
Bereid praktische oplossingen voor voor elk van de angsttriggers die op de lijst staan. Doe dit wanneer je je kalm voelt en helder kunt denken, in plaats van wanneer je bang bent. Vraag om meningen en suggesties van vrienden door ze uit te nodigen om te discussiëren.
- Als u bang bent voor lichamelijk letsel, denk dan na over manieren om uzelf te beschermen. Trek een reddingsvest aan voordat u op een motorboot gaat varen of zet een helm op voordat u gaat fietsen.
- Als je bang bent om met iemand om te gaan, oefen dan een gesprek met een vriend. Bereid je zo goed mogelijk voor door een aantal goede tips te bedenken om het gesprek gaande te houden.
- Als je bang bent om grote veranderingen in je dagelijkse leven onder ogen te zien, visualiseer dan elk aspect van je leven dat zal veranderen en de impact die het op je zal hebben. Bepaal of uw toestand beter of slechter wordt na het ervaren van de verandering?
Stap 4. Overwin de angst
"onverschrokken" zijn betekent niet dat je nooit bang hoeft te zijn. Om vrij te zijn van angst, moet je de angst onder ogen zien en eraan werken deze te overwinnen. Wanneer angst je overweldigt, doe dan de volgende manieren om het te overwinnen. Bijvoorbeeld:
- Maak gebruik van de opmerkingen die u in de bovenstaande stappen hebt gemaakt en pas de oplossingen toe om de vastgestelde angsten te overwinnen
- Vraag een vriend om een mening te geven over of je angst wel of niet logisch is
- Adem rustig en regelmatig diep in
Stap 5. Heb de moed om je angsten onder ogen te zien
Nu je weet hoe je met angst en angst moet omgaan, kun je jezelf uitdagen met minder enge dingen om ervoor te zorgen dat je er goed mee om kunt gaan. Verhoog geleidelijk de blootstelling totdat u niet langer bang bent voor bepaalde dingen.
- Als je hoogtevrees hebt, neem dan een vriend mee om je te vergezellen in een achtbaan die niet te hoog is.
- Als je niet de moed hebt om voor een publiek te spreken, volg dan een trainingsseminar om verhalen te vertellen voor kinderen.
Stap 6. Erken dat angst heilzaam kan zijn
Angst is een adaptieve functie van het menselijk lichaam die wordt gevormd door een evolutionair proces om zichzelf te beschermen. Als je bijvoorbeeld bang bent wanneer je op de rand van een klif staat, is dit een waarschuwing dat er gevaar dreigt, dus wees voorzichtig. Angst heeft een doel, zelfs als het je ongemakkelijk maakt. Besef dat een zekere mate van angst heilzaam is bij het omgaan met de huidige levensomstandigheden.
Stap 7. Bepaal of angst je depressief maakt
Een zekere mate van angst is natuurlijk en natuurlijk, vooral als je iets nieuws wilt doen. Als je angst echter een negatief effect heeft op je dagelijkse leven, probeer deze dan te overwinnen en te elimineren. Als u erg bang bent, raadpleeg dan een arts of therapeut. Angst kan problemen veroorzaken als:
- Maakt je erg angstig of in paniek.
- Irrationeel.
- Zorgt ervoor dat je bepaalde plaatsen, mensen of situaties vermijdt.
- Remt dagelijkse activiteiten.
- Ervaren voor 6 maanden of meer.
Methode 2 van 3: Je mindset veranderen
Stap 1. Bepaal iemand die het verdient om een rolmodel te zijn
Om je angst te overwinnen, kies je iemand die je inspireert, zoals een vriend, beroemdheid, zelfs een personage in een film of boek. Stel je voor dat je de persoon bent die je wilt zijn en zoek dan iemand om na te streven.
- Kies mensen die een rolmodel kunnen zijn.
- Schrijf zijn karakter en persoonlijkheid op.
- Denk na over hoe je de positieve kant van het personage kunt adopteren.
Stap 2. Geloof in je capaciteiten
Om van je angst af te komen, moet je jezelf leren kennen en zelfvertrouwen ontwikkelen. Zelfs als er dingen zijn die verbeterd moeten worden, besef dan dat je een sterke, betrouwbare persoon bent die respect verdient.
- Bereid een notitieboekje, briefpapier en een timer voor.
- Stel een timer in die na 5 minuten afgaat en begin dan dingen over jezelf te schrijven die beginnen met 'Ik ben'.
- Stel daarna de timer opnieuw in en schrijf al je sterke punten en vaardigheden op, beginnend met "Ik kan het me veroorloven".
Stap 3. Doe de dingen anders dan normaal
Dapper en "onverschrokken" zijn betekent klaar zijn om tegen de stroom in te gaan. Als je aarzelt om beslissingen te nemen in bepaalde situaties, doe dan dingen die in strijd zijn met je dagelijkse gewoonten. Om een "onverschrokken" figuur te worden, pas je de volgende methode toe, beginnend met kleine dingen zonder je verlegen te voelen. Bijvoorbeeld:
- Style je haar met de nieuwste stijl of draag kleding die je stoer doet overkomen.
- Breng onverwachte veranderingen aan in je carrière.
- Maak vrienden met "onverschrokken" mensen.
Stap 4. Vorm een positieve mindset
Een belangrijk aspect van het elimineren van angst is het creëren van een consistente positieve mindset. Onthoud dat uitdagingen, obstakels, problemen en enge dingen er altijd zijn. Leven zonder bang te zijn hangt helemaal af van hoe je erop reageert. Een positieve mindset kan worden gevormd door:
- Negatieve gedachten uitdagen
- Schrijf een dagboek van dankbaarheid
- Zeg elke dag positieve affirmaties
- Alleen interactie met positieve mensen
Methode 3 van 3: Echte veranderingen aanbrengen
Stap 1. Stel een primair doel dat realistisch is, maar je in beweging houdt
Wees niet bang om alles te bereiken waar je naar streeft. Onthoud dat alles waar je van droomt kan uitkomen door een aantal haalbare tussentijdse doelen te stellen. Begin met het stellen van een belangrijk doel en denk dan na over 5-10 stappen om dit te bereiken.
- Om het einddoel gemakkelijker te bereiken, definieert u tussendoelen die de realisatie van het einddoel kunnen ondersteunen.
- Als je nog geen doel hebt gesteld, vraag jezelf dan af: "Welke activiteit wil ik de hele tijd doen?"
- Als je bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, stel dan tussentijdse doelen in die de voltooiing van het boek ondersteunen, zoals het schrijven van 500 woorden per dag of het voltooien van 1 hoofdstuk per week.
Stap 2. Maak een plan
Maak na het stellen van doelen een werkplan. Splits het einddoel op in meerdere tussendoelen door het opstellen van een stappenplan en hun respectieve deadlines. Denk na over mogelijke obstakels en hoe deze te overwinnen.
- U moet bijvoorbeeld sparen om van de reis te kunnen genieten om een lange vakantie te vullen. Bepaal wat u moet doen om uw inkomen te verhogen en hoeveel geld u moet sparen om uw doelen te bereiken.
- Om af te vallen, bepaalt u het juiste dieet en trainingsprogramma en realistische deadlines.
Stap 3. Onderneem concrete actie
Moed is het tegenovergestelde van twijfel. Zodra u een plan heeft, begint u actie te ondernemen om het te laten gebeuren. Word lid van een community waarvan de leden dezelfde doelen willen bereiken, zodat je gemotiveerd blijft en plannen kunt realiseren met volledige verantwoordelijkheid.
- Behoud de motivatie door het behalen van tussentijdse doelen te vieren.
- Moedig uzelf aan om nu te handelen in plaats van de uitvoering van een plan uit te stellen. Dit is het beste moment om in beweging te komen.
Stap 4. Leer fouten te accepteren
Veel mensen kiezen ervoor om te zwijgen uit angst om te falen. In werkelijkheid kan iedereen fouten maken. Mensen die 'onverschrokken' zijn, zijn bereid om de mogelijkheid van mislukking onder ogen te zien. Leer te anticiperen op mislukkingen en accepteer het als een waardevolle ervaring.
- Als u bijvoorbeeld een schrijver bent, bereid u dan voor op het ontvangen van 20 afwijzingsbrieven per jaar.
- Als u een atleet bent, doe dan mee aan een wedstrijd waarvan u niet zeker weet of u deze zult winnen.
- Je hebt je best niet gedaan als je nooit hebt gefaald.
- Wees volhardend in wat je ook doet. Geef niet op alleen maar omdat je een fout hebt gemaakt, te maken hebt gehad met afwijzing of gefaald hebt.
Waarschuwing
- Verwar domheid niet met moed. Een auto dronken op de verkeerde rijbaan rijden en een ravijn inrijden is een voorbeeld van domheid, niet van moed.
- Intense angst wordt een "fobie" genoemd. Praat met uw arts of therapeut als u een fobie heeft.
